Comment faire des exercices de traitement de la scoliose

La scoliose est définie comme une courbure anormale de la colonne vertébrale. Il existe trois types principaux de scoliose-fonctionnelle, neuromusculaire et idiopathique. Le type de scoliose, ainsi que leur potentiel et son potentiel de s`aggraver avec le temps, dictera quel type de traitement vous devriez suivre.

Pas

Méthode 1 de 2:
Exercer pour réduire vos symptômes
  1. Image intitulée Do Scoliose Traitement Exercises Étape 1
1. Consultez votre médecin. Les exercices suivants peuvent être adaptés à la fois aux types de scoliose C et S-Courbe, que les courbes soient à gauche ou à droite. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin pour vous assurer d`adapter les exercices correctement.
  • Avec une assistance, choisissez les bons exercices de scoliose pour un traitement efficace. Les exercices de scoliose doivent être spécifiques à votre motif de courbe.
  • Le général, équilibré, l`exercice est bien accepté comme un moyen non opérationnel de réduire les symptômes légers de la douleur au dos associé aux courbes scoliotiques légères à modérées. Ne travaillez pas un seul côté de votre corps dans l`espoir de corriger tous les déséquilibres.
  • Bien que ces exercices puissent être utilisés dans le cadre d`un programme d`exercices plus vaste, se concentrer sur un seul côté de votre corps ne peut provoquer qu`un déséquilibre musculaire et que des symptômes aggravent et n`ont pas été démontrés efficaces pour réduire ou même retarder la progression de la courbe.
  • Image intitulée Do Exercices de traitement de la scoliose Étape 2
    2. Effectuer la balle d`exercice stretch. Situez-vous dans une position à genoux sur un tapis d`entraînement. Reposez une grande balle d`exercice contre votre hanche sur le côté convexe de votre courbure. Maigre latéralement sur la balle jusqu`à ce que votre côté se repose contre la balle entre la hanche et le fond de la cage nerveuse. Équilibrez-vous avec les deux pieds et votre main inférieure, tout en étirant votre main supérieure pour approfondir l`étirement.
  • Tenez cette position pendant 20-30 secondes et faites 2-3 représentants. Cet exercice peut être fait quotidiennement.
  • Image intitulée Do Exercices de traitement de la scoliose Étape 3
    3. Faire la serviette à rouleaux en mousse. Enveloppez une serviette autour d`un rouleau en mousse et posez-la de la largeur de la largeur sur le tapis d`exercice. Étendez-vous sur le rouleau de mousse de sorte qu`il soit perpendiculaire à votre corps. Il devrait se reposer dans l`espace entre votre hanche et le bas de votre cage thoracique. Votre jambe supérieure devrait être droite et votre jambe inférieure pliée au genou derrière vous. Étirer votre bras supérieur jusqu`à ce que votre main touche le sol.
  • Essayez de tenir la pose pendant 20-30 secondes et faites 2-3 représentants. Vous pouvez faire cet exercice quotidiennement.
  • Image intitulée Do Exercices de traitement de la scoliose Étape 4
    4. Effectuer l`exercice stretch partenaire. Poser à plat sur le sol sur votre ventre. Levez votre corps dans une planche de planche, de sorte que vos orteils, vos avant-bras et vos coudes vous tient tout en vous tenant. Votre partenaire vous agenouillera à côté de vous sur le côté convexe de votre courbe, mettra ses mains sur votre centre-ville et tire doucement votre centre-ville vers lui, donnant une belle étirement profonde.
  • Tenez cette position pendant 20-30 secondes et faites 3-4 représentants. Vous pouvez faire cet exercice quotidiennement.
  • Image intitulée Do Scoliose Traitement Exercises Étape 5
    5. Faire l`exercice de l`escalier. Comme mentionné précédemment, un défaut commun qui peut contribuer à la scoliose est une différence de longueur de la jambe. Intensifier un escalier avec la jambe la plus longue. Abaissez la jambe opposée au sol lorsque vous vous pliez sur un genou. En se pliant, soulevez le bras qui est du même côté que votre jambe baissée aussi haut que possible. Par exemple, si vous abaissez votre jambe gauche, augmentez votre bras gauche.
  • Effectuer 2-3 ensembles de 5-10 représentants de cet exercice. Faites-le sur le côté un seul. Vous pouvez faire cet exercice quotidiennement.
  • Image intitulée Do Scoliose Traitement Exercises Étape 6
    6. Effectuer des étendues de chien vers le bas. Cette position de yoga classique est également efficace pour le traitement de la scoliose. Commencez dans une planche sur votre ventre, avec les jambes et les bras tendus devant vous et vos paumes contre le sol. Gardez vos mains sur le sol pour équilibrer et poussez vos hanches et vos fesses lentement dans l`air, de sorte que votre corps fait une forme de triangle avec le sol comme base du triangle.
  • Tenez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez-vous lentement dans la position de la planche une fois de plus. Faites deux à trois séries de cinq à 10 répétitions chacune. Vous pouvez effectuer cet exercice quotidiennement.
  • Image intitulée Faire des exercices de traitement de la scoliose Étape 7
    7. Faire une position fractionnée. Cet étirement est également conçu pour la scoliose issue de jambes longues. Pas en avant avec la jambe la plus longue devant vous. Gardez votre torse debout alors commencez à déplacer votre poids entre les jambes avant et arrière. Laisser le genou avant se plier pendant que vous déplacez votre poids sur celui-ci. Élever le bras opposé de votre jambe avant le plus haut possible. Pendant que vous levez le bras, revenez avec l`autre bras avec la paume aussi loin que vous pouvez confortablement aller.
  • Ce mouvement provoque le tour du torse et de la colonne vertébrale vers le côté de la jambe avant.
  • Effectuer cet exercice uniquement sur celui d`un côté. Faites deux à trois séries de cinq à 10 répétitions chacune. Vous pouvez faire cet exercice quotidiennement.
  • Image intitulée Do EXERCICES DE TRAITEMENT DE SCOLIOSE ÉTAPE 8
    8. Effectuer des exercices de courbure avant. Commencez cet exercice avec vos genoux sur le tapis et votre estomac au sommet d`une grande balle d`exercice. Permettez-vous de tomber en avant sur la balle dans une position détendue. De cette position, vous fatiguer jusqu`au point où votre dos est perpendiculaire à la balle elle-même. Tenez vos bras et vos jambes droites afin qu`ils fonctionnent aussi perpendiculairement à la balle.
  • Maintenez cette position pour un compte de 10 et 10 répétitions.
  • Image intitulée Do Scoliose Traitement Exercises Étape 9
    9. Faire des étirements pliés. Commencez cet exercice en vous asseyez sur une grande balle d`exercice avec vos pieds à plat sur le sol devant votre solde. Se pencher pour que votre corps semble être sous la forme d`une table et vous pouvez envelopper vos bras autour du milieu de vos cuisses. Ramassez les poids légers entre vos mains et, en gardant vos coudes doux et vos bras proches de vos côtés, ramassez les poids légers jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au sol, puis abaissez-les à nouveau.
  • Pour cet exercice, vous pouvez faire trois séries de 10 représentants. Vous pouvez effectuer cet exercice quotidiennement.
    • Méthode 2 sur 2:
    Obtenir un traitement supplémentaire
    1. Image intitulée Do Scoliose Traitement Exercises Étape 10
    1. Déterminer le type de scoliose que vous avez. Il existe trois formes primaires de scoliose et chacune peut avoir des options de traitement différentes. Ces formulaires comprennent une scoliose fonctionnelle, neuromusculaire et idiopathique. Les patients varient également entre avoir une courbe c-courbe ou une courbe S à leurs épines. Votre médecin sera en mesure d`aider à diagnostiquer votre scoliose et les meilleures options de traitement.
    • La scoliose fonctionnelle est une courbure de la colonne vertébrale en raison de la forme d`un défaut structurel ailleurs dans le corps. Un défaut commun qui cause cela est une différence de longueur entre les jambes. Cela peut généralement être corrigé par un coin orthotique, que le porteur peut insérer dans une chaussure. Cela aidera à corriger la différence de la longueur de la jambe et gardera la colonne vertébrale de courber anormalement.
    • La scoliose neuromusculaire est la courbure de la colonne vertébrale en raison d`anomalies structurelles dans la colonne vertébrale elle-même. En raison de son fort potentiel d`empirer, cela est souvent traité avec une intervention chirurgicale.
    • La scoliose idiopathique, comme son nom l`indique, est une courbure de la colonne vertébrale pour des raisons inconnues. La maladie se corrige souvent chez elle mais nécessite une observation. Si cela se produit dans les enfants âgés d`âge scolaire, il y a aussi un potentiel élevé de s`aggraver. Si la courbe est inférieure à 25 degrés, aucun traitement n`est nécessaire.
  • Image intitulée Faire des exercices de traitement de la scoliose Étape 11
    2. Bretelles de recherche et options chirurgicales. De manière générale, les courbes entre 25 et 40 degrés peuvent nécessiter une attelle. La chirurgie est recommandée pour les courbes supérieures à 40 degrés. Votre médecin déterminera si une attente, une chirurgie, ou une autre option est la meilleure pour votre cas spécifique.
  • Image intitulée Do Scoliose Traitement Exercises Étape 12
    3. Consultez votre médecin sur les méthodes de traitement. Outre les exercices de la maison dans la méthode 1, votre médecin ou votre physiothérapeute peut suggérer une option de traitement plus rigoureuse basée sur l`une des principales méthodologies de traitement de la scoliose, qui incluent les méthodes Schroth, Nu Schroth et Scientific Exercices de la scoliose (mers). Chaque méthode utilise différents principes et techniques adaptées à la courbure épinière exacte d`un patient spécifique.
  • La méthode Schroth traite la scoliose en s`efforçant d`inverser la posture anormale. Les exercices cherchent à corriger la position du bassin, à utiliser l`allongement de la colonne vertébrale puis à la respiration angulaire rotative pour aider à atteindre la meilleure posture possible et à utiliser la tension dans les muscles du coffre pour les renforcer et favoriser la meilleure posture possible.
  • La méthode Nu Schroth reflète les nouvelles connaissances et la compréhension de cette maladie au cours des dernières décennies. Certains avantages de cette méthode comprennent une routine d`exercice domestique qui facilite l`exécution régulière d`études d`imagerie régulières pour suivre les progrès et les effets des exercices, ainsi que des techniques de thérapie chiropratique et manuelle pour améliorer l`efficacité des exercices.
  • La méthode des mers appelle à des exercices effectués deux fois par semaine à la maison ou à un centre de thérapie physique. Les avantages de la méthode des mers incluent des exercices basés sur une correction automatique active (ASC) entièrement adaptée au patient individuel, les positions qui aident le patient à atteindre une fonction maximale et l`inclusion d`exercices pour améliorer le contrôle neuro-moteur et la stabilité.

    • Exemples d`exercices pour aider à la scoliose

    Exercices pour aider à la scoliose

    Soutenir WikiHow et Déverrouillez tous les échantillons.

    Mises en garde

    Certains médecins suggèrent de ne travailler qu`un seul côté de votre corps, mais cela est très controversé parmi les professionnels de la médecine orthopédique, et il est généralement admis que cela ne se situe pas dans la norme de soins de toute forme de scoliose. Par conséquent, méfiez-vous de tout programme d`exercices qui n`est pas un entraînement équilibré et ne favorise plutôt qu`un côté de votre corps.
    Articles connexes