Comment faire de l`exercice de la puissance: 13 étapes (avec des images)

L`exercice de la volonté est une partie importante de la rencontre de nombreux objectifs. Heureusement, il peut être renforcé au fil du temps. À travers une combinaison d`exercices mentaux et physiques, vous pouvez pratiquer une bonne maîtrise de soi et une pensée positive. En accordant une attention particulière à vos motivations et aux progrès que vous faites, vous pouvez alors améliorer votre volonté de votre volonté de manière durable.

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Partie 1 de 2:

Pratiquer la volonté mentale et physique

1. Résister aux tentations à court terme. La volonté doit être exercée afin de ne pas donner à toutes sortes de petites tentations qui nous font face tous les jours. Si vous vous pratiquez à résister à ces petites tentations, vous allez jeter les fondements pour plus de volonté dans d`autres domaines de votre vie. Par exemple:

N`achetez pas un article que vous voulez sur l`impulsion, mais n`a pas vraiment besoin, comme un café, un CD ou une nouvelle chemise. Au lieu de cela, économisez votre argent.
Mettre des collations dans un tiroir ou une armoire au lieu de les laisser à vue.
Allez faire une brève promenade au lieu de vérifier vos comptes de courrier électronique ou de médias sociaux.

2. Créer "si-alors" plans. Savoir à l`avance sur ce que vous ferez dans une situation pour éviter la tentation ou pratiquer la volonté peut vous aider à réussir. Face à de telles situations, s`engagez à "si-alors" déclarations. Par exemple:

Si vous essayez d`éviter la malbouffe: «Si je vais à l`épicerie et que je ne peux pas arrêter de regarder des collations malsaines, alors je vais chercher une boîte de céréales à grains entiers à la place."

Si vous essayez d`éviter de boire de l`alcool: «Si quelqu`un m`offre un verre, alors je vais juste demander un soda."

Si vous essayez de contrôler votre tempérament: «Si je commence à me sentir fou, je fermerai immédiatement les yeux, prendre une profonde respiration et compter jusqu`à dix pour me calmer."

L`image intitulée L`exercice sera alimenter à l`étape 3

3. Un retard de remerciement. Donner dans les désirs peut être agréable à court terme, mais parfois se tenir sur les choses peuvent augmenter votre sens global de la volonté et de la satisfaction. Il existe de nombreuses façons de pratiquer le retard de la gratification tous les jours, tels que:

Prendre une douche qui fait froid au début et ne vous permettant que de l`eau tiède après quelques minutes.

Attendre 5 minutes avant de manger, même quand tu as faim.

Jeûne pour une journée (essayez-vous seulement si vous êtes assez sain et parlez à l`avance avec un médecin).

Vous permettant uniquement de faire l`achat souhaité après une certaine période de temps, telle qu`une semaine (cela vous donne également le temps de déterminer si c`est quelque chose que vous voulez vraiment).

L`image intitulée L`exercice va alimenter l`étape 4

4. Faites attention à votre corps. Les recherches montrent périodiquement une attention particulière à votre posture, respiration, etc. peut augmenter votre volonté et votre humeur. Des exercices simples pour accomplir cela incluent:

Rappelez-vous de vous asseoir droit

Faire une pause de prendre quelques respirations profondes de temps en temps

Se lever de votre bureau ou votre canapé pour une pause de 5 minutes toutes les heures

L`image intitulée L`exercice sera alimentée à l`étape 5

5. Poussez-vous physiquement. L`exercice est bon pour votre santé physique ainsi que votre sentiment de maîtrise de soi. En prenant en charge votre corps, vous augmenterez votre volonté dans d`autres domaines de la vie. Concentrez-vous sur la création d`un plan de conditionnement physique qui convient à votre mode de vie et à vos capacités. N`ayez pas peur de commencer petit et rappelez-vous que toute amélioration que vous pouvez faire est la peine d`être utile. L`important est de s`en tenir à votre plan. En fonction de votre expérience, essayez:

Prendre une promenade de 10 minutes tous les jours, puis l`augmentation de 30 minutes ou plus.

Créer un routine d`exercice, si intérieur ou extérieur.

Jouer un sport favori avec des amis une ou plusieurs fois par semaine.

Formation pour un 5k, marathon, etc.

Biking au travail chaque jour au lieu de prendre une voiture ou des transports en commun.

Escalader une montagne.

L`exercice intitulé Image intitulé Power Step 6

6. Rejeter ou remplacer les pensées indésirables. En plus des exercices physiques, vous pouvez augmenter votre volonté de conditionnement mentale. Plus important encore, concentrez-vous sur bannir les pensées qui vous abattent. En pratiquant la maîtrise de soi de cette manière, vous vous sentirez plus en charge de la façon dont vous vous sentez et pensez.

Notez les pensées négatives et les refondre dans une lumière positive. Par exemple, si vous êtes tenté de penser "Je n`ai jamais fait cela auparavant, et je ne sais pas quoi faire", refonte la situation plus positive en pensant "C`est une occasion pour moi d`apprendre quelque chose de nouveau."

Éviter des personnes, des lieux, des situations, des médias et d`autres éléments de votre vie qui ont tendance à vous faire valoir des pensées négatives. Si vous trouvez que vous consommez beaucoup de négativité pendant la journée, essayez de l`équilibrer avec un livre positif ou un podcast.

7. Méditer. La simple pratique de méditation peut augmenter considérablement votre sens de la conscience de soi, renforcer votre humeur et votre santé et réduire le stress. Si vous avez l`habitude de méditer périodiquement, même pendant 5 minutes à la fois, vous allez pratiquer votre volonté en collaborant à un objectif et en approfondissant votre sens de soi. Différents types de méditation incluent:

Mantras chanter, dans lequel vous répétez un mot ou une phrase encore et encore.

Exercer la pleine conscience d`être plus heureuse, dans laquelle vous vous concentrez sur votre conscience tout en méditant à travers des exercices de respiration et d`autres techniques.

Pratiques qui combinent la méditation avec une activité physique, telles que la méditation sur l`amour et le faire Taï chi.

Certain yoga respiratoire des exercices.

Techniques de visualisation.

8. Concentrez-vous sur les vertus. Dans le cadre de votre objectif général d`utiliser votre volonté de votre volonté, vous voudrez peut-être consacrer une certaine attention aux vertus, telles que montrer de la compassion pour d`autres êtres, être un bon ami, pratiquer la patience et l`honnêteté, etc. Les recherches suggèrent que la volonté et les vertus sont liées, alors faites des choses comme:

Pratiquer un acte de gentillesse aléatoire chaque jour, comme offrant un siège dans le bus pour quelqu`un d`autre, payant anonymement pour le déjeuner d`un étranger, ou donner un compliment à quelqu`un dans le besoin.

Consacrer au moins une heure par semaine pour aider une autre personne à une manière non nécessaire.

Volontariat avec une organisation communautaire.

Montrant la patience avec la famille, les amis, les collègues, etc. en résistant à l`envie d`être jugé.

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Soutenir votre succès

1. Établissez votre motivation. Sachant que vos raisons de vouloir changer augmente la chance que vous réussissiez à répondre à votre objectif. Si vous souhaitez pratiquer votre volonté, essayez de déterminer et de comprendre pourquoi, peu importe si la cause est très spécifique ou très générale. Les divers exemples incluent:

Vous voulez aller travailler à l`heure.
Vous voulez arrêter de fumer.
Vous voulez être plus gentil avec les autres.
Vous voulez être plus actif.
Vous voulez avoir plus de succès.
Vous voulez entrer en contact avec votre côté spirituel.

L`exercice intitulé Image intitulé Power Step 10

2. Concentrez-vous sur un but à la fois. L`augmentation de votre maîtrise de soi dans un aspect de votre vie peut avoir un effet positif sur votre volonté en général. Cependant, vous êtes plus susceptible de réussir à pratiquer et à améliorer votre volonté si vous vous concentrez sur un objectif à la fois. Hiérarchiser vos objectifs et déterminer les sous-puces pour décider où commencer. Par exemple:

Supposons que vous ayez un objectif général d`avoir plus de succès dans la vie, et vous avez décidé que d`être meilleur à votre travail est l`endroit pour commencer.

Vous avez été chroniquement en retard au travail et déterminez que la mise au travail à l`heure est la première étape que vous devriez prendre.

Concentrez-vous sur l`exercice de la volonté en vous réveillant tôt afin de vous faire travailler à temps.

Ne passez pas à un autre objectif jusqu`à ce que vous ayez accompli cette première étape avec succès.

L`exercice intitulé Image intitulé Power Step 11

3. Surveiller votre comportement. Il est important de garder une trace de vos progrès lorsque vous cherchez à pratiquer la volonté. De cette façon, vous pouvez dire si vous êtes sur votre chemin du succès et si vous devez ou non faire des ajustements à améliorer.

Si vous essayez de vous rendre au travail à l`heure, par exemple, gardez un journal chaque jour qui enregistre lorsque vous allez vous coucher et quand vous vous réveillez. Notez si vous faites une amélioration ou avez besoin de modifier. Par exemple, si vous remarquez que vous vous réveillez tous les jours, à l`exception du lundi, concentrez-vous renouvelé la volonté de résoudre ce problème.

Il existe plusieurs sites Web, applications et programmes qui peuvent vous aider à surveiller vos progrès lorsque vous cherchez à atteindre des objectifs. Cependant, veillez à ne pas trop surveiller ou à vous faire prendre en utilisant l`un de ces sida, car il peut devenir distrayant et réduire votre volonté de votre volonté.

L`image intitulée L`exercice sera alimentée à l`étape 12

4. Récompense toi. Il est parfaitement correct et bénéfique de vous récompenser de temps en temps pour répondre à vos objectifs et pratiquer votre volonté. Donnez-vous un régal lorsque vous réussissez - assurez-vous que l`augmentation de votre volonté est le véritable objectif, pas la récompense à court terme.

L`image intitulée L`exercice alimentait l`étape 13

5. Avoir fait le plein de sommeil. Être bien reposé est très important si vous souhaitez pratiquer et améliorer votre volonté avec succès. Si vous êtes épuisé mentalement ou physiquement, vos chances de succès sont réduites. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil une nuit, alors fixez un objectif approprié.