Comment faire tai chi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) est un ancien chinois "interne" ou alors "mou, tendre" L`art martial est souvent pratiqué pour ses avantages sociaux et spirituels - il est non concurrentiel, doux et généralement rythme lent. Une heure de Tai Chi brûle effectivement plus de calories que de surfer et autant de calories que le tennis de table, alors même si cela ne vous aidait pas à brûler de nombreuses calories par rapport aux séances d`entraînement à haute énergie telles que le volley-ball en cours d`exécution ou en jouant au volleyball. mode de vie actif. Mais c`est juste l`un des nombreux avantages! En renforçant la force, la flexibilité, la sensibilisation corporelle et la concentration mentale, Tai Chi peut aussi améliorer votre santé.

Pas

Partie 1 de 4:
Pratiquant
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1. Maîtriser les mouvements en comprenant la philosophie et ses fabricants. Comprendre la nature de Tai Chi Chuan (ce qui signifie "Poing suprême ultime") Nous devons la mettre en contexte avec la culture de l`endroit où il est venu. Cela signifie que nous devons nous rapprocher de la culture chinoise et, en particulier, la tradition spirituelle du taoïsme qui est où Tai Chi Chuan trouve ses racines et sa subsistance.
  • L`art de Tai Chi améliore le flux de chi (qi), le concept chinois traditionnel d`une énergie physique physiquement incorporelle ou d`une force de vie. Dans des études scientifiques, Tai Chi a été prouvé d`améliorer une multitude de problèmes médicaux, notamment: des douleurs musculaires, des maux de tête, une fibromyalgie, des problèmes cardiovasculaires, une arthrite, la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, la maladie d`Alzheimer, le diabète et le TDAH. Bien que son entraînement à faible impact soit particulièrement utile aux personnes âgées, Tai Chi est pour tout le monde et est de manière trompeuse en apparence.
  • La chose à garder à l`esprit au taoïsme est qu`il s`agit d`une émission de la nature. Pas seulement la nature en dehors de nous, mais aussi la nature en nous. Ce principe s`appelle Tzu Jan, ou Ziran à Pinyin, et c`est le principe d`être "de soi"ou incarnant son "nature de soi". Donc, au-delà des avantages pour la santé et un soulagement du stress, Tai Chi Chuan est également que signifie exploiter dans son soi-même.
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    2. Penser plus que juste faire le mouvement. Tai Chi ne veut pas mettre les bras devant vous. Non. Tout simplement pas. Pour chaque moment, il y a un but, un flux et, pour certains, une application de combat. Pendant que vous pratiquez, pensez à ces choses. Qu`est-ce que ce mouvement symbolise? Comment un tel mouvement est-il aussi simple évoquant une telle énergie?
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    3. Essayez le mouvement de fouet unique. Nous allons simplement définir quelques-uns ici (il y a des tonnes), mais un joli standard qui est vu dans chaque variété est le fouet unique. C`est là que chaque point le long de vos bras et de votre Torse supérieur fait partie d`un fouet - ils pourraient exploser avec une force d`énergie à tout moment, devenant la fin du fouet. Ne semble pas si sans effort maintenant!

    Conseil: Pour ce mouvement, il reste généralement une main dans le "coup de bec" positionner. Vous pouvez probablement deviner pourquoi -- Il ressemble à un bec d`un oiseau. Vos quatre doigts devraient toucher légèrement votre pouce et votre paume doit être tournée vers le bas. Quant à vos bras, chaque style de Tai Chi est légèrement différent, mais généralement, ils sont à la hauteur des épaules et répandre comme des ailes lâches.

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    4. La grue blanche répand à des ailes bouge. Pour celui-ci, votre poids devrait toujours être sur une jambe - mais les deux pieds doivent toujours être sur le sol. Vous allez passer en arrière pendant que vous testez votre solde. Donc, pour que vos bras devraient être opposés - il faut bouger rapidement et sur différents avions et l`autre devrait être lent et délibéré (mais jamais flasque et faible).

    Conseil: Le nom de ce mouvement semble docile, mais il a une application de combat. Pensez-y: votre position de poids et de bras change toujours. Et Lorsque vous avez 100% de votre poids sur une jambe, il libère l`autre jusqu`à coup de pied. Il y a votre but!

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    5. Entraine toi "coulant." Cela peut même être quelque chose que vous attendez en ligne à la soirée de soirée. Vous vous tenez simplement avec vos pieds sur le sol, parallèle, de la largeur de l`épaule. Ensuite, vous verrez votre poids sur une jambe et maintenez-la - après quelques respirations, vous commencez à verser lentement votre poids sur l`autre jambe et tenez-vous. Faites cela pendant quelques minutes, vous effacez votre esprit et devenez conscient de votre solde.
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    6. Faire des cercles de bras. Avec vos coudes devant vous et vos poignets détendus, commencez vos cercles de bras. Commencez au premier niveau, rendant les cercles lents avec vos doigts, puis vos poignets, puis vos avant-bras, puis à travers votre épaule. Essayez de rester parfaitement parfait, sans moquer de votre noyau en tout temps.
  • Faire du vélo de jambe aussi! Asseyez-vous et travaillez de vos orteils vers vos cuisses, pliant vos genoux lorsque vous avez besoin de. Assurez-vous de aller à la fois dans le sens des aiguilles d`une montre et dans le sens anti-horaire.
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    7. Maîtriser le "Le serpent rampe" bouge toi. Encore une fois, ce mouvement est légèrement différent dans chaque style de Tai Chi, mais le général Gist est le même: passer d`une position debout dans une fosse profonde (hammaming) aussi gracieusement que possible que possible!
  • Une fois que vous êtes là, testez votre solde avec vos bras. Déplacez-les sur différents avions et à différentes vitesses. Pouvez-vous le tenir?
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    8. Aller de la forme courte à une forme longue. Pour la plupart des débutants, vous voudrez probablement rester à la forme courte. C`est 13-40 mouvements de long et dure généralement environ 5-20 minutes. Mais une fois que vous avez obtenu cela, vous êtes peut-être épuisé. C`est là que la longue forme arrive! Il est 80 ou plus mouvements et peut prendre plus d`une heure. Parler de soulagement du stress!
    • Partie 2 de 4:
    Technique
    1. Image intitulée Do Tai Chi Étape 1
    1. Réchauffer avec respiration et centrage appropriés. Comme pour tout art martial, ce n`est pas juste à quelle vitesse et avec force, vous pouvez frapper un tableau ou frapper un gars. Une énorme partie de cela a une prise ferme dans votre esprit. Pour effacer le vôtre, concentrez votre chi et appuyez sur votre potentiel, vous devrez commencer par une respiration appropriée (ce qui sera à son tour de vous centrer).
    • Mettez vos pieds à la largeur des épaules, pas plus loin.
    • Placez votre main sur votre bas-abdomen, environ 5 cm (environ 5 cm) sous votre nombril. Pousser à la légère.
    • Respirer à travers votre nez lentement (lips lâches ensemble) de cette zone de votre abdomen. Si vous ne pouvez pas sentir cette zone bouger, appuyez un peu plus de la main.
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    2. Concentrez-vous sur toutes les parties de votre corps une à la fois. Une fois que respirez comme ça se sent normal, commencez à relaxer chaque partie de votre corps une à la fois. Commencez avec vos pieds et travaillez votre chemin jusqu`à votre cuir chevelu. Obtenir aussi minuscule que vous aimeriez - jusqu`à vos ongles même. Vous trouverez que vous teniez une tension sans même la réaliser.

    Conseil: Si vous commencez à balancer, c`est en fait une bonne chose! Cela signifie que vous détendez-vous et votre corps n`est pas tendance à équilibrer. Si cela se produit, envisagez légèrement de réajuster vos pieds ou de ramener votre concentration à votre équilibre jusqu`à ce que vous soyez à nouveau régulier.

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    3. Root vous-même. Un des concepts de Tai Chi est "enracinement." C`est assez explicite de soi: imaginez des racines qui poussent de dessous vos pieds. Vous faites partie du sol, ne perdez jamais l`équilibre, la concentration ou votre centrage. Vos membres se balancent comme des branches dans le vent, n`hésitant jamais de peur ou d`appréhension. Vous êtes enraciné.

    Cela ne signifie pas que vous ou vos jambes sont raides. Plutôt l`inverse. Il suffit d`imaginer des racines sous vous, une partie de vous, vous permettant la liberté de circulation parce que vous ne pouvez pas tomber, vous ne pouvez pas échouer, et vous ferez toujours une partie du monde naturel.

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    4. Pensez à votre cadre. À Tai Chi, il y a quelques formes que vos positions peuvent prendre. Généralement, chaque style favorise une forme spécifique. Voici une ruine des bases:
  • Style petit cadre. Dans ce style (généralement des versions Wu ou Hao) ne sont pas très expansifs. Les mouvements sont plus petits (grande surprise, hein?et il y a moins d`extension en général. L`accent est mis sur l`énergie interne correcte pour former des mouvements et des transitions corrects.
  • Style grand cadre. Le grand style de cadre (Chen et Yang) implique des positions basses et élevées, des postures plus dramatiques et des armes à osciller. Il met l`accent sur le positionnement correct du corps et l`alignement sur l`énergie du canal.
  • Là est un style de cadre moyen, mais il est vraiment juste entre les deux. Si vous avez des questions, demandez à votre professeur!
  • Image intitulée Do Tai Chi Étape 5
    5. Expérimenter avec différents styles. Parce que tout Tai Chi est bon, il est plus important que vous fassiez plutôt que vous inquiétez de quel style vous convient le mieux. Mais une fois que vous êtes immergé dans le monde, vous voudrez peut-être expérimenter. Voici un bref délai:
  • Le style Chen mêle le tempo, allant très lentement et puis être explosif. Cela peut être difficile pour les débutants.
  • Le style Yang est le plus populaire. Il a un tempo stable et, comme indiqué ci-dessus, utilise des mouvements importants. C`est probablement ce que vous pensez quand vous pensez à Tai Chi.
  • À Wu, les mouvements sont presque microscopiques. Cela facilite le faire, mais difficile à maîtriser - il y a beaucoup de concentration sur de puissants flux d`énergie et de mouvements internes et pressés. Les mouvements sont très lents et délibèrent.
  • Le style Hao n`est pas très répandu. Vous ne trouverez probablement pas un enseignant qui la pratique.
    • Partie 3 sur 4:
    Recherche d`instructions
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    1. Choisissez un style de Tai Chi qui correspond à vos besoins et intérêts. Il y a des centaines de styles de Tai Chi, mais chacun d`entre eux a un intérêt particulier à celui des arts de santé ou des arts martiaux, ce qui signifie que vous devez prendre une décision sur ce que vous voulez obtenir de l`expérience Tai Chi. Les six styles les plus populaires, qui sont originaires de lignées familiales, sont les styles Chen, Yang, Wu, Sun et Wu-Hao et Fa. Le style de Yang est le plus populaire en mettant l`accent sur les problèmes de santé, cependant, style Chen, avec ses positions inférieures et son accent sur le développement martial, est le plus populaire en tant qu`art de légitime défense. Peu importe le style, collez-vous et rappelez-vous que malgré les différences visuelles, tous les styles Tai Chi partagent le même sous-jacent de base philosophie.
    • Les nombreux types de styles de Tai Chi signifient qu`il y a plus de 100 mouvements et positions dans Tai Chi que vous pouvez apprendre. Beaucoup d`entre eux portent les noms de la nature ou des animaux.
    • La continuité entre toutes les formes de Tai Chi est une concentration sur respiration coordonné avec le mouvement rythmique et un objectif final de la réalisation du calme intérieur en se concentrant sur le présent.
  • Image intitulée do tai chi étape 15
    2. Assurez-vous que vous êtes physiquement prêt pour cela. Tout le monde peut faire Tai Chi, à condition que vous choisissiez une forme plus douce, si vous avez besoin de. La raison en est que Tai Chi met l`accent sur la technique sur la force, ce qui donne à chaque personne une chance de maîtriser l`art indépendamment de la force ou de l`âge. Si vous avez des doutes, parlez à votre médecin.

    Noter: Ceux qui ont des articulations, une colonne vertébrale, des fractures ou des problèmes cardiaques, ou qui sont enceintes, devraient discuter de prendre la part de Tai Chi avec leur praticien en médecine d`abord.

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    3. Trouvez un professeur compétent qui vous convient. Il est important de choisir un instructeur dont le style d`enseignement est compatible avec votre style d`apprentissage. Bien qu`il puisse y avoir des guides d`étude utiles, il est tout simplement impossible d`apprendre d`un livre ou d`une vidéo. UNE DVD ne peut pas corriger votre formulaire et tout le monde a besoin de correction en tant que débutant. De plus, le soutien social gagné en assistant à une classe est inestimable. Les lieux de recherche d`un professeur de Tai Chi comprennent votre club de santé local, votre centre communautaire, votre centre de bien-être, votre studio d`arts martiaux, YMCA ou YWCA. Il y a beaucoup de "Tai Chi Class Finders" en ligne. Les facteurs dans le choix d`un enseignant comprennent:
  • Si vous êtes un nouveau venu à Tai Chi, il est totalement acceptable d`apprendre d`un autre élève avancé.
  • Un facteur important à considérer est si vous avez des conditions médicales qui nécessitent une attention particulière, telle que arthrite ou sclérose en plaques. Si oui, il est essentiel que vous choisissiez un enseignant qui a de l`expérience en train de préparer votre état.
  • Choisir un enseignant à une heure de route est le moyen le plus rapide d`obtenir Tai Chi reléguée à la liste de résolution de votre nouvelle année année après année. Assurez-vous de trouver des cours qui sont proches et utiles pour vous.
  • Payer seulement ce que vous pouvez vous permettre. Un studio de fantaisie et un uniforme gratuit ne signifient pas beaucoup si vous n`apprenez rien. La plupart des classes traditionnelles sont tenues à l`extérieur et sont informelles par rapport à votre école de taekwondo locale.
  • Image intitulée Do Tai Chi Étape 17
    4. Choisir un style d`instruction. Peu importe si votre professeur de Tai Chi est une mère de football de la Burbs `ou un vieil homme chinois avec une barbe blanche, choisissez un style d`instruction qui fonctionne pour vous. Peu importe à quel point ils sont compétents, si vous ne pouvez pas les comprendre, vous n`aurez aucune de leurs expériences à montrer votre entraine toi. Assurez-vous de choisir un enseignant qui a les mêmes objectifs que vous faites (en termes de santé, auto défense etc.). Pour comprendre ce que vous êtes pour, visitez le cours vous-même avant de vous inscrire. Les enseignants qui refusent de permettre à une classe d`essai cachent quelque chose. Toute personne qui s`appelle eux-mêmes ou insiste-t-elle, vous les appelez grand-maître ou tout autre terme tout aussi excitée, ne vaut pas la peine d`être poursuivi. Un vrai professeur de Tai Chi vous dira qu`ils apprennent toujours à maîtriser Tai Chi, même après de nombreuses années.

    Gardez à l`esprit que Tai Chi ne concerne pas la concurrence. Vous n`entrez pas dans la classe pour rivaliser avec l`enseignant ou les autres dans la classe. Vous rejoignez la classe pour honorer et augmenter le travail de l`enseignant et apprendre.

    • Partie 4 sur 4:
    La maîtrise
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    1. Entraine toi. La lecture des magazines Cool Tai Chi est amusant, mais la principale façon d`améliorer votre Tai Chi est de pratiquer. Anecdotes sur un maître Tai Chi, le célèbre chen faux, disait qu`il pratiquait ses styles former 30 fois par jour. Pendant que vous n`avez certainement pas besoin d`aller à cet extrême, pratiquez une fois par jour. Deux fois par semaine concernent la quantité minimale de pratique afin d`apprendre le plus efficacement et de ressentir un avantage tangible. Lors de la pratique, concentrez-vous sur ce que vous vous souvenez. Ne vous battez pas de ne pas vous souvenir, mais plutôt d`améliorer ce que vous pouvez travailler sur. Même si vous vous souvenez seulement une posture, debout et tenant cette posture est bon pour vous.
    • Ce que vous obtenez de votre pratique tai-chi est en grande partie déterminé par la façon dont vous et combien vous pratiquez. Pour tirer le meilleur parti de votre formation cohérence est nécessaire. Réservez un peu de temps pour vous-même tous les jours, quinze minutes feront. Ensuite, tous les jours, prenez ce temps pour prendre soin de votre corps et clarifier votre esprit avec votre pratique. La récompense va en vaut la peine.
    • Vous pouvez vous entraîner à l`intérieur ou à l`extérieur, avec des amis ou en solo. Tout ce qui vous convient le mieux pour vous, Tai Chi fonctionnera avec vous.
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    2. S`engager à pratiquer pendant 12 semaines minimum. Vous avez besoin d`au moins trois mois de pratiquer Tai Chi avant de remarquer les avantages. À ce stade, ils devraient être très évidents et en cours mais n`abandonnent pas - donnez-vous au moins cette période minimale pour voir les avantages. Et une fois que vous avez atteint cette marque, continuez pour des avantages plus longs et plus gros et pour une compétence considérablement accrue.
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    3. Gardez les distractions hors de votre zone de pratique. Pendant la session TAI, vous êtes censé mettre de côté Distractions et se concentrer. L`aspect de la respiration profonde aidera, comme se détendre:
  • Relaxer. Tensing Votre corps est le meilleur moyen d`éviter d`obtenir tout bénéfice de Tai Chi. Cependant, se détendre ne signifie pas tourner dans une nouille humide. Conserver la bonne posture sans excès de tension. La littérature classique Tai Chi décrit souvent cela comme debout "comme si on a été suspendu sur une corde sur le dessus de la tête".
  • Respirer. Une partie du secret des avantages pour la santé de Tai Chi provient de la respiration abdominale profonde. La majorité des styles enseignent "respiration abdominale", dans lequel on respire, élargissant la zone abdominale (pas la poitrine) et exhale en contractant l`ABS. Toute l`inhalation est faite à travers le nez-expiration à travers la bouche et la langue doit toucher le toit de la bouche, stimulant la fonction salivaire.
  • vivre l`instant présent. Développer la discipline mentale de Tai Chi pour vivre dans le moment plutôt que de se concentrer sur des angoisses.
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    4. Pratiquez dans des situations stressantes. Une fois que vous êtes plus compétent chez Tai Chi, déplacez-le dans votre vie quotidienne pour réduire le stress. Pratiquez les concepts de Tai Chi dans des situations très stressantes, telles que des embouteillages ou une réunion de travail à haute intensité, pour réduire la tension et restaurer le calme intérieur et l`équilibre.
  • Comme une forme de méditation, Tai Chi est capable de vous aider à apprendre à mieux comprendre et à faire face aux autres plus efficacement. Ainsi, lorsque des situations stressantes surviennent, Tai Chi L`apprentissage vous aidera à être affirmée et respectueuse des autres, ainsi que de rester dans le présent et de faire face à la situation devant vous avec calme. Tai Chi vous aide à apprendre à fusionner les forces opposées de le yin et le yang, Soi et le monde d`atteindre un équilibre naturel pour le bien-être physique et spirituel. Cet équilibre est représenté par le symbole Tai Chi.
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    5. Développez votre répertoire. Entraînement croisé dans d`autres formes et styles, après avoir atteint un niveau de maîtrise de base dans votre premier formulaire, il est souvent très utile d`améliorer votre connaissance générale de Tai Chi. La pratique emblématique de Tai Chi est la "main" formes - les mouvements lents effectués dans un groupe ou en solo. Mais Tai Chi inclut une vaste gamme de formes pouvant améliorer les capacités de santé et de légitime défense. La plupart des enseignants ne vont que sur de telles formes après une maîtrise manifeste de la forme de base du style.
  • En savoir plus sur les formulaires d`armes. Presque tous les styles, y compris ceux qui ignorent toute l`intention martiale, ont des formes tai-chi pratiquées avec des armes. Ceux-ci peuvent aller de simples étaves ou épées aux armes chinoises ésotériques.
  • Essayez une forme plus rapide. Ironiquement, et en opposition à l`idée générale du public de Tai Chi, les styles familiaux les plus traditionnels (y compris Yang, Chen, Fa et Wu) ont un "forme rapide." Ce formulaire est souvent utilisé comme moyen d`exprimer la puissance martiale portée et stockée dans une pratique lente. On l`appelle parfois "Canon poing" (Pao chui) dans le style Chen.
  • En savoir plus sur le travail partenaire. Si la pratique des formes est l`entraînement en solo de Tai Chi, "pousser des mains" (Tui shou) est son exercice partenaire. Bien que finalement, cela puisse mener à des friandises libres, poussoir les mains est essentiellement un exercice destiné à développer la sensibilité et compétence de Tai Chi de manière coopérative. En règle générale, l`apprentissage des mains poussées construit régulièrement - en déplaçant des motifs de position fixe avec une seule main et se terminant par un motif d`étape en mouvement avec les deux mains variant parfois en hauteur et à la vitesse.
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    6. Lire profondément à propos de Tai Chi. Le travail de classe est une chose, mais apprendre la signification, le sous-aller philosophique et l`histoire de Tai Chi prend du temps et une grande partie de cela est préférable à la lecture et à l`apprentissage à votre époque. C`est une partie importante de l`apprentissage TAI CHI car elle vous offre la possibilité de mieux comprendre comment Tai Chi vous avantagent mentalement et physiquement et vous permet de trouver de nouvelles idées sur l`enrichissement de votre expérience Tai Chi. L`apprentissage des autres sur Tai Chi peut informer le vôtre et vous voudrez peut-être mettre certaines de leurs idées en pratique pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
  • N`hésitez pas à poser des questions à votre professeur sur votre apprentissage auto-dirigé, tel que quoi lire et questions sur ce que vous avez lu. De cette façon, vous développerez votre compréhension une bonne affaire.
  • Lis le Tao te ching et le Je ching. Ces livres discutent du concept de "chi" et comment il peut devenir bloqué et quand cela se produit, de même que la maladie.

    • Quels sont les avantages de Tai Chi?

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    Frank BlaneyFrank BlaneCertifié Tai Chi & Qigong instructeur

    Tai Chi déménage et faq

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    Tai Chi bouge pour les personnes âgées

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    FAQ TAI CHI

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    Conseils

    Pensez à déplacer votre corps comme une seule unité, plutôt que dans des sections. Pour faire avancer vos bras, poussez-les de vos jambes et déplacez votre torse en avant, plutôt que de déplacer les bras seuls. Traditionnellement, cela est décrit comme émouvant de votre "Dan Tien," le centre du corps situé juste en dessous de votre nombril. Déplacer tout le corps d`une manière intégrée est la source du "puissance interne" (Nei Jin) de la demande d`autodéfense de Tai Chi.
  • Se déplacer lentement et à un rythme pair. N`oubliez pas que vous n`exercez pas seulement votre corps, mais vous exercez également votre énergie dans votre corps.

    • Mises en garde

    Ne laissez pas vos genoux aller plus loin que la fin de vos orteils ou s`effondrer vers l`intérieur. C`est une erreur très courante pour les débutants en essayant de se détendre et de rester "enraciné" au sol, mais cela peut alors blesser gravement votre genou.
  • Tai Chi est un art martial et a été utilisé à l`origine pour le combat. Ne supposez pas que ce n`est que de l`exercice chinois. Cela pourrait offenser les pratiquants traditionnels et est souvent considéré comme un signe d`ignorance.

    • Choses que vous aurez besoin

    • Chaussures à semelle plate. Il est important dans TAI CHI de maintenir votre connexion au sol, de sorte que les talons et les semelles épaisses ne sont pas utiles
    • Vêtements un peu lâches et confortables. Les jupes et jeans ne sont pas souhaitables
    • Aucun équipement spécial n`est requis - il s`agit de l`un des avantages attrayants de Tai Chi à ce que les coûts sont restés bas
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