Comment faire face à la tentation

Êtes-vous bien à résister à la tentation? Nous tous succomber à une petite tentation de temps en temps, mais certaines personnes semblent avoir plus de maîtrise de soi que d`autres. La tentation est de désirer quelque chose qui n`est souvent pas bon ou bon pour vous. Souvent, la tentation vous exhorte à remplir vos désirs à court terme sans donner de penser à ce qui peut arriver plus tard. Malheureusement, les tentations peuvent également se transformer en obsessions. Donner à la tentation peut également vous laisser me sentir insatisfait, coupable ou contrarié. Apprenez à répondre à la tentation et à renforcer votre maîtrise de soi.

Pas

Méthode 1 de 3:

Améliorer la maîtrise de soi

1. Faire des plans concrets. Faire un plan intentionnel pour vous-même, comme "Je ne commanderai pas au cheesecake au déjeuner aujourd`hui afin que je puisse rester sur la bonne voie avec mes habitudes alimentaires saines. Je vais avoir une pomme à la place" ou alors "Je n`aurai qu`une bière à la fête ce soir et demanderai à mon partenaire de me rappeler si je vais pour un autre." Déclaration de ces plans pour vous-même dans des termes concrets et spécifiques peut vous aider à vous concentrer sur vos objectifs à long terme, plutôt que de gratification immédiate.

Encadrer vos plans en termes de "si donc" Peut être utile. Par exemple, vous pourriez proposer ce scénario: "Si on me propose un morceau de gâteau à la fête, je dirai «Non, merci, je regarde mon sucre» et je vais commencer une conversation avec quelqu`un à proximité."

Image intitulée Deal avec la Temptation Étape 9

2. Obtenir de l`aide des autres. Si vous trouvez qu`il est difficile de dire non à quelque chose, comme une autre cigarette ou une autre tarte, demandez à votre partenaire ou à un ami de vous aider à changer d`avis. Il est souvent utile de simplement dire quelque chose que vous êtes tenté.

Par exemple, si vous êtes à une fête et essayez de regarder votre consommation d`alcool, indiquez votre rendez-vous de vous rappeler votre plan après un verre.

Si vous pouvez en trouver un lieu où vous vous sentez à l`aise, les groupes de soutien peuvent être un excellent moyen d`obtenir de l`aide lorsque vous essayez de surmonter un comportement addictif.

Image intitulée Deal avec Temptation Étape 10

3. Technologie d`utilisation. Housez-vous responsable en utilisant des applications ou des programmes informatiques qui vous permettent de suivre vos habitudes. Si vous essayez d`éviter de dépenser de l`argent, utilisez un logiciel de budgétisation pour surveiller vos dépenses. Ou, si vous regardez votre poids, utilisez une application sur votre téléphone pour garder les onglets sur ce que vous mangez.

L`utilisation de la technologie peut également vous faire savoir quand vous êtes plus susceptible de céder à la tentation. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous êtes plus susceptible de survenir le week-end.

Image intitulée Deal avec la Temptation Étape 11

4. Contester quelqu`un d`autre. Si vous vous trouvez tenté et connaissiez quelqu`un d`autre essayant d`abandonner ou d`éviter quelque chose, la défiez-la à une compétition. Par exemple, si vous souhaitez exercer davantage, mais avoir des problèmes, défiez votre ami de voir qui peut perdre plus de poids ou de vous connecter plus de temps à la gym. Une compétition amicale pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour vous rendre responsable à vous-même (et les uns des autres).

Assurez-vous de convenir des conditions du défi avant de commencer.

Image intitulée Deal avec Temptation Step 12

5. Pratiquer la gratitude. La gratitude vous permet de vous souvenir de ce que vous devez être reconnaissant de votre vie. Se concentrer sur ces choses peuvent vous rendre moins susceptible d`avoir besoin d`autres choses.

Essayez d`écrire plusieurs choses que vous êtes reconnaissants pour chaque jour. Gardez la liste fermer et lisez-la chaque fois que vous vous sentez tenté.

Image intitulée Deal avec Temptation Step 13

6. Construire vos compétences grâce à la pratique. De nombreuses études de recherche ont montré que vous pouvez développer une maîtrise de soi, même à l`aide d`un adulte grâce à la pratique. Ces exercices augmentent également l`efficacité et abaissent votre impulsivité. Tout comme vos muscles physiques, vos muscles de maîtrise de soi deviendront plus forts avec des exercices de routine.

Une façon de pratiquer est d`essayer de changer ou casser une habitude, même un trivial. Donc, si vous remarquez que vous vous brossiez toujours vos dents à partir du côté droit de votre bouche, faites un effort conscient pour commencer à la gauche à la place.

Définir une routine quotidienne est un autre bon moyen de pratiquer. Par exemple, vous pouvez créer un plan pour vous lever à 7h30 chaque jour, y compris les week-ends, et manger un petit-déjeuner cuisiné au lieu de saisir un beignet. Lorsque vous pratiquez cette routine, vous développerez vos compétences de maîtrise de soi.

Vous pouvez également essayer de pratiquer la maîtrise de soi de manière plus significative, comme la décision de vélo à l`école deux fois par semaine au lieu de conduire. Prendre l`habitude de fixer des objectifs et de suivre vous aidera à accumuler votre maîtrise de soi "muscles."

Méthode 2 de 3:

Éviter l`épuisement

1. Gardez un œil sur vos niveaux d`énergie de maîtrise de soi. Comme l`énergie physique, la maîtrise de soi peut être "usé." Lorsque vous faites de l`exercice, vous atteignez un point où vos muscles sont fatigués et qu`il devient difficile de continuer à soulever ces poids ou à courir. Lorsque vous exercez vos compétences décisionnelles, la même chose arrive à votre cerveau.

Une étude a révélé que les étudiants qui devaient exercer la maîtrise de soi dans une seule tâche étaient plus pauvres sur une tâche de maîtrise de soi qui n`avait pas eu à fléchir ces maîtrise de soi "muscles" Avant l`activité. Donc, si vous allez à une fête de vacances avec beaucoup de bonbons que vous souhaitez résister, assurez-vous de ne pas déjeuner également dans la casse-caisson près de cette boîte ouverte de beignets. Cette pression constante pour résister à la tentation pourrait vous porter vers le bas.
La même étude a également révélé que la prise de décision peut avoir une incidence sur votre capacité de maîtrise de soi. Si vous savez que vous allez être dans une situation qui vous oblige à prendre des décisions, telles qu`une réunion à haute pression au travail, essayez d`éviter d`autres situations ce jour-là qui vous obligera à résister à la tentation. Par exemple, peut-être dire non à une grande fête le soir si vous savez que vous devrez prendre des décisions plus tôt dans la journée.

Image intitulée Deal avec Temptation Étape 15

2. Bien manger. Les habitudes alimentaires peuvent être une grande source de tentation, mais des habitudes alimentaires saines peuvent également vous aider à éviter d`appuyer vos ressources de maîtrise de soi. Une étude a révélé que les étudiants qui n`avaient pas mangé récemment aggravaient une tâche de maîtrise de soi que d`étudiants qui avaient eu un repas récent et avaient une glycémie stable.

Même un rafraîchissement rapide, tel qu`un verre de limonade ou un morceau de fruit, peut aider à apporter votre glycose et améliorer votre maîtrise de soi.

Manger des aliments riches en fibres, tels que les haricots, l`avoine, les pommes de terre et les légumes, aideront votre glucose niveau à rester stable plutôt que de tremper ou de filtrer. Ils prennent également plus de temps à Digest, ce qui vous aidera à vous sentir plus complet et à aider à lutter contre la tentation liée à la nourriture.

Image intitulée Deal avec la Temptation Step 16

3. Éviter de stress. Stress peut utiliser vos ressources de maîtrise de soi vraiment rapidement. Il y a plusieurs façons que vous puissiez Faire face au stress:

Essayez des techniques quotidiennes telles que yoga ou tai chi.

Méditation aide beaucoup de gens à se détendre.

Respiration profonde Les exercices peuvent être utiles et vous pouvez les faire n`importe où, à tout moment.

Obtenir assez de repos. Dormir au moins 7-9 heures par nuit et gardez une routine de sommeil, même le week-end.

Méthode 3 sur 3:

Répondre aux tentations

1. Essayez de comprendre pourquoi vous êtes tenté. Lorsque vous pensez à ce que vous voulez éviter, cela peut aider à essayer d`identifier les pensées ou les sentiments sous-jacents qui conduisent à ce comportement. Ceux-ci sont différents pour tout le monde, mais les comportements impulsifs se produisent souvent lorsque vous essayez de dissimuler des pensées ou des sentiments inconfortables.

Par exemple, vous êtes peut-être plus susceptible de boire après avoir eu une conversation avec un membre de la famille difficile.
Si vous pouvez comprendre ce modèle, cela pourrait vous aider à être proactif pour éviter le comportement autodestructeur.

Image intitulée Deal avec la tentation Étape 1

2. Reconnaître la tentation potentielle. La tentation est tout au sujet de la maîtrise de soi et les situations tentantes sont souvent du conflit entre la gratification immédiate et les objectifs à long terme. Par exemple, si vous êtes sur un régime, vous pouvez être tenté de manger un délicieux morceau de cheesecake qui vous fait signe de l`affaire Deli. La gratification immédiate résulterait de la tentation de la tentation et de manger le fromage. Cependant, donner serait également interférerait avec votre objectif à long terme de devenir plus sainement en évitant les aliments de haute sucre.

Comme un autre exemple, si vous êtes déjà dans une relation, prenez connaissance des personnes qui pourraient vous tenter de tricher. Ces personnes peuvent être de vieilles connaissances qui sont revenues dans votre vie, de vos collègues ou de personnes que vous interagissez avec des paramètres privés.

Cependant, la tentation n`est pas toujours cette évidence. Par exemple, dites que vous êtes un professionnel de l`entreprise et vous êtes tenté de vous arrêter tôt le vendredi après-midi quelques jours par mois. Un couple de premiers départs ne semblent pas une grosse affaire, mais cela pourrait représenter à votre employeur que vous ne pouvez pas faire confiance à la responsabilité, ce qui pourrait compromettre les objectifs à long terme tels que la promotion et l`avancement.

Image intitulée Deal avec la tentation étape 2

3. Enlevez-vous de la tentation. Rendre plus facile de gérer la tentation en vous éloignant de ce qui vous tente. Par exemple, si vous essayez d`arrêter de fumer, évitez les endroits que vous avez fréquemment fumé. Vous voudrez peut-être même éviter les personnes que vous fumez habituellement avec.

Si vous êtes tenté de boire, la partie de travail annuelle au bar aura probablement défier votre détermination. Rester alerte pour les tentations potentielles et les éviter lorsque cela est possible. De cette façon, vous ne serez pas attrapé hors garde et vous serez toujours prêt à traiter des tentations.

Si vous ne pouvez pas vous retirer complètement d`une situation ou d`une personne, essayez de gérer la situation afin qu`elle soit plus difficile d`agir sur votre tentation. Par exemple, si vous êtes tenté de tricher avec un ami, évitez les situations individuelles. Toujours rencontrer dans un groupe, si vous devez voir la personne.

Image intitulée Deal avec Temptation Étape 3

4. Être honnête. Si vous refusez quelque chose ou quelqu`un qui vous tentent, ne vous sentez pas coupable ou comme si vous avez besoin de mentir. Soyez honnête sur pourquoi vous refusez quelque chose. Cela peut renforcer votre résolution à l`avenir et peut même réduire la tentation.

Par exemple, si vous êtes tenté de tricher et de la personne qui vous intéresse vous vous demande, de la réfuser honnêtement en disant que vous êtes déjà en couple. Une fois qu`elle le sait, elle peut être moins susceptible de flirter avec vous dans le futur.

Image intitulée Deal avec la Temptation Step 4

5. Visualiser vous-même résister à la tentation. Dans cette approche, imaginez-vous à reconnaître ou à toucher la tentation avant de la mettre en panne et à l`écart de celui-ci. Imaginez cette expérience autant de détails que vous pouvez. Par exemple, si vous essayez d`éviter les bonbons, imaginez une barre de chocolat. Image l`odorant, le toucher et la mettre en panne.

Une fois suffisamment pratiqué, vous pouvez même essayer délibérément de résister à la tentation. Allez au magasin et confrontez votre tentation. Cette technique n`est pas appropriée pour les dépendances, telles que la toxicomanie ou les dépendances à l`alcool. La visualisation de donner ou de contacter avec des paraphers peut agir comme une gâchette et faire une résistance à cette tentation beaucoup plus difficile.

Image intitulée Deal avec Temptation Étape 5

6. Pensez aux conséquences à long terme. Il est facile de penser à la gratification immédiate lorsque vous voulez vraiment quelque chose. Prendre une minute pour penser aux conséquences à long terme avant de donner à la tentation. Dans certains cas, comme la tricherie sur un partenaire, les conséquences à long terme sont étendues et souvent extrêmes. Vous ferez mal à votre partenaire, vous endommagerez la confiance de cette personne en vous et vous risquez même de perdre la relation. Cependant, nous sommes assaillis tout le temps avec ce que les chercheurs appellent "tentations de coût epsilon," ou ces petites choses qui n`apparaissent pas leur propre mais s`additionnent à des conséquences significatives. Les gens ont souvent du mal à refuser ces tentations parce qu`elles semblent si mineures.

Par exemple, essayer une seule cigarette ou manger une seule tranche de cheesecake ne susceptible d`avoir des conséquences négatives immédiates, longues et longues. Cependant, fumer que cette cigarette vous rend plus susceptible d`en avoir une autre, et une autre, ce qui augmente votre risque global de conséquences très négatives. Et même une seule cigarette peut causer des dommages immédiats à votre corps et augmenter votre risque de maladies telles que le cancer.

Essayez de considérer vos actions dans un contexte plus large. Une seule tranche de cheesecake ne vous tuera pas, mais si vous essayez d`éviter que le sucre soit plus sain, il vous suffira de vous retirera de cet objectif à long terme. Les calories supplémentaires s`ajoutent également au fil du temps si vous continuez à donner. Penser à des choses de cette façon, au lieu d`incidents isolés, peut aider à améliorer la maîtrise de soi.

Vous pouvez même constater que la visualisation des conséquences à long terme peut vous aider à construire votre résistance. Par exemple, si vous êtes tenté de fumer, visualisez-vous comme un patient cancer connecté à la chimiothérapie. Visualisez à quel point vous vous sentez terrible, à quel point vos traitements ont été coûteux et à quel point votre famille est forte.

Image intitulée Deal avec Temptation Step 6

7. Distraire. Parfois, fixant sur ce qui est tentant, vous pouvez rendre plus difficile à résister. Au lieu de cela, les recherches ont montré que vous distrayez-vous en faisant quelque chose de plaisir ou qui engage votre esprit peut aider à lutter la tentation. Vous pourriez essayer de méditer, de yoga, de faire un jogging ou de rencontrer des amis. Quoi que vous choisissiez de vous distraire, je vous en jette complètement.

Vous voudrez peut-être faire quelque chose qui vous engage avec d`autres personnes qui ont besoin d`aide. Déplacez le centre de votre attention de vous-même aux personnes qui vous appréciaient. Cela peut vous prélever de la tentation.

Avoir un spécifique "plan de distraction" est une bonne idée. Par exemple, dites-vous que si vous remarquez l`envie d`une cigarette, vous vous levez et passez à court terme. Cela agira comme une distraction et améliorera votre santé, aussi.

Image intitulée Deal avec la Temptation Step 7

8. Ne vous donnez pas un choix. Si vous êtes tenté par quelque chose, ne vous laissez pas croire que vous avez le choix de céder ou d`éviter. Si vous supprimez le choix de la situation, vous devrez refuser tout ce qui vous est tentant.

Par exemple, si vous vous sentez tenté de tromper votre partenaire, évitez de flirter avec un collègue qui vous intéresse. Puisque vous savez que vous ne voulez pas tricher, ne vous agissez même pas comme si vous êtes intéressé.

À titre d`autre exemple, si vous avez du mal à rester sur votre plan d`alimentation à faible sucre vous étant donné par votre médecin, vous pouvez refuser des invitations aux fêtes de vacances susceptibles d`être remplies de bonbons et de plats riches. Cependant, cette option limite également votre capacité à socialiser et à interagir avec d`autres, alors déterminez si c`est l`itinéraire que vous souhaitez vraiment prendre.

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

Certaines personnes sont plus sujettes à la tentation que d`autres, mais tout le monde est possible de pratiquer et de réussir à utiliser Willpower pour résister aux tentations.

Comment gérer la tentation

Pas

Vidéo.

Conseils