Comment se calmer

La colère, le stress et l`anxiété suffisent pour faire travailler quelqu`un. Bien qu`il puisse sembler impossible de contrôler vos émotions, vous pouvez vous apprendre à vous calmer. Cette compétence précieuse peut vous aider à faire face à des situations et à des émotions inattendues. Apprendre des exercices physiques et mentaux qui peuvent vous apprendre à traiter et à passer au-delà des situations bouleversantes.

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Calmer votre corps
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1. Pratiquer la respiration de diaphragme. Commencez par prendre une respiration complète pendant 5 secondes afin que votre abdomen se développe, maintenez-la pendant 5 secondes, puis relâchez la respiration pendant 5 secondes. Prenez quelques respirations normales, puis répétez la respiration de diaphragme jusqu`à ce que vous soyez moins anxieux. La respiration de diaphragme s`assure que vos respirations deviennent de l`air jusqu`au fond de vos poumons. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous avez envie de respirer est difficile ou que vous ne pouvez pas obtenir une respiration à part entière (généralement lorsque vous êtes anxieux, en colère ou stressé).
  • Les modèles de respiration contrôlés peuvent signaler votre corps qu`il doit se calmer. Cela fait cela en libérant des neurotransmetteurs qui vous calment.
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    2. Soyez conscient de votre environnement et de vos sensations corporelles. La pleine conscience peut être utilisée pour calmer doucement l`esprit en apportant votre attention sur vos sensations et vos environs. Commencez à vous concentrer sur des sons, la température, ce que vous sentez ou ressentez, et votre respiration. Concentrez-vous sur ces choses jusqu`à ce que vous commenciez à vous détendre. Cela peut calmer votre esprit et votre recherche montrent qu`il peut réduire le stress, réduire la pression artérielle et aider à la douleur chronique. Cela peut vous aider à avoir plus de contrôle émotionnel et de sensibilisation.
  • Le corps répond physiquement à des émotions fortes en vous faisant sentir hors de contrôle. Il sécrète l`adrénaline qui est libérée dans votre sang. L`adrénaline augmente votre fréquence cardiaque, votre force musculaire et votre tension artérielle, qui est la façon dont votre corps se prépare pour un "Réponse de combat ou de vol ".
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    3. Faire de la détente musculaire progressive. Commencez par resserrer et libérer les groupes musculaires dans l`ordre de votre tête à vos orteils. Commencez par vous concentrer sur vos muscles du visage, serrez-les pendant 6 secondes, puis laissez les muscles libérer pendant 6 secondes. Répétez cette opération avec vos muscles du cou, vos épaules, la poitrine, les bras, etc. dans le corps jusqu`à ce que votre corps se sent plus détendu.
  • La relaxation musculaire progressive peut réduire la tension musculaire. Cela peut réduire votre anxiété et vos sentiments de colère, vous aider à vous calmer.
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    4. Faites de l`exercice. Si vous vous sentez anxieux ou en colère, essayez d`exercer pour vous calmer. Ne soyez pas tenté de vous concentrer sur ce qui vous dérangeait. Au lieu de cela, faites de l`exercice pour calmer votre corps. Lorsque vous effectuez des activités physiques, votre corps libère des endorphines qui peuvent réduire la réponse au stress de votre corps, améliorer votre humeur, réduire la tension musculaire et vous calmer. Des études ont également montré que l`exercice peut changer votre cerveau, ce qui vous rend moins susceptible de stress.
  • Trouvez n`importe quelle activité physique que vous aimez faire. Par exemple, vous pouvez faire du yoga, danser, marcher, jouer au sport ou aller faire une course.
  • Comme il n`y a pas de montant défini d`exercice garanti pour vous calmer, commencez simplement à faire de l`exercice lorsque vous vous sentez travaillé. Continuez à faire de l`exercice jusqu`à ce que vous sentez que votre corps commence à vous détendre.
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    5. Caressez vos animaux et prenez-les pour les promenades, si vous le pouvez. Les chiens et les chats peuvent être extrêmement utiles lors de moments stressants. Vous pouvez simplement parler à votre animal de compagnie, caresser sa fourrure ou le prendre pour une promenade. Une étude a montré que 55% des personnes qui passent du temps avec leurs animaux de compagnie sont plus détendues, tandis que 44% étaient plus optimistes.
  • Si vous n`avez pas d`animal de compagnie, parfois un animal en peluche peut être aussi utile. Sinon, vous pouvez visiter un zoo, un parc naturel, un aquarium ou une réserve de faune locale. Voyant juste des animaux vont à propos de leur activité quotidienne peut être calmer.
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    6. Viser un régime alimentaire sain. Lorsque vous êtes submergé ou contrarié, il est facile d`atteindre la nourriture confort. Avant de le faire, réalisez que la nourriture nutritive peut réellement équilibrer votre humeur et vous fournir de l`énergie pour vous aider à traverser des situations difficiles. En plus de manger un régime alimentaire sain, des études suggèrent que les aliments suivants sont utiles pour lutter contre le stress et vous aider à vous détendre:
  • Asperges
  • Avocats
  • Baies
  • Des oranges
  • Huîtres
  • Noix
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    7. Évitez les substances qui vous empêchent de calmer. Les stimulants peuvent rendre difficile la détente ou se calmer. L`exemple classique est la caféine, qui peut augmenter votre système nerveux central, vous faire sentir plus énergique. Vous devriez également éviter de s`appuyer sur l`alcool ou les produits de nicotine pour vous calmer. La nicotine, en particulier, augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle de votre corps, ce qui rend difficile de vous calmer. La dépendance rendra incroyablement difficile de fumer, augmenter votre stress et votre anxiété.
  • Tandis que l`alcool pourrait sembler comme il a un effet calmant, s`appuyer sur l`alcool pour faire face au stress ou à l`anxiété vous empêchera de vraiment faire face à vos problèmes.
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    Calmer votre esprit
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    1. Distraire-toi avec une activité agréable ou réductrice de stress. Parfois, vous pouvez vous rendre anxieux ou en colère en vous concentrant sur des choses que vous devez faire ou des choses qui vous ont rendu fou. L`habitation de ceux-ci peut rendre difficile de se calmer et peut même vous empêcher d`accomplir des choses. Au lieu de cela, distrayez-vous. Garder votre esprit de ce qui vous dérange peut vous aider à réduire le stress.
    • Par exemple, vous pourriez lire, photographier, faire de l`artisanat, passer du temps avec des amis, danser ou voir un film.
    Conseil expert
    Chloe Carmichael, PhD

    Chloe Carmichael, PhD

    Psychologue clinique agréé, auteur de Nervous Energychloe Carmichael, PhD est un psychologue clinique agréé qui dirige une pratique privée à New York. Avec plus d`une décennie d`expérience de consultation psychologique, Chloé est spécialisé dans les problèmes de relations, la gestion du stress, l`estime de soi et le coaching de carrière. Chloé a également indiqué des cours de premier cycle à Long Island University et a servi de professeur auxiliaire à l`Université de la ville de New York. Chloé a complété son doctorat en psychologie clinique à l`Université de Long Island à Brooklyn, à New York et à sa formation clinique à l`hôpital Hôpital Lenox Hill et Kings County Hospital. Elle est accréditée par l`American Psychological Association et est l`auteur de "Energie nerveuse: exploiter le pouvoir de ton anxiété."
    Chloe Carmichael, PhD
    Chloe Carmichael, PhD
    Psychologue clinique agréé, auteur de l`énergie nerveuse

    Créer une liste mentale d`autres choses à penser à. Avoir cinq pensées différentes prêtes à aller pour quand vous vous sentez submergée mentalement. Vous pouvez vous distraire de vous distraire en pensant aux prochains anniversaires ou à vos achats de vacances, vos plans de week-end ou quelle classe de gymnase vous voulez essayer. L`objectif est de proposer une liste mentale à l`avance afin que vous soyez prêt.

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    2. Parle à un ami. Non seulement parler de votre colère ou de votre anxiété vous aidera à vous calmer, mais cela peut également vous faire sentir soutenu par d`autres. Vous reconnaîtrez que vous n`êtes pas seul. Le soutien social est important pour vous faire sentir en sécurité et accepté.
  • Parler peut également augmenter votre soi-même, vous aider à vous évacuer et vous distraire. N`oubliez pas, cela peut même vous faire rire, ce qui réduit le stress aussi.
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    3. Essayez de méditer. Asseyez-vous dans une position confortable dans un endroit calme. Concentrez-vous sur votre respiration et remarquez vos pensées. Laissez vos soucis venir et aller sans les tenir sur eux. La recherche montre que la méditation pour seulement 30 minutes par jour peut changer les fonctions et le comportement du cerveau. Cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre corps et de vos émotions lorsque vous rencontrez une colère ou une anxiété. En se concentrant sur votre respiration et en laissant des pensées viennent et allez-y, vous pouvez calmer votre corps et votre esprit. Il peut être utile de vous poser les questions suivantes lors de la méditation de vous concentrer sur le présent:
  • Qu`est-ce que je remarque de ma respiration?
  • Qu`est-ce que je remarque de mes pensées? Puis-je les laisser aller et venir?
  • Est mon corps tendu? Où est-ce que je tiens mon anxiété?
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    4. Compter. Prenez quelques respirations profondes et commencez à compter très lentement. Commencez par compter jusqu`à 10, mais continuez si vous vous sentez toujours en colère. Concentrez-vous sur le comptage et non la situation qui vous a faite en colère. C`est un excellent moyen d`apprendre à répondre à votre colère, plutôt que de simplement y réagir.
  • Lorsque vous vous fâchez, votre corps libère une adrénaline supplémentaire. Le comptage donne à votre corps une chance de compenser l`adrénaline afin que vous n`agisez pas simplement sur l`impulsion.
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    5. Écrire dans un journal. Essayez d`écrire descriptions sur la façon dont vous vous sentez. C`est un bon moyen de confronter vos émotions, surtout si vous êtes naturellement enclin à écrire. Ne vous inquiétez pas pour écrire des phrases complètes grammaticalement correctes. Vous pouvez même simplement écrire des phrases ou des mots, si cela vous aide à vous calmer. C`est le processus de réflexion et d`enregistrement de vos conflits les plus importants.
  • Garder un journal peut également vous empêcher d`habiter des choses qui vous dérangent. Une fois que vous avez écrit le problème et vos sentiments, vous pouvez commencer à vous allonger.
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    6. Développer un état d`esprit positif. Cultiver une attitude heureuse peut vous aider à vous rappeler les bons moments et à abandonner des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Une fois que vous réalisez que vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations, vous pouvez vous concentrer sur la gestion de vos propres émotions. Cela peut vous aider à prendre un pas en arrière et à vous calmer.
  • Si vous avez du mal à rester positif, prétendez que vous soyez une personne calme heureuse. Soyez cohérent avec cela et finalement, vous verrez la plupart des situations dans une lumière positive.
  • Si vous vous sentiez stressé ou inquiet souvent, essayez de faire une liste de 5 sujets plus agréables que vous pouvez vous concentrer à la place. Ensuite, lorsque vous remarquez que vos pensées deviennent négatives, remplacez-les par l`un de ces sujets que vous avez présélectionnés.
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    7. Créer ou trouver un lieu de détente. Bien que cela puisse être différent pour chaque personne, sachez où aller quand vous commencez à vous sentir submergé. Par exemple, vous voudrez peut-être échapper à la nature. Passez du temps à regarder ou à tremper dans de l`eau et laissez-le calmer votre humeur. Ou peut-être que vous vous sentiriez plus détendu en vous entourant de personnes qui respectent et vous soutiennent. Évitez de dépenser trop de temps avec des personnes qui vous ont travaillé.
  • Si vous le pouvez, évitez les situations stressantes. Par exemple, si vous savez que de grandes fonctions sociales vous causent de l`anxiété, considérez-vous seulement de passer un court instant ou de rencontrer des amis à une plus petite échelle.
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    Obtenir de l`aide
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    1. Savoir quand obtenir de l`aide médicale. Si vous avez essayé d`ajuster à calmer votre corps et votre esprit, sans voir de changement, vous voudrez peut-être obtenir une aide professionnelle. Obtenir un traitement médical ou des thérapies peut vous aider à atténuer le stress ou les inquiétudes chroniques, ce qui peut vous faire travailler en premier lieu. Vous voudrez peut-être demander une aide médicale si vous rencontrez les suivants (qui sont des symptômes du trouble anxieux généralisé):
    • Votre travail, votre vie sociale ou vos relations sont perturbés par votre inquiétant.
    • Se sentir comme vous ne pouvez pas contrôler votre inquiétant ou vous calmer
    • Vous ne pouvez pas vous détendre ou concentrer
    • Vous évitez les situations qui pourraient vous rendre anxieux
    • Vous avez de la difficulté à dormir
    • Se sentir tendu partout
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    2. En savoir plus sur la thérapie comportementale cognitive (CBT). Un professionnel de la santé mentale voudra probablement que vous poursuiviez des traitements d`auto-assistance, comme calmer votre esprit et votre corps à travers des techniques de relaxation. Mais, vous allez probablement commencer la thérapie comportementale cognitive. Cela vous aidera à examiner ce qui vous rend anxieux, stressé ou inquiet. Une fois que vous avez identifié ce comportement, vous pouvez proposer des stratégies pour vous calmer efficacement. Avec CBT, vous apprendrez:
  • Pour comprendre des inquiétudes utiles et inutiles, ce qui vous aide à accepter et à répondre au stress.
  • Surveiller ce qui vous met à bord, vos déclencheurs et combien de temps vous restez travaillé. Cela peut vous aider à suivre vos progrès.
  • Conseils de relaxation musculaire profonde et progressif.
  • Changer de manière négative de penser ou de réponses. Cela vous aidera à vous calmer mentalement.
  • Des situations de visage qui vous rendent habituellement anxieux, inquiet ou paniquée. Cela vous fera sentir comme si vous avez plus de contrôle.
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    3. Essayez des médicaments. Bien que la thérapie et les traitements d`auto-assistance soient les principaux moyens de se calmer, votre professionnel de la santé mentale peut vous mettre sur des médicaments à court terme. Ce sont généralement des médicaments anti-anxiété, ce qui peut vous aider à vous calmer. Les suivants sont généralement prescrits pour le trouble anxieux général:
  • Buspirone (Buspar) est un médicament anti-anxiété qui n`est pas sédatif ou addictif. Cela vous aide à gérer, mais n`élimine pas complètement l`anxiété.
  • Les benzodiazépines sont des médicaments anti-anxiété répondent rapidement, ce qui leur rend utile à des situations lorsque vous ne pouvez pas vous calmer. Mais si vous les utilisez souvent, vous pouvez devenir psychologiquement et physiquement dépendants après quelques semaines. Pour cette raison, ils ne sont généralement que prescrits pour des cas graves d`anxiété.
  • Les antidépresseurs sont utilisés pour un traitement à plus long terme, car il faut jusqu`à 6 semaines d`utilisation avant de ressentir un soulagement de l`anxiété. Ils peuvent causer des nausées ou faire des problèmes de sommeil pire.

    • Échantillons de ressources

    Exemple de techniques de méditation

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    Exemple d`entrée de la revue de contrainte

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    Façons de se calmer

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    Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

    Conseils

    Pour arrêter les attaques de colère qui vous emmènent à cause des plus petites erreurs, convainquez-vous que vous vous souciez de l`erreur - au lieu de cela, vous vous souciez de ce que vous avez appris de celui-ci et que vous vous préparez à faire les choses différemment la prochaine fois.
  • Pleurer est en fait un bon moyen de se débarrasser du stress.
  • Perdre le sommeil rend généralement tout plus stressant que ce n`est en fait, alors gardez bien reposé à tout moment.
  • La méditation peut aider. Asseyez-vous seul dans une pièce calme. Prenez de profondes respirations à travers votre nez et à travers votre bouche. La musique de méditation peut aider aussi bien.
  • Se coucher sur le dos et prendre de profondes respirations vous aidera à vous calmer.
  • Si vous n`avez pas d`endroit heureux, vous pouvez parler à vos meilleurs amis, ils pourraient peut-être vous calmer.
  • Acheter ou trouver une balle de stress pour presser toute votre colère sur.
  • Essayez d`écouter de la musique relaxante.
  • Fermez vos yeux et imaginez des fleurs fleurissant devant vous.
  • Si vous ne pouvez pas contrôler vos émotions du tout, recherchez une aide professionnelle à travers un psychologue.

    • Mises en garde

    La respiration dans un sac en papier était autrefois pensée pour aider à soigner l`hyperventilation et restaurer le calme. Les experts conviennent maintenant que cela est un peu dangereux et devrait être évité. Vous ne devriez jamais respirer à travers un sac en papier. Respirer régulièrement à travers un sac en papier fera circuler du dioxyde de carbone dans vos poumons, ce qui est EXTRÊMEMENT dangereux pour le système respiratoire. Ne prenez également que des médicaments s`il est prescrit par le médecin, ne prenez pas plus que vous vous avez été prescrit même si cela aggrave. Si cela aggrave, dites à votre médecin que c`est pire ou aller chez une personne pour obtenir de l`aide.
  • Soyez prudent de ne pas sortir votre colère sur les autres. Vous pouvez avoir des ennuis ou potentiellement vous blesser vous-même et d`autres.
  • Ne vous faites jamais de mal ou d`autres même si vous êtes vraiment en colère. Aller quelque part pour me calmer seul à la place. Si vous êtes tellement enragé que vous ne pouvez pas vous contrôler vous-même, vérifiez-vous dans la salle d`urgence d`un hôpital pour une assistance immédiate.
  • Ne faites pas de la drogue, de la fumée ou de la boisson. Cela peut conduire à de mauvaises questions de santé et peut devenir une habitude grave. Si vous le faites, demandez de l`aide d`un médecin et / ou d`un ami de confiance ou d`un membre de la famille.
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