3 façons de s`endormir (pour les enfants)

L`enfant moyen entre 6 et 13 ans a besoin de 9 à 12 heures de sommeil par nuit, mais des craintes nocturnes, des inquiétudes générales et de mauvaises routines de coucher peuvent rendre cela difficile à atteindre. Créer un modèle cohérent pour aller au lit et un endroit apaisant pour dormir peut aider beaucoup. Si les cavalités ou les cauchemars sont votre principal problème, des activités réconfortantes ou de parler à un adulte de confiance peuvent résoudre vos problèmes de sommeil.

Pas

Méthode 1 de 3:

Traiter avec des peurs, des cauchemars et un stress

1. Placez des objets réconfortants à la vue de votre espace de sommeil. Les articles de confort tels que les ours en peluche ne sont pas seulement pour les petits enfants - certains adultes comptent aussi sur eux! Qu`il s`agisse d`un animal farci préféré au lit ou de vos affiches ou dessins préférés sur le mur à proximité, choisissez quelques éléments clés qui vous aideront à atténuer votre esprit pendant que vous vous dormez.

Un mobile suspendu avec des papillons, des chiffres d`action, ou tout ce que vous aimez pourrait aussi aider. Encore une fois, ce ne sont pas seulement pour les bébés!
Essayez de ne pas surcharger avec des objets de confort, bien que. Si votre lit est emballé avec des animaux rembourrés, cela pourrait devenir un espace de couchage moins confortable.

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2. Utilisez une lumière de nuit Dim si vous avez peur de l`obscurité. Une pièce sombre est la meilleure pour dormir, mais un peu de lumière est ok si cela aide à vous calmer. Placez la lumière de nuit dans un endroit où il ne brillera pas dans votre visage et ne créera aucune ombre potentiellement effrayante sur le mur ou le plafond.

Si vous avez une peur majeure du noir, cela peut aider à garder une petite lampe de poche (qui n`est pas trop brillante) à proximité. De cette façon, vous pouvez rapidement vérifier votre environnement si nécessaire.

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3. Essayez une machine de bruit blanc si des sons aléatoires vous dérangent. Si des planchers craquants, un trafic de rue, des orages ou des crickets de chiruption vous gardent éveillé, une machine à bruit blanc peut aider un peu mal. Vous pouvez essayer d`utiliser des vagues d`océan calmant, des gouttes de pluie ou d`autres sons apaisants pour noyer les bruits qui vous empêchent de faire une radiation.

Les machines à bruit blanc fournissent un son de fond continu capable de bloquer d`autres bruits sans se distraire.

Sinon, vous pouvez essayer d`utiliser le bourdonnement continu d`un ventilateur, un humidificateur de pièce ou un purificateur d`air.

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4. Sauter des spectacles effrayants et des histoires si cauchemars sont un problème. Il est préférable d`éviter toute heure d`écran pendant une heure ou plus avant le coucher, mais surtout éviter les spectacles effrayants, les vidéos ou les jeux. Ce genre de contenu peut vous faire avoir des cauchemars plus fréquents et plus effrayants.

Il en va de même pour les livres - sautez les histoires de fantômes et allumez-vous avec du matériel de lecture familier et calmant.

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5. Parlez à une adulte et dessinez des photos si vous avez des cauchemars. Si vous vous réveillez d`un cauchemar et que vous vous souvenez au moins certains des détails, indiquez-vous à un parent ou à un autre adulte de confiance à ce sujet - le lendemain matin ou, si nécessaire, pendant la nuit. Parler de ce que vous avez rêvé peut vous aider à réaliser que ce n`était pas réel et n`est pas quelque chose à craindre.

Cela peut également aider à esquisser une photo de votre cauchemar. Cela pourrait devenir moins effrayant lorsque vous le voyez dessinés, et vous pouvez même arracher le papier après que cela aide!

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6. Discutez des inquiétudes qui vous empêchent d`éveillé avec un adulte de confiance. Si le stress sur le travail scolaire, le grand jeu à venir, parlant à cette fille que vous aimez, ou que vos arguments de vos parents vous tiennent debout la nuit, parle à quelqu`un à ce sujet. Vous pouvez parler avec un parent ou un grand-parent, un enseignant, un conseiller scolaire ou un autre adulte que vous connaissez et faites confiance.

Dites simplement à quelqu`un de ce qui vous inquiète peut être un grand soulagement et pourrait vous aider à mieux dormir.

Si le stress est un problème majeur pour vous, parlez à votre (s) parent (s) de voir un conseiller licencié ou un psychologue pour enfants.

Méthode 2 de 3:

Créer un environnement de sommeil confortable

1. Faites votre lit un endroit invitant pour dormir. Ajoutez un oreiller doux ou deux, une couverture confortable, et peut-être un seul animal en peluche pour garder les choses épurées. Vous voulez que cela vous sentez comme si vous pouviez simplement «faire fondre» Dormir dormir dès que votre tête frappe l`oreiller!

Essayez également d`utiliser votre lit uniquement pour dormir, au lieu de votre place pour les devoirs, en vérifiant votre téléphone, de bâtir legos, etc. Cela vous aidera à associer votre lit avec une seule chose à dormir.

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2. Gardez les animaux domestiques, les téléviseurs et d`autres distractions de votre chambre. Il pourrait fournir un confort initial pour avoir un chien ou un chat préféré câliner avec vous au lit, mais les animaux domestiques ont tendance à se déplacer beaucoup et à devenir des distractions. Un animal en peluche qui n`a jamais besoin de se lever pour utiliser la salle de bain est un meilleur choix!

Il est également préférable de garder les distractions comme les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones cellulaires de votre chambre, surtout au coucher. Si vous devez faire vos travaux scolaires sur une tablette ou un ordinateur portable dans votre chambre, par exemple, déplacez l`article dans une autre pièce quand il est au coucher.

Si vous avez besoin d`une alarme pour se réveiller, utilisez une réveil standard afin que vous puissiez garder votre téléphone portable hors de la zone. Il est également préférable de garder le réveil hors de portée, de sorte que vous devez sortir du lit pour l`arrêter.

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3. Assurez-vous que la pièce est principalement sombre et confortablement cool. Utilisez des nuances d`électricité ou des rideaux pour garder la pièce aussi sombre que possible d`utiliser une petite nuit si nécessaire. Aussi, utilisez des ventilateurs, des climatiseurs, des radiateurs ou des couvertures plus lourdes ou plus légères pour atteindre votre température de sommeil idéale.

La plupart des gens ont tendance à mieux dormir dans une pièce légèrement plus fraîche avec des couvertures pour la chaleur, mais vous pourriez avoir des préférences de sommeil différents.

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4. Gérer le meilleur possible si vous partagez une chambre à coucher. Si vous partagez vos dortoirs avec un frère ou un frère, vous constaterez peut-être que vos notions de conditions de couchage idéales sont très différentes. S`ils l`aiment plus frais que vous, ajoutez une couverture à votre point de sommeil. S`ils l`aiment plus chaud, pointez le ventilateur vers vous. S`ils ont besoin d`une nightlight, demandez à vos parents de le brancher loin de votre point de sommeil.

Si vous pouvez les convaincre de travailler à la création d`une routine de coucher constante et relaxante avec vous, vous dormez tous les deux mieux!

Méthode 3 sur 3:

Suite à une routine au coucher cohérente

1. Aller au lit et me réveiller en même temps tous les jours. Vous dormirez mieux et vous vous réveillerez plus rafraîchis si vous créez un horaire de sommeil cohérent pour chaque jour de la semaine, les week-ends, même les vacances d`été! Si vous restez en retard et dormez tard le week-end, par exemple, votre corps a plus de difficulté à comprendre quand il est "Dormir" temps et "éveillé" temps.

Dans le meilleur scénario des cas, vous serez en mesure de convaincre tout le monde de votre famille d`adopter leurs propres horaires de sommeil constants et ronds. Sinon, voir si tout le monde peut accepter d`adapter lentement leurs horaires (par exemple, de l`année scolaire aux vacances d`été) sur plusieurs jours ou quelques semaines. De cette façon, toute la routine de la maison n`est pas changée de façon spectaculaire du jour au lendemain.

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2. Déplacez votre heure de repos jusqu`à ce que vous puissiez vous réveiller à temps sans aide. Si vous dormez sur un calendrier cohérent, dites de 21h00 à 7h00 - et obtenez assez de sommeil pour les besoins de votre corps, vous devriez rarement si jamais besoin d`un réveil. Si vous avez du mal à vous lever au bon moment, cela signifie presque toujours que vous ne dormez pas assez.

Déplacez votre heure de repos par des incréments de 15 minutes toutes les 3 nuits jusqu`à ce que vous commenciez à vous réveiller seul au bon moment. Ensuite, utilisez ceci comme votre horaire de sommeil constant.

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3. Ne buvez pas de caféine dans les 5 heures suivant le coucher. Même de petites quantités de caféine peuvent affecter les personnes - en particulier les enfants - pendant des heures après la consommation. Essayez de garder votre consommation de caféine au minimum de toute façon, mais d`éviter des choses comme des boissons énergisantes et des sodas après le milieu de l`après-midi.

Si vous avez besoin de caféine pour vous aider à vous réveiller ou à rester éveillé, vous ne dormez pas assez.

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4. Évitez de manger du sucre avant de vous coucher. Le sucre vous rendra plus énergique et rendra plus difficile pour vous de vous endormir. Au lieu d`avoir une collation nocturne sucrée, essayez d`avoir un pop-corn ou des noix légèrement assaisonnés.

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5. Exercice pendant au moins 60 minutes chaque jour, mais pas après le dîner. L`exercice est idéal pour votre santé, mais trop tard dans la journée peut vous donner une éclatement d`énergie et de vigilance qui vous restera éveillé au coucher. Au lieu de cela, visez à tenir votre heure ou plus d`exercice quotidien à tout moment avant le dîner.

L`objectif est de faire des exercices modérés, ce qui signifie que vous respirez plus lourd mais que vous pouvez toujours poursuivre une conversation. Classe de gym, récréation et temps de jeu après l`école peut tous compter vers vos 60 minutes.

Faire de l`exercice plus tôt dans la journée aidera à vous fatiguer pour le coucher!

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6. Arrêtez de regarder des écrans électroniques au moins une heure avant le coucher. La "lumière bleue" émise par des appareils électroniques avec des écrans affecte les mécanismes de sommeil internes de votre corps et peut vous garder éveillé la nuit. Éteignez le téléviseur et rangez votre téléphone et votre tablette bien avant de commencer votre routine de coucher.

Lire un livre de papier à l`ancienne est un choix bien meilleur pour le coucher!

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7. Prendre un bain apaisant ou faire d`autres activités de détente. Développer une routine cohérente qui signale à votre esprit et à votre corps qu`il est temps de se calmer, de ralentir et de se préparer au sommeil. Une baignoire chaude, peut-être avec des bulles calmantes ajoutées, pourrait servir de premier signal que votre routine de coucher a commencé.

Vous pouvez également essayer des exercices de respiration profonde, la méditation, la prière ou simplement avoir une chat apaisant avec un être cher.

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8. Lire des histoires heureuses et écrire dans un journal pour effacer votre esprit. Lire quelque chose qui calmant et agréable peut aider à pousser vos inquiétudes à l`écart pour le coucher. Parfois, cependant, il est encore préférable d`écrire afin de nettoyer votre esprit. Tirez sur un journal et un crayon et noter ce que vous avez accompli aujourd`hui et ce que vous avez hâte de faire demain.

C`est génial de pouvoir se concentrer sur des choses heureuses de votre journal, mais c`est aussi acceptable d`écrire sur vos préoccupations ou vos craintes. Prendre le temps de les mettre sur papier peut aider à les sortir de votre tête. Essayez simplement de mettre fin à votre session d`écriture sur une note positive.

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9. Jouer de la musique relaxante ou compter en arrière dans votre tête. Mettre sur un CD de vos chansons apaisantes préférées ou sons si c`est ce qui vous aide à vous endormir. Ou, essayez l`une des astuces huppées comme comptant des moutons ou compter en arrière à partir de 100 - croyez-le ou non, ils peuvent vraiment travailler!

Se concentrer sur quelque chose de simple et sans conséquence "...62, 61, 60, 59 ... "- HELL aider à effacer votre esprit des distractions et pourrait faire de vous endormir beaucoup plus rapidement.

Conseils

Évitez de boire trop de liquide 1-2 heures avant d`aller au lit.

Aller à la salle de bain avant de vous coucher. Besoin de faire pipi vous gardera éveillé.

Fermez les yeux et allongez-vous dans une belle position relaxante sous les couvertures.

Si vous ne pouvez toujours pas vous endormir, essayez de transformer votre oreiller à l`envers. Il sera si froid et apaisant que vous vous endormez.

Lorsque vous vous réveillez le matin, essayez de vous rappeler quelle position vous vous êtes réveillé dans. Ensuite, quand vous vous couchez, allez dans cette position.

Si vous avez peur des monstres, faites une pulvérisation de monstres spéciale en mélangeant de l`eau, de bons savon ou d`épices, et de sel. Vaporisez-le tous les soirs avant de vous coucher et il restera les monstres.

Si vous prenez des médicaments TDAHD et que vous avez du mal à dormir, demandez à votre médecin de régler votre dosage.

Avoir la mentalité qui ferme vos yeux les ouvre à des rêves!

S`il y a quelque chose comme une lumière qui vous garde éveillé, éteignez-le ou fermez la porte.

Si vous partagez la pièce, demandez à l`autre personne de lire ou de vous raconter une histoire.

Achetez une nuit de nuit, qui est aussi un réveil. Vous pouvez tourner la lumière avant de vous coucher et mettre une alarme pour vous réveiller le matin!

Si vous avez tendance à vous sentir chaud et / ou bouché la nuit, allumez un ventilateur ou le A / C pour rester cool.

Si vous êtes stressé, essayez d`envisager une couverture pondérée à utiliser sur votre lit.