3 façons de faire face à la surpoids Preteen

Être en surpoids pendant vos pré-dix ans, 10-12 ans, peut être difficile. Vous êtes peut-être au collège et essayez de vous intégrer avec vos camarades de classe ou d`essayer de vous faire des amis, mais vous constatez que le surpoids vous permet de vous sentir conscient de vous-même. Vous pouvez faire face à l`excès de poids en tant que Preteen en vous concentrant sur la création de votre confiance et de votre estime de soi et en adoptant un mode de vie plus sain. Si vous avez toujours du mal à faire face à votre poids, vous pouvez demander de l`aide en parlant à une infirmière ou à une nutritionniste.

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Méthode 1 de 3:

Construire votre confiance et votre estime de soi

1. Concentrez-vous sur l`amélioration d`une compétence ou d`un passe-temps. Bien que vous puissiez lutter avec votre poids, vous pouvez construire votre estime de soi en prenant le temps de vous concentrer sur une compétence ou un passe-temps que vous êtes bon et aimez faire. Cela pourrait être un amour pour dessiner ou peindre, jardinage, crochet ou tricoter, danser ou apprendre à faire du bois. Travailler pour s`améliorer dans un passe-temps ou une compétence vous aidera à gagner plus confiance et à vous sentir bien de vous-même.

Parlez à vos parents ou à vos gardiens de prendre une classe dans une certaine compétence ou d`obtenir des fournitures et des matériaux à travailler sur un certain loisir. Regardez-leur pour obtenir un soutien et des conseils lorsque vous essayez d`améliorer votre estime de soi.
Voir si l`un de vos amis partager un intérêt dans votre passe-temps. Si oui, cela pourrait être amusant de travailler sur le passe-temps en tant que groupe.

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Fixer des objectifs personnels. Il peut également être motivant pour définir des objectifs personnels pour vous-même, où vous répertoriez cinq à dix objectifs spécifiques que vous obtiendrez dans une période donnée. Ces objectifs peuvent être petits, tels que faire une promenade tous les jours pendant 30 minutes. Vous pouvez écrire des objectifs qui se concentrent sur la forme physique, socialiser, s`améliorer dans un passe-temps ou une compétence, ou de faire mieux académiquement à l`école.

Assurez-vous de créer des objectifs spécifiques mais aussi réalistes. Vous devez également définir une date d`échéance pour chaque objectif pour que vous ayez un délai défini pour vérifier l`objectif de votre liste. Cela aidera à vous motiver à atteindre l`objectif et à ressentir un sentiment d`accomplissement lorsque vous vérifiez enfin la liste de la liste.

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3. Rejoignez un club ou un groupe où vous pouvez rencontrer d`autres pré-adolescents qui partagent vos intérêts ou vos passe-temps. Travailler sur votre estime de soi en étant plus social avec les autres et d`être plus à l`aise d`être autour de nouvelles personnes. Recherchez un club ou un groupe dans votre région où vous pouvez rencontrer d`autres pré-adolescents qui sont également dans un jeu de cartes ou une compétence spécifique et rejoindre ce club ou groupe. Une réunion hebdomadaire du club vous permettra de socialiser avec d`autres personnes qui ont des intérêts communs avec vous sur une base régulière.

Les relations de construction avec des amis proches peuvent également vous aider à vous sentir plus assuré et conscient de soi.

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4. Impliquez-vous dans les activités scolaires ou les événements. Plutôt que d`éviter les activités ou les événements scolaires, concentrez-vous sur l`implication et la connexion avec vos pairs à l`école. Cela peut signifier rejoindre le comité d`annuaire ou participer aux activités après l`école avec d`autres étudiants. Concentrez-vous sur l`implication avec des personnes qui sont bonnes pour vous.

Passer du temps avec des personnes qui disent et font des choses négatives à vous ne vous rendront pas heureux et en bonne santé. Rechercher ceux qui sont utiles et gentils avec vous.

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5. Faire du bénévolat votre temps avec une organisation que vous croyez en. Donner aux autres peut également être un autre moyen de construire votre estime de soi et de vous permettre de vous connecter avec d`autres de manière généreuse et ouverte. Volontaire Votre temps dans une soupe de cuisine avec tes parents ou inviter des amis à faire du bénévolat à l`hôpital des enfants de votre région.

Par exemple, si vous aimez tricoter ou crocheter, envisagez de rejoindre un groupe qui fait des couvertures et des chapeaux pour les nouveau-nés.

Méthode 2 de 3:

Adopter un mode de vie sain

1. En savoir plus sur la nutrition et créer un plan de repas. Ajustez votre régime afin qu`il repose sur un plan de repas en bonne santé. Votre plan de repas doit prendre en compte trois repas par jour et inclure les cinq groupes d`aliments: fruits, légumes, grains, viande maigre ou protéines à base de plantes (telles que haricots, noix et tofu) et laiterie.

Travaillez avec vos parents pour créer un plan de repas hebdomadaire pour l`ensemble du ménage, où vous vous concentrez tous sur une alimentation saine chaque jour. Créer les plans de repas ensemble vous aidera à vous sentir soutenu.
Même si votre famille n`est pas capable de travailler avec vous lors de la création d`un plan de repas, prenez le temps de devenir un expert en nutrition. Lisez-y à ce sujet, et vous pourrez vous aider et vous autour de vous qui veulent apprendre aussi, comme vos amis.

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2. Apprenez à cuisiner avec vos parents ou gardiens. Offre d`aider vos parents à préparer les repas ou à cuire une partie du repas ensemble. S`engager dans le processus vous permettra de connaître chaque ingrédient qui passe dans le repas et d`être une partie active de manger saine à la maison.

Vous pouvez également cuisiner suffisamment de nourriture pour prendre des restes à l`école le lendemain. Emballage de votre propre déjeuner tous les jours vous aidera à rester en bonne santé et à éviter les aliments distributifs distribuants ou à la transformation des aliments scolaires de calories.

Vous pouvez également cuisiner avec vos amis, former un groupe, en savoir plus sur la nutrition et la cuisson ensemble, et faire et manger votre repas ensemble.

Envisagez de prendre une classe d`économie à domicile à l`école, où vous pouvez apprendre et développer des compétences de cuisine en plus des autres compétences en gestion des ménages, telles que la couture.

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3. Apportez des collations saines à l`école. Développez des habitudes alimentaires plus saines à l`école en emballant des collations saines, comme un sac de noix ou des fruits frais, et les amener à l`école. De cette façon, si vous avez faim entre les cours ou après l`école sur le chemin du retour, vous pouvez retirer les collations saines et satisfaire votre faim avec de la nourriture qui est bonne pour vous.

Si vous avez un casier à l`école, vous pouvez également garder des collations saines dans votre casier de se retirer entre les périodes ou lorsque vous avez du temps libre entre les cours. Assurez-vous que vous ne stockez que des collations non périssables, telles que les écrous, les barres de protéines ou les bretzels, dans votre casier afin qu`ils ne vont pas mal.

C`est beaucoup plus facile de manger en bonne santé lorsque vous planifiez à l`avance. Planifiez vos collations à l`avance plutôt que de simplement obtenir une barre de bonbons ou un sac de copeaux du distributeur automatique.

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4. Rejoignez une équipe sportive à l`école. Soyez plus actif physiquement en rejoignant une équipe sportive de votre école comme l`équipe de piste et de terrain ou de l`équipe de natation. Parlez à l`entraîneur à l`avance si vous voulez. L`entraîneur sera probablement très favorable et peut vous donner des conseils en cours de route. Cela permettra à l`entraîneur de mieux comprendre votre niveau de fitness et de vous soutenir au fur et à mesure que vous jouez dans l`équipe.

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5. Intégrer l`activité physique dans votre routine quotidienne. Cela signifie toujours essayer de travailler votre corps en quelque sorte car vous faites des activités quotidiennes, telles que la promenade à la maison d`école, prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur, danser autour de la maison, faire des tâches ménagères et aller des promenades avec sa famille ou ses amis. L`intégration de l`activité physique dans votre routine quotidienne peut vous aider à prendre l`habitude de faire quelque chose de physique tous les jours.

Tendre la main à vos parents et parler des moyens d`obtenir toute la famille d`être plus active physiquement. Cela pourrait dire se promener dans le bloc chaque soir après le dîner en tant que famille ou faire une politique de la lumière du jour, où toute votre famille joue à l`extérieur après l`école et le week-end, plutôt que de rester à l`intérieur et de faire des choses inactives comme regarder la télévision.

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6. Concentrez-vous sur l`amélioration de votre santé, plutôt que de votre poids. Il peut être difficile de se sentir bien sur vous-même lorsque vous voyez des modèles maigres dans des magazines ou des hommes et des femmes minces à la télévision, considérées comme belles ou souhaitables. N`oubliez pas que le but de ces annonces à la télévision ou dans des magazines est purement de vendre des produits, ce n`est pas le monde réel. Votre beauté physique deviendra naturellement plus apparente pour vous que vous travailliez à vous mettre en forme et à rester en bonne santé.

Méthode 3 sur 3:

Recherche de conseils professionnels

1. Demandez à vos parents ou tuteurs pour un soutien professionnel. Si vous prenez des luttes d`anxiété, de dépression ou de solitude en raison de vos problèmes de poids, vous devriez envisager d`obtenir de l`aide professionnelle. Parlez à vos parents ou tuteurs sur la planification d`une réunion avec un thérapeute professionnel spécialisée dans les problèmes d`alimentation des pré-adolescents.

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2. Parler à un conseiller d`école. Vous pouvez également consulter des conseils professionnels en parlant à votre conseiller scolaire, qui devrait être formé pour aider les pré-adolescents aux problèmes d`alimentation. Configurez un rendez-vous et soyez aussi honnête et ouvert que possible. Soyez simple à propos de vos luttes et écoutez les suggestions du conseiller sur la manière de faire face à vos problèmes de poids.

Votre école pourrait avoir un travailleur social plutôt qu`un conseiller d`orientation. Si tel est le cas, demandez de l`aide du travailleur social de votre école.

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3. Atteindre un mentor ou un enseignant. Bien que votre mentor ou votre professeur ne soit pas un conseiller professionnel, ils peuvent toujours être un bon auditeur et offrir des conseils. Se confier à un mentor vous avez confiance à l`école ou à la maison et demandez-leur s`ils pensent avoir besoin d`aide professionnelle. Parfois, il peut être utile de parler à quelqu`un de vos sentiments et de savoir qu`il se souciait de votre bien-être, même lorsque vous avez affaire à des problèmes avec votre poids et votre image corporelle.

Conseils

Depuis que vous grandissez toujours, n`oubliez pas de mettre l`accent sur la consommation d`une alimentation équilibrée et de maintenir un style de vie actif sur la perte de poids. Se concentrer sur ces habitudes vous aidera maintenant à développer une relation avec le régime alimentaire et l`exercice qui favorise votre santé physique et mentale.

Comment traiter d`être un preten surpoids

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