Comment stimuler l`estime de soi

Les problèmes d`estime de soi peuvent vous faire sentir comme une échec ou comme vous êtes indigne d`attention. Chaque personne a toutefois de bonnes qualités et capacités qui devraient être valorisées. Si vous avez du mal à développer votre estime de soi, vous pouvez prendre des mesures concrètes pour commencer à stimuler votre confiance. En développant également une attitude positive, vous serez bien sur votre chemin à une soi plus assurée.

Pas

Méthode 1 de 3:
Développer un style de vie positif
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1. Prends soin de toi. Élever votre estime de soi et avant tout signifie mettre de côté de temps et d`attention pour vous-même. Montrant que vous appréciez vous-même est une première étape dans l`apprentissage de voir comment les autres vous rapportent. Assurez-vous que vous faites des choses comme:
  • Faites beaucoup d`exercice
  • Développez une routine quotidienne pour vous-même qui vous fait sentir bien, comme prendre un bain à bulles à la fin de la journée ou aller faire une promenade dans l`après-midi.
  • Acquérir une nouvelle compétence ou un passe-temps, développez un talent ou apprenez simplement des sujets qui vous intéressent.
  • Se sentir bien à propos de l`endroit où vous vivez! Réservez du temps pour nettoyer et décorer votre maison, même de manière simple.
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    Mangez sain. Se sentir bien, vous devez être bien nourri. Cela signifie manger un régime équilibré. Certains nutriments, tels que la vitamine D et la vitamine B12, peuvent même donner à votre humeur un coup de pouce supplémentaire.
  • Les bonnes sources de vitamine D comprennent le saumon, les produits laitiers et les jus de fortification.
  • Les bonnes sources de vitamine B12 comprennent le foie, les céréales fortifiées et les produits laitiers.
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    3. Prenez le temps de faire des choses que vous aimez. Faible estime de soi peut causer beaucoup de stress. Si vous mettez de côté de temps pour des choses que vous aimez faire, vous pouvez soulager une partie de ce stress et vous connecter à votre sens de soi-même. Lisez un livre, utilisez un talent musical ou artistique, allez au cinéma ou à un jeu, passez du temps avec des amis - tout ce que vous aimez!
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    4. Accomplir quelque chose. Les problèmes d`estime de soi sont souvent liés à des sentiments qui vous ont échoué. Un bon antidote pour ce sentiment se fixe et répond à un objectif d`accomplissement de quelque chose. Même les petites réalisations vous feront sentir plus confiant et réussir.
  • Faire des choses pour améliorer l`apparence et le confort de votre maison peuvent être un endroit idéal pour commencer: nettoyer votre maison, éliminer une armoire, décorer, etc.
  • Prendre soin des tâches de stress faible, des tâches faibles comme en cours de course ou d`aller à l`épicerie peuvent également vous faire sentir bien pour accomplir quelque chose.
  • Vous pouvez également mettre votre point de vue sur l`accomplissement de buts à long terme, tels que l`abaissement ou l`élimination de la dette, apprendre une nouvelle compétence, perdre du poids, etc.
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    5. Habille toi bien. Alors que l`image ne devrait pas être votre principale motivation, compte tenu de votre apparence peut avoir un effet positif sur votre estime de soi. Cela ne signifie pas que vous devez acheter des vêtements coûteux, cependant. S`habiller dans les vêtements que vous avez qui vous fait avoir confiance, et votre sentiment intérieur projetera vers l`extérieur!
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    6. Donnez-vous des récompenses. Vous pouvez montrer que vous vous valorisez si vous vous laissez avoir quelque chose de spécial maintenant et ensuite. Donner une récompense montre que vous vous souciez de tout ce que vous faites, surtout si la récompense vient après avoir travaillé très fort à quelque chose.
  • Les récompenses n`ont pas à prendre la forme de choses matérielles. Vous pouvez également vous récompenser avec des expériences. Par exemple, vous pourriez aller à un concert après avoir terminé un grand projet au travail ou à l`école.
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    7. Passer du temps avec de bonnes personnes. Si vous voulez stimuler votre estime de soi, vous vous entourez de personnes positives, favorables et gentilles. Évitez les personnes négatives, méchantes pour vous ou semblent vous retenir.
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    8. Pratiquer la gentillesse. Si vous avez du mal à vous sentir bien sur vous-même, essayez de faire quelque chose de gentil pour quelqu`un d`autre. Vous vous sentirez bien que vous ayez aidé quelqu`un. Montrant que vous vous souciez d`autres augmente également vos attentes que d`autres devraient se soucier de vous. Essayer:
  • Pratiquer des actes de gentillesse aléatoires, tels que payer pour le repas d`un étranger.
  • Visiter un ami ou un parent qui est malade.
  • Aider les voisins au travail de la cour.
  • Volontariat pour de bonnes causes dans votre communauté.
    • Méthode 2 de 3:
    Reconnaissant vos bonnes qualités
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    1. Faire des listes positives. Prendre le temps de considérer les aspects positifs de votre vie peut être un coup de pouce instantané à votre estime de soi. En vous entourant de bonnes pensées, vous pousserez la négativité hors de votre esprit. Essayez de faire des listes de:
    • Choses que vous êtes reconnaissant pour
    • Vos bonnes qualités (telles que la gentillesse, la patience et la réflexion)
    • Forces ou talents que vous pourriez avoir (comme une bonne éthique de travail, une intelligence, des capacités artistiques ou musicales, des compétences dans une zone académique ou professionnelle, etc.)
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    2. Essayez un exercice mutuellement gratuit. Asseyez-vous avec un ami, un membre de la famille ou quelqu`un d`autre en qui vous avez confiance. Prendre à tour de rôle des compliments ou décrivant de bonnes qualités que l`autre personne a. Cet exercice simple augmentera votre propre estime de soi et l`autre personne
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    3. Gardez un «Scrapbook positif."Faites une collection de choses qui célébrent vos bonnes qualités. Ceux-ci pourraient inclure des photographies, des lettres, des récompenses, des souvenirs de lieux que vous avez été et d`autres rappels de choses positives dans votre vie. Assurez-vous d`ajouter pour continuer à y ajouter, et regardez-le quand vous vous sentez comme si votre estime de soi ait besoin d`un boost.
  • Cela n`a pas à prendre la forme d`un album réel. Toute sorte de collection fera, telle qu`une boîte ou une étagère d`affichage.
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    4. Faire un calendrier d`estime de soi. Prenez un calendrier et pour chaque jour, planifiez une petite chose que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Ceux-ci peuvent inclure des choses comme "faire mon repas préféré", "Appelez mon ami" ou "Allez faire une promenade dans le parc."Cochez les choses que vous accomplissez chaque jour et réfléchissez sur la façon dont vous vous sentez ensuite.
    • Méthode 3 sur 3:
    Créer une attitude positive
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    1. Transformer les pensées négatives autour. Les problèmes d`estime de soi se posent souvent en raison d`un stress externe ou d`une crise. Bien que vous ne puissiez pas éviter cela, vous pouvez avoir un certain contrôle sur la façon dont vous pensez de choses. Lorsque vous ressentez des pensées négatives apparaissant, arrêtez-les et transformez-les en quelque chose de plus positif.
    • Quand vous pensez quelque chose d`auto-critique (comme "je suis si stupide"), posez-vous des questions comme: "Est-ce vrai? Voudrais-je le dire à / à propos de quelqu`un d`autre? Est-ce que je gagne quelque chose en pensant cela? Que ferais-je gagner si j`ai arrêté de penser de cette façon?"
    • Concentrez-vous sur des pensées de reformulation subtilement afin de mettre davantage l`accent sur la manière de voir une situation positive. Par exemple, au lieu de penser "Je ne me laisserai pas aussi distrait à l`école," essayez de vous dire de vous dire "je vais développer mon éthique de travail."
    • Essayez cet exercice simple. Plier un morceau de papier en deux. D`un côté, écrivez des pensées négatives que vous pourriez avoir sur vous-même. De l`autre côté, écrivez une pensée positive correspondante pour remplacer chaque négatif.
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    2. Accepter un peu d`échec. Personne ne peut réussir à tout tout le temps. L`échec fait partie de la vie. Vous pouvez cependant reconnaître et vous sentir bien sur vos efforts lorsque vous essayez fort à quelque chose. Vous pouvez également penser à la façon dont vous pouvez apprendre des erreurs.
  • Par exemple, si vous ne réussissez pas bien sur un examen (même si vous avez étudié dur), prenez un moment pour reconnaître vos efforts. Vous avez probablement fait mieux que si vous n`aviez pas du tout étudié et que vous pouvez revoir vos erreurs pour savoir comment améliorer l`avenir.
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    3. Écoutez-vous. Votre corps et votre esprit suggèrent souvent ce que vous devez faire et écouter vos besoins peut vous aider à vous sentir mieux. Cela pourrait signifier quelque chose d`aussi simple que d`obtenir plus de sommeil si vous vous sentez fatigué. Cependant, écouter vous-même signifie également faire confiance à vos pensées et à vos instincts. Par exemple, si vous vous trouvez constamment en train de penser à déménager pour être plus proche de la famille, cela pourrait être quelque chose d`important pour vous de faire.
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    4. Ne vous comparez pas aux autres. La vie est souvent très compétitive, mais il est important de définir des normes pour vous plutôt que d`essayer de faire correspondre tous les autres. Reconnaître que tout le monde n`est pas le meilleur de tout, et que chaque personne a des forces individuelles. Si vous avez envie de vouloir améliorer certains aspects de votre vie, faites pour objectif de le faire pour vous-même et ne vous inquiétez pas de ce que les autres font ou pensent.
  • Par exemple, si vous souhaitez développer vos capacités dans un sport comme le basketball ou le tennis, définissez un objectif que vous pensez être une amélioration personnelle, plutôt que d`essayer de faire correspondre ou battre quelqu`un d`autre.
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    5. Trouver un soutien. Si vous sentez que vous avez un problème avec l`estime de soi, vous n`avez pas à le gérer seul. Les bons amis et la famille seront heureux de vous faire sentir mieux, passez du temps avec vous et partagez vos bonnes qualités. Vous pouvez également trouver un groupe de soutien ou un conseiller dans votre région pour travailler avec et trouver des moyens de développer votre estime de soi.
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    6. Identifier la source du problème. Sachant ce qui vous cause une faible estime de soi peut vous aider à combattre le problème. Parfois, des causes spécifiques peuvent être difficiles à identifier, mais les déclencheurs courants incluent:
  • Une situation de haut enjeux, telle qu`un projet majeur au travail ou à l`école
  • Changements importants de la vie personnelle ou professionnelle, telle que la fin d`une relation ou la perte d`un emploi
  • Une crise, telle que la maladie, la blessure, les problèmes financiers
  • Intimidation
  • Perceptions négatives de l`image corporelle
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