Comment être moins insécurisé (avec des images)

Tout le monde éprouve une insécurité dans leur vie. Cela peut arriver à l`école, au travail, dans les relations ou à propos de votre apparence. Les insécurités découlent souvent de faible estime de soi. Il existe de nombreuses théories sur la manière dont les insécurités se développent et la majorité d`entre eux se tournent vers votre attachement et vos relations avec vos parents. Cependant, une faible estime de soi peut également se produire en raison des événements de la vie, tels que l`expérience d`une relation abusive, ou d`avoir une maladie mentale telle que la dépression. Quelle que soit la raison, combattez les sentiments d`insécurité en améliorant votre estime de soi et en vous mettant d`abord. Comme vous le faites, il est important de développer un réseau de soutien solide. Essayer des techniques de relaxation peut également aider à apaiser les angoisses causées par des sentiments d`insécurité.

Pas

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Améliorer votre estime de soi

1. Faire le stock de vos forces. Il est assez courant d`escompter nos propres forces, talents et capacités. Mais prendre le temps de trouver et de reconnaître que vos forces aideront à augmenter votre estime de soi. Faire le stock de vos forces peut vous aider à les utiliser dans des situations où vous vous sentez peu sécurisé comme un petit rappel de votre valeur et de votre valeur.

Notez vos forces dans un journal. Écrivez ce qui vous fait sentir fort et capable. Que faites-vous dans ces moments? Que se passe-t-il que vous soyez capable de reconnaître votre force?

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2. Faire une "boîte de force" avec des rappels sur vos forces. Commencez une boîte de force que vous pouvez aller au moment où vous vous sentez »moins que."Dans la boîte, incluez différentes pièces de papier avec vos forces énumérées sur elles, ou des images ou des objets qui vous rappellent vos forces.

Si vous avez du mal à trouver vos forces vous-même, demandez à votre famille et à votre famille ce qu`ils pensent que vos forces sont. Une perspective extérieure peut être utile.

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3. Essayez de journaliser sur vos sentiments. La journalisation est un outil que vous pouvez utiliser pour organiser vos pensées et vos sentiments, ainsi que d`avoir un aperçu des moments ou des situations que vous vous sentez insécurité. Non seulement la journalisation est bénéfique pour la santé émotionnelle, mais il a été démontré qu`il a été démontré pour améliorer la santé immunitaire et réduire le stress.

Commencez par la journalisation pendant 10 à 20 minutes par jour pour un soulagement du stress et une clarté accrue sur vos insécurités. Si vous ne savez pas quoi écrire, commencez par ces invites:

Quand est-ce que je m`envoie un sentiment d`insécurité? De quoi s`agit-il de ces moments qui font augmenter mes sentiments d`insécurité?

Quel âge a mon insécurité? A-t-il toujours été là? Quand est-ce qu`il est apparu? Comment a-t-il changé?

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4. Remplacer les pensées négatives avec des positives. Des pensées négatives sur vous-même peuvent dégonfler votre estime de soi rapidement et vous sentir peu sûr de vous-même. Les appuies, la peur de l`échec et d`autres pensées négatives vous empêcheront de vous sentir comme si vous n`êtes pas assez. Commencez à changer ces habitudes mentales pour commencer à vous construire et à augmenter votre confiance. Voici un exemple de la façon dont vous pouvez commencer à changer comment vous pensez de vous-même:

Dis que vous avez une pensée comme: "Je n`ai rien d`intéressant à dire, alors je peux voir pourquoi les gens pensent que je suis pathétique.«Catchez des pensées méchantes comme celle-ci et faites un effort conscient pour changer ces pensées en vous corrigeant. Dis-toi: "Parfois, je n`ai pas grand chose à dire, et ça va. Je n`ai pas besoin de garder les autres diverties ou de prendre toute la responsabilité de cette conversation."

Remplacer les pensées critiques avec des pensées productives. Par exemple, voici une pensée critique: "Il n`y a aucun moyen de rencontrer tout le monde pour le dîner. La dernière fois que je suis allé, j`étais tellement gêné de mon commentaire hors sujet. Je suis tellement stupide."Remplacez cela par une pensée productive:" J`étais tellement gênée au dernier dîner, mais je sais que je fais des erreurs et ça va. je ne suis pas bête. Je viens de faire une erreur honnête."

Lorsque vous pratiquez attraper ces pensées et les changer, vous remarquerez que votre estime de soi augmentera avec votre confiance.

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5. N`oubliez pas que votre insécurité est invisible. D`autres personnes ne peuvent pas voir votre insécurité car ce n`est pas une caractéristique visible. Les gens ne vous reconnaîtront pas automatiquement que vous êtes insécurisé si vous ne leur dites pas. Gardez cela à l`esprit lorsque vous approchez de nouvelles situations. Si vous vous sentez peu sécurisé pour assister à une nouvelle école, rappelez-vous que vos pairs ne peuvent pas voir cet aspect de vous.

Partie 2 de 4:

Se mettre d`abord

1. Faites-vous votre priorité. Concentrez-vous sur ce que vous aimez et ce dont vous avez besoin. Quand tu es entre amis, allez dans un restaurant que vous voulez essayer. Voir le film que vous voulez voir.

Bien que vous ne puissiez pas toujours obtenir votre propre chemin, vous pouvez certainement augmenter à quel point vous dirigez l`activité à portée de main.

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2. Concentrez-vous sur ce que vous avez le contrôle sur. Souvent, nous nous sentons sûrs parce que nous nous sentons comme si nous sommes hors de contrôle, ou que quelqu`un d`autre est en charge. Lorsque vous êtes hyper-concentré sur ce que vous ne pouvez pas changer, vous risquez d`augmenter vos insécurités. Mais lorsque vous vous concentrez sur ce que vous pouvez contrôler, vous vous mettez en charge de la situation.

Par exemple, vous pourriez vous sentir peu sécurisé sur la manière de la danse lorsque vous sortez avec des amis. Prendre en charge la situation en prenant des cours de danse. Ou, si vous vous sentez sûr de savoir comment vous regardez, consultez votre coiffeur pour obtenir une nouvelle coupe de cheveux qui complète votre visage.

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3. Évitez de vous critiquer. Penser à un moyen critique de vous épuiser votre estime de soi et augmentera vos sentiments d`insécurité. En fait, la critique de vous-même et d`autres ont été liées à des émotions telles que la colère et l`inadéquation. Parce que nos pensées influencent comment nous ressentons, qui influence ensuite nos comportements, il est important de changer la pensée critique. Ensuite, vous ne ferez pas la promotion de sentiments d`insécurité, ce qui peut entraîner des changements de comportements tels que la baisse des invitations aux événements sociaux.

Recadrer des pensées négatives sur vous-même. Dis que tu te dis comme quelque chose comme, "Je ne peux pas croire que j`ai dit que. je suis tellement idiot." Soyez conscient de ce que vous vous dites. Recadrer votre pensée négative en disant, "Tout le monde fait des erreurs. Je suis sûr que personne n`a même remarqué."

Ou une pensée négative pourrait être: "Je suis si moche et en surpoids." Recadrer cette pensée négative en disant, "Mon poids est sain pour mon cadre corporel. J`ai des yeux incroyables et des cheveux."

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4. Ne pas habiter sur des erreurs passées. Il est tentant de rejouer un événement ou une conversation et de la choisir, remarquant tous vos faux pas. Mais c`est une action non productive. Passer des erreurs passées et rappelez-vous que chaque jour est un nouveau jour où vous pouvez commencer par une ardoise propre. Les chances sont, personne ne donne la conversation une seconde pensée.

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Arrête d`essayer d`être un peuple-agréable.Lorsque vous vous sentez peu sécurisé, vous avez peut-être tendance à mettre les besoins de quelqu`un d`autre avant votre propre. Vous pourriez rationaliser cela en pensant que l`autre personne vous aimera mieux si vous vous penchez en arrière pour lui. Mais vous sacrifiez votre propre bonheur et vous vous causez votre stress et votre anxiété. Cette autre personne reconnaîtra-t-elle vos efforts? Cette personne t`aime-t-elle mieux? Est-ce que cette personne pense même à vous? Arrêtez d`être un peuple-agréable en vous hiérarchisant d`abord.

Définir les limites avec d`autres personnes. N`hésitez pas à dire non aux demandes ou à définir des limites de temps afin de ne pas vous excréter.

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Trouver un soutien

1. Passez du temps avec des personnes favorables. Lorsque vous vous sentez peu sécurisé, cela n`aide pas lorsque vous vous entourez de personnes qui vous font sentir plus d`insécurité. Au lieu de cela, passez du temps avec des amis et de la famille qui vous font sentir bien de vous-même. Ces personnes sont favorables, peu importe quoi, et ils ne mettent pas de conditions sur votre relation.

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2. Parler avec un thérapeute. Il peut être utile de parler avec un professionnel de la santé mentale sur vos insécurités. Cette personne peut vous aider à découvrir vos raisons d`insécurités. Il peut également suggérer des stratégies pour faire face à vos insécurités.

Trouver un thérapeute spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale (CBT). Ce type de thérapie aborde vos modèles de pensée, ce qui améliorera comment une personne se sent et se comporte.

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3. Trouvez des activités que vous aimez faire. Lorsque vous vous appréciez vous-même, vous devenez moins conscient de vos insécurités et plus concentré sur votre bonheur. Trouvez des activités qui sont agréables et amusantes pour vous. Cela pourrait être un sport comme le surf ou la planche à roulettes, ou cela pourrait être un passe-temps comme le travail du bois ou l`observation des oiseaux. Vous pouvez créer un espace sûr pour vous-même où vous savez que vous ressentirez un soulagement de vos insécurités lorsque vous faites cette activité.

Si vous pouvez trouver des personnes à vous joindre à vous dans ces activités, cela pourrait vous aider à surmonter certaines insécurités.

Partie 4 sur 4:

Apaiser vos angoisses

1. Essayez des techniques de respiration profondes. L`insécurité peut parfois causer des sentiments d`anxiété et une réponse physiologique liée telle que la fréquence cardiaque accrue, une respiration accrue et la transpiration. Il est important d`avoir des moyens d`aider à réduire ces réponses. C`est particulièrement important car ces sensations peuvent être inconfortables et vous faire sentir plus stressé. Contrôler votre respiration peut déclencher une réponse calmante, signalant votre corps pour commencer à se détendre et à ralentir la respiration et la fréquence cardiaque.

Prenez une respiration complète à un compte de dix et assurez-vous que la respiration augmente votre abdomen.
Tenez-le pendant cinq secondes, puis expirez pendant cinq secondes.
Assurez-vous de prendre deux respirations normales entre votre respiration profonde de diaphragme.

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2. Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est un excellent outil à utiliser lorsque vous êtes particulièrement conscient de moi et de vous sentir peu sûr. Vous remarquerez peut-être des pensées que vous n`avez pas assez bien, ou que vous n`êtes pas assez intelligent, ou ne savez pas quoi dire. Dans ces situations, la pleine conscience peut vous aider à éloigner votre esprit de ces inquiétudes et de ces critiques et vous aider à vous concentrer sur le moment présent. Pensées critiques et inquiétudes quant à ce que pensent les autres que vous pouvez produire des émotions négatives telles que la tristesse ou l`embarras, ou la nervosité.

Pendant la nervosité ou l`anxiété, la quantité d`adrénaline dans le sang augmente, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle.Ce type de réaction physique peut vous rendre encore plus conscient de la nervosité que vous êtes, ce qui peut vous faire sentir encore plus insécurisé.

Pour aider à calmer vos nerfs, vos soucis et vos pensées critiques, pratiquez-vous sur le moment présent, tout en laissant des inquiétudes et des critiques. Laissant aller de vos soucis, ne les poussez pas à la force, mais il est en fait laissé vos pensées dans votre esprit tout en les remarquant sans jugement. Laissez vos soucis flotter dans et puis sortir aussi facilement.

Pratiquer le réglage dans vos sens et vous demander ce que vous entendez, sentez-vous ou sens dans votre environnement. Continuer à pratiquer étant pleinement dans le moment jusqu`à ce que vous commenciez à vous détendre. Des recherches ont montré qu`avec le temps, la mise en conscience de la pratique peut vous aider à avoir plus de contrôle sur vos émotions et à accroître la flexibilité mentale lorsque vous traitez de changement.

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3. Détendez vos muscles grâce à la détente musculaire progressive. Vous pouvez accéder à une réponse apaisante en utilisant une relaxation musculaire progressive.Ce type de relaxation réduit la tension musculaire, envoyant un signal votre corps pour commencer à se détendre. En tensant, puis libérant la tension dans vos muscles, vous pouvez ralentir de ramener votre corps à un état calme.

Serrez vos muscles pendant six secondes, puis relâchez pendant six secondes. Portez une attention particulière à la façon dont chaque muscle est relaxant.

Travailler de votre tête vers vos orteils jusqu`à ce que vous sentez que votre corps commence à vous détendre.

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4. Distraire. Si vous remarquez que vous vous sentez peu sécurisé ou inquiet de la façon dont vous êtes reçu, essayez de vous distraire de ces pensées.Vous distraire avec d`autres tâches ou un passe-temps peut être un moyen de vous éclater de pensées et d`inquiétudes qui favorisent l`insécurité. Cela peut également aider à réduire le stress du moment.

Si vous vous sentez peu sécurisé ou inquiétant lorsque vous êtes chez vous, essayez de faire une activité comme la lecture, la marche du chien ou le nettoyage de la maison.

Si vous êtes dans une situation sociale et que vous vous sentez peu sûr, essayez de vous promener à une courte promenade, demandez à quelqu`un de leur journée ou de passer en revue le menu, ou dans la danse - si cela est approprié. Toute distraction pour vous aider à vous aider «en dehors de votre tête» vous aidera à vous concentrer sur d`autres choses et non sur vos soucis d`être insécurité.