Comment développer l`estime de soi (avec des images)

Notre estime de soi est instillée en nous pendant notre jeunesse. Être constamment critiqué par la famille, les amis et la société en général a tendance à nous renverser lentement de nos sentiments de soi-même. Notre faible estime de soi nous abattons de la confiance en soi faire même la plus petite des décisions.Ces sentiments ne doivent pas nécessairement être permanents, cependant. Améliorer votre estime de soi augmente votre confiance et est un premier pas vers la recherche de bonheur et une vie meilleure. Lire sur pour savoir comment!

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Identifier votre estime de soi

1. Apprendre l`estime. L`estime de soi, ou la façon dont nous pensons nous-mêmes est un aspect important de notre bien-être émotionnel. Haute estime de soi signifie que nous aimons et nous acceptons de la façon dont nous sommes et que nous nous sentons généralement satisfaits la plupart du temps. Faible estime de soi signifie que nous ne sommes pas satisfaits de la façon dont nous sommes.

Le Centre d`interventions cliniques décrit les personnes ayant une faible estime de soi comme ayant «des croyances profondes, fondamentales et négatives sur eux-mêmes et le genre de personne qu`ils sont. Ces croyances sont souvent prises comme des faits ou des vérités sur leur identité."
Une mauvaise estime de soi non traitée peut souvent conduire à des problèmes de vie, tels que la victime de relations abusives, se sentir constamment consciente de soi et avoir peur de l`échec que vous n`essayez même pas de fixer des objectifs.

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2. Évaluez votre estime de soi.Sachant que vous avez une faible estime de soi est la première étape pour améliorer et surmonter cette habitude mentale. Vous avez peut-être une faible estime de soi si vous avez des pensées négatives sur vous-même.Ces pensées peuvent tourner autour d`un trait spécifique, telle que votre poids ou votre image corporelle, ou peut englober de nombreuses régions de votre vie, de votre carrière et de vos relations.

Si votre voix intérieure, ou vos pensées sur vous-même, êtes-vous essentiellement critique, vous avez probablement une faible estime de soi.

Si votre voix interne a tendance à être positive et réconfortante, vous avez une estime de soi plus élevée.

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3. Écoutez votre voix intérieure.Lorsque vous avez des pensées sur vous-même, déterminez s`ils sont positifs ou négatifs.Si vous avez du mal à évaluer cela ou à remarquer un motif, essayez d`écrire des pensées que vous avez sur vous-même tous les jours pendant quelques jours ou une semaine.Ensuite, regardez les déclarations des modèles ou des tendances.

La voix intérieure de quelqu`un avec une faible estime de soi se manifeste souvent dans l`une des personnes suivantes: un Nagger, un généraliste, un comparateur, un catastrophiseur ou un lecteur d`esprit.Chacune de ces voix intérieures uniques vous insulte ou assume le pire de la perception des autres personnes.

Le silence de la voix intérieure négative est une première étape pour construire votre confiance.Le remplacer par des pensées plus positives sera le prochain objectif.

Par exemple, votre voix intérieure peut dire "Je n`ai pas eu le travail que je viens de demander, alors je n`aurai plus jamais de travail et je suis inutile."Vous voulez changer cela en" je suis déçu de ne pas avoir ce travail, mais j`ai travaillé dur et le bon travail est là-bas qui m`attend, je dois juste le trouver."

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4. Enquêter sur la source de votre estime de soi abaissée. Personne n`a d`estime de soi intrinsèquement faible de la naissance - elle s`appuie généralement de l`enfance en raison de ses besoins, de ne pas être satisfait, des commentaires négatifs des autres, ni d`un événement de vie négatif majeur.Connaître la source de vos problèmes d`estime de soi peut vous aider à les surmonter.

Si vous avez remarqué un modèle particulier lors de l`évaluation de votre voix intérieure, essayez de retracer ces sentiments à votre première mémoire d`eux.

Par exemple, si votre négativité concerne votre poids ou votre apparence, essayez de vous rappeler lorsque vous avez commencé à vous sentir mal à l`aise avec votre poids - était-ce dû à un commentaire ou à un groupe de commentaires particuliers?

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5. Fixer un objectif pour améliorer votre estime de soi.La clé pour développer l`estime de soi est de transformer votre voix intérieure d`une voix critique négative à une voix positive et encourageante.En fin de compte, vous devrez décider de mettre dans le travail de ré-cadrage comme vous pensez de vous-même.Fixer un objectif initial pour être plus positif sur vous-même vous mettra sur le chemin d`une plus grande confiance en soi et d`auto-efficacité.

Par exemple, votre objectif peut être "Je serai plus positif sur moi-même et me parlerais comme un ami plutôt qu`un ennemi."

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Améliorer vos soins personnels

1. Énumérez vos attributs positifs.Concentrez-vous sur les choses que vous aimez sur vous-même pour vous rappeler qu`il y a plus à vous que les pensées négatives que votre voix intérieure se concentre sur.Félicitez-vous pour vos réalisations sans les qualifier.

Les personnes ayant une estime de soi plus élevée sont capables d`accepter qu`ils ont des attributs positifs, même s`ils ne sont pas parfaits.
Postez votre liste quelque part visible, comme votre miroir de salle de bain, et regardez-le quotidiennement.Vous pouvez y ajouter car votre voix intérieure devient plus positive.

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2. Gardez un journal de positivité.Notez vos réalisations, compliments les gens vous donnent et de bonnes pensées que vous avez sur vous-même.Alors que les pensées négatives ne disparaissent pas complètement, passez plus de temps à se concentrer sur le positif améliorera vos sentiments globaux de soi-même.

La journalisation peut être un outil puissant pour surveiller votre dialogue intérieur et améliorer votre estime de soi.

Essayez de concentrer votre journal de positivité sur votre opposition de vos pensées intérieures négatives normales.Par exemple, si vous avez tendance à vous insulter pour ne pas parler de quelque chose à propos de quelque chose, assurez-vous d`écrire des heures que vous parlez de votre esprit.

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3. Utilisez votre journal pour le réglage des objectifs.Vous pouvez définir des objectifs pour vous améliorer sans vous attendre à la perfection dans tous les aspects de votre vie.Vos objectifs doivent être clairs et spécifiques, mais laissez une "salle de guérison" pour l`imperfection.

Par exemple, au lieu de: «Je parlerai toujours contre des personnes qui répandent la discrimination et la haine», vous pourriez faire votre objectif: «Je ferai de mon mieux pour m`opposer calmement aux idées des autres qui répandent la discrimination et la haine."

Au lieu de "je ne mangerai plus jamais de sucre et je perdrai de 30 livres", votre objectif pourrait être: "Je vais m`efforcer de vivre un style de vie plus sain avec de meilleurs choix alimentaires et plus d`exercice."

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4. Pardonnez-vous d`être imparfait.Rappelez-vous que vous, comme tout le monde, sont humains.Vous n`avez pas besoin d`être parfait pour avoir une grande estime de soi.Si vous pouvez vous accepter comme vous l`êtes, même si vous essayez d`améliorer dans certaines zones, vous aurez une estime de soi beaucoup plus élevée.

Créer un mantra pour vous-même, comme "ça va, je suis génial quand même."

Par exemple, si vous avez perdu votre tempérament et avez crié à votre enfant au parc, vous pouvez vous dire vous-même: «Je ne suis pas parfait, et je vais travailler sur mes émotions en contrôle. Je m`excuserai à mon enfant de crier et de lui expliquer pourquoi je suis devenu contrarié.C`est bon, je suis une mère géniale quand même."

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5. Demander des conseils. Si vous sentez que vous n`êtes pas incapable d`améliorer votre estime de soi vous-même ou si vous devenez très contrarié lors de l`exploration des racines de votre faible estime de soi, vous voudrez peut-être voir un thérapeute qui peut vous aider à identifier et à gérer le racines de vos problèmes d`estime de soi.

La thérapie comportementale cognitivo (TCC) est une approche qui abordera vos pensées négatives automatiques sur vous-même et vous apprendre à faire face à vos émotions de manière saine.

Pour des problèmes plus complexes sur l`estime de soi, une thérapie psychodynamique plus approfondie peut être une meilleure option pour traiter avec les racines de vos problèmes.

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6. Participer au travail de bienfaisance.Beaucoup de gens commencent à se sentir mieux sur eux-mêmes quand ils contribuent à une cause en dehors de leurs propres besoins.Le bénévolat pour une organisation caritative aide à la fois le volontaire et les destinataires de la charité: une véritable gagnant-gagnant!

Trouvez une organisation qui aborde une cause que vous vous sentez passionné de.

Volontaire quelque part avec un ami ou un groupe d`amis, cela aidera l`organisation (de nombreuses personnes à faire de la lumière) et l`expérience peut être plus agréable.

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Adopter un mode de vie plus positif

1. Mettre de côté du temps pour les soins personnels.Il peut être difficile de faire du temps pour vous-même, mais il faut faire du temps pour faire des choses qui vous font sentir détendus et heureux peut améliorer votre estime de soi ainsi que votre productivité au travail et à la maison.

Trouvez un passe-temps qui vous fait sentir mieux physiquement et mentalement.Certaines personnes trouvent que le yoga, le vélo ou le courir les aident à trouver une positivité calme et centrée.

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2. Entoure-toi de personnes positives.S`il y a des influences négatives dans votre vie qui vous causent mal de vous-même, essayez de minimiser ou d`éliminer le temps que vous passez avec eux.Inclure dans votre vie, les gens qui sont positifs et soutiennent vos pensées personnelles positives.

Faire conscience de vos proches de votre voyage d`immeuble d`estime de soi les encouragera à agir comme un système de soutien pour vous.

Vous voudrez peut-être raconter des amis proches ou une famille quelque chose comme "Je travaille sur l`amélioration de mon estime de soi.Vous pouvez m`aider en soulignant quand je dis quelque chose de négatif sur moi pour que je sois plus conscient de ma négativité."

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3. Manger un régime alimentaire sain. Choisir des aliments plus nutritifs et plus bas dans le sucre et la graisse peut augmenter votre énergie, réduire les accidents de sucre et améliorer votre santé globale.

Évitez les régimes de fichiers et optez pour des aliments entiers qui sont transformés au minimum.

Évitez les aliments tels que les barres de bonbons, les sodas, les gâteaux, les beignets et les pâtisseries, qui conduisent à des crashs d`énergie massives, de maux de tête possibles et n`offrent aucune nutrition, maladie possible et ajout de calories.

Manger plus de fruits, légumes, viandes maigres et légumineuses.Pensez-y comme une énergie toute la journée et une nutrition abondante pour votre corps, cela vous permettra de suivre votre travail et vos enfants, protéger votre corps contre les maladies et prolonger votre vie afin que vous puissiez profiter de plus de temps avec votre famille.

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4. Faites plus d`exercice. Même lorsque vous allez à la gym n`est pas une option, une promenade rapide est souvent tout ce dont vous avez besoin pour vous déplacer et améliorer votre santé.Un peu d`exercice peut vous donner plus d`énergie, vous faire sentir mieux et aider à augmenter votre système immunitaire.

Beaucoup de gens trouvent que la marche à l`extérieur est rafraîchissante et réparatrice, en particulier si elles passent la plupart de leur temps à travailler à l`intérieur.

Même une séance d`entraînement de 10 minutes une ou deux fois, chaque jour offre des avantages à votre santé.

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5. Passez du temps sur l`hygiène personnelle et la présentation.Si vous avez mis la pensée et le temps dans votre apparence personnelle en sélectionnant des vêtements qui vous rendent confiant et de mettre en pratique les habitudes d`hygiène quotidiennes, vous vous sentirez plus confortable et confiant.

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Lâcher la perfection

1. Reconnaître les normes inaccessibles. Comme les peintures de Picasso, la perfection change dans l`oeil du spectateur. La perfection est un état subjectif et souvent auto-imposé. Il est normal de vous retenir à des normes plus élevées, mais souvent, ces normes sont idéales car la vie ne va pas toujours comme prévu. Il est facile de se faire frustration lorsque vous ne pouvez pas correspondre à notre image idéale de vous-même.

Ce n`est pas nécessairement une mauvaise chose, car c`est ce qui motive les gens à améliorer, à trouver des façons de faire de meilleures et plus efficaces de faire des choses et d`être les plus excellents qu`ils puissent être.

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2. Pardonnez-vous. Vous pouvez apprendre à empêcher cette tendance très humaine de devenir improductive en devenant plus pardonnant de vous lorsque les choses ne vont pas comme que vous voudriez, et plus de soutien à nous-mêmes en vous sentez bon dans nos réalisations et nos forces afin que nous puissions vraiment profiter d`être Qui nous sommes en ce moment en ce moment même.

Conseils

Entourez-vous de personnes qui se soucient de vos sentiments. Les personnes qui ne se soucient pas de vous ne vous aideront pas votre confiance.

Dites-vous que vous êtes confiant et sortant, même si vous ne vous sentez pas comme ça. Vos sentiments et vos croyances proviennent tous des pensées que vous pensez, alors, si vous croyez que vous êtes confiant et sortant, vous serez.

Être assertif. Stimuler votre estime de soi consiste à obtenir ce dont vous avez besoin / veux. Faire des choses pour votre propre amour. N`oubliez pas que vous devez vous aider d`abord avant de pouvoir aider les autres.

Regarde toi dans le miroir tous les jours. Trouvez quelque chose à admirer de vous-même: votre apparence, vos réalisations, vos réalisations.

Ne laissez pas les annonces de magazine et les autres médias de médias annulent votre confiance en soi avec leurs stratagèmes marketing: des campagnes de marketing proient souvent de la peur et de l`insécurité en apportant ces sentiments au premier plan. Résister aux efforts de marketing avec votre confiance interne et votre conscience de la tactique marketing.

Assurez-vous que votre partenaire est positif à tout moment. Dis-toi à quel point tu es superbe ou à quel point tu as l`air bien aujourd`hui. Faire être positif votre état naturel d`être.

Ignorer les commentaires négatifs que les gens vous donnent. Écoutez-vous et soyez confiant, personne ne peut vous juger pour être vous-même.

Essayez le yoga ou la méditation pour rafraîchir et équilibrer votre esprit.

Faites une pause des médias sociaux. Les gens posteront des choses qui affectent votre santé mentale négativement, qu`ils soient censés ou non. Vous avez besoin de véritables interactions face à face.

Mises en garde

Toujours faible estime de soi pourrait être un signe de dépression. Parlez avec votre médecin et passez votre avis sur toutes les options disponibles si vous pensez que cela pourrait être le cas.