Comment briser votre dépendance à une personne

Une relation de dépendance se caractérise par la nécessité de continuer à s`engager ou à «garder» la personne malgré des conséquences négatives évidentes. Cela peut arriver dans les relations amoureuses et les amitiés. Dans ces relations, vous pouvez vous sentir comme si vous donnez tout ce que vous avez à cette personne, tout en revenant peu d`accomplissement en retour. Si vous vous débattez avec une pièce jointe malsaine, vous pouvez commencer par analyser ce qui se passe dans la relation, puis prendre des mesures pour briser cet attachement obsessionnel.

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Analyser une relation de dépendance
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1. Fais une liste. Écrivez une colonne pour des choses positives que vous sortez de la relation et une autre colonne pour énumérer les choses négatives sur la relation. Creuser profondément dans votre vie pour déterminer si les connexions sont socialement, mentalement, émotionnellement ou de manière professionnelle. Voici quelques aspects des relations saines à prendre en compte:
  • Ouverte, communication honnête. Les deux personnes se sentent capables d`exprimer leurs sentiments et leurs opinions sans crainte d`être blessés ou délivrés pour eux. Les deux personnes utilisent le genre, la langue attentionnée pour exprimer leurs sentiments et n`utiliser pas de langue sommaire ou blâmante. Les deux personnes ne font pas d`excuses pour leurs actions. Les deux personnes reconnaissent la validité des émotions de l`autre.
  • Équité et négociation. Les deux personnes sont prêtes à négocier et à compromettre afin de trouver des solutions saines. Aucune personne ne donne toujours ni abandonne. Les deux personnes tentent de voir la situation du point de vue de l`autre personne. Aucune personne n`est "pour le gagner" Au détriment de l`autre.
  • Responsabilité partagée et pouvoir. Aucune personne ne prend toutes les décisions. Si une personne prend généralement des décisions, c`est parce que les deux personnes sont à l`aise avec cette.
  • Le respect. Les deux personnes se sentent valorisées pour leur moi unique. Les deux personnes expriment leur appréciation pour l`autre. Même en colère ou blessée, les deux personnes maintiennent le respect et n`utilisent pas de langue ou d`actions blessantes ou violentes.
  • Confiance et soutien. Les deux personnes se soutiennent les uns des autres. Ils veulent le meilleur pour l`autre personne. Les deux personnes ont l`impression de pouvoir compter sur l`autre. Les deux se sentent en sécurité pour partager leurs émotions, leurs désirs et leurs besoins sans crainte d`être jugé.
  • Intimité. Cela peut être une affection physique. Cela peut également respecter les frontières ou la vie privée de l`autre personne. Les relations véritablement intimes ne tentent pas de contrôler ou de surveiller le comportement d`une personne.
  • L`intégrité personnelle. Les deux personnes ont un sentiment de soi distinct de leur relation. Les deux ont un sens de l`indépendance et de conserver leurs propres valeurs, goûts et croyances. Les deux partenaires assument la responsabilité de leurs mots et de leurs actions.
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    2. Examiner les relations passées. Beaucoup de gens qui deviennent accro aux personnes ont souffert de relations familiales inadéquates. Plusieurs fois, ces membres de la famille n`étaient pas dignes de confiance ni n`ont pas fourni de besoins fondamentaux, tels que la nourriture, l`abri ou le soutien émotionnel.
  • Si la personne à qui vous êtes accro à vous, vous rappelle un ancien membre de la famille ou une autre relation, vous cherchez peut-être à indemniser une relation antérieure défaillante à travers cette relation actuelle. Vous devrez séparer les sentiments des deux relations différentes pour passer à autre chose.
  • Un signe de pointage d`une personne codépendante attire des personnes instables. Peut-être faites-vous toujours des amis ou commencez les relations avec des personnes émotionnellement indisponibles. Examiner les relations précédentes pour voir si cela est vrai pour vous.
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    3. Garder un journal de relation. Écrire régulièrement sur la façon dont la relation vous fait sentir et quels comportements, espoirs et fantasmes vous portez. Écrire sur une relation quotidienne peut vous aider à éviter les brillants sur les mauvais moments et prétendre que la relation est toujours bonne.
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    4. Prenez note de vos styles de communication et d`interaction. Dans des relations addictives, la paire est généralement incapable de discuter de problèmes à risque et de glacer souvent de certains sujets avec des demi-vérités. Si vous remarquez que vous et votre partenaire avez rarement des conversations vraiment intimes relatives à vos peurs ou à vos rêves personnels, vous pouvez être dans une relation addictive.
  • Les relations saines impliquent l`intimité dans laquelle les conversations vont sous la surface dans des zones que vous ne partageriez normalement pas avec le public. Ces pièces jointes incluent également donner et prendre des partenaires ainsi que des avantages mutuels de la pièce jointe.
  • Les relations malsaines et codépendantes restent généralement au-dessus de la surface et ont peu de conversations remplies. Peut-être prétendez-vous toujours être joyeux autour de l`autre personne, mais, à l`intérieur, vous vous sentez triste ou confus. Vous ne pouvez jamais vous sentir jamais détendu et heureux lorsque l`autre personne ressent de cette façon. Vous craignez ce qui se passerait si vous avez dit à votre amant ou à votre ami comment vous vous sentez vraiment.
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    5. Accepter qu`une relation n`est pas saine si vous voyez des preuves d`obsession, de contrôle ou d`abus. Si votre relation avec une autre vous a poussé à perdre votre propre identité, perdez d`autres relations et que vous vous sentiez comme si vous ne pouvez pas fonctionner sans l`autre personne, ce sont des signes d`une relation addictive. Vous devez sortir de cette relation avant que la situation ne s`aggrave.
  • Les signes d`une relation obsessionnelle peuvent inclure des tendances délirantes dans lesquelles votre partenaire ou votre ami exagère toute interaction que vous avez avec d`autres. Cette personne peut penser qu`un sourire avec un étranger signifie quelque chose de plus. Ils peuvent vouloir vérifier votre téléphone ou votre email pour être sûr que leur relation avec vous est la priorité.
  • Un partenaire contrôlant peut vous faire sentir comme si vous avez perdu votre individualité. Cette personne peut vous faire passer du temps sur le temps passé au point que vous vous trouvez dépenser presque pas de temps avec votre famille ou d`autres amis.
  • La plupart des gens pensent qu`une relation abusive équivaut à la violence physique. En fait, l`obsession et le comportement de contrôle peuvent prêter à un abus émotionnel. Si votre partenaire ou votre ami vous isole des autres, agit possessifs, essaie de vous dire quoi faire ou vous permet de maintenir une position d`autorité sur vous, vous pouvez être dans une relation émotionnellement abusive.
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    Briser une attachement malsain
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    1. Identifier quelles parties de votre relation addictive sont fantastiques et qui sont la réalité. Il est courant dans de telles relations de voir votre partenaire à travers des lunettes de couleur rose. Nous avons tendance à maintenir des fantasmes sur ce qu`est une personne dans les espoirs d`entre eux un jour de devenir réalité. Nous pouvons également créer des récits fantastiques sur la relation que nous racontitons d`autres personnes.
    • Accepter la réalité sur votre partenaire. Au lieu de dire, "Il n`est pas si mauvais - il m`a acheté un collier pour mon anniversaire", Dites-vous la vérité sur votre partenaire: "Elle prétend être jalouse à propos d`autres personnes que je traîne avec donc je finis à sortir avec elle" ou alors"Elle me empêche souvent de voir ma famille." Si la relation - platonicien ou romantique - vous fait sentir impuissant ou contrôlé, vous devez l`admettre à vous-même. Ne prétendez pas que tout se passe bien juste pour maintenir l`attachement.
    • Grossissement (soufflage des choses hors de proportion) et de minimisation (voir les choses aussi importantes qu`elles ne sont) sont des distorsions cognitives communes, des façons inutiles de penser que nous pouvons glisser vers l`impasse. Si vous vous trouvez constamment à la recherche d`excuses ou de renvoyer des choses comme "pas si mal," Vous pouvez utiliser ces distorsions pour justifier de rester dans la relation.
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    2. Casser les connexions physiques que vous avez à cette personne. Les connexions peuvent inclure des éléments tels que des finances, des logements ou des projets de travail. Comprenez que vous devrez vous donner du temps supplémentaire pour casser ces connexions. Aussi, demandez-vous si votre dépendance à la relation est basée sur les commodités qui vous sont disponibles en étant avec cette personne.
  • Modifiez votre compte bancaire et commencez à recevoir des chèques de paie sur le nouveau compte si vous partagez des fonds avec cette personne.
  • Recherchez un nouvel endroit à louer ou à vivre temporairement si l`attachement malsain est un colocataire.
  • Enlevez l`alcool, la drogue, la nourriture, le sexe ou d`autres déclencheurs qui pourraient vous tenter de rester dans une situation addictive.
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    3. Planifier les activités avec des personnes positives dans votre vie. Afin de contrer l`énergie négative et la rétroaction, vous avez rencontré une relation de dépendance, vous devez le remplacer par des commentaires positifs d`autres sources. Renouveler les connexions maintenant et vous entourer de personnes florissantes qui apprécient ce que vous avez à offrir.
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    4. Fixer des objectifs personnels. Si vous vous ignorez à cause d`une dépendance personnelle, essayez de ramasser un passe-temps, commençant à vous entraîner pour un événement de remise en forme ou d`une promotion au travail. Si vous commencez à travailler sur vous-même, vous serez capable de voir clairement à quel point vous êtes déconnecté dans une relation addictive.
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    5. Faites une liste de vos désirs indépendants. Commencer chaque balle avec "je veux..."Ou" j`aimerais..."Pour que vous puissiez commencer à séparer les désirs personnels des désirs de la relation. Ces désirs peuvent aller de vouloir visiter l`Italie pour obtenir une nouvelle coupe de cheveux ou une nouvelle couleur. Concentrez-vous uniquement sur vous pendant que vous rompez de la dépendance à l`amour.
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    Embrasser votre indépendance
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    1. Décidez comment vous allez gérer la personne s`ils vous contactent dans le futur. Pensez à un plan ou développez un script de la façon dont vous répondrez si vous rencontrez cette personne. N`oubliez pas que vous devez limiter le contact si la personne réduit votre estime de soi et vous fait sentir petit ou mal aimé.
    • Par exemple, si la personne veut parler au téléphone, suggérez une date et une heure, puis passez à la maison d`un ami de soutien pour prendre l`appel.
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    2. Attendez-vous à des symptômes de retrait. À la place de l`euphorie, de l`excitation et de l`engouement, vous pouvez ressentir la peur, le doute de soi, la solitude et la panique après une relation addictive et codépendante se dissolve. Les symptômes physiques peuvent imiter ceux de la toxicomanie comme étant incapable de dormir ou de manger, de cramser, de trembler et de vivre des nausées. Ce sont des parties normales de briser une liaison qui vous a donné des sentiments positifs. Les symptômes finiront par se faner.
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    3. Sentiments de la solitude ou de la dépression. Si vous vous sentez chériiquement déprimé, recherchez les services d`un conseiller professionnel. Mettre fin à une relation addictive peut vous faire sentir vide à l`intérieur et vous faire croire que vous ne trouverez jamais une autre personne à aimer. Un conseiller vous aidera à comprendre l`importance de travailler sur vous-même et de vous assurer que vous êtes en bonne santé et entier.
  • Lorsque vous êtes dans une relation addictive, vous essayez d`obtenir l`approbation, l`amour, l`acceptation ou l`appartenance d`un endroit autre que vous-même. Pour surmonter ces sentiments, vous devrez commencer à regarder à l`intérieur de votre propre confort, mais il peut y avoir de la douleur et du chagrin tout au long de ce processus.
  • Gardez à l`esprit, les sentiments d`inutilité ne peuvent pas être abattus par des relations - vous devez résoudre ces sentiments afin de vous aimer pleinement vous-même ou une autre personne. Traiter avec vos propres problèmes d`estime de soi maintenant, avant de commencer à sortir de la rencontre.
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    4. Rejoignez un groupe d`assistance basé sur la dépendance à l`amour ou la codependance. Vous trouverez peut-être la force de faire face à l`écoute des histoires triomphantes des autres qui ont séparé des liens d`une relation addictive. En collaboration avec la consultation d`un conseiller pour une thérapie individuelle, assister à des réunions avec d`autres personnes comme vous pouvez vous aider à vous éduquer sur des relations de dépendance et à apprendre à parcourir de telles relations malsaines à l`avenir.
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    5. Prends soin de toi. Il peut être facile de négliger vous-même lorsque vous vous sentez sur la fin d`une relation avec quelqu`un que vous avez soigné. Prenez du temps supplémentaire pour manger et faire de l`exercice régulièrement, dormir de la qualité et vous offrir doucement. Faire quelques activités de soins personnels chaque semaine peut également vous aider à vous sentir plus comme vous et à apporter une certaine structure à votre nouvelle indépendance. Détendez-vous dans un bain à bulles apaisant, faites-vous couper vos cheveux et votre style, ou visitez le spa pour un massage. Ne négligez pas vous-même parce que vous vous sentez mal.
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    6. Apprenez à définir les frontières appropriées dans les relations et l`amitié. Les limites sont importantes pour que vous viviez une vie saine et stable. Beaucoup de gens supposent à tort s`ils sont extrêmement proches d`une autre personne quand ils se rencontrent, c`est un signe d`un match parfait. Gardez à l`esprit, vous devriez avoir une vie au-delà de votre petit ami / petite amie ou meilleur ami.
  • La prochaine fois que vous rencontrerez une nouvelle personne, faites directement sur vos besoins et toutes les limitations que vous souhaitez définir. Dans des relations saines, les deux partenaires auraient dû dire dans la façon dont les choses fonctionnent. N`abandonnez pas votre pouvoir dans une autre relation codépendante.
  • Aller de l`avant, soyez toujours intéressant et conscient de vos relations passées / amitiés qui ont été perfides. Prenez des choses lentement avec une nouvelle personne qui entre dans votre vie. Gardez toujours vos besoins en tête et pratiquez-vous.
  • Enfin, continuez à rechercher un soutien externe de votre conseiller ou d`un groupe de soutien local pour recevoir des études et des encouragements lorsque vous formez de nouveaux liens sains.

    • Mises en garde

    Si vous vous sentez totalement seul après avoir terminé une relation / amitié codépendante, contactez la famille ou des amis et développez un système de soutien de personnes qui souhaitent vous aider pendant cette période difficile.
  • Si vous êtes dans une relation abusive, vous devez prendre des mesures pour vous protéger lorsque vous quittez. Vous devrez peut-être demander une escorte de police ou déposer une ordonnance de retenue pour assurer votre sécurité lorsque vous quittez votre partenaire.

    • Choses que vous aurez besoin

    • Journal
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