Comment réparer de faibles problèmes d`estime de soi dans une relation

L`estime de soi est l`opinion que vous avez de vous-même. Si vous avez une faible estime de soi, cela peut influencer votre perception de vous-même et de votre relation amoureuse. Vous ne soyez peut-être pas digne d`aimer ou d`avoir des craintes intenses d`abandon. Faible estime de soi peut conduire à une faible satisfaction relationnelle et à réduire les niveaux de confiance et plus de conflit. Cependant, en modifiant la façon dont vous interagissez avec votre partenaire et en mettant en cause votre mentalité, vous pouvez commencer à modifier vos relations positives dans votre relation.

Pas

Partie 1 de 3:

S`accepter

1. Utiliser des affirmations positives. Faire une auto-conversation positive une priorité est un bon moyen d`améliorer votre estime de soi. Essayez de prendre quelques minutes tous les jours pour dire quelque chose de gentil avec vous-même. Cela peut être un compliment simple ou simplement vous rappeler que vous vous aimez.

Tous les jours, disons (ou écrivez): «J`aime et m`accepte inconditionnellement pour qui je suis."Pour plus d`informations, consultez la manière d`améliorer l`estime de soi avec des affirmations positives.
Ou essayez de regarder dans le miroir et de vous donner un compliment sur votre apparence physique tous les jours. Par exemple, vous pouvez dire: "J`aime comment mes cheveux ont l`air aujourd`hui! C`est tellement brillant et élégant!"

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Pratiquer la compassion de soi. Accepter que vous êtes humain et que vous avez une expérience humaine. Cela peut vous aider à vous rappeler que vous ne souffrez pas seul et que vous êtes connecté à d`autres. Tout le monde fait des erreurs et se retrouve dans des situations hors de leur contrôle. Se souvenir de cela peut vous aider à être plus compatissant envers vous-même et d`autres.

Permettez-vous de faire l`expérience de vos émotions. Ne pas étouffer vos émotions mais n`explose pas non plus. Rappelez-vous qu`il est normal d`avoir des émotions et de les exprimer est d`accord. Les émotions viennent aller et ne vous définissent pas, peu importe la façon dont ils ressentent. Par exemple, si vous vous sentez négligé par votre partenaire, reconnaissez que c`est bien de vous sentir mal, mais ces émotions ne vous définissent pas ou la relation.

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3. Identifier vos forces et vos faiblesses. Faire une liste de 10 de vos forces et 10 de vos faiblesses est un bon moyen de commencer à construire votre estime de soi. Essayez de diviser un morceau de papier en deux colonnes, puis écrivez 10 de vos forces d`un côté et 10 de vos faiblesses de l`autre.

Beaucoup de gens trouvent facile d`identifier les faiblesses, mais d`identifier les forces peuvent être plus difficiles. Pour identifier vos forces, pensez à des moments où les gens vous ont complimenté. Celles-ci peuvent être de petites choses, telles que les moments des gens qui ont remarqué », vous êtes un si bon auditeur!"Ou" tu es vraiment bon au dessin!"Même si vous pensez que cela ne vaut pas la peine d`être listé, ajoutez-le à votre liste de forces.

Essayez de ne pas vous comparer aux autres. Au lieu de cela, rappelez-vous que tout le monde a quelque chose qu`ils sont bons et se concentrent sur ce que vous êtes bon.

Mettre des objectifs réalistes. Fixer de grands objectifs irréalistes peut créer une situation dans laquelle vous ne répondez pas à vos propres attentes et cela peut endommager votre estime de soi. Pour éviter que cela se produise, essayez de mettre des objectifs réalistes pour vous-même.

Assurez-vous que vos objectifs sont spécifiques et que vous avez un moyen de mesurer. Par exemple, un objectif spécifique et mesurable pourrait être quelque chose comme ", je veux améliorer mon heure de mile de 30 secondes d`ici la fin du mois."

Si votre objectif est trop grand, cela peut aussi être écrasant. Essayez de briser de gros objectifs à des objectifs plus gérables aussi. Par exemple, au lieu de fixer un objectif pour trouver un meilleur travail, vous pouvez définir des objectifs plus petits pour vous-même, tels que travailler sur votre CV ou pour demander cinq nouveaux emplois chaque semaine.

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5. Reconnaissez vos réalisations. Parfois, vos réalisations pourraient sembler passer inaperçue par les gens, mais vous pouvez toujours les reconnaître vous-même. Essayez de faire valoir toutes vos réalisations, même si vous pensez qu`ils sont trop petits pour reconnaître.

Par exemple, si vous essayez de manger plus sain et que vous avez préparé un dîner sain pour vous-même, vous pourriez noter cela dans votre journal avec quelque chose comme », avait cuit à la vapeur Brocoli et saumon pour le dîner ce soir! Façon de me faire!"

Une autre option est de vous regarder dans le miroir et de vous féliciter de vos réalisations. Par exemple, si vous étudiez vraiment fort pour un gros test, vous pourriez vous regarder dans le miroir et dire: «Vous avez fait un si bon travail! Je suis tellement fier de vous pour tout le travail acharné que vous avez mis dans!"

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Prend bien soin de toi. Prendre soin de vous-même est également important pour la construction de l`estime de soi. En prenant bien soin de votre corps et de votre esprit, vous vous enverrez le message que vous méritez de bon traitement. Certaines choses que vous pouvez faire pour prendre bien soin de vous incluent:

Pratiquant une bonne hygiène, telle que en douche tous les jours, peignez vos cheveux, en vous brossant les dents, en utilisant du déodorant et portant des vêtements propres.

Faire du temps pour faire des choses que vous aimez, telles que jouer d`un instrument, lire, regarder des films ou peindre.

Prendre soin de votre santé physique, comme par préparer des repas sains pour toi, exercer, et obtenir beaucoup de sommeil.

Gérer le stress, tel que par méditant, pratiquer le yoga, ou faire des exercices de respiration profonde.

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7. Voir un thérapeute. Si vous n`êtes pas sûr de savoir où commencer ou comment vous voir plus de manière positive, la thérapie peut être un excellent endroit pour commencer. Les thérapies de conversation telles que la thérapie de comportement cognitif (CBT) peuvent vous aider à commencer à vous sentir plus confiant et à accepter de vous-même.

Pour trouver un thérapeute, contactez votre fournisseur d`assurance, votre clinique de santé mentale locale ou obtenir une recommandation d`un médecin ou d`un ami.

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Interagir avec votre partenaire

1. La pratique étant affirmée. Avoir une faible estime de soi peut signifier que vous avez des difficultés à vous exprimer dans la relation. La pratique est affirmée dans votre relation par de communiquer directement et honnêtement vos désirs, vos besoins, vos sentiments, vos croyances et vos opinions. Cela peut vous aider à trouver votre voix et à vous permettre de voir que ce que vous pensez et que vous ressentez est important dans votre relation.

Ne pas aller avec ce que votre partenaire veut faire. Par exemple, si votre partenaire veut voir un film et que vous souhaitez en voir un autre, parler et partager vos souhaits. Dire: "Je sais que tu veux un film d`action, mais j`aimerais une comédie. Es-tu prêt à voir deux films ou devrions-nous regarder un ce soir et un demain?"
Sachez que vos besoins sont importants. Si votre partenaire s`inquiète d`être en retard quelque part, disons: «Je sais que c`est important pour vous d`être à l`heure, cependant, j`ai besoin de temps pour manger avant de partir."

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2. Croyez les choses positives que votre partenaire dit à propos de vous. Si votre partenaire vous trouve attrayant, intelligent et travailleur, acceptez que ces caractéristiques soient des traits que vous possédez. Bien que vous puissiez être rapide à ignorer ou à combattre ces qualités, vous pouvez commencer à les voir en vous et commencer à vous voir plus comme votre partenaire vous voit au fil du temps.

Si vous avez une période difficile à accepter comment votre partenaire vous voit, demandez-vous », est-ce possible que je puisse avoir cette qualité? Quand ai-je remarqué cette qualité en moi?"

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3. Évitez de rechercher constamment l`approbation. Obtenir l`approbation de votre partenaire peut se sentir bien, mais les effets sont souvent courts et nécessaires. Cela peut se sentir comme une bataille constante de vouloir avoir l`approbation et de devenir contrarié quand votre partenaire ne vous le donne pas. Rappelez-vous que vous n`avez pas besoin de l`approbation de personne, ni de vos parents, d`amis ou de partenaire. Vous valez la peine et n`avez pas besoin de l`approbation de personne d`être aimé ou pris en charge.

Demander une approbation peut sembler poser des questions telles que: «Est-ce que je suis bien bon dans cette? Est-ce que tu m`aimes? Suis-je assez bon pour toi?"

Ne comptez pas sur des compliments de votre partenaire pour maintenir votre estime de soi. Les compliments peuvent se sentir bien, mais vous pouvez revenir à des pensées négatives sur vous-même ou avez besoin de compliments constants pour vous sentir bien sur vous-même.

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4. Demandez de l`aide de votre partenaire. Parlez à votre partenaire sur les choses spécifiques avec qui vous avez du mal et comment vous pourriez utiliser leur soutien. Demandez à votre partenaire de vous écouter sans interrompre ni essayer de résoudre vos problèmes. Demandez un câlin quand vous en avez besoin. Laissez votre partenaire sache que vous avez du mal à demander de l`aide, et pendant que vous travaillez à exprimer vos besoins, vous l`aimeriez s`ils offraient de l`aide.

Dire. "C`est difficile pour moi de demander de l`aide parce que je n`ai pas envie de le mériter, je ne veux pas te déranger. Il y a certaines choses que je voudrais aimer votre aide et j`aimerais en discuter avec vous."

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5. S`amuser ensemble. Faire des choses agréables ensemble régulièrement. Trouver une activité que l`un ni l`autre de vous n`a fait avant et aller le faire ensemble. Il peut être réconfortant d`essayer quelque chose de nouveau sachant que c`est nouveau pour votre partenaire aussi. Si vous vous sentez stupide, il est probable que votre partenaire le fait aussi et vous pouvez rire à ce sujet ensemble.

Essayez de balancer danser, peindre ou essayer un nouveau restaurant ensemble.

Partie 3 sur 3:

Ajuster votre état d`esprit

1. Approcher la relation avec un esprit ouvert. Vous avez peut-être craint d`abandonner ou d`être blessé. Cependant, ces craintes peuvent vous garder gardées et non dans la relation. Ce comportement peut saboter la relation, ou vous pouvez essayer de quitter votre partenaire avant de vous quitter. Relâchez votre garde et soyez prêt à être ouvert, honnête et vulnérable avec votre partenaire.

Lâchez toutes les hypothèses que vous pourriez avoir sur la relation liée à votre estime de soi. Par exemple, vous pouvez craindre (ou attendre) votre partenaire de tricher, ce qui peut faire sentir votre partenaire comme vous ne leur faites pas confiance.
Si vous avez été blessé dans une relation passée, ne présumez pas que votre partenaire actuel fera de même. Cela peut filmer votre relation.

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2. Arrêtez de tester votre relation. Si vous vous sentez sans plaisir, vous pouvez douter des intentions ou des actions de votre partenaire vers vous. Si vous croyez que vous êtes inverable, vous pourriez douter des intentions de votre partenaire pour vous et la relation. Ce n`est pas sain et crée une atmosphère de méfiance dans votre relation, ce qui ne se sent pas bien pour vous ou pour votre partenaire.

Vous pouvez tester votre partenaire en n`appelant ni envoyez par SMS, sans parler de vos projets, ni flirter avec quelqu`un d`autre devant votre partenaire. Ces actions définissent votre relation jusqu`à échouer.

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3. Tempérez votre jalousie. Si vous avez une faible estime de soi, vous pouvez vous sentir constamment menacé par le comportement de votre partenaire. Une discussion innocente avec un collègue peut avoir l`impression de vous tromper. Reconnaissez que la jalousie peut exister parce que vous vous sentez mal au sujet de vous-même, pas parce que votre partenaire essaie de vous blesser. Si vous commencez à me sentir jaloux, demandez-vous si vous pensez logiquement et équitablement. Un moyen de freiner les sentiments de jalousie est d`arrêter de se comparer à d`autres.

Si vous vous trouvez catastrophique («il parle à une autre fille. Il doit être flirter. Il doit l`aimer. Il va rompre avec moi."), Ralentir et penser plus rationnel. Par exemple, disons-vous: "Il parle à une autre fille. Cela semble une conversation normale et je n`ai aucune raison de ne pas lui faire confiance."

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4. Reconnaître les positifs dans la relation. Ne brossez pas les compliments de votre partenaire. Au lieu de cela, écoutez les compliments de votre partenaire sans les repousser. Reconnaissez ce que vous contribuez à la relation et demandez à votre partenaire ce qu`il apprécie de vous.

Par exemple, si votre partenaire dit: «Vous avez l`air très attrayant ce soir», ne faites pas d`excuse ou essayez de compromettre le compliment. Au lieu de cela, dites "merci."

5. Évitez de prendre tout le blâme. Vous pouvez éviter la confrontation ou le conflit si vous avez une faible estime de soi. Vous pensez peut-être que le combat était votre faute et que vous n`avez pas le droit de parler à votre partenaire. Cependant, affirmer vos frontières et communiquer efficacement sont des parties importantes d`une relation.

Si vous constatez que vous vous blâmez pour chaque combat ou tout conflit, prenez un pas en arrière et demandez si vous êtes juste avec vous-même.

Conseils

Si vous avez une faible estime de soi, vous pouvez choisir des partenaires qui confirment vos croyances négatives sur vous-même. Être avec un partenaire qui vous construit, ne vous détaille pas. Si votre faible estime de soi vous fait sentir que vous devez rester avec un partenaire, même s`ils vous traitent mal, vous voudrez peut-être reconsidérer la relation. S`il vous plaît regarder à Comment reconnaître une relation potentiellement abusive pour plus d`informations.