Comment se sentir calme et détendu (avec des images)

Se mettre stressé peut être frustrant, mais tout le monde l`éprouve afin que vous ne soyez pas seul. Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez inquiet ou si vous avez du mal à essayer de vous détendre, car il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre cool. Essayez diverses méthodes, des exercices de respiration pour recharger votre état d`esprit, pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous puisque tout le monde gère un peu différemment. Espérons que, avec une petite pratique, vous pourrez rester calme, peu importe la situation.

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Partie 1 de 3:

Rester calme pendant un événement stressant

1. Prenez des respirations profondes pour vous aider à vous détendre. Si vous vous sentez submergé, prenez quelques secondes pour vous mettre dans une position confortable et prendre une profonde respiration à travers votre nez pendant 4 chefs d`accusation. Tenez votre souffle pendant 7 chefs d`accusation avant d`expirer lentement à travers la bouche pour un nombre complet de 8. Continuez à respirer comme ça 3-5 fois et remarquez comment votre corps se sent plus à l`aise lorsque vous avez terminé.

Vous pouvez aussi essayer la respiration du ventre aussi bien. Mettez votre main gauche sur votre ventre et inspirez lentement votre nez. Comme vous respirez, gardez votre poitrine encore et laissez votre estomac pousser. Expirez à travers votre bouche et poussez votre ventre pour forcer la diffusion.

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2. Essayez de tons vocaux si vous êtes sur le point de parler ou de rencontrer des gens. Gardez la bouche fermée afin que vos dents soient légèrement séparées. Asseyez-vous droit et hum pour faire un son "mmm" à l`arrière de la gorge. Respirez à travers votre nez et continuez à bourdonner jusqu`à ce que vous commenciez à ressentir les vibrations tout au long de votre visage et dans votre poitrine, vous vous sentez donc détendu.

Tonification vocale exerce les muscles de votre oreille afin que vous puissiez détecter des fréquences plus élevées de la parole humaine et déterminer ce qu`ils veulent vraiment dire.

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3. Regarder ou imaginer quelque chose de drôle pour alléger votre humeur. Le rire peut être le meilleur remède lorsque vous vous sentez stressé depuis que cela soulage immédiatement la tension que vous ressentez. Si vous avez le temps, allumez une vidéo courte et amusante sur YouTube, écoutez votre comédien préféré, ou imaginez une image amusante dans votre tête.

Vous pouvez également essayer de faire la lumière de la situation en faisant des scénarios ridicules. Si des scénarios ne sont pas susceptibles de se produire. Par exemple, si vous êtes stressé à propos d`une entrevue d`emploi, vous pouvez vous faire rire en demandant: «Et si l`intervieweur et moi portons exactement la même chose?"Ou", que ferais-je si l`intervieweur était un mime?"

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4. Visualisez être dans un endroit qui vous détend pendant 1-2 minutes. Fermez vos yeux et imaginez vous reposer loin sur une île déserte, marchant dans un champ de fleurs ou aller ailleurs qui vous fait sentir calme. Pensez à ce que vous voyez, sentir, entendre, sentir et goûter là-bas afin que vous puissiez vous imaginer mieux et vous distraire de la façon dont vous vous sentez en ce moment. Lorsque vous vous sentez plus détendu, ouvrez vos yeux et remarquez comment votre corps se sent.

Même imaginer quelque chose comme manger un repas réconfortant peut vous aider à vous sentir à l`aise.

Essayez de vous rappeler un souvenir où vous vous êtes sentis détendu ou excité de stimuler votre humeur encore plus.

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5. Rester concentré sur la tâche dont vous avez besoin pour compléter. Garder votre esprit sur ce que vous devez faire plutôt que votre stress vous aidera à passer du temps plus rapidement afin que vous n`en stressez pas aussi longtemps que. Commencez par les tâches les plus compliquées d`abord pour que vous les sortez avant de travailler sur les choses plus faciles. Faites le meilleur que vous pouvez pour que vous sachiez que vous mettez votre meilleur pied en avant.

Par exemple, si vous prenez un examen, prenez votre temps. Compromettre soigneusement chaque question et concentrez-vous sur ce que vous avez déjà étudié et mémorisé.

Si dans une pièce de théâtre, concentrez-vous sur les lignes que vous avez mémorisées.Regardez et écoutez soigneusement votre queue. Entrer dans votre rôle et prétendre que vous êtes vraiment ce personnage.

Tout le monde répond au stress différemment. Si vous êtes agité ou en colère lorsque vous êtes stressé, prenez le temps de vous détendre en premier. Si vous êtes normalement espacé ou retiré, essayez de lutter contre le stress avec une activité stimulante et énergisante.

Partie 2 de 3:

Réduire le stress quotidien

1. Planifiez à l`avance si vous pouvez vous préparer à des événements stressants à l`avenir. Dès que vous savez quelque chose qui vous ferait normalement vous stresser, faites une liste des choses dont vous avez besoin pour vous faire. Planifiez-vous beaucoup de temps pour terminer la tâche afin de ne pas vous sentir précipité pour les compléter plus tard. Se concentrer sur la chose la plus importante que vous devez terminer et travailler vers des choses qui sont plus faciles.

Par exemple, si vous devez étudier pour un gros test, commencez avec les concepts que vous n`êtes pas aussi familier car ils prendront le plus de temps pour que vous puissiez apprendre.

Il y a toujours des situations où vous ne pouvez pas planifier à l`avance. Plutôt que de les laisser vous stresser, pensez-y comme une bonne occasion d`apprendre afin que vous puissiez gérer quelque chose de similaire plus tard sur.

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2. Prendre note des choses que vous êtes reconnaissant pour. Pensez à toutes les personnes et aux choses que vous appréciez dans votre vie. Vous pouvez simplement conserver une liste mentale ou peut vous aider à les écrire afin que vous puissiez vous en souvenir plus facile. Si vous vous sentez stressé, passez par votre liste afin que vous puissiez reconnaître les choses que vous aimez dans la vie et ce que vous êtes fier de.

Essayez de garder un journal de gratitude où vous avez noté des choses que vous êtes reconnaissant pour. Vous pouvez y référer pendant les moments où vous vous sentez.

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3. Pense positivement à propos de vous. Il est normal d`avoir des pensées négatives de temps en temps, mais prenez le temps de penser à votre journée pour noter les choses positives qui vous sont arrivées. Si vous avez du mal à penser à quelque chose d`aujourd`hui, essayez de vous rappeler quelque chose de positif dans votre vie. Soulignez les choses sur vous-même que vous êtes satisfait, comme les réalisations que vous avez gagnées ou que vous avez des talents, vous pouvez donc trouver une certaine positivité.

Dites-vous que vous êtes compétent et que vous pouvez gérer des objets et regarder votre niveau de stress descendre.

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4. Prendre du temps pour déboindre de la technologie. Vérification constante que les médias sociaux, les messages texte et les courriels peuvent causer beaucoup de stress, alors faites une pause des écrans pendant 5 à 10 minutes à la fois tout au long de la journée. Se lever et étirer, promenez-vous, regardez votre fenêtre ou socialisez avec quelqu`un en personne afin que vous puissiez vous éloigner de vos appareils.

Si vous traînez avec vos amis, mettez votre téléphone à l`écart ou mettez-le silencieux afin que vous puissiez profiter de temps de qualité sans distraction.

Prenez des mesures actives pour prendre du temps où vous êtes inaccessible. Certains emplois peuvent rendre cela difficile à faire, mais votre niveau de stress inférieur en vaut la peine.

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5. Prenez un bain chaud avec de l`huile de lavande pour vous détendre après une longue journée. Remplissez votre baignoire avec l`eau la plus chaude que vous pouvez gérer et ajouter 10-30 gouttes d`huile essentielle de lavande pour un arôme relaxant. Trempez-vous dans la baignoire aussi longtemps que vous le souhaitez afin que tout votre corps se détend. Prenez des respirations profondes à travers votre nez afin que vous puissiez sentir les huiles et les destrants encore plus.

Vous pouvez également essayer d`utiliser l`huile d`eucalyptus, la menthe poivrée ou l`huile de camomille pour des effets similaires.

Jouez à la détente de musique ou de bougies de lumière pendant que vous êtes dans le bain pour faire sentir votre salle de bain la plus relaxante comme un spa.

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6. Écoutez votre musique préférée. Choisissez de la musique qui vous rend heureux et stimule votre humeur à jouer tout au long de la journée. Peu importe le genre que vous choisissez tant que c`est quelque chose que vous aimez. Faites une playlist de relief de stress afin que vous puissiez le mettre à chaque fois que vous avez besoin de vous détendre. Essayez d`écouter de la musique pendant que vous travaillez, faites de l`exercice, de conduire ou faites des tâches ménagères autour de la maison.

Amusez-vous et dansez avec votre musique pour rester active et réduire le stress encore plus!

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7. Essayez de vous donner un massage pour vous aider à vous calmer. Frottez les muscles à l`arrière de votre cou et d`épaules avec un poing fermé. Utilisez vos pouces pour masser votre tête et votre visage en petits cercles, concentrez-vous sur vos temples, votre mâchoire et un front. Vous devriez commencer à ressentir un soulagement immédiatement, mais vous pouvez continuer à menacer le reste de votre corps pour vous aider à vous détendre.

Si vous pouvez vous le permettre, vous pouvez également payer un massage professionnel sur un spa ou un massothérapeute.

Partie 3 sur 3:

Maintenir un mode de vie sain

1. Obtenez 7-8 heures de sommeil chaque nuit. Le stress affecte votre cycle de sommeil et peut vous faire sentir encore plus anxieux le lendemain. Essayez d`aller dormir à un moment raisonnable et de garder votre chambre aussi sombre que possible pour que vous dormiez à travers la nuit. Définissez une alarme pour la matinée pour que vous ne soyez pas trop pressé ou vous sentez vous sortez en fin de compte.

Essayez de boire du thé de camomille si vous avez du mal à vous endormir puisqu`il vous aide à vous détendre naturellement.
Évitez les lumières brillantes ou tout bruit au moins une heure avant de vous coucher. Passez votre dernière heure avant d`aller dormir faire quelque chose de calme, comme la lecture ou la méditation dans les phares.

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2. Exercice 4-5 fois par semaine. Planifiez au moins 30 minutes d`exercice modéré pendant les jours où vous souhaitez travailler. Essayez de jouer un sport intra-muros, de faire du jogging, de faire des randonnées ou de soulever des poids afin que vous puissiez exercer chaque partie de votre corps. Comme vous travaillez, assurez-vous de rester hydraté afin que vous ne vous soyez pas fatigué.

Assurez-vous également de vous étirer après votre séance d`entraînement. Étirement non seulement empêche votre corps de se faire endommager, mais c`est aussi une grande libération de stress.

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3. Mangez une alimentation saine et équilibrée. Tout au long de la journée, incorporer de nombreux grains entiers, légumes, fruits et protéines maigres dans votre alimentation pour aider votre corps à fonctionner correctement. Profitez de la nourriture comme des pâtes de blé entier, des verts feuillus sombres, des haricots, des noix, des carottes, des pommes et des œufs. Essayez d`avoir 3-5 petits repas tous les jours pour ne pas trop manger.

Limiter le nombre d`aliments sucrés, traités et frites dans votre alimentation car ils ne sont pas aussi sains.

Évitez de manger de manière dérisoire lorsque vous êtes anxieux car cela pourrait entraîner un stress encore plus.

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4. Buvez 8 verres d`eau tous les jours. Versez chaque verre de sorte qu`il s`agit d`environ 8 onces fluides (240 ml) afin de pouvoir obtenir une quantité saine d`eau. Éviter de boire votre eau tout à la fois, sinon vous pouvez vous sentir déshydraté ou desséché plus tard sur. Au lieu de cela, prenez un verre toutes les quelques heures pour que vous puissiez l`accéder tout au long de la journée.

L`eau plaine est la meilleure, mais vous pouvez également boire des hubales non sucrées des hubales et des jus de fruits à 100% ou de légumes.

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5. Limitez votre consommation de caféine et d`alcool. Essayez de couper du café contenant de la caféine, des sodas et des thés de votre régime alimentaire car ils peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et vous faire sentir stressé. Passer aux options Decaf si vous le pouvez afin de pouvoir toujours profiter des mêmes boissons. Si vous buvez de l`alcool, ne disposez que de 1-2 boissons chaque jour et d`avoir un verre d`eau avec chacun afin que vous ne soyez pas en état d`ébriété.

Parfois, les gens boivent de l`alcool comme un moyen de gérer le stress, et cette habitude n`est pas seulement malsaine mais elle est dangereuse et peut conduire à un stress beaucoup plus élevé à long terme.

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6. Pratiquer le yoga et la méditation. Le yoga et la méditation sont tout au sujet de la pleine conscience. Ils peuvent donc vous aider à reconnaître vos sentiments stressants. Recherchez une routine de yoga en ligne ou visitez un studio près de vous afin que vous puissiez l`essayer. Concentrez-vous sur la façon dont votre esprit et votre corps se sentent pendant que vous respirez et vous étirez afin que vous puissiez reconnaître à quel point vous êtes détendu.

De nombreux studios ont des classes de débutants gratuits afin que vous puissiez l`essayer avant de vous inscrire.

Mises en garde

Si vous vous sentez stressé et que vous n`êtes pas en mesure de trouver un soulagement, parlez-en à votre fournisseur de soins primaires pour voir si elles peuvent recommander toutes les options pour vous.