Comment faire face au trouble dysmorphique corporel: 14 étapes

Le trouble dysmorphique corporel (BDD) est une maladie psychologique qui cause des millions de personnes souffrant de millions, mais a reçu peu d`attention du grand public. BDD est une maladie mentale chronique liée à un trouble compulsif obsessionnel (OCD) dans lequel une défaute physique, mineure ou imaginaire, provoque suffisamment de honte et d`inconfort pour empêcher sévèrement les victimes du fonctionnement quotidien. Vous vous demandez peut-être pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de obséder à la façon dont vous avez l`air, pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de regarder dans le miroir, ni pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de choisir votre peau. Si vous sentez que votre intérêt incessant de votre apparition est de contrôler votre vie et de faire beaucoup de misère, vous pourriez avoir BDD. Voici un guide de base pour vous aider à apprendre à faire face au désordre.

Pas

Partie 1 de 3:

Gagner de nouvelles perceptions

1. Faites un froide, considérez vos croyances liées à votre apparition. Il est presque impossible de faire face à BDD si vous n`êtes pas au courant du contenu précis de vos pensées obsessionnelles. En effet, si ces pensées ne sont pas examinées et modifiées, elles continueront malgré des changements de comportement que vous êtes capable de faire.

Certaines hypothèses liées à l`apparence commune que les personnes souffrant de bdd tiennent incluent:

"Si les gens voient le vrai moi, ils seront repoussés."
"Si je peux voir le problème, tout le monde doit le remarquer aussi."
"Si je détends mes normes, je me laisserai partir."
"Si je n`ai pas l`air parfait, personne ne m`aimera jamais."
"Si j`ai l`air attrayant, alors je réussirai dans la vie."
"Si je suis moche, alors je n`ai aucune valeur."

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2. Entraînez votre esprit pour faire des évaluations positives de vous dans des situations sociales. Beaucoup de gens qui font face à BDD ont tendance à surestimer la probabilité que d`autres réagissent à leur apparition de manière négative, sous-estiment leur capacité à faire face si cela se produisait et à la réduction des informations qui suggèrent que les choses ne seront pas aussi mauvaises que prévu. Ces préjugés peuvent être corrigés simplement en sachant qu`ils sont des erreurs courantes faites.

Par exemple, si vous êtes dans un rassemblement social, passez du temps à vous concentrer sur la manière dont peu de personnes ont fait des remarques négatives sur votre apparence et la manière dont les personnes ont répondu positivement à votre présence à l`événement ou combien de fois vous avez été complimenté.

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3. Réfléchissez à d`autres façons de comprendre votre apparence. Même si cela peut être difficile, osez jouer à l`avocat du diable et défier vos propres croyances. Re-considérez la façon dont vous évaluez vos propres looks en pensant de manière réaliste à l`opinion des autres de vous et à quel point l`apparence est importante plus généralement.

Si vous tenez des croyances que votre apparence vous dicte à une personne en tant que personne, rappelez-vous des nombreuses qualités que toi valeur dans d`autres. Notez que ces autres qualités ne sont pas affectées par l`apparence et que vous avez vous-même la capacité de valoriser les gens de côté de leur apparence.

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4. Concentrez-vous sur ce que vous apportez à la table. Pensée comparative (je.e. "Suis-je plus ou moins beau que __?") est l`une des principales façons que nous développons des attentes irréalistes pour nous-mêmes. En explorant pleinement les qualités et les étincelles qui sont uniquement "toi", Il sera beaucoup plus difficile de se concentrer sur ce que vous n`avez pas.

Cela peut être particulièrement difficile à considérer le fait que de nombreux patients BDD reçoivent une assurance fréquente sur leur apparence qui ne semble avoir aucun impact.

Partie 2 de 3:

Changer les comportements BDD

1. Faites une liste de vos rituels et comportements entourant votre apparence. Sans clarté vivante à propos de ce que c`est que vous faites en réponse à des pensées intrusives sur la façon dont vous avez l`air Il sera très difficile d`intervenir. Avant de faire des changements de comportement, ce qui peut souvent être un processus douloureux, écrivez les comportements quotidiens traçables au trouble et à la fréquence avec laquelle vous les faites. Seuls les comportements qui se produisent aussi souvent que votre vie quotidienne (sociale, travail, école, maintenance personnelle) est altérée.

Les habitudes les plus courantes qui accompagnent BDD sont:

Vérification de votre apparence sur des surfaces réfléchissantes.
Vériver vous-même en ressentant votre peau avec vos doigts.
Couper ou agiter avec vos cheveux, toujours en tentative de la perfectionner.
Choisir votre peau pour le rendre plus lisse.
Se comparer contre des modèles dans des magazines ou des personnes dans la rue.
Parler fréquemment de votre apparence avec les autres.
Camouflage ou cacher autrement votre apparence.

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2. Familiarisez-vous avec vos déclencheurs personnels. Vos déclencheurs personnels sont des situations, des personnes, des objets et des souvenirs qui causent les pensées et les comportements obsessionnels qui accompagnent BDD. En accordant une attention particulière aux moments où vous êtes pris en charge par des pensées et des comportements intrusifs, vous pouvez obtenir un sentiment plus clair de (1) les expériences que vous voudrez peut-être éviter complètement et (2) l`émotionnel "ins" Cela vous aidera à vous rendre aux racines des peurs et des croyances associées à BDD.

Soyez conseillé, vous voudrez peut-être évaluer comment vous utilisez la connaissance de vos déclencheurs en fonction du niveau d`intensité du désordre. Si vous êtes dans le mode BDD, en mode Housebound ou en mode obsession 24h / 24 et 7j / 7, vous pouvez être trop sensible pour commencer à explorer les racines du problème. Il sera plus facile d`obtenir une certaine distance en évitant les déclencheurs douloureux avant que entrer en profondeur.

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3. Exposez-vous aux situations réelles qui élevent vos croyances. Vous pouvez vous donner de nombreuses façons de vous donner des contrôles de la réalité, dont la plupart impliquent quelque chose d`effrayant et inconfortable, lié à vos pensées ou comportements de BDD. Ce moment vous aidera alors à comprendre que le comportement redouté n`est pas aussi mauvais que vous le pensiez. De plus, vous verrez la nature douteuse de vos défauts perçus.

Par exemple, une fille qui s`inquiète d`un léger renflement dans son estomac peut être invitée à aller en public avec un t-shirt ajusté, puis observe combien de personnes regardent réellement son ventre. Regardant directement la disparité entre quoi toi voir et quoi autres font peut être un facteur de motivation fort pour changer les croyances.

S`il vous plaît noter que Le but de cet exercice est de vous rater profondément. Cela dit, ne vous attendez pas à vous exposer de cette manière sans des niveaux de détresse importants. Selon la plupart des psychothérapeutes, ce degré et le type de détresse sont nécessaires mais inconfortables du processus de guérison.

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4. Gardez une routine quotidienne stable. En ayant une routine fiduciaire de choses que vous faites, surtout le matin que vous commencez votre journée, vous épargnez l`angoisse d`avoir à faire de petits choix sur ce qui doit être fait. N`oubliez pas que le réconfort est accéléré de prendre bien soin des petites choses, comme arroser les plantes juste après avoir apprécié votre tasse de café du matin.

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5. Rampe de votre auto-garde. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre relation avec vous-même pendant l`adaptation. Voici toutes des choses qui vous aideront à vous montrer que vous vous souciez et prenons un intérêt actif dans votre propre bien-être:

Manger des aliments nourrissants.

Obtenez beaucoup de repos.

Prenez un nouveau passe-temps, comme le jardinage ou la cuisine.

Rejoignez un club de lecture ou une autre activité axée sur le groupe.

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6. Introduire plus d`activité dans votre vie. L`activité physique et l`exercice peuvent aider à gérer de nombreux symptômes de BDD, tels que la dépression, le stress et l`anxiété. Envisagez de marcher, de faire du jogging, de la natation, du jardinage ou de prendre une autre forme d`activité physique que vous aimez.

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7. Tenir un journal. Un journal peut être un moyen fiable d`exprimer la peur, la colère et d`autres émotions. En gardant une trace des EBBS et des flux de vos sentiments, vous apprenez plus sur vous-même et les modèles que vous souhaitez surmonter.

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Cherche de soutien communautaire et professionnel

1. Partagez votre histoire avec une communauté d`autres victimes et des amis proches et de la famille. Parce que la honte, le dégoût et l`anxiété sont les composants émotionnels communs avec BDD, l`isolement peut être l`un des principaux obstacles à faire face.

Si vous ouvrez aux personnes de votre vie, vous constaterez peut-être que les amis du beau temps ne sont pas des systèmes de soutien adéquats, mais ceux qui vous acceptent inconditionnellement vous aideront à apprendre à vous offrir de manière similaire. Pensez profondément à qui vous ressentez le plus vous-même, pas seulement des gens dont vous êtes satisfaisant, avant de partager.
Sachez que le but de trouver une communauté de personnes ayant des problèmes courants ne sera pas utile s`il est utilisé comme une plate-forme pour donner aux insécurités des membres et affirmer l`insatisfaction de l`apparence. L`idée est de partager des sentiments, non évaluations, jugements ou autres pensées. Si vous remarquez que les gens partagent accidentellement leurs moyens préférés de juger eux-mêmes plutôt que de faire face aux compétences, vous voudrez peut-être reconsidérer de rejoindre cette communauté.

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2. Découvrez les problèmes sociaux profonds sous-jacents BDD. Bien sûr, BDD est subie par des personnes individuelles, mais pourquoi ici? Pourquoi maintenant? L`accent mis sur la forme, la taille et les caractéristiques du corps ne s`approche pas sans contexte social pour ces mises en œuvre. Gagner des informations sur les raisons pour lesquelles et la manière dont ces normes développées peuvent fournir un grand degré de confort, de s`éloigner davantage sur le blâme, le doute et la honte qui viennent d`intérioriser ces problèmes comme des obsessions personnelles. La littérature sur BDD peut être trouvée ici: [1].

Il s`agit d`une compétence d`adaptation avancée qui est bien adaptée à ceux qui sont déjà curieux du fonctionnement du monde social. Sachez que dans certains cas, reconnaissant que l`existence du problème dans la société et au-delà de son existence en soi peut conduire à un déni supplémentaire de ses propres symptômes.

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3. Rechercher un spécialiste de l`aide mentale. Un thérapeute qui connaît bien avec BDD ou traite les troubles similaires (OCD, troubles de l`alimentation, etc.) peut vous aider à surmonter les symptômes de BDD, amplifiant énormément les compétences d`adaptation que vous encouragez à votre guise. Vous pouvez trouver des listes de cliniques et de thérapeutes sur des sites Web tels que [2].

Il est très probable que votre thérapeute prescrit une combinaison de thérapie et de médicaments cognitifs-comportementaux. Les SRIS sont le médicament pharmaceutique le plus communément prescrit pour BDD. Les SSRI sont également utilisées pour traiter la dépression, l`anxiété et le trouble obessive-compulsif.

Conseils

Essayez de résister à l`envie d`avoir une chirurgie plastique. Comme tous les plans de traitement BDD suggèrent, le problème n`est pas avec à quoi tu ressembles, mais plutôt Ce que vous pensez de la façon dont vous avez l`air. Par conséquent, la chirurgie plastique est hautement improbable mettre des symptômes de BDD au repos une fois pour tous.

Toutes les personnes bdd ne sont pas les mêmes. Tout en utilisant des outils d`adaptation génériques (outils qui n`ont pas été facilités par un thérapeute qualifié), sachez que certaines idées peuvent être très utiles, tandis que d`autres causeront plus de pression que cela ne peut être géré.