Comment transmettre du chagrin sur votre maladie chronique aux autres: 14 étapes

Il est naturel de pleurer la perte de votre santé et de votre vieille vie lorsque vous arrivez à une maladie chronique. Il peut être difficile de savoir comment exprimer votre chagrin à d`autres personnes. Mais partager vos sentiments est une partie importante d`obtenir le soutien émotionnel dont vous avez besoin pour passer à votre vie. La première étape consiste à accepter et à posséder vos sentiments, même si elles sont difficiles à gérer. Après cela, contactez les autres pour soutenir et trouver des moyens de les aider à comprendre ce que vous traversez.

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Venir à condition avec vos sentiments

1. Reconnaissez vos émotions. Engourdissement, tristesse, colère, peur - il est normal de faire l`expérience de toutes ces émotions lorsque vous avez une maladie chronique. Ne combattez pas vos sentiments ou essayez de les couvrir. Au lieu de cela, laissez-vous les sentir, même si elles sont douloureuses.

Reconnaître vos sentiments est le premier pas vers le travail à travers eux.

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2. Comprendre les étapes du chagrin. La plupart des gens traversent cinq étapes émotionnelles pendant le processus de deuil. Lorsque vous traitez de la perte de votre vieille vie, vous pouvez ressentir un déni, une colère, une peur, un chagrin et une acceptation finalement.

Certaines personnes traversent les étapes du chagrin dans l`ordre, mais beaucoup d`autres ne le font pas. Par exemple, vous pourriez passer par la scène de la peur avant d`atteindre la scène de la colère, ou vous pourriez vous sentir en colère et effrayé en même temps.

Les étapes répétées sont courantes. Par exemple, si vous avez passé au deuil auparavant pour accepter, votre chagrin pourrait toujours se débarrasser de temps en temps.

L`acceptation ne signifie pas nécessairement se sentir bien sur votre maladie chronique. Plutôt, cela signifie que cela signifie décider de tirer le meilleur parti de votre vie et de vos capacités sans laisser votre maladie vous définir.

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3. Rechercher des stratégies d`adaptation saines. De bonnes stratégies d`adaptation vous aident à gérer vos émotions et votre stress de manière positive. Essayez de méditer, d`écrire dans un journal ou de travailler lorsque vous vous sentez assez bien pour le faire.

Vous pouvez vous sentir tenté d`enterrer vos sentiments avec des stratégies d`adaptation malsaines telles que la consommation d`alcool ou de dépassement. Résistez à l`envie de faire cela - il fera traiter de vos sentiments plus difficiles plus tard et cela pourrait endommager votre santé plus loin.

4. Être alerte pour les signes de dépression. Il est normal de passer du temps à traiter avec des émotions négatives après un diagnostic. Si vous vous sentez constamment bleu ou non intérêt dans des activités que vous avez appréciées une fois, vous risquez de souffrir de dépression.

Si vous pensez être déprimé, ne laissez pas le pire - prendre rendez-vous avec un thérapeute. La dépression ne disparaît généralement pas seul, mais elle peut être traitée avec une thérapie de conversation et des médicaments.

La dépression va souvent de la main avec une maladie chronique.

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Tendre la main pour le soutien

1. Réfléchissez bien à ce que les personnes que vous voulez connecter avec. La maladie chronique peut être un sujet de conversation difficile. Tout le monde ne sera pas prêt à en parler, et vous ne voudrez peut-être pas ouvrir à des personnes que vous ne savez pas bien. Considérez lequel de vos membres de votre famille et des amis proches seront les plus réceptifs et les plus favorables lorsque vous les contacterez.

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2. Avoir le courage de demander de l`aide. Lorsque vous souffrez d`une maladie chronique, vous pouvez vous sentir comme si vous avez toujours besoin d`aide. En raison de ces sentiments, vous pouvez vous retenir de tendre la main à des amis et de la famille parce que vous pensez être un fardeau. Le soutien social est essentiel pour diriger un style de vie en bonne santé et rempli, il est donc important d`apprendre à passer ces sentiments.

Vous pourriez dire, "Je crains que je te dérange, mais j`ai vraiment besoin de quelqu`un pour m`accompagner chez le médecin la semaine prochaine. Pouvez-vous le faire?" S`ils ne peuvent pas, voyez s`ils peuvent vous aider à trouver quelqu`un d`autre qui peut.

Rappelez-vous que si les êtres chers n`ont pas expressément déclaré que vous êtes un fardeau, vous ne devriez pas penser que vous êtes. Juste pour être sûr, essayez de leur être utile et de le payer autant que vous pouvez pour équilibrer les échelles. Offre à Babysit, conduisez un ami pour faire des courses ou aider un membre de la famille à préparer une fête. Faites votre part pour ceux que vous aimez - lorsque vous êtes physiquement capable - et vous ne vous sentirez pas si coupable de demander de l`aide.

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3. Rejoignez un groupe de soutien. Vous trouverez peut-être plus facile de vous exprimer lorsque vous êtes avec d`autres personnes qui comprennent ce que vous traversez. Recherchez un groupe de soutien dans votre région ou recherchez une communauté de soutien en ligne.

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4. Parler à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à travailler à travers votre chagrin et à vous adapter à votre nouveau mode de vie. Ils peuvent également vous aider à trouver des moyens de parler à votre famille et à vos amis de votre maladie.

Demandez à votre fournisseur de soins primaires pour une référence à un thérapeute qui aligne vos besoins. Certains thérapeutes se spécialisent dans le traitement des personnes ayant des problèmes de chagrin et de faire face à une maladie chronique. Des professionnels de la recherche dans votre communauté locale et interviewez plusieurs avant de choisir celui que vous vous sentez le plus à l`aise de parler à.

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Aider les êtres chers à comprendre

1. Divulguer seulement ce que vous êtes à l`aise avec. Vous n`avez pas à dire à vos proches tout sur votre maladie chronique ou les émotions que vous avez affaire à. C`est votre droit de garder certaines choses privées si vous voulez.

Si quelqu`un vous pose une question à propos de quelque chose que vous n`êtes pas à l`aise de discuter, dites-vous: "Je suis désolé, mais je ne me sens pas prêt à en parler encore."

Image intitulée Guine de viol et d`assaut sexuelle (syndrome de traumatisme de viol) Étape 19

2. Soyez honnête sur vos sentiments. Si vous ne vous sentez pas déchiquetaire sur votre maladie, n`agissez pas comme si vous êtes. Quelqu`un qui se soucie vraiment de vous et veut soutenir que vous pourrez vous faire face à votre tristesse, de colère et de votre peur.

Par exemple, si quelqu`un demande "Comment allez-vous aujourd`hui?"Ne vous sentez pas sous pression pour répondre avec une" amende "par défaut."Si vous avez mal, contrarié ou découragé, dites-le si. Un simple, "en fait aujourd`hui a été un peu difficile" suffit à démarrer une véritable conversation sur ce que vous ressentez vraiment.

Image intitulée Cope avec insultes Étape 5

3. Évitez de diriger la colère chez les êtres chers. C`est bon d`exprimer votre colère, mais ne le mitez pas vers les gens près de vous. Si vous cotez les autres dans votre frustration, vous pouvez les transporter par inadvertance. Donnez clairement vos proches que vous vous sentez en colère contre votre maladie, pas sur tout ce qu`ils ont fait.

L`activité physique, les techniques de relaxation musculaire et l`humour sont quelques façons saines de faire face à votre colère.

4. Dire des êtres chers ce dont vous avez besoin d`eux. Vos proches veulent probablement vous aider, mais ils peuvent ne pas savoir comment. Faites-vous plus facile pour eux en leur interprétant quel type de soutien émotionnel ou d`aide pratique vous avez besoin.

Par exemple, si votre partenaire tente toujours de résoudre vos problèmes lorsque vous cherchez vraiment une oreille sympathique, dites-lui: «J`apprécie vraiment comment vous essayez toujours de m`aider à résoudre les choses, mais maintenant, cela m`aiderait le plus Si vous venez de m`écouter."

5. Trouvez d`autres façons de vous exprimer. Si vous avez du mal à vous exprimer dans une conversation face à face, prenez la création. Écrivez une lettre à un être cher ou dessinez une image pour transmettre vos sentiments.

Les personnes en bonne santé peuvent avoir du mal à comprendre ce qu`est une personne chronique malade chaque jour. Utiliser un moyen comme art ou écrire pour vous exprimer peut aider vos proches à comprendre ce que vous ressentez sur un niveau émotionnel.

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6. Demandez de l`espace sans être dur. Tout comme vous pouvez parfois avoir envie d`avoir une entreprise lorsque vous avez affaire à une maladie chronique, il peut y avoir d`autres moments où vous vous sentiez étouffé par l`attention des amis et de la famille. Une autre partie de l`utilisation de votre voix peut impliquer la demande d`espace personnel. Vous voulez marcher avec soin quand cela fait cela. Bien sûr, vous voulez de la paix et de la tranquillité, mais vous ne voulez pas non plus pousser les autres.

Vous pourriez dire, "Géorgie, vous avez été un tel amour qui m`aidait ces derniers jours, mais je pourrais utiliser du repos et je suis sûr que vous devrez peut-être revenir à votre famille. Pourquoi ne rentrez-vous pas de temps à la maison pendant un moment et je vous appellerai si j`ai besoin de quoi que ce soit?"