4 façons d`être libre de drogue

Vous n`avez pas besoin d`avoir envie de trouver quelqu`un dont la vie a été endommagée par son utilisation de drogues. Beaucoup de gens ont pris la décision d`utiliser des drogues et de le regretter, mais cela n`a pas besoin d`être vous. Pour ceux qui sont déjà accro: vous pouvez être exempt de drogue.

Pas

Méthode 1 de 4:

Manipulation de la tentation d`essayer des drogues

1. Ensemble buts pour toi. Des études suggèrent que les objectifs (et les personnes qui soutiennent ces objectifs) peuvent vous aider à être moins susceptibles d`utiliser des drogues. C`est probablement parce qu`il vous encourage à considérer ce que vous voulez sortir de votre avenir et ce que vous ferez pour vous procurer. En revanche, l`utilisation de la drogue est tout sur ce qui se sent "bien" en ce moment, peu importe l`impact que cela fait sur votre avenir.

Si vous vous sentez tenté d`essayer des drogues, même une fois, considérez ce que cela peut faire à vos objectifs pour l`avenir. Dans quelle mesure êtes-vous capable de pouvoir atteindre vos objectifs si vous dépendez d`une drogue coûteuse et / ou illégale, ou en prison ou avec un casier judiciaire pour l`utiliser?
Fixer des objectifs peut également aider à améliorer votre confiance en soi. Lorsque vous êtes confiant en vous et votre capacité à réaliser ce que vous avez décidé, vous êtes moins susceptible de vouloir faire de la drogue.
Fixer et atteindre des objectifs est également crucial pour se débrouiller de drogue. Cette pratique vous montre que vous pouvez réaliser ce que vous avez mis à faire, y compris la consommation de votre drogue.

2. Passez du temps avec vos proches. Des relations solides avec votre famille et vos proches sont un facteur protecteur contre la consommation de drogue. En d`autres termes, avoir une relation forte avec votre famille et vos amis vous rendra moins susceptible de céder à la tentation.

Si vous vous sentez pressé ou curieux de la consommation de drogue, ne le gardez pas à vous-même. Trouvez quelqu`un que vous connaissez, faites confiance et de parler à ce sujet. D`autres personnes peuvent vous offrir des conseils et un soutien, ce qui est très important pour rester libre de drogue.

3. Parlez à quelqu`un de ce qui se passe. Si vous êtes systématiquement sous pression, même victime d`intimidation pour essayer des drogues, parlez à quelqu`un d`autorité, comme un parent, un enseignant ou un conseiller. Vous n`avez pas à faire face à cette pression sur votre propre. Obtenir le soutien des autres vous aidera à rester fort contre la drogue.

4. Faire quelque chose d`autre à se sentir bien. Si vous êtes tenté d`utiliser de la drogue parce que vous voulez vous sentir bien, gardez votre concentration de drogue en faisant d`autres choses agréables et amusantes.

Par exemple, prenez un passe-temps, passez plus de temps à rire avec des amis, à jouer un jeu vidéo amusant ou à aider les autres à se sentir mieux à la place. Cela vous aidera à trouver une nouvelle signification dans votre vie..

Faites une course, soyez perdu dans un bon roman, parlez à la famille et à vos amis, jouez un jeu vidéo amusant ou essayez activement de résoudre votre problème ou vos pensées négatives en recherchant des conseils.

Parler de la façon dont vous vous sentez avec des amis ou de vous engager dans une activité distrayante comme aller à un film.

5. Arrêtez-vous avant de commencer. Si on vous propose des drogues, refusez-vous et partez. Si vous avez peur de la pression des pairs, sachez-vous dans votre cœur que de vrais amis vous respecteront si vous décidez de dire non à un médicament, et ils ne vous pousseront pas à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. S`ils le font, envisagez ensuite de trouver un nouveau groupe d`amis.

6. Garde tes distances. Si vous voyez un membre de la famille ou un ami en prenant des drogues, restez loin d`eux et ne suivez certainement pas leurs traces. Si vous le pouvez, parlez à un ami adulte de confiance à ce sujet - ils peuvent offrir des conseils ou un soutien social. Un système de soutien peut être crucial pour le succès d`une personne dans la réalisation et la maintenance d`un mode de vie sans drogue.

Sachez que la vulnérabilité à la toxicomanie peut courir dans la famille, donc si vous avez un membre de la famille qui est accro à la drogue, sachez que vous pourriez être particulièrement vulnérable et que vous devriez le faire beaucoup plus de drogue.

Si vous avez des amis qui utilisent activement des drogues, trouvez de nouveaux amis. Au lieu de cela, entourez-vous de personnes qui n`utilisent pas de drogue et qui pensent être sobre est une meilleure façon de vivre. Les adolescents sont particulièrement susceptibles d`utiliser des drogues si leurs amis font.

7. Éviter la tentation. S`il y a un certain groupe de personnes à l`école qui sont connues pour faire de la drogue, ne pendez pas autour d`eux. Vous pouvez trouver des amis qui sont intéressés par des comportements plus productifs.

Si vous êtes à une fête et que vous réalisez qu`il y a des médicaments là-bas, il suffit de partir. La pression des pairs pourrait vous faire craquer, même si vous êtes certain que vous pourrez dire non.

Sachez que l`influence sociale est très forte et elle a un effet sur votre tentation d`utiliser des drogues. Même les médias sociaux peuvent vous influencer plus susceptibles d`utiliser des drogues. Si vous remarquez beaucoup de photos sur la consommation de drogue sur vos médias sociaux, envisagez de bloquer également ces sources d`influence.

8. Réfléchir sur vos tentations. Si vous êtes tenté d`essayer des drogues même lorsque vous êtes seul, vous pouvez voir ce que cela ressentirait de quoi il ressentait de l`adderall de votre enfant, vous pouvez gérer cette tentation aussi. Penser à vous-même, "Pourquoi je veux vraiment essayer cela?" Quelles sont vos raisons pour vouloir essayer de droguer?

Si c`est parce que vous pensez que tout le monde le fait et que vous voulez vous connecter avec vos copains, rappelez-vous que ne pas tout le monde fait de la drogue. En fait, la consommation de drogue en général est en baisse chez les jeunes. Il y a beaucoup de superbes moyens sains de se connecter avec vos amis, tels que prendre un passe-temps ou un sport ensemble.

Si c`est parce que vous vous sentez stressé ou sous pression, reconnaissez que la consommation de drogue est un moyen courant de gérer le stress, mais c`est très malsain. Il existe de grandes façons de gérer le stress, tels que l`exercice, le yoga et la méditation. Si vous vous sentez vraiment stressé, parler à un thérapeute pourrait aider aussi.

N`oubliez pas que vos compétences décisionnelles n`ont pas complètement mûri si vous êtes un adolescent. Choisir d`utiliser des drogues est une décision qui pourrait vous hanter pour le reste de votre vie. Est-ce que votre homme de 50 ans vous remerciera de décider d`essayer de droguer?

9. Dire non de manière raisonnable. Très probablement, il y aura une époque où il vous sera demandé de faire des drogues. Soyez ferme dans votre réponse et n`hésitez pas. Si vous hésitez vous, laissez la porte ouverte pour la pression des pairs.

Si quelqu`un qui vous propose des drogues vous demande pourquoi vous ne voulez pas les faire, vous n`avez pas besoin de donner une raison quelconque. Dis juste que tu ne fais pas de drogue. Si vous fournissez des raisons pour lesquelles vous laissez la porte ouverte à une conversation ultérieure, où la personne peut alors essayer de vous persuader d`essayer les médicaments.

Vous pouvez avoir des gens essayer de changer d`avis en disant des choses telles que "Mais tout le monde le fait" ou alors "Juste une fois ne te fera pas de mal." Rester ferme. Vous pouvez dire à la personne que, en fait, la consommation de drogue a diminué chez les jeunes, donc clairement pas tout le monde ne le fait pas, et vous ne serez pas non plus. Ou vous pouvez dire "Nope, pas même une fois. Je n`ai pas besoin de ça dans ma vie."

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dix. Rester engagé. Gardez votre esprit tranchant et impliqué activement dans le monde autour de vous. Si vous restez fiancé et occupé et actif, vous n`aurez pas le temps de faire de la drogue. L`ennui peut entraîner une consommation de drogue, donc en ne jamais vous ennuyer, vous serez moins susceptible d`utiliser des drogues.

Apprendre une nouvelle langue. Ramasser un passe-temps. Apprenez-vous un instrument de musique. Volontaire dans votre communauté. Vous enrichirez votre vie (et stimuler votre CV) et vous aider à rester à l`écart des drogues.

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11. Comprendre ce qui vous rend heureux. La dépression et la faible estime de soi peuvent conduire à une consommation de drogue. Si vous êtes Dépression expérimentée, Vous devriez chercher un conseiller pour vous aider à travailler à travers elle. En outre, poursuivre des choses qui vous rendent heureux et que votre estime de soi vous rendra moins susceptible de défaut à la consommation de drogue.

Faites une liste de tout ce qui vous rend heureux. Choisissez quelques-uns qui sont facilement réalisables, tels que des expériences comme cuisiner un repas peu coûteux ou aller au cinéma, et assurez-vous de participer régulièrement à ces activités régulièrement.

Méthode 2 sur 4:

S`abstenir d`utiliser à nouveau des médicaments

1. Comprendre pourquoi les gens utilisent des drogues. Les gens deviennent accro parce qu`ils sont auto-médicamensifs. Ensuite, ils sont détenus dans le cycle de dépendance en raison des symptômes de retrait du médicament.La façon de devenir exempte de drogue, c`est d`abord confronter la dépendance physique à travers une clinique où vous pourrez participer à un programme visant à aider les symptômes de sevrage, ce qui peut parfois menacer la vie, puis en résolvant les problèmes émotionnels qui conduisent à la décision d`utiliser des médicaments addictifs pour masquer la douleur émotionnelle.

Les personnes qui utilisent la drogue sont ne pas "Mauvais" ou "immoral".
Les personnes qui utilisent de la drogue ne peuvent souvent pas simplement «le renvoyer."Les dépendances de la drogue changent votre cerveau de manière difficile - mais pas impossible - d`arrêter de fumer.

2. Connaissez vos déclencheurs. Si vous avez déjà utilisé des médicaments, soyez conscient des déclencheurs associés à votre utilisation de médicaments. Cela pourrait inclure des drogues paraphanes, un groupe d`amis, un certain emplacement, voire une certaine chanson que vous avez utilisée pour écouter lorsque vous avez fait des drogues.

S`il y a certains déclencheurs que vous savez peut causer un problème et conduire à une consommation de drogue, jetez-les. Supprimez cette chanson de votre iPod ou lancez ces papiers roulants - si vos déclencheurs sont partis en permanence, vous serez moins susceptible d`utiliser des drogues.

Vous n`avez peut-être pas aussi besoin de ne pas aller à des endroits où vous alliez quand vous avez utilisé des drogues. Rester à l`écart peut être difficile, mais cela vous aidera à frapper votre consommation de drogue.

3. Rejoignez un système de soutien à la récupération communautaire ou à la famille. Le soutien est essentiel non seulement pour rester hors de la drogue, mais pour les sortir. Si vous avez du mal à vivre une vie sans drogue, un groupe de soutien peut être utile.

Pour en trouver un, parlez à votre médecin, conseiller ou autre fournisseur de soins de santé, vérifiez votre répertoire pour obtenir une liste de groupes de soutien locaux, consultez vos groupes communautaires religieux ou laïques ou parlez aux groupes locaux ou nationaux consacrés à aider les gens à obtenir dépendances passées.

4. Essayez "Urge Surfing."Urge Surfing est un exercice de conscience qui reconnaît votre envie et vous aide" à le monter "jusqu`à ce qu`il disparaisse. Imaginez que vous êtes un surfeur à travers votre envie de faire une vague jusqu`à ce qu`il se brise et devienne douce et petite et facile à gérer. Envie de surfer est plus efficace que d`essayer d`ignorer ou de réprimer une envie.

Rappelez-vous que ce n`est probablement pas la première fois que vous avez expérimenté l`envie de se droguer. A cette envie passée avant? La réponse est presque certainement oui. Rappelez-vous que cela passera cette fois aussi. L`envie existe, mais vous n`avez pas à agir sur elle.

Remarquez les pensées et les sensations que vous rencontrez pendant l`envie. Par exemple, vous pouvez sentir un sentiment fort que vous souhaitez utiliser votre médicament de choix. Vous pourriez vous sentir en sueur ou à démangeaisons, ou vous vous sentirez agité. Les reconnaissent comme existant. Rappelez-vous qu`ils ne sont que des pensées - ils n`ont pas vraiment le pouvoir de vous.

Concentrer sur respiration profonde Comme vous surfez vos envies. Respirer lentement et uniformément, dans et dehors. Cela aidera à garder votre attention sur le moment présent plutôt que de vous concentrer sur votre envie.

5. Dis-toi tu vas attendre 10 minutes. Si vous sentez une très forte envie d`utiliser des drogues, retirez-vous en vous disant que vous vous ferez attendre 10 minutes. Juste 10, c`est tout. Vous pouvez le faire. Quand 10 minutes sont à la hausse, si l`envie est toujours forte, dites-vous que vous attendrez 10 minutes supplémentaires. Continuez à retarder jusqu`à ce que l`envie passe. Ça va, étant donné assez de temps.

Méthode 3 sur 4:

Garder votre corps en bonne santé

1. Mangez sain. L`esprit et le corps sont complexes liés à l`esprit parce que l`esprit est constitué du fonctionnement complexe du cerveau, d`un organe biologique et d`une partie du corps. Cela signifie que la santé mentale et la santé corporelle sont étroitement liées. Puisque la mauvaise santé mentale est associée à une consommation de drogues et que la santé mentale et physique est liée, la maintenance d`un corps en bonne santé est une partie importante d`être libre de drogue. Un moyen de maintenir un corps en bonne santé est de manger des aliments sains.

Mangez des aliments entiers tels que des viandes maigres, des noix, des fruits et des légumes.Qui sait, vous pourriez même développer une passion pour la cuisine qui construit votre estime de soi et se transforme en passe-temps qui aide à garder votre drogue libre.

2. Exercer. Travailler peut libérer des endorphines qui vous font sentir bien d`une manière beaucoup plus saine que la façon dont les drogues vous font sentir bien. L`exercice aide à réduire le stress et peut même lutter contre des cas mineurs de dépression - à la fois le stress et la dépression augmentent le risque de consommation de drogues, il est donc important de faire de l`exercice régulièrement pour aider à garder la drogue libre.

Image intitulée Débarrassez-vous de l`acidité étape 14

3. Évitez d`avoir trop de caféine. Trop de caféine peut vous rendre gère et anxieuse qui peut contribuer à des sentiments de stress et à vous rendre plus susceptible de vous transformer en utilisant (d`autres) médicaments pour contrecarrer l`anxiété que la caféine produite.

4. Avoir assez de sommeil. Un manque de sommeil peut contribuer à une mauvaise santé mentale telle que en causant des sentiments de fatigue, de tristesse et d`anxiété, qui peuvent tous ajouter à votre probabilité d`utiliser de la drogue afin d`éviter de se sentir mal.

5. Détendez votre corps et votre esprit. Pratiquez des techniques de relaxation pour aider à rester mentalement et physiquement en bonne santé. Les techniques de relaxation réduisent l`impact du stress sur votre corps en négociant des sentiments négatifs et des sensations corporelles négatives telles que la tension musculaire. Le stress est une raison commune que les gens commencent à utiliser de la drogue, ainsi que la gestion de votre stress vous aidera à rester sans drogue.

Essayez la visualisation. Cette technique consiste à former des images mentales pacifiques et relaxantes. Par exemple, imaginez un océan calme et essayez de l`imaginer avec tous vos sens - pensez à la façon dont cela sentirait, comment le vent et le soleil se sentiraient contre votre peau. Complètement plongez dans l`expérience.

Essayez un exercice apaisant, tel que Yoga ou Tai Chi.

6. Essayez de la méditation. La méditation peut être un excellent moyen de gérer le stress et de se concentrer sur la respiration et la sensibilisation corporelle. Méditer Pour vous calmer lorsque vous êtes confronté à une involution d`alcool ou de drogues. Les personnes qui méditent ont tendance à avoir des taux de réussite plus importants de rester de la drogue à long terme.

Trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir pendant 10-15 minutes.

Concentrez-vous sur votre respiration, inhaler profondément et régulièrement.

Comme pensées passent dans votre esprit, libérez-les sans jugement. Retournez votre attention à votre respiration.

7. Essayez la relaxation musculaire progressive. Cette technique vous aide à comprendre la différence entre les muscles tendus et décontractés. Il s`agit de la tension lente puis de la détente de chaque groupe musculaire, cela aidera à délimiter la différence entre tendu et détendu et vous éteindre ce qui vous stresse.

Commencer avec vos orteils. Serrer aussi fort que possible pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes. Notez la sensation de relaxation. Monter votre corps de vos mollets, cuisses, fesses, abs, coffre, épaules, bras, cou et visage.

Méthode 4 sur 4:

Rechercher un traitement

1. Demander des conseils. Les personnes qui se remettent d`une dépendance ont besoin d`orientation et de traitement. Les conseils peuvent vous offrir le soutien dont vous avez besoin pour rester libres de drogue lors de l`abandon ou de la récupération d`une dépendance.

Le traitement comportemental, tel que la thérapie comportementale cognitive, est très efficace pour aider les personnes qui utilisent des médicaments gèrent leurs pulsions et arrêtent leur consommation de drogue.
La thérapie familiale peut également être utile, en particulier si votre dysfonctionnement de la famille contribue à votre consommation de drogue.
La gestion des éventualités utilise un renforcement positif, tel que des récompenses, pour rester hors de la drogue.

Image intitulée Be Step Step Step Step 25

2. Envisager d`assister à une installation de désintoxication. Il y a des avantages et des inconvénients dans des installations hospitalières ou ambulatoires. Les installations hospitalières permettent une surveillance étroite, supprimez le potentiel de consommation de drogues et le processus de désintoxication est assez accéléré.Cependant, ceux-ci peuvent être assez chers et peuvent limiter d`autres activités, telles que le travail. Les traitements ambulatoires coûtent moins cher et ont moins d`impact sur la vie de l`individu, mais peuvent ne pas être aussi efficaces en raison du potentiel d`accès à la drogue due à l`extérieur de l`établissement.Cela a l`avantage d`être moins perturbateur à la vie du patient et moins cher. Le meilleur cadre dépend de divers facteurs, y compris le médicament d`abus, le montant et la durée de l`histoire de l`utilisateur de la drogue, de l`âge du patient et des conditions médicales et / ou psychiatriques coexistantes entre autres.

Pour trouver un centre de désintoxication, recherchez ici: https: // troisiblement.Samhsa.GOV /

Les personnes atteintes de problèmes de consommation de drogues graves, une longue histoire de consommation de drogues, une implication dans l`activité criminelle ou des problèmes liés au fonctionnement social en raison de médicaments sont souvent aidés par un traitement résidentiel dans une installation de désintoxication.

3. Trouver un sponsor. De nombreux groupes de soutien à base de pairs attribuent des sponsors aux nouveaux membres. Le sponsor est un toxicomane de récupération qui vous aidera à travers les étapes du programme de récupération. Un bon sponsor va:

vous aider à grandir, de devenir plus productif, par votre définition.

vous aider à devenir plus autonome, plus aimant de vous-même, plus excité, moins sensible, plus libre de devenir l`autorité de votre vie.

ne pas être une béquille ou être autour de vous si vous échouez de progresser.

Conseils

Parlez à ceux dont vous faites confiance à votre tentation, ils comprendront et vous aideront à l`éviter.

Si vous avez un problème de drogue, parlez à un conseiller scolaire ou envisagez de rejoindre un groupe comme des alcooliques anonymes, alateen ou n.UNE.

Ne jamais prendre de drogue. La médecine est considérée comme un médicament mais ne pas abuser de votre médicament.

Être courageux et n`ayez pas peur de dire "NON" quand offert des drogues ou de l`alcool.

Éduquer. Savoir ce qui peut arriver est la moitié de la bataille. ré.UNE.R.E. et au-dessus de l`influence peut vous aider à comprendre les médicaments éventuels là-bas et ce qu`ils peuvent faire à votre corps.

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