Comment battre la toxicomanie

Avoir une dépendance à la drogue peut vous faire sentir comme s`il n`y a pas d`espoir d`aller mieux. Mais peu importe la façon dont les choses ont eu des choses, vous pouvez battre votre dépendance avec persévérance et patience. Commencez par définir vos raisons pour arrêter de fumer, car cela vous aidera à rester fort tout au long du processus. Ensuite, faites un bon plan et attire l`aide de groupes de soutien et de conseillers lorsque vous traitez avec le retrait et commencez à créer une vie sans drogue.

Pas

Partie 1 de 6:

Décider d`arrêter de fumer

1. Fixer un but pour quitter. Pour vaincre la toxicomanie, vous devez définir un objectif pour quitter. Vous ne pourrez peut-être pas tout faire à la fois, mais la définition de l`objectif vous aidera à tracer vos prochaines étapes.

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2. Faites une liste des effets néfastes de votre dépendance. Écrire une liste spécifique des façons dont votre dépendance a un impact négatif sur votre vie peut vous donner une démarrage vers la modification de votre comportement. Plutôt que d`encadrer l`effet de dépendance en termes généraux ("Ça détruit ma vie" ou alors "Je n`atteint pas mon potentiel"), écris sur la manière dont votre La vie individuelle a changé depuis que votre dépendance a commencé. Voyant que tout écrit sur papier pourrait être enjamcas, mais que la liste vous aidera à traverser les étapes difficiles à venir.

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3. Notez comment vous vous sentez physiquement. Vous savez que vous êtes accro si vous rencontrez des symptômes de sevrage lorsque vous essayez d`arrêter d`utiliser. Les symptômes de retrait sont l`inverse de la façon dont le médicament vous fait sentir lorsque vous êtes sous l`influence. Si vous vous sentez dynamisé lorsque vous êtes élevé, alors vous vous sentez extrêmement fatigué et groggé lorsque vous êtes dans le retrait. Si vous vous sentez détendu et heureux lorsque vous êtes élevé, vous vivez une anxiété et une agitation intenses lorsque vous êtes en retrait. Vous pouvez vous sentir malade lorsque vous essayez d`arrêter d`utiliser et vous devez continuer à vous sentir normal.

Gardez un journal de la façon dont vous vous sentez et comment votre dépendance vous affecte physiquement. Selon le médicament que vous utilisez, cela pourrait causer des dommages causés à la peau, des dégâts d`organes, des problèmes dentaires et d`autres problèmes physiques. Même si les effets physiques sont subtils, comme si vous avez perdu beaucoup de poids ou que votre visage vieillit plus rapidement que cela ne devrait pas, écrivez-les.

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4. Évaluer si vous négligez les responsabilités. Un toxicomane peut négliger les responsabilités telles que la fréquentation scolaire, le travail, la famille et d`autres tâches telles que la blanchisserie, les travaux ménagers, la maintenance de la voiture, les factures payantes, etc. Quand une personne est accro à une drogue, leur monde tourne autour de l`utilisation des effets de l`utilisation, puis d`obtenir plus de drogues. Une dépendance n`est pas une utilisation récréative ou expérimentale. C`est une contrainte qui nécessite une intervention pour l`amener à une fin.

Notez combien de fois vous avez été au travail ou à l`école ces derniers temps. Réfléchir à la façon dont vous êtes attentif à vos responsabilités.

Pensez à si la dépendance a pris un péage financier. Notez combien d`argent vous dépensez pour le nourrir tous les jours, semaine, mois et année.

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5. Pensez à si vous avez vu des amis ou une famille ces derniers temps. Se retirer des membres de la famille et des amis parce que vous êtes sous l`influence ou que vous rencontrez un retrait et que vous n`avez pas envie d`être autour de personne. Ce comportement peut déferler des amis et la famille qui se demandent où vous êtes ou pourquoi vous agissez étrangement.

Il peut même y avoir des confrontations sur la fréquence de votre consommation d`alcool ou de drogue. Ce sont tous des signes d`une dépendance.

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6. Admettre si vous volez ou mentez à d`autres. Voler et mentir aux autres, surtout ceux proches de vous comme la famille et les amis. Il n`est pas inhabituel que la personne accro de voler des objets de valeur ou de l`argent pour payer plus de drogues. Une dépendance affecte non seulement le corps, mais elle nuit à penser au point que le toxicomane peut même envisager de voler des autres.

Mentir va de pair avec le caractère secret de la toxicomanie ainsi que la honte du toxicomane se sent pour leur comportement.

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7. Déterminer la dernière fois que vous avez engagé dans un passe-temps. Vous avez peut-être donné des passe-temps et d`autres intérêts car l`utilisation de la drogue a été votre principale concentration. Imaginez essayer de donner un temps égal à la consommation de drogue, ainsi que des passe-temps et des intérêts personnels (je.e., Escalade, danse, collection de timbres, photographie, jouant un instrument, apprendre une autre langue, etc.).

Toute personne qui peut encore se concentrer sur leurs loisirs n`est pas dans les poignées d`une dépendance chimique de toutes les consommations.

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8. Soyez honnête sur la façon dont la drogue a une incidence sur votre vie. Continuer à utiliser des médicaments, même s`il crée des problèmes d`école, de travail, du système juridique, de la vie de famille et des relations, ainsi que la santé. Pour la plupart des gens, être arrêté serait tellement jârd que cela vous obligerait à reconsidérer le cours de votre vie. Mais chez une personne qui dépend de la drogue ou de l`alcool, ces conséquences sont oubliées ou la mémoire s`estompe dès que les fringales accablantes à utiliser le retour.

Vous avez peut-être été arrêté pour un DUI (conduite sous l`influence) ou pour la possession d`une substance contrôlée.

Vos relations peuvent avoir des problèmes ou ils ont peut-être échoué. Si vous avez une dépendance, vos amis et votre famille peuvent ne pas vouloir être autour de vous.

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9. Notez les changements positifs que vous verrez lorsque vous quittez. Maintenant que vous avez écrit les choses négatives, concentrez-vous sur la valeur de votre situation une fois que vous avez battu. Comment votre histoire de vie changera-t-elle post-dépendance?? Vous allez minimiser ou éliminer beaucoup de ces négatifs et vous pourrez faire des changements positifs.

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Obtenir de l`aide professionnelle

1. Voir un docteur. Consultez un médecin spécialisé dans les toxicomanies chimiques. Ce professionnel peut vous donner des conseils sur les options de traitement de votre dépendance à la drogue.

Le médecin vous recommandera probablement de vérifier dans une installation de désintoxication pour commencer le processus de retrait sous surveillance médicale. Ceci est particulièrement important si vous vous retirez d`alcool, d`opiacés ou de benzodiazépines. Le retrait de ces substances peut avoir des symptômes agonisants et parfois mortels.,

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Vérifier dans une installation de réhabilitation. Les barbiturats, les méthamphétamines, la cocaïne et la fissure, les benzodiazépines et le retrait de l`alcool peuvent tous être la vie en danger, causer des crises et dans le cas de la cocaïne et des fissures, une insuffisance respiratoire, un accident vasculaire cérébral et des convulsions. Il est important de désintoxiquer sous la prise en charge d`une installation de réhabilitation pour vous aider à faire face aux effets physiques du retrait.

Même si la substance n`a pas de symptômes de sevrage dangereux, il existe d`autres effets secondaires qui peuvent faire un retrait très inconfortable, tels que l`anxiété et même les hallucinations.

Expérimenter les symptômes de retrait fait partie de ce qui vous empêche dans le cycle de la dépendance. Le meilleur endroit pour récupérer est entre les mains des professionnels qui peuvent vous aider à faire face à tous les effets du retrait du médicament.

Si vous avez été arrêté, votre agent de probation pourrait vous permettre d`assister à un traitement au lieu de prison. Profiter de cette opportunité.

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3. Commencer à voir un conseiller. Comme avec de nombreux programmes de traitement qui se concentrent sur la dépendance chimique, un traitement réussi comprend les conseils individuels et du groupe. La thérapie comportementale cognitive (CBT) peut vous aider à identifier les modèles de pensée qui vous tiennent coincés dans le cycle de la consommation de drogue.

Beaucoup de personnes ayant un problème de drogue ont également un problème de santé mentale co-surprenant comme anxiété, ptsd ou dépression. Un conseiller formé à des troubles co-présents peut traiter à la fois de votre dépendance et de la santé mentale en même temps.

Un conseiller pourrait également utiliser des interviews de motivation pour vous aider à voir où vous êtes toujours ambivalent de faire de l`engagement de changer.

Pour trouver un conseiller spécialisé dans le conseil de la toxicomanie des médicaments, obtenez une recommandation de votre médecin ou de votre installation de réadaptation.

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4. Être ouvert pour obtenir de l`aide pour différents aspects de la vie. Afin de battre la toxicomanie, vous aurez besoin d`aide dans de nombreuses parties de votre vie. En effet, la toxicomanie affecte profondément tous les aspects de votre vie. Soyez prêt à demander de l`aide pour votre bien-être physique, mental, émotionnel et spirituel.

Vous voudrez peut-être aussi envisager sérieusement de travailler avec un thérapeute familial, un entraîneur de vie, un entraîneur d`emploi, un entraîneur de fitness, un conseiller financier, ou tout autre type d`expert pour vous aider à naviguer dans ces domaines dont vous avez besoin d`aide pour que vous souhaitiez tourner. dans les forces.

Partie 3 de 6:

Rejoindre un groupe de soutien basé sur des pairs

Trouver un groupe de support local sur les pairs. Les preuves montrent que les toxicomanes qui ont un fort réseau de soutien ont beaucoup mieux le succès de la récupération. Les programmes de 12 étapes sont les types les plus populaires d`auto-assistance, des programmes de soutien des pairs au monde.

Alcooliques anonymes (AA) est un programme très connu. AA et autres programmes en 12 étapes décrivent douze étapes spécifiques "qui sont des lignes directrices pour rien de moins qu`une transformation de la personnalité totale."Les stupéfiants anonymes (Na) sont destinés à soutenir les individus se remettant de la toxicomanie.
Il existe d`autres groupes à base de pairs offrant un excellent soutien, tel que la récupération intelligente. Ce groupe est un programme en 4 points qui répond à tous les types de dépendances et de compulsions.
N`ayez pas peur d`essayer plusieurs options avant de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Cherche le Alcooliques anonymes Stupéfiants anonymes Sites Web pour trouver des groupes de soutien locaux.
Reconnaître que votre dépendance est une maladie. La dépendance est une maladie qui modifie la structure et le fonctionnement du cerveau. Lorsque vous reconnaissez que vous souffrez d`une maladie, vous pouvez répondre plus facilement à votre dépendance.

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2. Travailler avec un sponsor. De nombreux groupes de soutien à base de pairs attribuent des sponsors aux nouveaux membres. Le sponsor est un toxicomane de récupération qui vous aidera à travers les étapes du programme de récupération.

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3. Donnez un soutien aux autres dans votre groupe de soutien. Les groupes de soutien vous aideront à comprendre qu`il y a des gens qui ont été des expériences similaires que vous. Ils se sentent aussi désespérés et honte que vous le faites. Donner et recevoir un soutien peut être un moyen utile de guérir et de devenir responsable.

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Briser les vieilles habitudes

1. Planifiez votre journée. Afin de casser les anciennes habitudes, vous devrez peut-être planifier chaque heure de votre journée. Cela vous aidera à développer de nouvelles routines qui n`incluent pas de drogues. Établissez des routines qui se trouvent sur les objectifs que vous souhaitez accomplir, telles que la finition scolaire, élever une famille ou aller travailler. Finalement, vous développerez des habitudes saines qui non seulement vous distraire de consommer de la drogue, mais vous aideront également à atteindre vos objectifs de vie.

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2. Gardez une trace des tâches quotidiennes. Cela vous aidera à voir exactement ce que vous allez accomplir tout au long de la journée. Créer un planificateur quotidien simple. Garder une trace des choses quotidiennes que vous devez accomplir puis les vérifier.

Si vous êtes coincé, avez une place pour les notes où vous écrivez qui peut vous aider avec cela. Ne vous donnez jamais une impasse.

Si vous n`avez pas de famille ou d`amis pour vous aider à remplir les choses sur votre liste, il est parfaitement acceptable d`apporter votre liste à votre session de conseil et de déterminer vos difficultés avec votre conseiller ou votre psychologue.

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3. Soit honnête avec toi. Une autre partie des vieilles habitudes est de pratiquer l`honnêteté sans compromis avec vous-même à propos de l`endroit où vous allez et qui vous interagissez avec. L`attraction pour se reconnecter avec ces personnes et des endroits qui impliquaient une consommation de drogue seront forts. Une bonne planification et une honnêteté brutale est nécessaire pour vous garder sur votre chemin du succès.

Par exemple, n`essayez pas de vous parler d`aller aux endroits où vous avez l`habitude de traîner pour tester votre propre force. De même, ne pensez pas que tout va bien voir une personne que vous avez drogue avec tout le temps. Ce ne sont que des rationalisations ou des moyens de vous convaincre de revenir à l`utilisation de la drogue à nouveau. Ne pas tomber victime de ces rationalisations.

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4. Sois patient. Reconnaître que, au-delà des envies physiques pour le médicament, vous pourriez avoir des liens émotionnels et des liens. Vous pourriez savoir pour la façon dont les choses avaient l`habitude d`être. Sachez qu`il faut du temps pour vous ajuster et vous pouvez et vous adapterez si vous vous tenez à votre plan de récupération.

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5. Avoir des personnes favorables autour de vous. Trouvez des personnes qui vous soutiendront dans vos efforts pour vaincre la toxicomanie. Famille et amis attentionnés veulent probablement vous aider à devenir en bonne santé.

Vous pouvez également choisir des personnes qui ont traversé une situation similaire. Ils peuvent vous aider à vous tenir à vos objectifs.

Choisissez des personnes qui ne boivent pas ou ne se droguent pas, de sorte que vous n`ayez pas à vous mettre dans des situations tentantes.

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Avoir un corps et un esprit en bonne santé

1. Obtenez un exercice régulier. Obtenir des exercices réguliers peut être un excellent moyen de manipuler le stress de la toxicomanie battant la toxicomanie.

Cela peut être une bonne idée de rejoindre une gym ou de travailler avec un entraîneur personnel. Cela vous aidera à vous rendre plus responsable d`améliorer votre santé.

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2. Voir un nutritionniste. Trouver un programme de nutrition offert par votre communauté. Certains programmes sont offerts par le comté et d`autres à travers les hôpitaux locaux. L`obtention de votre corps sur la bonne voie peut également signifier manger correctement et prendre soin de votre nutrition, qui aurait peut-être été endommagée par votre consommation de drogue.

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3. Essayer yoga. Le yoga est une forme d`exercice et de méditation qui peut profiter à votre corps et à votre esprit. Sculpturez entre 15 et 30 minutes au moins quelques fois par semaine pour vous donner le temps de gérer le stress de faire face aux envies d`utilisation d`alcool ou de drogues.

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4. Essayer méditation. La méditation peut être un excellent moyen de gérer le stress et de se concentrer sur la respiration et la sensibilisation corporelle. Méditer pour vous calmer lorsque vous affrontez-vous des exhumures d`utiliser de l`alcool ou des drogues.

Trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir pendant 10-15 minutes.

Concentrez-vous sur votre respiration, inhaler profondément et régulièrement.

Comme pensées passent dans votre esprit, libérez-les sans jugement. Retournez votre attention à votre respiration.

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5. Obtenez de l`acupuncture. L`acupuncture est une méthode de guérison chinoise ancienne qui place des aiguilles à certains points de pression sur votre corps. Cette méthode vous aidera à répondre aux symptômes de sevrage à long terme et à l`inconfort.

Vérifiez auprès de votre fournisseur d`assurance maladie pour déterminer si le traitement de l`acupuncture est couvert par votre police.

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6. Voir votre conseiller. Continuez de conseiller aussi longtemps que vous avez besoin de soutien. Vous voudrez peut-être également amener votre famille à consulter des sessions pour résoudre des problèmes.

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Manipulation de la vie quotidienne sans drogue

1. Créer un plan pour vivre sans médicaments. Ce plan impliquera comment gérer les tentations et les envies lorsqu`ils se produisent, comment faire face à l`ennui et à la découragement et à apprendre à répondre aux responsabilités qui ont été négligées. Vivre sans médicaments est un style de vie. Cela fait partie de tous les aspects de la vie (tels que les relations, la parentalité, le travail, la socialisation, les obligations de réunion, interagir avec d`autres, etc.).

Pensez à la façon dont vous allez aborder chacun de ces aspects de la vie afin de supprimer les médicaments d`eux.
Écrire des idées sur la manière dont vous allez gérer des situations, telles que des conversations stressantes, des rassemblements sociaux, etc.

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2. Faites une liste de vos objectifs. Notez les objectifs que vous aimeriez accomplir. Ceux-ci peuvent être de petites choses, telles que prendre une douche tous les jours ou manger un bon repas tous les jours. Ils peuvent également être des objectifs plus importants, tels que obtenir un emploi ou visiter le dentiste.

Gardez une trace de vos progrès sur ces objectifs chaque semaine. Même les petites réalisations valent la peine de noter. Vous commencerez à voir une amélioration et des progrès, ce qui vous motivera à continuer.

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3. Utilisez envie de surfer pour combattre la rechute. Si vous commencez à vous sentir comme si vous allez commencer à utiliser à nouveau, essayez de surfer sur le surf. Ceci est une technique de prévention des rechutes de conscience. Lorsque vous supprimez les pousses, vous avez tendance à faire pire l`invalide. En reconnaissant et en acceptant les envies, vous pourrez les suivre ou «surfez».

Reconnaître les poussées que vous ressentez de votre dépendance. Être conscient des sentiments et des pensées que vous ressentez.

Évaluez votre envie de 1 à 10 (1 étant presque envie de 10 être une urgence pressante). Attendez 10 minutes. Occupé vous-même d`une activité, comme le nettoyant la jonque de votre voiture ou de rédiger une liste ou de mettre la desseauterie. Vérifiez à nouveau avec votre envie de jauger son niveau. Si vous rencontrez toujours un niveau élevé d`envie, continuez à vous accompagner d`une autre activité.

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4. Évitez les lieux et les personnes associées à des médicaments ou à boire. Ne visitez pas les endroits où vous avez l`habitude d`obtenir ou d`utiliser des drogues. Ne vous associez pas avec les personnes qui étaient vos copains en buvant.

Le côté bascule ici concerne des endroits fréquents que vous n`associez pas à la drogue ni à la boisson. Vous pouvez développer de nouveaux hobbies, tels que l`escalade, le tricot, la randonnée ou le jardinage.

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5. Trouver un emploi. Gardez-vous occupé par avoir un emploi, même si c`est à temps partiel. Cela commencera également à construire votre soi-même au fur et à mesure que vous ramenez à la maison un chèque de paie.

Déposez vos chèques de paie dans la banque et économisez de l`argent.

Vous pouvez également penser au bénévolat si vous ne voulez pas avoir d`emploi. Avoir des engagements à d`autres personnes vous aidera à rester sur la bonne voie.

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6. Concentrez-vous sur la construction d`une nouvelle vie. Une fois que le pire a passé, votre corps et votre esprit ne sont plus consommés par le retrait, passez votre temps à construire la vie que vous voulez vivre. Nourrissez vos relations avec les personnes que vous aimez, travaillez dur à votre travail et jetez-vous dans des passe-temps et des moments passés qui vous intéressent.

Pendant ce temps, vous devriez continuer à vous réunir avec votre groupe de soutien et continuez à vous rencontrer avec votre thérapeute. Le processus de battre une dépendance à la drogue n`est pas un rapide, alors ne vous déclarez pas guéri lorsque les choses commencent à bien aller bien.

Conseils

Ne laissez pas la rechute d`être la fin de la route. Il est très courant de glisser quand vous allez d`abord surmonter une dépendance. Si vous finissez par prendre de médicaments après votre date d`arrêt, adressez-vous immédiatement à la question avant d`éviter les spirales. Si vous finissez par avoir une rechute pleine soufflée, ne soyez pas difficile sur vous-même. Vous pouvez toujours faire cela. Essayez de comprendre ce qui s`est mal passé et commencez à nouveau le processus. Peu importe combien de temps il faut pour enfin battre cela, ça vaut vraiment la peine de la lutte.

Mises en garde

Surmonter une forte dépendance n`est pas seulement une question de volonté. La toxicomanie peut entraîner des modifications de la santé mentale et physique d`une personne. Chercher une aide professionnelle pour vous aider à travers ces étapes.

Si vous voyez votre médecin de la toxicomanie, les détails peuvent apparaître sur certains dossiers médicaux. Divulgations, alors qu`il est illégal, peut arriver dans de rares cas. Celles-ci pourraient causer des problèmes avec les travaux et les assurances futurs. Bien entendu, une utilisation continue de drogues illicites va faire mal à vos chances encore plus. Si vous êtes victime d`une divulgation illégale, voir un avocat.

Le retrait peut être dangereux et même mortel. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de désintoxiquer.