4 façons d`être mentalement et émotionnellement fort

Lorsque nous ne sommes pas en mesure de gérer la vie de courbelles qui nous lancent, les choses peuvent se sentir jolies chaotiques et hors de notre contrôle. Ne serait-il pas agréable si vous pouviez faire face à des obstacles et à l`adversité avec confiance, sachant que vous pouvez rebondir de quoi que ce soit? Bonnes nouvelles: vous pouvez totalement! Tout le monde peut devenir mentalement et émotionnellement plus fort. Vous devez juste travailler à construire votre confiance et votre résilience et apprenez à réguler vos émotions lorsque les temps difficiles viennent autour. C`est un voyage qui n`arrive pas pendant la nuit, mais vous remarquerez bientôt une différence dans la façon dont vous gérez les revers.

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Méthode 1 de 4:

Identifier les défis et établir des objectifs

1. Comprendre ce que signifie être résilient émotionnellement. Être émotionnellement et mentalement fort, ou résilient, signifie bien s`adapter à des choses comme le stress, le traumatisme, l`adversité ou la tragédie. La résilience n`est pas quelque chose que vous êtes né - c`est un processus qui peut être appris par n`importe qui et se trouve dans les gens ordinaires.

Être émotionnellement fort ne signifie pas que vous ne ressentez pas de douleur ni de souffrance - la résilience est souvent apprise quand on est confronté à une situation extrêmement douloureuse. Ce qu`il Est-ce que signifie que vous apprenez à reconstruire ou "rebondir" de ces expériences.
Pour développer la résilience, vous voudrez vous concentrer sur la création de compétences particulières, telles que: faire des plans et les transporter, développer la confiance et une vision positive de vous-même, apprendre à gérer des sentiments et des impulsions puissants et d`apprendre à communiquer efficacement et à résoudre efficacement la résolution de problèmes.

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2. En savoir plus sur la réglementation émotionnelle. Apprendre à gérer vos émotions est une autre partie importante de devenir émotionnellement et mentalement forte. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler la vie qui vous jette, mais vous avez toujours le choix de la façon dont vous réagissez. Encore une fois, c`est quelque chose qui n`est pas innée - Quelqu`un peut apprendre à gérer ses émotions de manière productive.

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3. Identifier des domaines spécifiques que vous souhaitez changer. Avant de pouvoir accumuler votre force mentale et émotionnelle, vous devrez prendre un inventaire de vos forces et de vos défis pour déterminer ce que vous souhaitez changer. Faites une liste de plus de vos forces et de vos défis que vous pouvez penser à. Une fois que vous avez terminé votre liste, déterminez comment transformer chacun de vos défis dans un objectif que vous pouvez travailler vers.

Par exemple, vous pourriez avoir inclus dans votre liste de défis que vous avez de la difficulté à affirmer vos besoins. Si vous voulez travailler sur cette question, vous diriez que votre objectif est de devenir plus assertif.

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4. Reconnaître vos forces. En plus d`identifier les zones de changement, vous devriez prendre le temps de célébrer vos forces. Lisez la liste de vos forces et félicitez-vous pour ces traits positifs. Donner vous-même une petite tape sur le dos maintenant, puis vous aidera à rester concentré sur vos qualités positives et aidera à renforcer votre force mentale et émotionnelle.

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5. Considérez vos expériences passées. La raison pour laquelle vous vous sentez peut-être comme si vous manquez de force mentale ou émotionnelle peut être liée à quelque chose qui vous est arrivé dans le passé. Si cette chose s`est produite il y a quelques mois ou lorsque vous étiez très jeune, cela pourrait affecter votre force mentale et émotionnelle. Des recherches ont montré que les enfants maltraités, négligés ou non menacés ont plus probablement des problèmes émotionnels et mentaux, ce qui peut les faire abuser de la drogue ou une tentative de suicide.

Essayez de déterminer si des expériences de l`enfance négatives peuvent contribuer à vos états mental et émotionnels. Considérez comment et pourquoi ces expériences ont peut-être affecté la façon dont ils ont.

Vous devrez peut-être parler à un thérapeute sur vos expériences d`enfance afin de les comprendre, de les traiter et de passer à autre chose.

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6. Déterminer si vous avez une dépendance qui nécessite un traitement. Une dépendance à la drogue, à l`alcool, au sexe ou à quelque chose d`autre peut endommager votre force mentale et émotionnelle. Si vous pensez que vous êtes accro à quelque chose, Demander de l`aide pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Vous pouvez avoir besoin de traitement si votre dépendance est grave. Parlez à un thérapeute ou à un médecin si vous pensez qu`une dépendance peut endommager votre force mentale et émotionnelle.

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7. Suivez vos pensées et vos sentiments dans un journal. La journalisation peut vous aider à comprendre ce qui aurait peut-être fait ressentir ces défis, et c`est aussi un excellent moyen de soulager le stress. Pour commencer avec la journalisation, choisissez un endroit confortable et prévoyez de consacrer environ 20 minutes par jour pour écrire. Vous pouvez commencer par écrit sur la façon dont vous vous sentez ou ce que vous pensez, ou vous pouvez utiliser une invite. Certaines invites que vous pourriez utiliser incluent:

"Je me sens impuissant quand ..."

"Mon plus grand défi est..."

"Si je pouvais me parler quand j`étais enfant, je dirais ..."

"Quand je me sens faible, la plus belle chose que je puisse faire ou me dire est ..."

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8. Pensez à parler à un thérapeute. Sans aide, il peut être difficile de déterminer pourquoi vous sentez que vous avez du mal à vous lutter et à déterminer le meilleur moyen de gérer vos sentiments. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à comprendre vos sentiments et à vous aider à travailler à travers eux.

Gardez à l`esprit que se sentir mentalement et émotionnellement fragile peut faire partie d`un problème de santé mentale sous-jacent qui nécessite un traitement. Parler à un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe et décider du meilleur plan d`action.

Méthode 2 sur 4:

Rester égaré

1. Éloignez-vous des vices qui dérangent votre paix mentale. Si vous jouez avec votre santé mentale en buvant, faire des drogues, voler, mentir, etc., vous nuisez à votre capacité à être fortement et mentalement. Commencez à progresser ces vices hors de votre vie, ou au moins les limiter à eux afin qu`ils ne contrôlent pas votre comportement et vos émotions. Si vous avez une dépendance, obtenez de l`aide.

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2. Prend bien soin de toi. L`exercice, la nourriture saine, le repos et la relaxation vous aideront à développer et à maintenir votre force mentale et émotionnelle. En prenant bien soin de vous, vous envoyez vos signaux d`esprit que vous méritez d`être pris en charge. Assurez-vous que vous consacrez suffisamment de temps pour répondre à vos besoins essentiels d`exercice, de nourriture, de sommeil et de détente.

Exercice régulier. Viser 30 minutes d`exercice par jour.

Mangez un régime équilibré d`aliments entiers sains comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.

Obtenez huit heures de sommeil par nuit.

Mettez de côté au moins 15 minutes par jour pour pratiquer le yoga, faire des exercices de respiration profonde, ou méditer.

Buvez beaucoup d`eau, au moins huit verres par jour, plus si vous faites de l`exercice et de la transpiration.

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3. Enrichir votre esprit. Défiez-vous de continuer à apprendre tout le temps. Vous allez devenir mentalement plus fort et plus sage que vous accumulez. Ne vous laissez pas rester coincé dans une ornière, mentale ou physique. Être curieux, conscient et informé du monde.

Lire des livres, regarder de bons films, aller aux concerts, aller aux pièces de théâtre, regarder des ballets et prendre de l`art sous une forme.

Faire votre propre art. Écrire, peindre, faire de la musique, faire sculpture, tricoter - tout ce qui stimule votre côté créatif.

Apprendre de nouvelles compétences. Dirigez-vous dans la cuisine, faites des projets de bricolage autour de la maison, plantez un jardin, apprenez à conduire une voiture manuelle, apprenez à pêcher, train à courir un 5k.

Parle à des gens. Avoir des conversations profondes qui vont au-delà de la petite discussion. Apprendre les histoires des gens et partager votre propre.

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Travailler sur votre côté spirituel. Beaucoup de gens gagnent la force de faire attention à leur spiritualité. Avoir une connexion à quelque chose de plus grand que vous-même - quoi que cela puisse être - peut imprégner l`esprit de force et un sens des objectifs. Des recherches ont montré que la spiritualité et la prière aident à soulager le stress et à réduire les temps de guérison pendant une maladie. La spiritualité peut prendre de nombreuses formes différentes et il est important de trouver celui qui fonctionne pour vous. Il n`y a pas de bonne façon d`être spirituel.

Envisager d`aller dans un lieu de culte pour prier avec d`autres personnes.

Entrer dans la méditation ou le yoga.

Passer du temps dans la nature et admirer la beauté du monde naturel.

Méthode 3 sur 4:

Construire la force mentale et émotionnelle

1. Se mettre raisonnable buts et suivez avec eux. Vous pouvez vous entraîner de construire une force mentale en fixant des objectifs significatifs et en travaillant pour les accomplir, étape par étape. Passer d`une étape à la suivante nécessite de vous appliquer, de traverser l`ennui ou de la douleur et de le coller jusqu`à ce que vous ayez fait. Ce n`est pas facile exploit, et plus vous pratiquez, mieux vous aurez pour atteindre vos objectifs.

Si vous avez de gros objectifs qui semblent inaccessibles, rompez-les dans des marches plus petites. Par exemple, si vous voulez travailler pour devenir plus affirmatif, vous pouvez créer un objectif pour vous parler trois fois par semaine. Ces cas pourraient être aussi mineurs que de dire à votre partenaire que vous souhaitez aller dîner dans un restaurant spécifique, plutôt que de reporter au choix de votre partenaire.
Avoir un "s`enfuir" attitude. Décider que même si vous avez un revers, vous allez continuer à essayer, que l`objectif en question soit un travail, terminant un projet, gérant vos finances, etc.
Voir les échecs comme des opportunités d`apprentissage. Les échecs sont simplement des revers temporaires pleins de leçons pour nous apprendre.

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2. Faites-vous fort contre la négativité. La négativité peut venir à vous de différentes manières: cela peut être de l`intérieur, sous la forme de pensées négatives et de self-discussion néfaste, ou de l`extérieur, comme des commentaires négatifs ou des abus d`autres personnes. Bien que ce soit au-delà du contrôle d`une personne pour éliminer complètement la négativité de sa vie, il existe des moyens de le gérer.

Gérer des pensées négatives en apprenant à identifier et à les défier. En savoir plus en lisant Traiter avec des pensées négatives.

Pendant que vous pourriez être capable de minimiser votre contact avec des personnes négatives ou toxiques - vous pourrez même être capable de les exciser de votre vie entièrement - parfois ces personnes sont des membres de la famille, des collègues ou d`autres personnes que vous devez interagir avec. Au lieu de prendre leur négativité au cœur, vous pouvez apprendre à ne pas engager et définir des frontières avec cette personne. Cet article, Comment faire face aux personnes négatives, est une ressource fantastique pour vous apprendre à faire cela.

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3. Utilisez une autonomie positive pour construire votre force mentale et émotionnelle. Des affirmations quotidiennes positives peuvent vous aider à développer votre force mentale et émotionnelle. Prenez quelques instants chaque jour pour regarder vous-même dans le miroir et dire quelque chose qui vous encourage à vous-même. Vous pouvez soit dire quelque chose que vous croyez de vous-même ou de quelque chose que vous aimeriez croire de vous-même. Quelques exemples d`affirmations positives incluent:

"Je travaille sur le fait d`être émotionnellement fort tous les jours."

"J`apprends des moyens plus productifs de gérer mon stress et d`être gentil avec moi-même."

"Je sais que si je prends de petits pas vers cet objectif chaque jour, je me sentirai plus émotionnellement et mentalement fort."

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4. Apprenez à rester calme sous pression. Quand une situation commence à escalader et que vous pouvez sentir vos émotions menaçant de faire bouillir. Lorsque vous contenir vous-même un peu au lieu d`être impulsif et réactif, vous avez plus de temps pour peser vos options et comprendre la voie la plus sage.

Prendre le temps de compter jusqu`à 10 sons comme un cliché, mais ça marche vraiment. Avant d`avoir une réaction émotionnelle à quelque chose, faites une pause, prenez un profonde respiration, et penser à travers.

Pratiquant méditation Peut être utile pour vous aider à rester calme, car il vous apprend à être plus objectif sur vos émotions et vos pensées. Au lieu de réagir, vous êtes capable de regarder des pensées et des émotions et dire, "D`accord, je me sens vraiment frustré en ce moment," et puis comprendre comment quoi faire ensuite.

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5. Lâcher les petites choses. Si vous êtes sensible aux petites ennuis et à des barbes verbales, nous rencontrons tous quotidiennement, vous finirez par consacrer du temps et de l`énergie aux choses qui, en fin de compte, peu importe. Lorsque vous habitez sur ces petites choses et donnez-leur votre attention ou traitez-les comme un problème majeur, vous n`augez pas seulement votre stress, mais vous augmenter votre risque de mortalité. Apprendre à ajuster votre attitude pour que vous preniez ces petits stress au quotidien de la foulée aidera à garder votre hormone de stress (cortisol) sous contrôle, vous protéger des choses comme une fonction immunitaire inférieure, une pression artérielle et un cholestérol accru et un risque accru de maladie cardiaque.

Au lieu de stresser, développez l`habitude saine de penser à ce qui vous dérange, calmant et décidant de la meilleure façon la plus saine et la plus productive de traiter avec elle.

Par exemple, si votre mari oublie toujours de mettre le capuchon sur le dentifrice, réalisez que cela pourrait ne pas être aussi important pour lui que pour vous. Vous pouvez choisir comment gérer la situation - mettre le capuchon sur le dentifrice vous-même et réfléchir à toutes les autres façons de contribuer à votre mari à la maison ou à mettre une note (agréable) note sur le mur comme un rappel doux.

Soyez conscient de perfectionnisme, Ce qui peut vous empêcher d`avoir des attentes extrêmement élevées et souvent irréalistes de vous-même et de la façon dont votre journée va, oubliez souvent de facturer dans les nombreuses choses qui affectent votre journée qui dépassent votre contrôle.

Essayez un exercice de visualisation pour laisser aller de petites choses qui vous dérangent. Tenez une petite pierre dans votre main et imaginez qu`il contient la chose qui vous dérange. Concentrez-vous sur cette chose négative et pressez le rocher très étroitement. Ensuite, quand vous êtes prêt, lancez le rocher. Mélanger dans un étang ou loin dans un champ. Comme vous le faites, imaginez que vous éliminiez également cette chose et tous les sentiments négatifs que vous avez avec elle.

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6. Changer votre perspective. Si vous avez tendance à vous faire envelopper dans vos propres problèmes, trouvez des moyens d`obtenir une perspective différente de votre vie et de toutes ses possibilités. Tout le monde frappe une impasse de temps en temps - ceux qui ont une force émotionnelle et mentale sont en mesure de trouver une autre façon d`obtenir où ils vont. Si vous avez du mal à sortir de votre propre tête, essayez ces techniques:

Lire la suite. Lire les nouvelles ou un roman vous permet d`entrer dans les mondes des autres, servant de bon rappel que le monde est un grand lieu et que vos problèmes ne sont qu`une goutte dans le seau.

Bénévole. Interagir avec des personnes qui ont besoin de votre aide. Certaines études ont montré que le bénévolat a une large gamme d`avantages pour votre santé mentale et physique.

Écouter un ami. Entendre quelqu`un qui a vraiment besoin de votre conseil. Mettez-vous dans les chaussures de cette personne et donnez le meilleur conseil le plus authentique que vous avez.

Voyage. Sortir de votre zone de confort peut vraiment vous aider à obtenir une perspective sur votre situation. Aller quelque part neuf, même si ce n`est que quelques villes sur.

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7. Avoir une perspective positive. Les gens forts mentalement et émotionnellement ont tendance à ne pas se plaindre beaucoup. Ils ont autant de problèmes que tout le monde, mais ils les prennent dans la foulée et voient la plus grande image. Être positif à propos de ce qui se passe bien dans votre vie et sur les possibilités que l`avenir est titulaire, vous fournira une force plus mentale et émotionnelle pour faire face aux situations difficiles. Certaines études ont même montré qu`une perspective positive peut également profiter à votre santé physique.

Laissez-vous être dans le moment pendant les temps heureux. Essayez de profiter de votre famille, des amis, des animaux de compagnie, etc. Autant que possible.

Rechercher le positif dans des situations difficiles. Il y a toujours quelque chose à apprendre.

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8. Soit honnête avec toi. Être capable de faire face à la réalité pourrait être le plus grand signe de la force émotionnelle et mentale d`une personne. Si vous allez surmonter un obstacle, vous devez être capable de le prendre la tête. S`allongeant à propos de ce qui se passe ne finira que de vous faire mal à la fin.

Si vous avez des tendances d`évasion, comme regarder trop de télévision comme moyen d`éviter vos problèmes, reconnaissez vos mauvaises habitudes et de vos travaux de les surmonter.

Soyez honnête avec vous-même de vos défis.

Méthode 4 sur 4:

Traiter avec des situations de vie

1. Pense avant d`agir. Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, prenez aussi longtemps que vous devez le penser avant de réagir ou de prendre une décision. Cela vous donne le temps d`obtenir vos émotions sous contrôle et de peser vos options, et c`est obligatoire quelle que soit la situation que vous avez affaire à.

Si vous le pouvez, prenez le temps d`évaluer la situation, écrivez comment vous vous sentez. Essayez d`identifier au moins une chose positive sur la situation, peu importe la petite. Changer votre pensée de cette manière mineure peut faire une énorme différence.
N`oubliez pas de prendre au moins 10 secondes pour laisser quelque chose d`entrer avant de parler. Même si votre petite amie vient de vous dire qu`elle veut rompre, vous pouvez épargner 10 secondes pour vous composer avant de répondre. En fin de compte, vous serez heureux que vous ayez fait.

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2. Examiner tous les angles. Dans votre état composé, avant de décider quoi faire, réfléchissez clairement à la situation à portée de main. Qu`est-il exactement arrivé? Quels sont les chemins possibles qui pourraient être pris? Il y a toujours plus d`une façon de gérer un problème.

Disons qu`un ami vous a demandé de participer à une activité illégale et vous ne savez pas comment choisir entre rester fidèle à votre ami et obéir à la loi. Peser les avantages et les inconvénients des deux cours que vous pourriez prendre. Votre ami est-il vraiment un ami s`il vous demande de briser la loi? Ou la loi est-elle debout dans la voie de la véritable justice?

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3. Déterminer le bon chemin et le prendre. Utilisez votre conscience comme guide. Des recherches ont montré que les personnes qui prennent des décisions fondées sur ce que leur instinct leur disent de faire avoir tendance à être plus satisfait de leurs décisions que les personnes qui les pèsent soigneusement. Parfois, la réponse sera claire et il sera parfois extrêmement difficile de comprendre la bonne chose à faire. Ne laissez pas le problème frotter et sortir de la main - prendre une décision et aller pour cela.

Consultez d`autres personnes en qui vous avez confiance. Il est tout à fait bien de demander aux opinions des autres si vous n`êtes pas sûr de ce que le cours prendra. Il suffit de ne pas les laisser vous influencer pour faire la mauvaise chose.

Pensez à ce que quelqu`un que vous admiriez ferait. Ce devrait être quelqu`un qui est à la tête de niveau, honnête et au bon cœur. Quelle serait cette personne?

En fin de compte, vous devrez assumer la responsabilité de vos actions. Faire la meilleure décision que vous puissiez faire - quelque chose que vous pouvez vivre avec.

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4. Réfléchir sur vos expériences. Après avoir rencontré une situation difficile, considérez ce qui s`est passé, comment vous le gérez et comment tout s`est avéré. Êtes-vous fier de la façon dont vous vous êtes comporté? Y a-t-il quelque chose que vous feriez différemment si vous pouviez? Essayez d`apprendre autant que vous pouvez de vos expériences. La sagesse n`est gagnée que par ce type de pratique. Examiner ce qui s`est passé, plutôt que d`essayer de le mettre hors de votre tête, vous aidera à savoir quoi faire la prochaine fois que vous faites face à un défi.

Si les choses ne se sont pas présentées comme prévu, ça va. Rappelez-vous que les choses ne vont pas toujours en douceur et que vous n`obtiendrez pas exactement ce que vous voulez, cela est vrai pour toutes les personnes, Peu importe la fantastique leur vie peut apparaître.

Conseils

Éviter les personnes qui vous manque de respect et vous faire sentir faible.

Essayez la méditation de rester concentré et calme.

Essayez de travailler sur la vie plus dans le moment, en pensant moins à ce qui vous a dérangé dans le passé et ce qui vous concerne sur l`avenir.

Ne laissez pas les petites choses gâcher votre bonheur depuis que la vie continue, et vous devriez vous rappeler et vous rappeler que vous êtes fort.

Laissez-vous aller des choses qui vous gagnent. Habituellement, ceux qui tombent en panne ou sont émouvants portent facilement trop de bagages mentaux et ne laissent pas les choses aller.

Si quelqu`un veut te voir blessé ou pleurer, ne donnez pas cette opportunité juste agir comme si ça va. Quand vous êtes seul ou avec quelqu`un qui se soucie, vous pouvez verser des émotions à ce moment-là.

Si vous avez besoin de pleurer, faites-le. Pleurer est un moyen naturel de soulager le stress.

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