Comment accepter une critique honnête de votre partenaire: 13 étapes

La critique est difficile à entendre à tout moment. Mais c`est particulièrement difficile quand il vient de votre partenaire, quelqu`un que vous aimez et respectez. Accepter une critique honnête chez votre partenaire, rappelez-vous que l`objectif n`est pas de vous abattre, mais de construire votre relation ensemble. Pour ce faire, vous devrez réduire vos défenses, écouter sérieusement la critique et essayer d`empathie.

Pas

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Baisser vos défensesFatigué d`annonces? Passer à Pro

1. Rappelez-vous que ce n`est pas un jeu à somme nulle. Personne n`aime être critiqué. Il peut être très difficile d`entendre comment vous n`avez pas répondu aux attentes de votre partenaire - vous risquez de vous sentir injustement blâmé, mal compris ou attaqués. Cependant, pensez à la raison pour laquelle vous et votre partenaire communiquez en premier lieu.

Gardez à l`esprit que votre relation ne devrait pas être une lutte de pouvoir. Le fait que votre partenaire ait une critique honnête ne signifie pas que vous êtes "Perdre."
Dites-vous, de la même manière, cette critique n`est pas un jeu de somme nulle. Le but est d`établir certains donner et prendre et espérons-le améliorer votre relation.

L`image intitulée Soyez heureux dans une étape 1

2. Ne pas interrompre. Vous ne serez jamais capable d`accepter une critique honnête d`un partenaire à moins que vous ne commenciez à réduire vos défenses, écouter et empathiser. Donnez à votre partenaire le sol, pour une chose. Ne pas interrompre pour nier, réfuter ou retourner la critique. C`est un signe énorme que vous êtes défenseur.

Essayez cette astuce: comptez jusqu`à dix chaque fois que vous êtes tenté d`interrompre. Il y a une chance équitable qu`une fois que vous avez terminé, le moment aura passé et votre point n`aura plus d`importance. Compter plus haut si vous sentez toujours l`envie de vingt-trois ou trente.

Arrêtez-vous délibérément et excusez-vous si vous interrompez. Coupez-vous, exprimez le regret de votre impolitesse et laissez votre partenaire reprendre.

Image intitulée Break up avec quelqu`un sans donner aucune raison étape 1

3. Désarmer les autres tactiques défensives. Les gens ont une arsenale totale de tactiques défensives qu`ils utilisent pour ignorer ou dévier la critique. Apprenez à reconnaître ce que ce sont, comment vous les utilisez et comment les désarmer. Une fois que vous l`avez fait, vous serez mieux en mesure d`écouter et de créer un dialogue ouvert pour une critique honnête.

Est-ce que vous apaisez ou carrément nier, disant «Bien sûr, tout ce que vous dites» ou "non, je ne fais rien de la sorte"? Ou ignorez-vous la critique ou la pierrewall: "Eh bien, c`est juste comment je suis. Faites avec."Aucune de ces tactiques ne permet d`échanger des critiques honnêtes.

Certaines tactiques défensives sont moins évidentes et dépendent de la manipulation. Ils peuvent inclure une invalidation - "Pourquoi faites-vous une si grosse affaire de cette? - ainsi que la guilting, par exemple, "pourquoi êtes-vous si cruel? Qu`en est-il de la façon dont je me sens?"Autres tactiques transférent la responsabilité de la critique:" Peut-être que je n`aurais peut-être pas à être de cette façon si vous étiez mieux."

Remarquez toute autre tactique que vous pourriez utiliser, comme des excuses ou neutraliser les critiques - «Je ne voulais pas vous contrarier. Vous avez pris le mauvais moyen."

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4. Faites attention à vos signaux non verbaux. Un gros moyen que les gens communiquent comment ils se sentent à travers des signaux non verbaux comme le langage corporel. Notez comment vous portez vous-même, pas seulement ce que vous dites à votre partenaire - cela signifie une langue corporelle, un ton de voix, une expression faciale, un contact visuel et la distance que vous êtes assis.

Maintenir un contact visuel avec votre partenaire. À la recherche de suite vous fera sembler à la mode, désintéressé ou honte.

Essayez de ne pas plier vos bras, non plus ou pour faire face à votre partenaire. Cela donne l`impression que vous êtes défensive et fermé.

Soyez conscient de votre expression faciale et essayez de rester neutre. Un sourcil surélevé ou des lèvres poursuivis peut signaler le jugement ou le désaccord à votre partenaire.

Utilisez un ton de voix normal, stable et conversationnel. Élever vos signaux vocaux que vous êtes émotionnel et cherchez à escalader la conversation.

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5. Demander de reporter la conversation. Vous constaterez peut-être que vous ne pouvez pas réduire vos défenses pour donner à votre partenaire une audience équitable. Si vous êtes dans un état émotionnel accru, vous pouvez demander de vous excuser et de reprendre plus tard. Après tout, l`un ni l`autre de vous n`en tirera beaucoup d`un retour défensif.

Dis quelque chose poliment pour vous excuser. Par exemple, "je suis vraiment désolé Terry. Je veux avoir cette conversation, mais je ne me sens pas jusqu`à maintenant. Pouvons-nous continuer dans une heure ou deux?"

Assurez-vous d`affirmer l`importance de la conversation, e aussi, e.g. "Je sais que c`est important et quelque chose que vous voulez dire. Je ne me sens tout simplement pas si calme en ce moment. Essayons plus tard, ok?"

Assumer la responsabilité de l`initiation de la conversation une fois que vous avez calmé et abordez votre partenaire pour leur faire savoir que vous êtes prêt à continuer.

Reporter la conversation ne signifie pas l`éviter. En fait, le reportage chronique peut être une autre tactique défensive: "Vous allez ramener ça à nouveau? Je suis trop occupé pour en parler maintenant."

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Écouter des critiquesFatigué d`annonces? Passer à Pro

Essayez de ne pas le prendre personnellement. Oui, c`est un grand défi. Comment pouvez-vous éviter de prendre des critiques de votre partenaire personnellement, surtout quand ils se soucient de vous et de votre comportement? Pensez-y de cette façon: votre partenaire ne critique pas d`attaquer ou de vous rabaisser mais de parler avec amour pour améliorer votre relation. Donnez à votre partenaire le bénéfice du doute.

Essayez de comprendre pourquoi vous vous sentez personnellement attaqué. Est-ce parce que vous vous sentez comme si votre partenaire est injuste ou exagérant? Peut-être que vous vous sentez peu sécurisé ou honteux?
Essayez également de réfléchir à la raison pour laquelle votre partenaire souleverait des critiques. Votre partenaire romantique n`essaie probablement pas de vous faire paraître mal ou votre honte, mais veut simplement vous atteindre. Critique honnête concerne la communication, l`amour et la croissance.

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2. Tenez votre langue et Ecoutez. Il y a souvent quand vous êtes critiqué que vous voulez vous rappeler et vous expliquer. Essayez d`utiliser la maîtrise de soi. Écoutez et, comme dit, n`interrompez pas. Interjeter toutes les quelques secondes avec "mais ... mais" ne fait que cela ne semble que semblant que vous ne vous souciez pas et que vous ne voulez pas écouter ce que votre partenaire dit.

Tenez votre langue si vous avez l`envie de dire "mais ..." si cela aide, essayez de vous mordre doucement sur votre langue ou sur votre lèvre inférieure.

Si vous devez dire quelque chose, posez des questions qui vous font exprimer ce que votre partenaire dit à la place, comme «Je veux juste que ce soit tout droit, vous ne pensez pas que j`aiderais assez autour de la maison?"Ou" puis-je comprendre correctement, vous pensez que nous passons trop de temps avec mes parents?"

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3. Demander des exemples concrets. Vous comprendrez et digérerez mieux la critique honnête de votre partenaire, mieux si, au lieu de vous mettre en colère, vous posez des questions. Demandez à votre partenaire d`être plus précis, de donner des exemples et d`élaborer. Cela vous aidera à écouter les critiques et à montrer que vous êtes intéressé par les points de vue de votre partenaire.

Essayez de dire quelque chose comme: "Qu`est-ce que c`est exactement qui te fait sentir que je suis trop émotionnellement lointain, alex?"OU" Pouvez-vous me donner un exemple spécifique de quand vous avez senti que j`étais égoïste?"

N`oubliez pas que vous posez des questions à comprendre la critique de votre partenaire. Vous ne demandez pas pour que vous puissiez transformer la critique autour ou Nitpick. C`est une autre tactique défensive que vous devriez essayer de désarmer.

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4. Résister à l`envie de contre-attaquer. Accepter la critique de votre partenaire prendra l`honnêteté et l`ouverture. Vous n`obtiendrez nulle part si votre réaction immédiate est de caresser et de repousser le dos. Cela aussi est une tactique défensive et ne fera que escalader la situation, conduisant à la frustration.

Essayez de ne pas donner à la tentation d`attaquer votre partenaire, e.g. "Tu ne penses pas que j`aider suffisamment ici? Je ne te vois jamais nettoyer le garage et la cour!"Ou" tu es déraisonnable. Vous faites beaucoup de choses qui m`agit aussi!"

Ne détournez pas la critique en essayant de justifier ou de le normaliser, soit. Par exemple: «Je ne vois pas ce que le problème est. Mon ami Jen va boire tous les soirs de la semaine."

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Empathiser avec votre partenaireFatigué d`annonces? Passer à Pro

1. Écoutez les mots de votre partenaire. Être capable d`accepter une critique honnête nécessite que vous montriez l`empathie pour votre partenaire. Cela signifie se tenir dans les chaussures de votre partenaire et essayer de voir et de ressentir des choses comme il ou elle le fait, si seulement partiellement. Pour ce faire, essayez d`utiliser les techniques d`écoute active comme aide.

Tout d`abord, concentrez votre attention sur ce que votre partenaire dit. Vous n`avez pas besoin de dire ou de faire quoi que ce soit. Écoutez et laissez votre partenaire parler.
L`écoute signifie juste que - pas de parler pendant un moment. Vous ne devriez pas essayer d`intervenir votre opinion. Au lieu de cela, envoyez des signaux verbaux et non verbaux que vous écoutez par des choses comme la tête de la tête, reconnaissant des points importants ou en disant des choses comme, «mmmhmmm», "oui," et "je vois."

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2. Suspendre le jugement. L`empathie exige que vous quittiez temporairement votre propre espace mental et essayez d`entrer votre partenaire et de suspendre votre propre perspective et vos opinions. C`est certainement un défi. Mais, en le faisant, vous serez mieux en mesure de vous concentrer sur les sentiments de votre partenaire et d`apprécier la critique honnête.

La suspension de votre jugement ne signifie pas que vous devez accepter le point de vue de votre partenaire. Vous pouvez décider de ne pas être d`accord. Mais pour le moment, cela signifie que vous devez repousser vos propres points de vue, opinions et réactions.

L`empathie avec votre partenaire implique une affirmation aussi. Ne négligez pas les critiques de votre partenaire en insistant sur le fait qu`ils sont faux ou non importants, comme en disant «Eh bien, ce n`est tout simplement pas un gros problème» ou «Oh, en surmonter!"

N`oubliez pas que le point d`écoute ne veut pas toujours offrir une solution, non plus. Votre partenaire a une critique honnête. Il peut y avoir une solution à l`avenir, mais la chose essentielle est maintenant d`entendre votre partenaire.

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3. Répéter la signification de votre partenaire. Répétant ce que votre partenaire vous dit, dans vos propres mots, vous aidera à vous engager avec la critique. Rester respectueux, pour un. Ensuite, reformulez et reformulez les points de votre partenaire pour être sûr que vous avez bien compris.

Dis que votre partenaire fait un point dans votre discussion. Essayez de répéter ce que vous avez entendu dans des mots différents. Par exemple, "Ok, qu`est-ce que j`entends, c`est que tu penses que je suis un peu égoïste. Est-ce exact?"OU" Ce que je pense que vous voulez dire, c`est que vous êtes frustré par ma distance émotionnelle."

Vous pouvez ajouter des questions pour développer la discussion, ainsi que. Par exemple, vous pourriez dire: "De quoi s`agit-il de ma relation avec ma mère que vous trouvez si frustrant?"Cela vous aidera à communiquer plus loin.

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4. Affirmer votre partenaire. Enfin, essayez de laisser votre partenaire sacher que vous avez entendu en signalant ce verbalement. Dire que vous avez écouté et compris la critique et vous donnera une idée sérieuse. Même si vous n`êtes pas d`accord avec ce que votre partenaire a dit, au moins affirmer qu`il est important. De cette façon, vous quittez la porte ouverte pour des discussions futures.

Par exemple, vous pouvez dire quelque chose dans le sens de «Je ne suis pas nécessairement d`accord, Tasha, mais je respecte votre point de vue."Ou," Merci d`être honnête avec moi, Juan. Je vais considérer ce que vous avez dit."

Essayez de résumer le point de vue de votre partenaire, avec le vôtre afin que vous soyez sur la même page. Par exemple, "je vois, alors quand je ne change pas le rouleau de papier toilette tu te sens que je suis paresseux et en profitant, et pour moi, c`est juste quelque chose que je ne pense pas faire et ne pas voir pourquoi c`est important. Est-ce que ça résume?"

Si vous êtes tous deux d`accord sur vos positions, essayez de trouver une solution réalisable que vous pouvez tous les deux rester. Par exemple, "OK, je pouvais voir comment mes actions pouvaient sortir comme étant paresseuses, que diriez-vous de faire un rappel dans la salle de bain pour mettre un nouveau rouleau quand il devient faible?"