Comment construire une relation saine: 15 étapes (avec des images)

Les relations saines vous permettent d`exprimer votre individualité (à la fois avec et sans votre partenaire), faites ressortir le meilleur de vous et encouragez la croissance. Surtout si vous êtes dans une nouvelle relation, il est préférable de définir une base pour une relation positive et saine dès le début. En mettant votre accent sur le respect et la communication utile, vous pouvez profiter d`une relation saine et satisfaisante.

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Partie 1 de 3:

Communiquer efficacement

1. Parler. Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire puisse lire votre esprit ou "la comprendre."Si vous avez besoin ou que vous voulez exprimer quelque chose, vous devez le communiquer vous-même. Ce n`est pas juste pour vous ou votre partenaire lorsque vous ne communiquez pas vos besoins. De même, ne tiens pas dans les choses qui vous dérangent. Si quelque chose vous dérange, dites quelque chose à votre partenaire.

Si vous ne savez pas comment commencer une conversation, dites: «Il y a quelque chose dans mon esprit et je l`aimerais si vous avez écouté."Vous pouvez aussi dire:" Quelque chose me dérange et je me sens comme si on devrait en parler."

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2. Écouter attentivement. Une partie d`une relation saine consiste à savoir quand parler et quand écouter. Développez vos compétences d`écoute en ne pas interrompre et laissez votre partenaire à terminer leurs pensées et leurs sentiments. Écoutez vraiment et n`essayez pas de trouver une réponse pendant que votre partenaire parle.

Utilisez des compétences d`écoute actives en reflétant le contenu et les émotions de ce que votre partenaire dit. Dis: "Laisse-moi m`assurer que je comprends. Je vous entends dire que vous êtes fâché que je ne vous ai pas dit à quelle heure je serais à la maison et que vous le souhaitez avoir dit quelque chose plus tôt parce que vous étiez concerné."

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Créer des limites saines. Les limites ne sont pas censées vous faire sortir piégemment - ils sont créés pour maintenir le respect et comprendre les attentes dans la relation. Si quelque chose vous fait sentir mal à l`aise, apportez-le et discutez de la manière dont les choses doivent changer et comment chacun d`entre vous apportera des changements. Si une personne veut passer beaucoup de temps ensemble et l`autre ne le fait pas, il est important de définir une limite de combien de temps est approprié ensemble et séparément.

Par exemple, vous voudrez peut-être créer des frontières sexuelles (sexuellement exclusives) et des frontières sociales (une nuit une nuit désignée pour des amis ou des activités).

Ne laissez pas votre partenaire vous contrôler et ne pas décider de contrôler votre partenaire. Fixer des limites signifie se respecter et trouver des compromis pour que la relation fonctionne bien.

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4. Communiquer clairement. Sans communication claire, une relation peut rapidement faire ressortir le pire des gens. Lorsque vous avez un besoin ou un besoin, exprimez-le à votre partenaire clairement. Ne battez pas autour de la brousse ou dites quelque chose que vous pensez s`il vous plaît votre partenaire quand il vous rend malheureux. Essayez d`utiliser "i déclarations" pour exprimer vos sentiments, faire une observation ou partager votre opinion. Les déclarations que je vous permettent de vous exprimer clairement et directement et de prendre la responsabilité de vos propres pensées et sentiments tout en évitant les accusations envers les autres.

Pour communiquer correctement, disons: "Je pense / sentir / envie ... lorsque….. car…."Par exemple," je me sens mécontent quand tu quittes la porte ouverte parce que la pièce est froide et redressée."

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5. Exprimer des émotions. Partagez vos pensées et vos sentiments avec votre partenaire et restez ouverts aux sentiments qui se posent. Montrer des intérêts dans les sentiments de votre partenaire et les soutenir lors de situations stressantes. Connexion émotionnellement avec votre partenaire vous permet d`empathiser avec leur expérience.

Si vous vous sentez émotionnellement déconnecté de votre partenaire, commencez à poser des questions sur les sentiments (et ne blâmez pas et ne faites pas d`hypothèses). En découvrant les sentiments de votre partenaire, vous pouvez commencer à ressentir plus de compassion envers eux.

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6. Enregistrement les uns avec les autres. Prendre du temps périodiquement pour discuter de la relation. Parfois des changements se produisent ou des horaires deviennent occupés et vous risquez de manquer de temps pour vous connecter ou parler de choses. Vous voudrez peut-être modifier des objectifs de relation et des attentes, car ils peuvent parfois changer. Ignorer des sujets difficiles ou espérer qu`ils disparaîtront est une façon pour une relation pour s`effondrer.

Un exemple d`enregistrement pourrait être, "Hey, tu vas bien après notre désaccord hier? Je voulais juste m`assurer qu`il n`y avait pas de sentiments ou de choses que nous n`avions pas résolues."

Demandez à votre partenaire si vous êtes sur la même page en termes d`attentes de relations. Vous pouvez discuter d`emménager ensemble, de satisfaction sexuelle, de mariage, d`enfants ou de propos de bouger. Soyez clair sur ce que vous voulez et comment votre partenaire convient à cela.

Partie 2 de 3:

Se traiter mutilement

1. Créer une base de respect. Les relations peuvent être amusantes et passionnantes tôt, mais il est important de vous assurer que vous et votre partenaire sont enracinés au respect. Agir de manière à exiger le respect de votre partenaire.S`efforcer de se traiter à tout moment, même lorsque vous êtes en colère les uns des autres.

Les souhaits, les pensées et les sentiments de votre partenaire ont une valeur. Communiquer à votre partenaire que vous considérez comme ils ressentent. Le respect mutuel est une partie importante de la fabrication d`une relation saine.

Parlez à votre partenaire de la création de respect dans votre relation. Décider "faire" et "à ne pas faire", tels que le nom appelant ou la touche sexuelle.
Vous voudrez peut-être mettre en œuvre "combats justes" des règles. Ils sont les suivants:

Pas de langage dégradant
Sans blâmer
Sans crier
Pas de recours à la force
Pas de discussion de divorce / rompre
N`essayez pas de dire à votre partenaire ce qu`ils pensent / expérimenter / ressentir
Rester dans le présent
À tour de rôle
Utilisez des délais si nécessaire
Rendre les heureux

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2. Appréciez-vous. Une relation saine devrait être une personne dans laquelle vous et votre partenaire vous sentez apprécié. Souvent, les relations sont construites à partir de nombreuses petites choses ajoutées une sur l`autre. Trouvez les choses que votre partenaire fait pour vous et dites «merci."Au lieu de se concentrer sur des erreurs de votre partenaire, concentrez-vous sur la manière dont votre partenaire ajoute à votre vie. Lorsque vous remarquez quelque chose, parlez-en et montrez votre appréciation.

Demandez à votre partenaire comment ils aiment se sentir apprécié. Écrivez une note ou une carte, ou faites-vous des efforts pour dire «merci» souvent.

Laissez votre partenaire savoir comment vous aimez être apprécié. Dis: "Cela signifie beaucoup pour moi quand on remarque les choses que je fais pour toi."

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3. Passez du temps de qualité ensemble. Il est facile de passer de temps en face à face ensemble à la communication numérique. Cependant, les significations peuvent parfois être perdues dans la traduction ou la communication non verbale devient inexistante. Dépenser du temps de qualité ensemble peut aider à renforcer votre relation et à augmenter le lien que vous et votre partenaire vous-même.

Trouvez des activités que vous pouvez faire ensemble régulièrement. Il peut être aussi simple que de profiter d`une tasse de café ensemble chaque matin ou de lire ensemble la nuit.

Essayer quelque chose de nouveau ensemble peut être un moyen amusant et excitant de passer du temps ensemble. Vous n`avez pas besoin de faire quelque chose de fou - même de sortir dîner dans un nouveau restaurant ou d`essayer une nouvelle cuisine peut être une expérience amusante.

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4. Donnez-vous dans l`autre espace. Personne ne peut tout remplir et chaque rôle d`une autre personne. Laissez votre partenaire avoir le temps avec des amis et une famille et de participer à des passe-temps. Il est important que chaque personne ait ses propres amis et activités qui sont appréciées seuls. Pendant que vous voudrez peut-être passer chaque instant ensemble au début de la relation, respectez-vous suffisamment pour passer du temps à distance et savoir que le temps passé à part ne signifie rien négu pour la relation. Soutenez votre partenaire dans le maintien des amitiés.

Évitez d`abandonner vos amis ou de faire pression sur votre partenaire pour abandonner vos amis. Il est important d`avoir des amis et le soutien émotionnel qu`ils fournissent. De même, ne permettez pas à votre partenaire de dicter si vous pouvez voir ou non votre famille.

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5. Attendre des changements. Sachez que votre relation changera probablement. Autoriser la croissance pour vous-même, votre partenaire et pour la relation elle-même. Reconnaître que les changements de votre relation sont des opportunités de nouvelle croissance. Le changement est inévitable, alors accueillez des changements et acceptez que la relation s`adaptera.

Lorsque des changements se produisent, prenez une profonde respiration et traitez-les un par un.

Partie 3 sur 3:

Améliorer une relation malsaine

1. Voir un thérapeute. Si vous êtes pris dans des schémas malsains et que vous souhaitez les améliorer, demandez à votre partenaire de voir un thérapeute ensemble. Un thérapeute peut vous aider à casser des modèles malsains que vous pouvez vous sentir piégé, tels que crier, blâmer, isoler, faire des hypothèses et ne pas communiquer efficacement efficacement. Il peut également aider avec l`évitement émotionnel, la modification du comportement et la modification des vues que vous avez de votre relation. Voir un thérapeute ne signifie pas que votre relation est condamnée - cela signifie que vous êtes prêt à travailler ensemble pour l`améliorer.

Pour plus d`informations, consultez Comment assister à des couples Counselling.

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2. Lâchez-vous de la proprependance. Le comportement dysfonctionnel dans une relation codépendante peut ressembler à une personne à l`appui ou à la responsabilité de l`irresponsabilité, de l`immaturité, de la dépendance ou de la mauvaise santé de l`autre personne. Si vous êtes l`Enabler, vous pouvez vous sentir coupable si vous n`aidez pas, même si vous savez que cela fait mal à votre partenaire à long terme.La carte de codépendance est souvent enracinée dans l`enfance et peut impliquer des sentiments réprimés (ne pas parler lorsque vous avez besoin de besoin, ce qui vous reste silencieux pour éviter une bagarre) et une incapacité à dire "non."

Vous et votre partenaire peut isoler d`autres personnes et ne pas avoir d`amis en dehors de votre relation.

Eduquez-vous de la base de code et passez un peu de temps à identifier vos comportements auto-défaiants (ou de votre partenaire). Vous voudrez peut-être travailler avec un thérapeute individuel ou couple.

Vérifier Comment dire si vous êtes codépendant pour apprendre plus.

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3. Respecter la vie privée de votre partenaire. Être dans une relation ne signifie pas que vous devez passer tous les moments ensemble ou partager tout.Respectez le besoin de votre partenaire de confidentialité et d`espace. Si la jalousie se lève, rappelez-vous que la jalousie est quelque chose que vous jugez peut ne pas être directement lié aux actions de votre partenaire.

Ne demandez pas les mots de passe de votre partenaire aux comptes de médias sociaux ou à votre courrier électronique. Respectez la vie privée de votre partenaire et soyez prêt à faire confiance à votre partenaire.

Ce n`est pas sain pour vous ou votre partenaire de surveiller en permanence les comportements de chacun. Cela peut être enraciné dans la jalousie ou le contrôle, qui ne sont pas des composants sains à apporter une relation.

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4. Note Signes d`avertissement d`abus. Les relations doivent être construites sur le respect et l`égalité, pas le pouvoir et le contrôle. Pendant que vous ne pensez peut-être pas beaucoup de comportements au début, des comportements irrespectueux donnent un ton dans une relation. Si votre partenaire est possessive, insultant, crier, humiliant ou irrespectueux de quelque manière que ce soit, prenez note. Il n`y a pas d`excuse pour les abus. L`abus est un choix qu`un individu fait et que vous n`avez pas à être la victime.

Pour plus d`informations, consultez Comment reconnaître une relation potentiellement abusive.

Vidéo.

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