Comment être moins sensible

Être dit que vous êtes trop sensible, vous pouvez être frustrant, mais ne vous sentez pas obligé de changer qui vous êtes. Être sensible est totalement normal, car 15 à 20% des personnes sont considérées comme très sensibles. Si vous voulez être moins sensible, apprenez à Gérer vos émotions dans le moment et traiter avec une critique constructive. Vous pouvez également apprendre à gérer votre sensibilité pendant une relation et d`embrasser qui vous êtes.

Pas

Méthode 1 de 4:
Gérer vos émotions dans le moment
  1. L`image intitulée Soyez moins sensible à l`étape 1
1. Prendre un profonde respiration Pour vous détendre. Respirez lentement à travers votre nez, comptant à 5. Tenez votre souffle pour un nombre de 5, puis expirez lentement. Répétez 5 fois pour aider votre corps à se détendre.
  • Comme une autre option, concentrez-vous simplement sur votre respiration. Remarquez vos poumons remplissant lorsque vous inspirez lentement, puis observe comment vous vous sentez à mesure que vous expirez lentement.
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    2. Nommez vos émotions pour que vous puissiez les libérer. Nier vos émotions ne les fera pas partir. La meilleure façon de travailler via vos émotions est de reconnaître la façon dont vous vous sentez et laissez-le passer. Vous pouvez ressentir quelque chose sans laisser vos émotions vous contrôler.
  • Vous pourriez vous dire à vous-même: «Je me sens en colère parce que mon collègue a pris un crédit pour mon travail. J`ai le droit de ressentir de cette façon."Ensuite, imaginez que l`émotion est un oiseau qui s`éloigne de vous, ou imaginez l`émotion comme un rocher que vous jetez.
  • L`image intitulée Soyez moins sensible à l`étape 3
    3. Recadrer votre point de vue sur la situation de réduire vos émotions négatives. Essayez de regarder les choses d`une lumière plus positive. Cela pourrait vous aider à soulager vos émotions. Voici quelques façons de refaire:
  • Regardez la situation du point de vue de quelqu`un d`autre. Par exemple, imaginez comment votre meilleur ami pourrait le voir.
  • Attribuez des motifs positifs aux mots ou aux actions des personnes. Par exemple, supposons que votre patron a rendu votre collègue la tête sur un nouveau projet car votre horaire est déjà occupé.
  • Énumérer les positifs qui pourraient sortir d`une situation. À titre d`exemple, vous pourriez penser aux façons de la situation qui bouleverse vous offre des possibilités de grandir ou d`essayer quelque chose de nouveau.
  • Dites-vous une autre histoire sur la situation à portée de main. Par exemple, si vous doutez de vos capacités après un revers au travail ou à l`école, vous pouvez transformer vos pensées sur la manière dont vous allez rebondir à partir du revers.
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    4. Distraire de ce qui vous dérange de contrôler votre réaction. Déplacer vos pensées peut vous aider à vous calmer. Changer le sujet si vous parlez à quelqu`un ou pensez à autre chose. Comme une autre option, vous pouvez lire des citations positives, prendre une pause-café ou passer à une nouvelle tâche.
  • Par exemple, si votre patron vous donne un morceau de critique, vous pouvez vous détourner vous-même en inscrivant les prochaines tâches que vous souhaitez accomplir.
  • Image intitulée Soyez moins sensible à l`étape 5
    5
    Pratiquer la pleine conscience Se mettre à la terre dans le moment. Être dans le présent peut vous aider à vous sentir moins émotionnel car cela aide à réduire votre stress. Engagez vos 5 sens pour vous sur la terre dans le moment. Voici comment le faire:
  • Vue: Décrivez votre environnement à vous-même ou recherchez tout ce que.
  • Son: remarquez ce que vous entendez ou écoutez de la musique apaisante.
  • Touch: Observez comment vos pieds se sentent sur le sol ou sentir la texture de quelque chose dans votre environnement.
  • Odeur: Choisissez les odeurs dans votre environnement ou renifler une huile essentielle.
  • Goût: SIP sur une tasse de café ou savourer une petite collation.
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    6. Excusez-vous si vous avez besoin d`un moment pour vous calmer. Ne dites à personne ce qui se passe avec vous. Au lieu de cela, allez aux toilettes ou faites semblant que vous devez récupérer quelque chose d`ailleurs. Une fois que vous arrivez là, prenez quelques instants pour vous calmer.
  • Par exemple, vous pourriez aller aux toilettes et éclabousser de l`eau froide sur votre visage.
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    7. Faire quelque chose qui stimule votre humeur pour vous faire oublier de la question. Quand vous vous sentez des émotions négatives, donnez-vous une raison de faire avancer. Cela peut vous aider à réduire votre sensibilité dans le moment. Essayez l`une de ces pick-me-ups:
  • Buvez une tasse de votre thé préféré.
  • Appeler ou envoyer un ami un ami.
  • Regardez votre meme préféré.
  • Manger un petit morceau de bonbon.
  • Aller faire une brève promenade.
  • Sortir à l`extérieur dans le soleil.
    • Méthode 2 sur 4:
    Manipulation de la critique constructive
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    1. Reconnaître le rôle de la critique est de vous aider à améliorer. Il est normal de recevoir des commentaires constructifs des enseignants, des patrons, des entraîneurs, des membres de la famille et des amis. Parfois, cette critique va sembler négative car son objectif est de vous aider à améliorer votre performance. Ne considérez pas la critique comme une attaque parce que c`est vraiment censé vous aider.
    • Ne vous concentrez pas simplement sur la critique négative. Entendre les positifs, aussi bien.
    • Par exemple, votre entraîneur pourrait indiquer que vous faites la même erreur lors des jeux. Ils n`essayent pas de vous faire sentir mal ou de vous dire que vous n`êtes pas bon. Ils vous souhaitent de savoir quoi travailler pour la prochaine fois.
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    2. Demander des éclaircissements si vous n`êtes pas sûr de ce que signifie la critique. N`essayez pas de comprendre ce que quelqu`un d`autre pense. Parlez-leur de ce qu`ils signifiaient et demandent comment ils auraient fait les choses différemment. Être ouvert pour voir les choses du point de vue de quelqu`un d`autre.
  • Dis: "Je veux incorporer vos commentaires, mais je ne suis pas sûr de ce que vous vouliez dire quand vous avez dit que j`ai besoin d`ouvrir plus. Comment suggéreriez-vous que je fais ça?"
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    3. Regardez la critique du point de vue de l`autre personne. Cela peut vous aider à réaliser le véritable objectif de la personne afin que vous puissiez décider si la critique vaut la peine d`être prise. Pensez à d`où ils viennent, ainsi que la raison pour laquelle ils donnent la critique. En outre, considérons ce qu`ils voudraient voir que vous ne le faites pas, ainsi que ce que vous savez qu`ils ne le font pas.
  • Dans certains cas, voir la critique de la perspective de l`autre personne peut également vous aider à réaliser qu`ils ne vous attaquent pas. Être dit que vous devez améliorer quelque chose peut vraiment faire mal, mais si personne ne vous donne jamais une critique, vous ne grandirez jamais.
  • Sont-ils parlant d`un endroit positif? Si tel est le cas, réfléchissez à la façon dont vous pouvez utiliser leurs critiques pour améliorer.
  • Si vous pensez qu`ils parlent d`un lieu négatif, comme hors de la jalousie, vous pourriez décider que leurs critiques ne sont pas valables pour vous.
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    4. Arrêtez les voix critiques dans votre tête. Chances sont, vous êtes votre pire critique. Ne laissez pas vos propres pensées critiques sur vous-même rendre les critiques utiles d`autres personnes semblent pire qu`elles ne le sont. Sompruez vos pensées négatives pour une conversation personnelle positive.
  • Lorsque vous remarquez une pensée négative, reconnaissez-la. Alors, transformez-le en quelque chose de positif.
  • Par exemple, après une présentation, vous pourriez vous dire: «Je ne suis pas bon en public."Vous pouvez remplacer cette pensée avec", chaque discours que je donne va de mieux, et je suis fier de mes progrès."
  • L`image intitulée Soyez moins sensible à l`étape 12
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    Construire votre confiance Pour vous rendre moins vulnérable à la critique. Avoir une faible confiance en soi vous rend plus vulnérable à la critique. D`autre part, reconnaître votre valeur vous aide à accepter la critique et à l`utiliser de manière constructive. Voici de petites façons d`améliorer votre niveau de confiance:
  • Faites une liste de vos forces.
  • Faire quelque chose chaque jour qui vous permet de réussir.
  • Célébrez vos réalisations quotidiennes, peu importe la petite.
  • Reconnaître vos réalisations passées.
  • Notez vos efforts, pas seulement les résultats.
    • Méthode 3 sur 4:
    Réduire la sensibilité pendant une relation
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    1. Ont tendance à répondre à vos besoins, pas seulement de votre partenaire. Ne faites pas tourner votre vie autour de votre partenaire, car c`est un moyen sûr de vous rendre plus sensible. Ils ne peuvent pas être responsables de tous vos besoins, comme vous ne devriez pas assumer la responsabilité du leur. Donnez-vous l`amour et l`attention dont vous avez besoin plutôt que de l`exiger de votre partenaire.
    • C`est normal pour vous et votre partenaire de faire les choses de l`amour. Cependant, vous ne pouvez pas et ne devriez pas essayer de tout faire pour eux.
    • Ne vous attendez pas à ce que quelqu`un remarque ce dont vous avez besoin. Si vous vous sentez insatisfait, parlez-vous.
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    2. Rappelez-vous que tout n`est pas sur vous. Il y aura des jours où votre partenaire est contrarié ou en colère. Ne supposez pas automatiquement que c`est à propos de vous. Au lieu de cela, demandez-leur de leur journée et soyez conscient de ce qui pourrait causer leurs émotions.
  • Ne prenez pas les choses personnellement. Les gens sont généralement concentrés sur leurs propres problèmes et ne pensent pas à vous.
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    3. Parlez à votre partenaire si vous avez des inquiétudes relationnelles causées par la sensibilité. Vos préoccupations concernant votre relation peuvent être exactes, mais vous ne saurez pas bien avant de parler à votre partenaire. Vous pourriez découvrir que tout est un malentendu. Il est normal de remettre en question les choses parfois, mais n`essayez pas de deviner ce qui pourrait être faux. Élever vos préoccupations avec votre partenaire et demander comment ils se sentent. Puis, Ecoutez à ce qu`ils ont à dire.
  • Vous pourriez dire: «Vous semblez vraiment lointain récemment. Êtes-vous à l`aise de parler?"
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    4. Contester tout sentiment de rejet et de jalousie. Votre sensibilité peut vous faire sentir rejeté ou jaloux lorsque votre partenaire ne vous donne pas l`attention que vous voulez. Cela peut vous faire sentir contrarié et anxieux, plus cela menace votre relation. Travailler à travers ces sentiments peut vous aider à vous sentir mieux. Voici comment vous pouvez défier ces sentiments:
  • Demandez-vous si les sentiments tiennent une vérité.
  • Énumérez d`autres explications possibles pour la raison pour laquelle vous vous sentez jaloux ou rejeté.
  • Parlez à quelqu`un en qui vous faites confiance à vos sentiments et à obtenir leur opinion.
  • Considérer où le sentiment pourrait venir de. Avez-vous été trompé? Y a-t-il une raison de ne pas faire confiance à votre partenaire?
  • Demandez-vous ce dont vous avez besoin de votre partenaire afin de leur faire confiance. Parlez à votre partenaire de ces besoins.
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    5. Définir les limites pour protéger vos émotions. Il est normal que les personnes sensibles à assumer les sentiments des autres. Vous pourriez également accepter de faire des choses que vous ne voulez pas faire pour rendre votre partenaire heureux. Au fil du temps, mettre ses besoins au-dessus de vos besoins, comme cela peut déclencher vos sentiments négatifs et vous laisser bouleverser. Au lieu de cela, fixez les limites en procédant comme suit:
  • Être direct quand leur dire ce dont vous avez besoin. Par exemple, dites-leur si vous avez besoin de temps sur vous-même ou si vous avez besoin de passer plus de temps avec vous.
  • Dites à votre partenaire ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour eux. Par exemple, vous serez peut-être disposé à cuisiner chaque nuit, mais je veux qu`ils nettoient la cuisine.
  • Définissez les limites de la communication si vous avez besoin de. Par exemple, vous pouvez mettre votre téléphone silencieux pendant votre temps libre ou quand vous allez au lit.
    • Méthode 4 sur 4:
    Embrasser votre sensibilité
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    1. Célébrez les points positifs d`être une personne sensible. Être sensible n`est pas une mauvaise chose. Cela fait partie de qui vous êtes et peut même être un gros atout. Au lieu de descendre sur vous-même, pensez aux positifs d`être sensible. Voici quelques traits communs des personnes très sensibles:
    • Mieux développé l`intuition.
    • Sensibilisation au monde autour de vous.
    • Empathie pour les autres.
    • Passion pour la vie, vos croyances ou votre carrière.
    • La créativité.
    • Appréciation pour la beauté, la nature et les arts.
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    2. Identifier et éviter vos déclencheurs. Notez quand vous commencez à vous sentir en colère, triste, frustré ou anxieux. Considérez ce qui pourrait vous faire sentir de cette façon. Gardez une liste de ces déclencheurs potentiels et minimisez-les dans votre vie. Cela vous aidera à gérer vos émotions.
  • Remplacez vos déclencheurs avec des choses qui vous font sentir positif. Par exemple, disons regarder les nouvelles du matin vous fait sentir anxieux pour les prochaines heures. Au lieu de regarder les nouvelles, vous pourriez écouter un podcast de vivre votre meilleure vie.
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    3. Gérez votre faim pour vous aider à réguler vos émotions. Étant "amusant" est un vrai problème pour les personnes qui se sentent sensibles. Se sentir faim rend plus difficile de gérer vos émotions et de vous rendre plus susceptible de réagir négativement aux facteurs de stress. Mangez des repas réguliers et portez toujours une collation saine avec vous.
  • Par exemple, vous pouvez porter une barre de protéines avec vous pour vous aider à contrôler votre faim. Comme une autre option, vous pourriez grignoter un mélange de sentier ou manger un petit conteneur de yogourt.
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    Exercer Au moins 30 minutes par jour pour stimuler votre humeur. L`exercice libère des endorphines dans votre corps qui vous aident à vous sentir mieux. Cela peut vous aider à contrôler vos émotions lorsque quelqu`un ou quelque chose déclenche vos sentiments. Choisissez une activité que vous aimez pour que l`exercice soit plus facile à intégrer votre journée. Voici quelques idées:
  • Marche autour de votre quartier ou du parc.
  • Balayer des tours ou faire une séance d`entraînement de l`eau.
  • Prendre un aérobie classer.
  • Fais yoga.
  • Faire une classe de danse.
  • Faire une séance d`entraînement vidéo.
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    5. Gère ton niveaux de stress. Les personnes sensibles peuvent être facilement stressées. Malheureusement, le sentiment de vous sentir stressé vous rend plus émotionnel, vous pouvez donc devenir encore plus sensible. Prendre le temps de se détendre et de prendre soin de vous peut vous aider à réduire vos niveaux de stress et être moins sensible. Voici quelques façons de gérer votre stress:
  • Engagez-vous dans vos hobbies.
  • Journal.
  • Parlez à quelqu`un que vous aimez.
  • Passez du temps avec votre animal de compagnie.
  • Lire un livre.
  • Faire quelque chose de créatif.
  • Tremper dans une baignoire.
  • Méditer pendant au moins 5 minutes.
  • Passer du temps à l`extérieur.
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    6. Obtenez 7-9 heures de dormir chaque nuit. Si vous n`êtes pas bien reposé, il sera plus difficile de contrôler vos émotions. Se sentir fatigué vous rendra plus vulnérable à vos déclencheurs. Utilisez une bonne hygiène du sommeil pour vous aider à bien dormir tous les soirs:
  • Évitez la caféine après midi.
  • Détendez-vous pendant 1 à 2 heures avant de vous coucher.
  • Couper les écrans au moins 1 heure avant de se coucher.
  • Baissez votre thermostat pour rendre votre chambre cool.
  • Choisissez un linge de lit confortable.
  • Assurez-vous que votre chambre est complètement sombre.
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    7. Parlez à un thérapeute si être sensible a beaucoup d`impact sur votre vie. Un thérapeute peut vous aider à identifier vos déclencheurs et à apprendre à les faire face afin que vous ne réagissez émotionnellement. Ils peuvent également vous aider à identifier les événements de votre passé qui pourraient vous faire sentir plus sensible maintenant. Cela peut vous aider à être moins sensible.
  • Vous pouvez trouver un thérapeute en ligne.

    • Conseils

    Lorsque vous vous attendez à faire face à une situation qui déclenche votre sensibilité, préparez-vous mentalement à la manière dont vous allez gérer la situation. Imaginez-vous à contrôler avec succès vos émotions.
  • Temps d`arrêt de la planification dans votre semaine. Il est courant que les personnes sensibles émotionnellement ont besoin de temps de récupération.

    • Mises en garde

    Si être sensible, vous interférez-vous avec le travail, votre éducation ou vos relations, parlez à un thérapeute. Vous pouvez avoir un problème de santé mentale sous-jacent, quel traitement peut aider.
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