Comment piquer la voûte

Originaire en France, Parkour est un sport physique qui oblige les participants à obtenir d`un point à un autre en dégageant des "obstacles", comme des murs, des clôtures, des balustrades, des signes, des bâtiments et des toits. Il existe une multitude de méthodes pour traverser un "cours", comme courir, grimper et se balancer, mais l`un des plus courants est la voûte, où les participants balancent ou sautent sur des articles dans leur chemin. Bien qu`il y a différentes façons de voûter, l`un des plus compliqués est la voûte de bord.

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Effectuer une voûte de bord
  1. Image intitulée Dash Vault Étape 1
1. Courir vers l`obstacle et commencer votre saut. Approcher l`obstacle perpendiculairement et droit sur. Assurez-vous également de maintenir la vitesse afin que vous puissiez effacer l`obstacle sans aucun problème. Le point d`une voûte de bord est d`écrémer au-dessus d`un obstacle, plutôt que de la hausse des autres types de voûtes.
  • Votre vitesse dépendra de la profondeur ou de la largeur de l`obstacle que vous avez sauté sur. Par exemple, si c`est un mur mince, vous n`aurez pas besoin autant de vitesse. Cependant, si c`est une surface plus épaisse, vous devrez aller plus vite pour le nettoyer.
  • Image intitulée Dash Vault Étape 2
    2. Bottez vos jambes en avant pour sauter sur l`obstacle. L`astuce consiste à apporter une jambe d`abord, puis à suivre l`autre rapidement. Cela donne à l`illusion que les deux jambes montaient ensemble. Il est important de décoller avec votre jambe dominante ou celle que vous êtes plus à l`aise avec.
  • Imaginez la façon dont un athlète dégage un obstacle - pliez votre jambe dominante de manière similaire, légèrement au genou. Ensuite, lorsque vous frappez cette jambe en avant, votre autre jambe suivra naturellement votre élan et vous pouvez l`apporter en avant.
  • Assurez-vous de vous pencher lorsque vous sautez lorsque vous sautez. Sinon, votre poitrine vous empêchera de rapprocher votre jambe pour effacer l`obstacle.
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    3. Mettez vos mains derrière votre dos. Attendez que votre postérieur ait effacé l`obstacle avant de mettre vos mains sur le bord de l`article que vous avez sauté. Si vous avez commencé vos pieds de saut - d`abord comme vous étiez censé, vos bras seront derrière vous de toute façon.
  • Image intitulée Dash Vault Étape 4
    4. Poussez-vous et continuez à courir. Faire un mouvement presque sans soudure. Vous voulez que votre corps continue après l`obstacle sans perdre de vitesse. De cette façon, lorsque vous vous retournez, vous pouvez continuer à courir sans arrêter ou ralentir.
  • Poussez activement l`obstacle de votre part, de sorte que vos bras sont étirés derrière vous et le reste de votre corps est poussé en avant.
  • Puis atterrir un pied d`abord, avant l`autre, vous pouvez donc aller de retour dans une course.
  • Image intitulée Dash Vault Étape 5
    5. Pratique encore et encore. Ne vous sentez pas découragé si vous ne pouvez pas perfectionner un coffre-fort immédiatement. C`est l`une des voûtes les plus difficiles de Parkour et doit être prise lentement. Cependant, après l`avoir fait à plusieurs reprises, il deviendra une seconde nature.
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    Préparer votre corps et votre esprit
    1. Image intitulée Dash Vault Étape 6
    1. Construire votre force corporelle principale. Comme la plupart des parkour, effectuer une coffre-fort prend beaucoup de coordination et de force corporelle. Afin d`obtenir votre corps dans la position L appropriée pour ce tiret, vous devez vous assurer que vous avez un fondement de base de la force du corps de base. Pour ce faire, pratiquez L-SITS, Butt Scoots, levées de jambe, et le genou soulève.
    • Le L-Sit, en particulier, vous aidera à construire la force corporelle nécessaire pour tenir avec succès la forme de L d`un coffre-fort.
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    2. Travailler sur votre flexibilité. En dehors de la force de base, la flexibilité joue un rôle important dans la réalisation d`un coffre-fort. Vous devez être capable de faire sortir vos jambes devant vous tout en "sautant" sur un obstacle. Pour améliorer votre flexibilité, essayez de pratiquer un peu de base yoga, pilates, ou prendre une classe de danse. Étirez également régulièrement pendant 10-15 minutes tous les matins et soir.
  • Image intitulée Dash Vault Step 8
    3. Pratique avec étapes de progression. La dernière chose que vous devez conquérir avant que vous puissiez dresser la voûte, est l`aspect mental. Vous devez avoir la confiance dans votre capacité à effacer l`obstacle de la bonne mode. Pour ce faire, vous voulez casser la voûte au tableau de bord et les traverser lentement.
  • Par exemple, courez à l`obstacle et sautez dessus. Puis, asseyez-vous et placez vos mains près du bord. Une fois dans cette position, frappez vos jambes en avant. Faites cela encore et encore jusqu`à ce que vous soyez à l`aise avec chaque étape.
  • Vous pouvez également commencer par une voûte paresseuse, puis essayer de redresser vos jambes.

    • Vidéo

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    Conseils

    Si vous pensez que vous allez tomber, vous allez probablement. Avoir confiance est très important dans le parkour. Si vous ne vous sentez pas à l`aise, ne le faites pas!
  • Ne craignez pas, mais aussi de choisir de choisir un obstacle trop élevé. Les longs obstacles comme des tables ne sont pas dangereux parce que vous ne serez assis sur eux que.
  • La chose la plus importante est d`obtenir vos jambes de pratique sautant et ce sera une brise.
  • L`astuce principale sauf les jambes et les mains est de sauter comme si vous allez vous asseoir sur l`obstacle et ne pas sauter dessus et toucher un peu par les mains.
  • Vous sautez à peu près sur l`obstacle et vous enlevez avec vos mains
  • Choisissez un obstacle avec une hauteur idéale. Le mieux est, quand l`obstacle est plus élevé que votre ventre, mais vous pouvez sauter dessus de Sprint.

    • Mises en garde

    Regardez si vous passez sur un mur mince ou quelque chose que vous ne manquez pas l`objet avec vos mains... Cela pourrait bien se révéler.
  • Soyez très prudent lorsque vous effectuez des voûtes de tiret sur des rails, vos mains peuvent glisser ou ne pas attraper le rail du tout et vous risquez de blesser votre tailbone.
  • Toujours chauffer pour éviter les étirements et une blessure similaire.
  • Ce mouvement est dangereux. Vous pouvez blesser vos jambes si vous coupez l`obstacle lorsque vous volez trop bas. Ensuite, vous pouvez également tomber sur vos fesses ou votre dos.
  • Assurez-vous que vos pieds ne pendent pas, sinon ils pourraient attraper l`obstacle et vous allez atterrir sur votre visage.
  • Avec n`importe quel coffre-fort, vous devez toujours faire attention à ne pas attraper quelque chose sur le mur ou le rail, surtout sur des endroits élevés, car vous pouviez aller la tête en premier dans le sol.

    • Choses que vous aurez besoin

    • Vêtements pour la libre circulation et meilleur effet.
    • Bonnes chaussures pouvant absorber le choc.
    • Les gants sans doigts simples et sans doigts sont bons pour la protection de la paume si vous envisagez de sauter des surfaces escarpées.
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