4 façons de faire du yoga pour les débutants absolus

Le yoga peut sembler intimidant, mais c`est un excellent moyen d`exercer, même pour les débutants absolus! Vous pouvez faire du yoga dans votre maison sans équipement, ou vous pouvez prendre une classe pour avoir accès à des tapis, des oreillers, des blocs, des bretelles et d`autres outils de yoga utiles. Commencez par entrer dans une position assise confortable. Ensuite, travaillez sur votre yogique respiratoire et essayez de simples poses pour commencer à pratiquer le yoga.

Échantillon de mouvements de yoga et de routine

Le yoga débutant se déplace

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Routine de yoga débutant

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Pas

Méthode 1 de 3:

Se mettre à l`aise pour le yoga

1. Choisissez un endroit pour faire du yoga c`est libre de distractions. Le yoga est mieux pratiqué quelque part que vous ne serez pas interrompu, comme dans votre chambre ou dans votre salon quand personne d`autre n`est à la maison. Cependant, vous pouvez faire du yoga à l`extérieur si le temps est agréable.Choisissez où vous allez pratiquer le yoga et supprimer autant de distractions que possible.

Éteignez votre téléphone, le téléviseur et tout autre appareil distrayant.
Dites aux autres membres de votre ménage que vous ferez du yoga et que vous aimeriez être laissé seul pendant un peu de temps.

Image intitulée Do Yoga pour les débutants absolus Step 2

2. Utilisez un tapis de yoga, des couvertures et des oreillers si vous le souhaitez. Vous n`avez absolument pas besoin d`équipement de yoga pour faire du yoga, mais il peut être utile de se mettre à l`aise. Essayez de vous asseoir sur un oreiller ou une couverture afin que vos hanches soient légèrement élevées au-dessus de vos genoux pendant que vous êtes assis sur le sol.

Si vous envisagez de faire quelques poses debout, vous pouvez également bénéficier d`utiliser des blocs de yoga pour modifier les poses. Ceux-ci fabriquent des poses de pliage plus facilement car vous n`aurez pas à atteindre tout le chemin du sol.

Vous pouvez également utiliser une sangle de yoga, une serviette ou une écharpe pour vous aider à faire des poses qui vous obligent à saisir vos pieds ou vos jambes.

Image intitulée Do Yoga pour les débutants absolus Step 3

3. Mettre sur des vêtements confortables pour pratiquer le yoga. Assurez-vous que les vêtements que vous portez sont confortables et flexibles. Mettre sur une paire de pantalons de yoga ou de pantalons de survêtement, avec un t-shirt ou un débardeur ample. Vous devriez être pieds nus lorsque vous pratiquez le yoga pour vous assurer de pouvoir obtenir une bonne traction pendant les poses debout et pour assurer un confort maximal!

N`oubliez pas que vous n`avez pas besoin d`acheter des vêtements spéciaux pour faire du yoga! Vous pouvez vous entraîner dans de vieux pantalons de survêtement ou même dans votre pyjama!

Image intitulée Do Yoga pour les débutants absolus Step 4

4. Obtenez-vous un verre d`eau. Comme avec tout type d`exercice, il est important de rester hydraté. Versez-vous un verre d`eau ou remplissez une bouteille d`eau et conservez-la à proximité pendant que vous pratiquez. Prenez des gorgées d`eau au besoin pendant votre séance d`entraînement.

Pendant que vous devriez boire de l`eau si nécessaire pendant votre pratique de yoga, il est préférable de faire du yoga sur un estomac vide, alors planifiez votre pratique pendant 2 à 3 heures après un repas.

Image intitulée Do Yoga pour les débutants absolus Étape 5

5. Suivez avec une vidéo, un livre ou une classe pour les débutants. À mesure que vous vous approchez de votre pratique de yoga, vous pourriez trouver utile d`avoir des conseils d`experts. Les experts qui fabriquent des vidéos, écrivent des livres et des cours peuvent vous fournir des informations précieuses sur la manière de développer votre pratique de yoga en tant que débutant absolu.

Découvrez YOUTUBE pour les chaînes de yoga avec des vidéos de yoga de débutants absolues, telles que le yoga avec Adriene.

Visitez votre bibliothèque locale ou votre magasin de livres et obtenez un livre sur le yoga pour les débutants, tels que Lumière sur yoga par b.K.S. Iyengar.

Consultez les cours de yoga débutants sur votre gymnase, votre centre communautaire ou votre studio de yoga local.

Méthode 2 de 3:

Pratiquer la respiration yogique

1. Entrer dans une position confortable assise ou couchée. Vous pouvez vous asseoir sur le sol, asseoir sur une chaise ou vous allonger sur votre dos. Faites ce qui se sent le plus confortable pour vous. Utilisez des oreillers et des couvertures pour vous rendre encore plus confortable.

Si vous avez un tapis de yoga, vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dessus. Sinon, vous pouvez vous asseoir ou mentir sur une couverture pliée ou sur un sol moqueur.

2. Inspirez profondément dans votre abdomen. Comme vous respirez, ressentez la respiration remplissant votre abdomen, y compris votre ventre et dans votre rubûte. Comptez jusqu`à 4 comme vous respirez pour vous aider à faire du souffle lentement et profond.

Essayez d`imaginer que votre estomac est un ballon remplissant de l`air lorsque vous inhalez.

Image intitulée Do Yoga pour l`étape 8 de débutants absolus

3. Gardez le souffle pendant un moment. Remarquez comment votre corps se sent après avoir pris le souffle. Notez toutes les zones de votre corps qui se sentent tendues et essaient de les détendre en conservant doucement le souffle.

Par exemple, si vous vous sentez tension dans vos épaules, essayez de détendre vos muscles de l`épaule lorsque vous tenez le souffle.

4. Expirez lentement à travers votre nez. Lorsque vous vous sentez prêt, exhaler lentement le souffle en gardant la bouche fermée. Utilisez votre abdomen pour repousser complètement le souffle. Comptez en bas de 4 comme vous respirez.

Imaginez que le ballon se dégonfle. Utilisez vos muscles de base pour pousser l`air haut et sortir de votre abdomen.

Si vous vous sentez surchauffé au yoga, tenez vos lèvres dans une forme circulaire et expirez lentement à travers votre bouche pour vous refroidir votre corps.

Pause après que vous expirez complètement et remarquez comment votre corps se sent. Faites attention à toutes les zones qui se sentent tendues et essayez de les détendre lorsque vous suspendez doucement votre souffle.

5. Répétez ce processus jusqu`à ce que vous vous sentiez détendu. Vous pouvez vous asseoir ou poser et respirer aussi longtemps que vous aimez entrer dans un état détendu. C`est un excellent moyen de commencer ou de mettre fin à une pratique de yoga.

Méthode 3 sur 3:

Essayer des poses de yoga faciles

1. Faire le pose de montagne En tenant debout avec vos bras au-dessus de votre tête. La pose de la montagne est l`une des poses de yoga les plus simples à faire. C`est donc un endroit idéal pour commencer une pratique pour les débutants absolus. Se tenir au bord de votre tapis de yoga avec vos pieds à l`épaule de largeur de l`épaule et levez vos bras sur votre tête. Étirez vos bras et vos doigts sans tenir debout. Respirez dans cette position, puis laissez vos bras reviennent lentement sur vos côtés.

Maintenez la position aussi longtemps que c`est à l`aise, qu`il s`agisse de 10 à 60 secondes ou de plus.

Image intitulée Do Une chaise pose dans Yoga Step 4

2. Pliez vos genoux pour entrer dans la chaise pose. Vous pouvez passer de la pose de la montagne à une autre pose de permanente appelée la pose de la chaise. Pour entrer dans la chaise pose, commencez dans la pose de la montagne, puis pliez vos genoux comme si vous allez vous asseoir sur une chaise. Allez aussi bas que vous pouvez facilement aller. Gardez vos bras levés au-dessus de votre tête.

Tenez la pose pendant 10 à 60 secondes, puis retenez-vous.

N`oubliez pas de respirer pendant que vous tenez la position.

3. Avancez et répandez vos bras large pour entrer dans la pose de guerrier. De la pose de la montagne, vous pouvez également faire un grand pas en avant (environ 2 à 3 pieds (0.61 à 0.91 m)) pour entrer dans la pose de guerrier. Sortez comme si vous alliez faire une fusion, puis étalez vos bras sur les côtés de sorte que 1 est devant vous et 1 est derrière vous. Regardez tout droit, maintenez la position et respirez.

Rester en guerrier pose pendant 10 à 60 secondes, puis revenez à la pose de la montagne.

4. Prenez vos mains et vos genoux et regardez tout droit pour une pose de vache. Allez lentement d`une position debout sur le sol et passez sur vos mains et vos genoux. Assurez-vous que vos hanches sont au-dessus de vos genoux et que vos épaules sont au-dessus de vos poignets. Plantez vos paumes fermement sur le sol et assurez-vous que vos caisses et vos sommets de vos pieds sont sur le sol. Soulevez votre tête et regardez tout droit.

S`il est difficile de lever la tête tout le chemin, soulevez-le autant que vous êtes confortable pour vous.

Tenez la position et respirez pendant 10 à 60 secondes.

5. Allongez-vous sur votre ventre et soulevez votre corps pour la pose de Cobra. Abaissez lentement votre corps au sol afin que vous soyez sur votre estomac. Plantez vos paumes sur le sol à côté de votre poitrine. Puis poussez votre haut du corps en gardant vos hanches et vos jambes sur le sol. Seulement soulevez votre corps aussi loin que vous êtes confortable pour vous. Regarder tout droit ou regarder si vous le pouvez.

Respirez et maintenez la position pendant 10 à 60 secondes.

6. Retourner sur votre dos pour entrer dans cadavre pose. Lorsque vous êtes prêt à mettre fin à votre routine de yoga, retournez lentement sur votre dos. Allongez-vous à plat sur le sol avec vos jambes et vos bras droit. Laissez vos bras se reposer sur vos côtés ou se sont étendus à côté de vous ou au-dessus de votre tête, selon le plus confortable.

Détendez-vous et restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez.

Assurez-vous de respirer profondément et lentement pour maximiser votre détente.