Comment être bon au football

Personne n`est né avec des compétences de football.Il faut de nombreuses années pour améliorer vos forces et vos faiblesses.Vous pourriez être rapide mais pas très fort - bon au coin des coups de pied, mais pas très bon au passage.Cependant, après avoir beaucoup pratiqué, votre niveau de compétence s`améliorera progressivement.Avec quelques exercices pour pratiquer tous les jours, vous pouvez éventuellement devenir un très bon joueur de football.

Pas

Partie 1 de 4:
Étirement et se préparer à faire de l`exercice
1. Pour éviter les blessures, assurez-vous de vous étirer environ 10 minutes avant de commencer tout exercice, y compris le football.
  • Essayez de faire des fentes, des boutons et des étirements similaires. Assurez-vous de vous concentrer sur des étendues de cammonats et de mollettes plutôt que sur les étirements de bras comme le football est principalement un pied / une jambe à l`aide de match.
  • Si vous ne vous étirez pas, vous risquez de nuire gravement aux muscles qui pourraient vous remettre d`exercices pendant des jours, des semaines ou même des mois.
  • Après avoir fait de l`exercice, étirez-vous pour «refroidir» vos muscles plutôt que de rester assis.
Partie 2 de 4:
Gérer une balle de football
  1. L`image intitulée Soyez bon au Soccer Step 1
1. Pratique recevant la balle de football.Trouvez un grand mur de brique ou de béton isolé.Simplement frapper la balle de sorte qu`il frappe le mur à environ 3 pieds au-dessus du sol.Alors que la balle rebondit, soulevez votre pied dans l`air.Laissez la balle frapper votre pied et tomber au sol.Faites cela encore et encore pendant 10 minutes par jour.
  • Il est important de ne pas frapper la balle.Vous êtes juste en train de lever le pied à l`endroit où vous pensez que la balle va rebondir.Laissez la balle venir à votre pied.
  • Lorsque vous obtenez la balle sur le sol, mettez votre pied dessus pour l`arrêter de rouler.
  • Commencez chaque perceuse près du mur.Comme vous vous sentez plus à l`aise, passez progressivement en arrière.Terre au moins 30 pieds du mur au moment où la perceuse est terminée.
  • L`image intitulée Soyez bon au Soccer Step 2
    2. Jongler le ballon de football.Il faut même les meilleures années de joueurs de football pour maîtriser une balle.Cependant, c`est un bon moyen de se mettre à l`aise avec la manipulation d`une balle de football et d`améliorer votre coordination de la main à la main.Placez la balle sur le dessus de votre pied afin qu`il ne tombe pas.Soulevez votre pied dans les airs, laissant la balle voler vers le haut.Quand la balle descend, coupez-le en arrière dans l`air avec votre autre pied.
  • Assurez-vous de frapper la balle au milieu de votre pied.Si vous ne le faites pas, la balle pourrait vous envergarder sur le visage ou s`envoler dans la direction opposée.L`objectif est de maintenir la balle près de votre corps, à environ un pied de distance.
  • Pour garder la balle de voyager très loin, pliez vos genoux à la hausse lorsque vous frappez la balle.Extension de votre jambe éloignera la balle de votre corps.
  • Faites cette perceuse pendant au moins 10 minutes par jour.Ça va bien si vous n`avez que 1 ou 2 jongles au début.Continuez à essayer et finalement vos compétences amélioreront.Essayez d`aller au moins à 10 touches avant d`arrêter la perceuse.
  • Image intitulée Soyez bon au Soccer Étape 3
    3. Commencer à dribbler la balle. Utilisez votre jardin et si vous n`avez pas de cour aller à votre cour avant.Voyager autour du périmètre de votre jardin ou de votre cour avant coup de pied le ballon doucement.Assurez-vous que vous plantiez sur les balles (partie supérieure, pas le talon) de vos pieds avant de frapper le ballon de football.Chaque fois que vous coupez la balle, il ne devrait y aller que 1-2 pieds.Faites cette perceuse pendant 10 minutes ou jusqu`à ce que vous ayez parcouru le terrain à quelques reprises.
  • Alors que les joueurs de football utilisent les deux pieds pour frapper la balle, ils en choisissent également un comme son pied de coup de pied primaire.C`est généralement le pied dominant, je.e. le pied qui correspond à la main que vous utilisez principalement (droitier, utilisez votre pied droit, etc.) Cet exercice vous aidera à déterminer quel pied vous utiliserez principalement pour lancer.
  • Votre pied non dominant sera utilisé pour planter et équilibrer votre corps.Lorsque vous dribbles, il est important que votre pied non dominant reste relativement proche de votre corps. Sinon, vous pourriez vous retrouver à frapper la balle plus loin que vous ne le souhaitez.
  • Lorsque vous êtes plus à l`aise avec dribbling, essayez de ramener vos yeux vers le haut.Vos yeux auront tendance à regarder la balle comme vous dribbler, mais dans un jeu, vous devez avoir vos yeux et regarder autour de vous.Ça va bien si vous voyageez accidentellement sur la balle dans une perceuse, mais vous vous habituerez progressivement à ne pas regarder la balle.
  • L`image intitulée Soyez bon au Soccer Step 4
    4. Tournez la balle dans des directions différentes.Pendant que vous pouvez dribbler à gauche ou à droite, vous ne pouvez pas obtenir un virage vif dans la direction en utilisant la partie supérieure de votre pied.C`est là que les côtés de vos pieds entrent en jeu.Tout d`abord, dribbler régulièrement pendant environ huit pieds.À mesure que vous accumulez une vitesse, faites-vous légèrement d`avance sur la balle et plantez votre pied de frappe dominant.Comme la balle continue à rouler, elle frappera votre pied planté et ricochet dans la direction de votre choix.
  • La direction que vous choisissez de tourner la balle dépend de la position de votre pied.Par exemple, en supposant que vous utilisiez un pied de frappe droit, vous voudrez que la balle frappe l`intérieur de votre pied pour rendre la balle à gauche et l`extérieur de votre pied pour aller à droite.Si vous utilisez un pied de coups de pied gauche, vous voudrez que la balle frappe à l`extérieur de votre pied pour rendre la balle à gauche, et l`intérieur de votre pied pour aller à droite.
  • Si vous voulez simplement modifier le cours de la balle, plantez votre pied et tenez-le stable.Si vous souhaitez modifier de manière significative la direction de la balle, déplacez votre pied contre la balle, en lui donnant un coup de pied supplémentaire vers la direction que vous souhaitez que cela puisse aller.
  • L`image intitulée Soyez bon au Soccer Étape 5
    5. Dribbler la balle autour des obstacles.Trouvez un ensemble de cônes et placez-les en ligne droite, au moins 3 pieds de l`autre.Commencez à dribbler autour des obstacles.Si le cône est sur votre gauche et que vous utilisez un pied de frappe droit, tapez doucement la balle avec l`intérieur de votre pied droit.Cotez assez fort pour que cela atterrit sur le côté gauche du prochain cône.Si l`obstacle est sur votre droite et que vous utilisez un pied de coup de pied droit, tapez sur la balle avec l`extérieur de votre pied droit.Assurez-vous que la balle atterrit sur le côté droit du prochain cône.
  • Ces instructions sont similaires aux personnes utilisant leur pied de frappe gauche, sauf que vous utiliserez différents côtés de vos pieds.Par exemple, si l`obstacle est sur votre gauche, tapez sur la balle avec l`extérieur de votre pied gauche.Si l`obstacle est sur votre droite, tapez sur la balle avec l`intérieur de votre pied gauche.
  • Pratiquez avec votre pied non dominant aussi. Cela vous aidera à garder le contrôle de la balle avec les deux pieds.
  • Après avoir tissé à travers un obstacle en ligne droite, vous pouvez changer les cônes.Placez-les dans une formation de zig-zag ou placez-les au hasard sur le terrain.
    • Partie 3 sur 4:
    Améliorer votre compétence
    1. L`image intitulée Soyez bon au Soccer Step 6
    1. Passez la balle à vos coéquipiers.Il existe deux types principaux de passes de football, le sol et la passe aérienne.Le passage au sol est utilisé le plus souvent et pour des distances plus courtes.Avoir un ami ou un coéquipier se tiendra à environ 20 mètres, face à vous.Un bon passage au sol utilise l`intérieur ou l`extérieur de votre pied dominant, pas le point de votre pied.
    • Plantez votre pied non dominant dans la direction du col, juste à côté du ballon.Ensuite, balancez votre jambe dominante à la mi-force.Comme votre jambe dominante vient vers la balle pour le frapper, assurez-vous que votre pied dominant frappe la balle avec l`intérieur de votre pied et vous suivez pour rester précis.
    • Le but est de passer la balle à votre coéquipier sans le ballon rebondissant.Vous voulez que la balle reste sur le sol tout le chemin de votre coéquipier.
    • Passer la balle d`avant en arrière.Faites cela pendant 10-15 minutes chaque jour.Assurez-vous que vous visez la balle à votre coéquipier, comme vous aurez besoin d`être exacts pendant un match.Comme vous y allez, vous pouvez augmenter la distance de votre décès, de 20 pieds, jusqu`à 40 pieds.
  • Image intitulée Soyez bon au Soccer Step 7
    2. Envoyer la balle plus loin.L`autre type majeur de Pass de football est la longue balle.C`est pour quand votre coéquipier est de 50 pieds ou plus.Au lieu d`utiliser l`intérieur de vos pieds, vous utiliserez le haut de votre pied.Demandez à un coéquipier de rester à au moins 50 pieds, face à vous.Sauvegarder quelques pieds derrière la balle afin que vous puissiez obtenir plus de puissance derrière le col.
  • Lorsque vous vous déplacez vers la balle, plantez votre pied non dominant à côté de la balle, comme un laissez-passer au sol.Balancer votre jambe dominante en arrière à pleine force.
  • Comme votre jambe descendit, assurez-vous que votre pied dominant frappe la balle juste au-dessus de vos orteils. Cela donnera à la balle l`angle maximum et poussez-la nécessaire pour descendre du sol et voyager loin.
  • Continuer à adapter la force du col.Vous n`avez peut-être pas besoin de la pleine force de votre jambe afin de réussir la balle longue.Essayez d`être aussi précis que possible.Continuez l`air passant avec votre coéquipier pendant au moins 10 minutes par jour.
  • L`image intitulée Soyez bon à Soccer Step 8
    3. Gardez la balle d`un défenseur.Lorsque vous jouez à un match de football, le défenseur essaiera de monter, de vous faire pression sur vous et de dénuder la balle.Afin de préparer pour cela, trouvez un coéquipier pour exécuter un exercice avec.Tout d`abord, vous commencerez dribbler normalement dans un champ ouvert.Votre coéquipier va alors venir et courir avec vous.Le but de votre coéquipier sera de supprimer le ballon, alors que votre objectif sera de protéger le ballon à tout prix.
  • La meilleure façon de le faire est de positionner correctement votre corps.Si le défenseur apparaît sur votre côté gauche, déplacez votre corps pour bloquer le défenseur.Si le défenseur entre à votre gauche, déplacez votre corps vers la gauche pour bloquer le défenseur.
  • Vous pouvez également utiliser vos bras pour pousser votre adversaire à l`écart de la voie.Cependant, ne prolongez pas complètement vos bras ou ne soyez pas trop agressifs, sinon, vous pourriez avoir la liquidation d`un carton jaune.
  • Faites cette perceuse pendant 20-30 pieds.Vous pouvez ensuite passer à la fois pour obtenir une sensation pour l`infraction et la défense.
  • Image intitulée Soyez bon au Soccer Step 9
    4. Kick le ballon du coin.Lorsque la balle de football sort des limites sur la ligne de fin où l`objectif est, l`équipe adverse aura un coup de pied d`angle.Le but du coup d`angle est de le faire courber vers le but.Placez la balle dans le coin le plus proche où la balle est sortie.Si vous pratiquez simplement, vous pouvez le faire dans n`importe quel coin.Reculez au moins trois pas afin que vous ayez assez de place pour monter.
  • Commencer à courir vers la balle.Lorsque vous augmentez votre élan, plantez votre pied gauche sur le côté gauche de la balle.Balancer votre jambe droite à pleine force.
  • Lorsque vous coupez la balle, vous voulez vous assurer qu`il frappe le bord supérieur gauche de votre pied droit.Cela créera un arc dans le chemin du ballon de sorte qu`il se courbe vers le filet.
  • Répétez cela encore et encore jusqu`à ce que vous ayez la distance et la puissance déterminées.Avoir un coéquipier sortez et essayez de diriger la balle dans le filet, ou de recevoir et de le lancer dans le net.
  • L`image intitulée Soyez bon à Soccer Step 10
    5. Marquer un but.Bien qu`il n`y ait aucun substitut à un véritable mêlée pour vous aider à pratiquer la notation, vous pouvez faire des exercices par vous-même ou avec un coéquipier.Rester à environ 12 mètres de l`objectif, la distance d`une pénalité.Utilisez la technique de passage de l`air, sauf que vous serez "qui passe" dans le but.Retourner quelques pieds pour obtenir la vitesse maximale et la puissance.
  • Courir vers la balle.Plantez votre pied non dominant sur le côté de la balle.Soulevez votre jambe dominante en arrière à pleine force.Lorsque vous apportez votre jambe dominante en bas, assurez-vous de frapper la balle juste au-dessus de vos orteils.
  • Choisissez certaines taches du but que vous souhaitez viser.Essayez d`obtenir trois coups consécutifs pour aller à cet endroit particulier avant d`essayer un autre endroit.Vous pouvez également avoir votre coéquipier de rester là-bas et prétendre être le gardien de but pour une situation encore plus réaliste.
  • Déplacer la balle à différents endroits sur le champ.Variez la force que vous mettez dans vos coups en fonction des différentes distances que vous choisissez.
    • Partie 4 sur 4:
    Perfectionner votre jeu
    1. Image intitulée Soyez bon à Soccer Step 11
    1. Tirez sur la balle avec votre tête.Les en-têtes sont généralement utilisés lorsqu`un coéquipier frappe du coin.Pratiquer ce coup, un coéquipier est debout devant vous à environ dix pieds.Ils vont mnip boules sournoise vers votre tête.Commencez par faire un en-tête debout.Cela signifie que vos pieds restent sur le sol.Se pencher comme la balle vient vers vous.Alors que la balle devient encore plus proche, apportez votre tête en arrière.
    • Frappez la balle directement sur votre front.Faites cela quand votre tête est carrée avec votre corps.Par exemple, ne dirigez pas la balle si vous vous penchez trop loin, ou trop loin en avant.Faites-le quand votre tête est dans la position normale et verticale.
    • Pour effectuer une en-tête de saut, faites la même chose qu`auparavant, sauf ce temps sauter en premier.Comme vous sautez, appuyez sur votre corps en arrière.Apportez votre tête pour rencontrer la balle.Frappez la balle avec votre front lorsque votre tête est en position normale et quand vous êtes au point le plus élevé de votre saut.
    • La tête debout et le saut d`en-tête percent à la fois dix fois chacun.Il est important de ne pas trop en enduire les en-têtes car ils peuvent vous causer une commotion cérébrale au fil du temps.
  • L`image intitulée Soyez bon au Soccer Step 12
    2. Feinte à l`épaule pendant un match.C`est probablement le mouvement le plus simple que vous puissiez effectuer, mais l`effet est formidable.Dribble la balle en avant environ 10-20 pieds.Lorsque vous abordez un défenseur, inclinez votre épaule à gauche, comme si vous étiez dirigé dans cette direction.Puis déplacez la balle de 45 degrés à droite, avec le bord extérieur de votre pied droit.
  • Vous pouvez faire la même chose dans la direction opposée.Fondu votre épaule à droite.Puis déplacez la balle de 45 degrés vers la gauche avec le bord extérieur de votre pied gauche.
  • Le défenseur pensera que vous allez dans une direction et que vous soyez mal dirigé.Après avoir terminé le déménagement, continuez à dribbler devant lui.
  • Avoir un coéquipier prétendre être un défenseur.Pratique jusqu`à ce que vous ayez au moins terminé le truc 10 fois.
  • Image intitulée Soyez bon au Soccer Step 13
    3. Effectuer un tour de cruyff.Le but de ce déménagement est d`attraper le joueur opposé de la garde.Pratiquer, dribbler avec la balle de 10-20 pieds pour construire un élan.Vous voudrez alors faire semblant comme si vous allez passer la balle.Prenez votre pied non dominant et plantez-la quelques centimètres devant la balle.Puis retirez votre jambe dominante, comme pour frapper la balle.
  • Au lieu de donner un coup de pied à la tête de la balle, vous allez frapper la balle avec le bord intérieur de votre pied de pied dominant.Coupez la balle sur le côté, derrière votre pied déjà planté et non dominant.
  • Transformez votre corps dans le sens des aiguilles d`une montre ou dans le sens inverse des aiguilles d`une montre, en fonction du pied que vous utilisez pour frapper avec.Trouvez la balle et continuez à dribbler dans la nouvelle direction.
  • Pratiquer, avoir un garçon coéquipier essaie de vous défendre.Garder le tour un secret et voir si vous pouvez les simuler.N`oubliez pas que ce mouvement ne fonctionne que lorsque le défenseur est devant vous. Sinon, la balle parcourra droit au pied de votre adversaire.
  • L`image intitulée Soyez bon au Soccer Step 14
    4. Maître les ciseaux bougent.Comme le virage Cruyff, ce mouvement est conçu pour attraper votre adversaire.Pratiquer, dribbler la balle d`environ 10-20 pieds pour gagner la vitesse et la dynamique.Plantez votre pied gauche sur le côté gauche de la balle, environ un pied sur le côté.Tirez votre jambe droite comme pour frapper la balle.Lorsque vous apportez votre jambe droite, tournez votre pied droit autour du ballon, dans le sens des aiguilles d`une montre, sans jamais toucher la balle.
  • Après avoir terminé le tourbillon, plantez votre pied droit sur le côté droit de la balle.Apportez votre pied gauche et coupez la balle à gauche.
  • Pour que l`adversaire s`affaiblit sur votre côté droit, tournez-vous avec votre pied droit et coupez-vous à gauche.Afin de faire fumer votre adversaire sur votre côté gauche, tournez-vous avec votre pied gauche et coupez-vous à droite.
  • Vous pouvez également effectuer des doubles ciseaux bouger par d`abord tourbillonnant avec votre pied droit, puis tournez à nouveau avec votre pied gauche.Après avoir effectué les deux tourbillons, plantez votre pied gauche et frappez-vous vers la bonne direction avec votre pied droit.
  • Image intitulée Soyez bon au Soccer Step 15
    5. Utilisez la zico coupée pendant un match.Ce mouvement vous permet de tromper le défenseur et de les passer au-delà.Dribbler la balle d`environ 10-20 pieds afin de créer un élan.Plantez votre pied droit à droite du ballon, environ un pied sur le côté.Ensuite, prenez le bord gauche de votre pied gauche et tapez sur le côté droit de la balle (les deux pieds sont maintenant sur le côté droit de la balle).
  • Maintenir le contrôle de la balle avec votre pied gauche lorsque vous faites tourner votre corps dans le sens antihoraire, déplaçant votre pied droit avec votre corps.
  • Après avoir effectué un tour de 360 ​​degrés avec votre corps tout en maintenant le contrôle de la balle avec votre pied gauche, commencez à dribbler à nouveau.Votre adversaire sera attrapé hors de garde et être fait fumé dans la direction opposée.
  • Vous pouvez également effectuer ce mouvement en allant de la voie opposée.Planter simplement avec votre pied gauche, tout en conservant le contrôle avec votre droite.Faites tourner votre corps et votre pied gauche, dans le sens des aiguilles d`une montre jusqu`à ce que vous ayez effectué un tour de 360 ​​degrés.Continuer à dribbler après ça.

    • Comment puis-je être un grand défenseur de football?

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    Bernat FrançaisesaBernat Entraîneur de football français et chef de la méthodologie chez APFC

    Vidéo

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    Conseils

    Vous devriez étirer avant la pratique et les jeux.
  • Pratiquez avec des amis et jouez également de petits matchs avec eux.
  • Passez la balle à quelqu`un derrière vous s`il y a trop de personnes dans l`autre équipe devant vous.
  • Soyez un joueur d`équipe et passez la balle quand un autre joueur de votre équipe a un meilleur tir à la fabrication d`un objectif.
  • Avant le match, mangez une banane 30 minutes avant le match afin de ne pas avoir de crampes.Pace vous-même pendant le match pour que vous ne reçoivent pas de crampes et manquez d`air rapidement.
  • Courir sur les balles de vos pieds pour améliorer votre vitesse de sprint.
  • Entraine toi.

    • Mises en garde

    Toujours garder hydraté.Vous ne voulez pas sortir.Si vous avez déjà eu une urgence, appelez une ambulance immédiatement.
  • Assurez-vous de regarder votre environnement.Vous ne voulez pas frapper accidentellement un autre joueur avec le ballon de football.
  • Lorsque vous effectuez des en-têtes, assurez-vous que la balle frappe votre front et non le haut de votre tête.Effectuer des en-têtes consécutivement, sur de longues périodes, peut causer des dommages à votre chimie du cerveau.

    • Choses que vous aurez besoin

    • Protège-tibias
    • Tarcles intérieurs et / ou extérieurs
    • L`eau
    • Couvre-chef (facultatif)
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