Comment faire un mur de mur à Parkour: 11 étapes (avec des images)

Le mur vertical, également appelé le Passe Muraille ou une voûte pop, est une technique utilisée dans Parkour pour grimper les obstacles plus grands que votre hauteur de saut. Lorsque vous courez à un mur, vous pouvez utiliser votre élan avant pour vous donner plus de lifge vertical en transférant votre mouvement avant vers le haut avec un (ou quelques-uns) rapidement "pas" de votre avant-pied sur une surface verticale, comme un mur. Les détails de cette technique ont de nombreuses variations, mais pour effectuer une analyse murale de base, tout ce dont vous avez besoin est la pratique et la bonne exécution.

Pas

Partie 1 de 2:

Effectuer une paroi verticale

1. Réchauffer avant de tenter le mur. Vous allez utiliser principalement vos jambes pour effectuer la course murale, alors assurez-vous de bien vous étirer et réchauffer vos jambes. Vous voudrez peut-être aussi prendre un jogging rapide ou un réchauffement de votre corps afin que votre corps soit préparé pour l`effort nécessaire pour lancer un mur.

2. Choisissez un rythme confortable. Lorsque vous obtenez une idée de la mécanique de ce mouvement, vous voudrez aborder votre obstacle vertical à une vitesse modérée qui vous permet de jauger à quel pied vous frapperez l`obstacle. Vous voudrez peut-être garder vos mains soulevées devant vous pour vous préparer ou vous guider lorsque vous risquez du mur.

Une fois que vous êtes à l`aise avec toutes les mouvements impliqués dans le mur, vous devriez augmenter votre vitesse lorsque vous vous approchez de votre obstacle. Commencez à une vitesse modérée et, au fur et à mesure que vous tirez près de votre obstacle, accélérez-le.

Beaucoup expérimenté trace, Le terme utilisé pour un parkour praticien (la forme féminine étant tracer), vous recommande d`éviter de favoriser un pied lors de la course murale. Cela encourage l`adaptation de votre mouvement à votre environnement, ce qui est un principe de base de Parkour.

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3. Sauter au mur à une distance d`un pas. Lorsque vous êtes un rythme du mur, vous devrez soulever une jambe en préparation du contact avec votre obstacle vertical tout en sautant avec votre autre. Typiquement, vous devez entrer en contact avec le mur à peu près la même hauteur que vous levez votre pied sur le sol.

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4. Prendre contact avec l`obstacle vertical et pousser avec votre pied. Vous aurez envie de la pointe de votre pied, de la balle de votre pied à vos orteils, d`entrer en contact avec votre obstacle vertical. Vous devrez réagir rapidement et saisir le mur avec votre pied et conduisez votre jambe vers le bas pour rediriger votre dynamique avant vers le haut.

Si votre pied se connecte mal avec le mur de manière incorrecte, la force de votre poussée sera dirigée du mur ou vous n`aurez pas assez d`adhérence sur le mur pour changer votre direction vers le haut.

Se connecter avec le mur trop haut rendra difficile pour vous de conduire vers le bas avec votre pied de connexion. Cela rendra plus difficile de générer la force dont vous avez besoin pour vous lancer et sur le mur.

Écoutez le son de votre pied lorsque vous entrez en contact avec le mur. Si vous entendez votre grève de pied fort, c`est une bonne indication que votre force est dirigée dans le mur, au lieu d`être dirigé vers le haut.

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5. Brouiller le mur. Selon vos réflexes, votre force et vos compétences, vous pourrez peut-être élever votre pied de fuite au mur de la même manière que vous avez fait votre pied de tête. Tout comme votre pied de tête, vous voudrez que la pointe de votre pied de fuite se connecte avec l`obstacle de la balle aux orteils en conduisant vers le bas.

Gardez vos mains devant vous pour vous aider à vous guider le mur. Avoir vos mains devant vous pouvez vous protéger de claquer dans le mur si vous êtes arrivé trop vite sur votre approche.

Vos mains doivent également être prêtes à saisir à la lèvre du sommet de votre obstacle. Il est peu probable que vous puissiez sauler au sommet d`un obstacle grand sans l`aide de vos mains.

Particulièrement qualifié trace Peut parfois se mettre en plusieurs étapes pour une élévation verticale encore plus grande. Lorsque vous pratiquez cette manœuvre, vous devriez commencer par une seule étape, en ajoutant plus à mesure que vous devenez plus à l`aise avec le mouvement.

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6. Suivre avec votre motion. Pour surmonter avec succès l`obstacle, vous devez continuer votre mouvement ascendant en attrapant la lèvre de votre obstacle avec vos mains et en tirant votre corps au sommet. Omet de le faire peut vous entraîner, ce qui pourrait vous laisser suspendre la lèvre d`un grand obstacle.

Partie 2 de 2:

Pratiquer le mur de la course

1. Commencer lentement. Le mouvement du mur se déroule est à l`étranger - les humains éprouvent rarement le sentiment d`essayer de gérer un objet vertical. Vos premiers essais ne doivent pas être parfaits. Même si vous faites du jogging au mur et que vous vous trouvez enlevez et éloignez-vous du mur, cela vous aidera à vous familiariser avec les forces impliquées dans le mur.

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2. Définir des objectifs pour vous-même. Trouvez un grand mur où vous pouvez vous entraîner. Ensuite, avec du ruban adhésif et une échelle, marquez plusieurs hauteurs augmentant le mur jusqu`au sommet. Lorsque vous devenez plus familier avec la mécanique et commencez à rediriger votre mouvement en avant pour vous propulser le mur, visez la pièce la plus proche du mur du mur.

Au fur et à mesure que votre technique s`améliore et que votre corps renforce, vise un morceau de bande plus élevé. Cela peut prendre plusieurs heures, jours, voire des semaines avant que vous ne puissiez toujours atteindre votre hauteur maximale.

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3. Ajoutez de la variété à vos obstacles. Certains obstacles seront plus lisses que d`autres, et certains auront une légère pente vers l`intérieur ou vers l`extérieur. Comme Parkour est un art qui entend adapter le mouvement humain autour des obstacles, maîtriser le déménagement, vous devrez être à l`aise sur pratiquement toutes les surfaces.

Pratiquer votre mur de mur sur différentes surfaces a un avantage supplémentaire de vous aider à reconnaître les obstacles à éviter. Certains seront trop lisses pour votre pied pour saisir et pousser. Un expérimenté trace connaît ses limites.

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4. Entraînez votre corps. Pour exécuter le Parkour se déplace bien, vous devrez être en bonne forme physique. La plupart des mouvements de Parkour impliquent un mouvement fonctionnel et un effort cardiovasculaire. Pour exécuter cela bien, vous devriez:

Cours

Faire des squats de poids et des squats de saut

Faire des pompes

Faire des ascenseurs de jambe

Faire des tractions

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5. Rejoignez un groupe de Parkour. C`est un excellent moyen d`obtenir des encouragements, de l`inspiration et de recevoir des instructions de plus expérimentées trace. Ces rencontres, parfois appelées "confitures," impliquer trace pratiquer ensemble à leur propre niveau et pas. Assurez-vous de porter des vêtements confortables, ne limite pas le mouvement et vous protège potentiellement dans l`événement que vous prenez une chute. Certaines options incluent des shorts de fret et des pantalons de cargaison et des courts d`athlétisme durables. Les chaussures que vous choisissez devraient bien correspondre, soyez à l`aise et avoir une bonne adhérence.

Facebook et Google sont des ressources précieuses pour se connecter à d`autres trace.En tapant simplement dans votre ville (ou la grande ville la plus proche), l`état et le mot "Parkour" dans la fonction de recherche de l`une ou l`autre d`entre eux peut vous mettre en contact avec des personnes qui partagent votre intérêt.

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

Si vous êtes débutant à Parkour, essayez de trouver un mur qui a beaucoup d`adhérence, comme un mur de briques. Cela vous aidera à vous empêcher de glisser sur le mur.

N`oubliez pas de mettre votre pied près de la taille de la taille. Cela aidera à conduire votre élan vers le haut.