Comment éviter les arches tombées: 8 étapes (avec des images)

"Arches tombées" Langue laïque pour les pieds plats à l`adulte-apparaissement ou Pes Planus en terminologie médicale. Les arches tombées se développent lorsque le tendon principal de l`arc (le tendon tibial postérieur) devient affaibli, ce qui provoque la perte du pied de perdre son élastique et de s`effondrer progressivement. La forme et la biomécanique du pied changent ensuite et les symptômes éventuellement surgissent. La prédisposition génétique, l`obésité et le port de chaussures non collectives sont tous des facteurs qui contribuent aux arches tombées, qui frappe environ 25% des adultes américains. Apprendre à réduire votre risque d`arches tombées est important si vous prévoyez d`être actif pendant de nombreuses années à venir.

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Éviter les arches tombées avec les soins à la maison

1. Reconnaître les symptômes. Les pieds plats de l`enfance ne causent généralement généralement pas de symptômes importants, bien que vos arches tombent ou s`aplatirent à mesure que l`adulte est généralement plus problématique. Les symptômes les plus courants dues à des arches tombés sont net et brûlent la douleur dans l`arc et dans la zone de talon, bien que d`autres symptômes comprennent: mollet, genou et / ou douleur au dos, gonflement autour des chevilles, difficulté à se tenir debout sur la pointe des pieds et l`incapacité de sauter haut ou courir vite.

Les problèmes courants liés aux arches tombées incluent la fasciite plantaire (inflammation), la fatigue chronique des pieds et le risque accru d`arthrite du pied / de la cheville.
Les arches tombées ne sont pas toujours bilatérales - il peut se produire dans un seul pied, surtout après avoir subi une cheville ou un pied cassé.

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2. Éviter de devenir en surpoids. L`obésité est l`un des plus gros facteurs de risque des arches tombées, en particulier si elle est combinée à porter des chaussures non soutenues. Plus vous mettez de poids sur votre cadre, plus les os, les ligaments et les tendons de vos pieds doivent supporter. Trop de pression entraîne une dépassement et des dommages au tendon tibial postérieur, qui passe du muscle du mollet le long de l`intérieur de la cheville et se termine dans la voûte du pied. Ce tendon est la partie la plus importante de la voûte car elle fournit le plus de soutien ou "printemps".

De nombreuses personnes obèses ont chuté d`arches et ont tendance à trop-pronate leurs chevilles (les articulations s`effondrent et tournent), qui conduit ensuite à une posture à genoux.

Perdre du poids ne reversera pas les arches tombées dans la plupart des cas, mais cela fera un impact positif sur les symptômes de pied et la biomécanique (mouvement).

La clé pour perdre du poids ou maintenir un poids santé consiste à réduire vos calories quotidiennes. Tu devras calculer votre taux métabolique basal et s`efforcer de manger moins de calories que vous ne brûlez tous les jours.

Image intitulée Évitez les arches tombées à l`étape 3

3. Porter des chaussures de soutien. Porter des chaussures robustes avec un bon soutien de la voûte d`arche n`éliminera pas complètement le risque d`arches tombées, mais cela fera certainement un impact positif sur vos pieds et réduire la souche tendante. Évitez les chaussures fragiles, les tongs et les talons hauts (plus de 2.25 pouces), surtout si vous êtes sur le côté lourd. Au lieu de cela, choisissez des chaussures de marche ou d`athlétisme confortables avec un support de voûte substantiel, une boîte à orteil spacieuse, un compteur de talon ferme et une semelle souple. De plus, assurez-vous que les matériaux de vos chaussures sont un peu respirants - le cuir et le daim sont de bons choix.

Faites-vous installer vos chaussures plus tard dans la journée parce que c`est lorsque vos pieds sont à leur plus grand, généralement en raison du gonflement et de la légère compression de vos arches.

Vous devriez avoir assez de place dans la boîte à orteils de vos chaussures pour pouvoir guérir vos orteils.

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4. Tremper vos pieds dans des bains de sel chaud. Tremper vos pieds dans un bain de sel Epsom chaud peut réduire considérablement la douleur et le gonflement, surtout si la douleur est causée par une souche musculaire et / ou tendon. Le magnésium dans le sel aide les muscles et autres tissus mous de se détendre. Le bain chaud de sel est davantage pour le soulagement des symptômes et la prévention de la fasciite plantaire que pour empêcher directement les arches tombées, mais tout ce qui favorise la santé dans les pieds est une bonne idée. Environ 30 minutes passées de trempage sur une base nocturne est un bon point de départ.

Si le gonflement est un problème particulier dans vos pieds après une journée au travail, suivez le bain de sel chaud avec un bain de glace rapide jusqu`à ce que vos pieds se sentent engourdis (environ 10 à 15 minutes).

Parfois, les femmes développent des arches tombées au cours des dernières étapes de la grossesse qui se rétablissent une fois que le bébé est né.

Il est considéré comme normal que les enfants ont des pieds plats jusqu`à l`âge de cinq ans (et parfois aussi tard que 10 ans), car il faut du temps pour les os, les ligaments et les tendons du pied pour former une arche de soutien.

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5. Masser vos arches douloureuses. Donnez-vous un massage des pieds sur une base régulière. Se rendre à vos arches peut s`avérer un peu maladroite, alors achetez un petit rouleau en bois avec des crêtes qui a été faite pour masser les pieds. Placez-le sous vos pieds tout en vous asseoir et roulez-vous en arrière en appliquant une pression légère. Un massage des tissus profonds est utile pour des souches de muscle et de tendon légères, car elle réduit les spasmes musculaires, combondons l`inflammation et favorise la relaxation. Commencez avec 10-15 minutes d`une valeur de nuit et progressez jusqu`à 30 minutes après quelques semaines

Comme alternative à un rouleau en bois, positionnez une balle de tennis sous votre pied et roulez-la lentement pendant 10 à 15 minutes quelques fois par jour jusqu`à ce que la douleur dans vos arches s`estompe.

Après le massage des pieds, étirez la plante de votre pied en enveloppant une serviette autour de la fin de vos orteils, puis essayez de prolonger votre jambe - maintenez pendant 30 secondes et répétez quelques fois de temps.

Envisager d`appliquer une lotion menthe de menthe poivrée à vos pieds après avoir massionné-les - il va les piquer et les invigorez.

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À la recherche de traitements préventifs

1. Obtenez une paire de orthèses personnalisées faites. Depuis que le soutien de l`arc est la meilleure stratégie pour éviter les arches tombées, envisager d`obtenir des orthèses personnalisées pour vos chaussures. Les orthèses sont des inserts de chaussures semi-rigides qui soutiennent non seulement la voûte de votre pied, mais ils combattent également la sur-pronation et favorisent une meilleure biomécanique tout en se tenant debout, à pied et à la course à pied. En fournissant un amorti et une certaine absorption des chocs, orthèses aident également à réduire le risque de problèmes de développement de vos chevilles, des genoux, des hanches et du bas du dos.

Il est important de réaliser que les orthèses de pied n`inversent aucune déformation structurelle du pied ni ne peuvent reconstruire une arche en les portant avec le temps, mais ils constituent une bonne stratégie préventive pour éviter les arches tombées.
Une variété de professionnels de la santé différents font de l`orthèse personnalisée, mais elles ne sont pas toujours couvertes par l`assurance maladie. Vérifiez donc votre politique.
Le port d`orthèses nécessite souvent de prendre les chaussures des semelles originales afin de faire suffisamment de place pour vos pieds.

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2. Voir un podiatre. Les podologues sont spécialistes des pieds qui connaissent toutes les conditions et toutes les maladies des pieds, y compris les arches tombées. Les podiatres peuvent examiner votre pied et essayer de déterminer les facteurs de risque qui ont contribué à vos pieds plats. Ils rechercheront également des signes de traumatismes osseux (fractures ou luxations), éventuellement avec l`aide de rayons X. En fonction de la gravité de vos symptômes et de la cause de vos arches tombées, le père médecin peut recommander des soins de base à la maison (repos, bains de sel, thérapie à froid, médicaments anti-inflammatoires), thérapie orthotique, coulée ou se brassant du pied, ou une forme de chirurgie pour les tendons des pieds.

Les rayons X sont parfaits pour voir des os, mais ils ne sont pas diagnostiques pour des problèmes de tissus mous qui affectent les tendons et les ligaments.

Les podiologues sont formés pour des opérations relativement mineures des pieds, mais des chirurgies plus complexes sont généralement réservées aux chirurgiens orthopédiques.

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3. Considérer les traitements de physiothérapie. Si vous êtes particulièrement préoccupé par le développement d`arches tombées, alors obtenez une référence à un thérapeute physique et discutez de la façon dont la réhabilitation pourrait les empêcher. Un physiothérapeute peut vous montrer des tronçons spécifiques et adaptés et de renforcer des exercices pour vos pieds, des tendons d`Achille et des muscles de veau qui peuvent aider à prévenir les arches tombées et autres problèmes de pied communs. La physiothérapie est généralement un engagement à plus long terme pour la réhabilitation de la plupart des problèmes musculo-squelettiques, alors planifiez deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines en tant que directive générale. Assurez-vous de faire les exercices à la maison que votre physiothérapeute vous apprend, pas seulement pendant vos sessions ensemble. C`est la meilleure façon de voir l`amélioration.

Un bon étirement du tendon d`Achille consiste appuyer contre un mur avec une jambe à la fois étendu derrière vous dans une position de forme de fente. Assurez-vous de garder le pied étendu à plat sur le sol pour sentir un étirement dans le tendon qui relie votre muscle mollet à votre talon. Maintenez pendant environ 30 secondes et répétez cinq à 10 fois par jour.

Les thérapeutes physicules peuvent enregistrer votre pied avec une bande de qualité médicale robuste, ce qui fournit essentiellement une arche artificielle temporaire pour aider à soulager les symptômes.

Les physiothérapeutes peuvent également traiter la fasciite plantaire (une complication commune des arches tombées) avec des ultrasons thérapeutiques, ce qui contribue à réduire l`inflammation et la tendresse.

Conseils

Faire le "Test de surface plan" Pour voir si vos arches ont chuté. Humidifiez vos pieds et pas sur une surface sèche qui met en évidence votre empreinte de pas. Si toute la surface de votre pied peut être discernée de l`impression, vous avez des pieds plats.

Les personnes atteintes d`arches normales ont un croissant d`espace négatif sur la partie intérieure de leurs empreintes de pas en raison du manque de contact avec la surface.

Ne portez pas les chaussures d`autres personnes parce qu`elles sont déjà moulées à la forme du pied et de la voûte du porteur précédent.

Les arches tombées ont tendance à courir dans des familles, ce qui suggère un lien génétique.

Les pieds plats acquis aux adultes affectent les femmes quatre fois plus souvent que des hommes et tendent à se produire plus souvent avec l`âge de 60 ans et plus).