Comment discipliner vous-même (avec des images)

Avez-vous l`habitude de mettre certaines choses jusqu`à la dernière minute? Trouvez-vous difficile de coller à la plupart des choses que vous envisagez de faire?Peut-être que vous voulez faire quelque chose de plus régulièrement, comme étudier un test à venir ou travailler dans la salle de gym. Quelle (s) domaine (s) manque (s) discipline (s), essayez de ne pas perdre de cœur. Fixer ce problème commence par faire un plan pour améliorer votre discipline.

Pas

Méthode 1 de 2:

Prendre des mesures pour être plus autodiscipliné

1. Pensez à la raison pour laquelle vous voulez vous discipliner. Y a-t-il un objectif particulier que vous essayez d`atteindre, mais vous sentez que certains obstacles deviennent de la manière?Peut-être que vous voulez devenir une élévation rapide, mais avez l`habitude de dormir vraiment tard.Peut-être que vos compétences musicales autrefois stellaires se détériorent à cause du manque de pratique. Ou peut-être que vous essayez de perdre du poids, mais n`aime pas faire de l`exercice. Définissez un peu de temps de côté pour réfléchir à cela afin que vous puissiez réduire votre objectif de but.

Image intitulée Discipline vous-même étape 2

2. Visualisez votre objectif. La visualisation est la clé du cadre de but réussi. Pour un, vous devez penser clairement à vos objectifs et clarifier ce à quoi ils ressemblent. Ensuite, vous devez vous entourer - physiquement ou mentalement - avec ces objectifs.

Une forme de visualisation spécifique qui a été démontrée très efficace pour vous aider à atteindre les objectifs est appelée simulation de processus. Cette tactique consiste à envisager de prendre les mesures nécessaires pour atteindre un objectif, plutôt que d`imaginer le résultat final.

D`autres moyens de pratiquer la visualisation peuvent être effectués par la méditation quotidienne ou en créant une carte de vision de vos objectifs.

Image intitulée Discipline vous-même étape 3

3. Créer un plan d`action. Cela peut être fait sous forme de tableau, soit à la main, soit à l`aide d`un package PC tel que MS Word ou Excel.Ne vous inquiétez pas de le remplir à ce stade. C`est ensuite! Envisager d`ajouter un titre de but pertinent en haut de ce formulaire, tel que Entraînement régulièrement. Après avoir fait cela, ajoutez les en-têtes de colonne suivantes dans la séquence:

action

Le temps de commencer

Problèmes potentiels

Stratégies pour surmonter les problèmes potentiels

Rapport d`étape

Une fois terminé, remplissez les cases de colonne sous les en-têtes appropriés.

Image intitulée Discipline vous-même étape 4

4. Préparez-vous à agir et décidez quand commencer. Les actions seront les étapes que vous devez essayer de travailler vers votre objectif. Après avoir mangé quelques étapes d`action significatives. Pensez à un temps de démarrer votre nouvel objectif d`autodiscipline.

Vos étapes d`action pourraient être quelque chose de la limitation du temps consacré aux activités non productives qui vous empêchent de terminer votre séance d`entraînement ou de vous assurer que vos vêtements de gym sont déjà aménagés la nuit précédente.

Si penser aux idées est quelque chose que vous trouvez difficile, réflexion est une technique utile pour cela. Vous pourriez également trouver que demander à une famille famille, ami ou quelqu`un d`autre que vous connaissez utile. Il est probable que vous pensiez à plusieurs actions, pour lesquels vous devrez inclure plusieurs rangées. Prendre autant de temps que nécessaire et inclure tout ce que vous pouvez penser à.

Vous pourriez planifier de commencer aujourd`hui, demain ou une fois plus tard dans la semaine / mois. Gardez votre plan réaliste en tenant compte de toutes les restrictions de temps. Par exemple, si l`action arrive "Travailler chaque jour à 6h" il est peu probable que cela ait trouvé utile de travailler à cet objectif aujourd`hui si c`est déjà après-midi au moment où vous y avez pensé.

Image intitulée Discipline vous-même étape 5

5. Anticiper les problèmes potentiels et les stratégies pour les surmonter. Considérer toute difficulté susceptible de se produire avec les étapes d`action de votre plan et de concevoir un plan pour les gérer comme ils se produisent. Par exemple, si vous avez décidé de choisir le "Travailler chaque jour à 6h" action mais sais que c`est une chose sûre que lorsque l`alarme s`éteint, vous n`allez appuyer sur la "faire la sieste" bouton et céder à la tentation de somnoler à nouveau alors que vous pourriez noter quelque chose comme "Je vais encore m`endormir à nouveau" .

Alternativement, vous pouvez penser à des solutions qui ont bien fonctionné à un moment donné dans le passé. Cependant, si vous savez au plus profond de quelque chose, il est fortement improbable de travailler comme une stratégie de l`expérience passée (par exemple, prometteuse vous-même, vous vous parlerez de vous lever au début de la prochaine fois que cela a déjà échoué à plusieurs reprises) - Jetez l`idée.

En essayant de réutiliser des méthodes qui n`ont déjà pas fonctionné, vous vous préparez à la déception.Passer à d`autres idées. Par exemple, il est possible que votre réveil soit loin de l`endroit où vous dormez pourrait avoir plus de succès dans la réveil car il faut plus d`effort pour le faire éteindre.

Image intitulée Discipline vous-même étape 6

6. Mettez à jour votre rapport d`étape régulièrement et examinez le plan. Commencez vos actions et mettez en œuvre vos stratégies de résolution de problèmes décidés aux temps prévus. Lorsque vous les portiez, commencez à prendre une note de la date et de savoir si le résultat a été réussi. Une fois la période de temps pour votre plan éclipse, examinez les commentaires de progression que vous avez connectés pendant cette période.

Lors de la révision de votre plan, pensez à quelles parties se sont bien déroulées et ce qui n`a pas été aussi bien passé. Pour les choses qui ne vont pas bien, demandez-vous s`il y a quelque chose d`utile que vous pouvez apprendre de l`expérience (s) pour vous déplacer vers vos objectifs et l`intégrer dans votre plan pour la prochaine fois.

Si vous n`avez rien appris utile de l`expérience, supprimez la stratégie actuelle et essayez une alternative.Revenez aux méthodes suggérées antérieures et pensez de nouvelles idées, si vous avez du mal à ce que vous soyez.

Image intitulée Discipline vous-même étape 7

7. Recadrer vos erreurs. Même si vous avez totalement bombardé votre première tentative, cela vaut la peine de continuer à pousser à atteindre votre objectif de devenir plus discipliné de soi. Mais la croissance nécessitera des erreurs de recadrage dans des opportunités d`apprentissage. Juste n`abandonne pas!

Les chercheurs ont constaté qu`il y avait deux réponses au cerveau potentielles pour faire des erreurs: s`efforcer immédiatement de résoudre le problème ou de fermer. Les personnes qui font attention à leurs erreurs sont plus susceptibles d`apprendre de nouvelles façons de les corriger à l`avenir. Personnes qui oublient (je.e. ou fermez neurologiquement) leurs erreurs ne changent pas et ne les améliorent pas. Assurez-vous d`examiner de près où vous manquez et pensez comment vous pouvez améliorer à l`avenir.

Méthode 2 sur 2:

Promouvoir l`autodiscipline chaque jour

1. Ne vous mettez pas pour manque de discipline. Se frapper pour cela est peu susceptible d`aider, car il est fort probable que cela vous fera sentir dés-motivé et peut-être même déprimé (selon la mesure de cette habitude a affecté votre vie). Au lieu de cela, gardez à l`esprit qu`il n`est pas inhabituel de se sentir indiscipliné et qu`il s`agit d`une capacité qui peut être à la fois appris et maîtrisé.C`est juste susceptible de prendre du temps, comme pour essayer quelque chose de nouveau.

Une enquête de 2011 a révélé qu`environ 27% des répondants ont estimé avoir besoin d`aide pour la maîtrise de soi et la volonté. Cependant, la plupart des répondants ont espérer qu`ils peuvent aller mieux dans ce domaine.

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2. Nourrir. La maîtrise de soi peut être une ressource limitée capable d`être épuisée. Certaines situations peuvent rendre votre auto-discipline Waver plus que d`autres. Par exemple, être privé de sommeil peut vous faireasser de mauvaises décisions et même trop manger. Nourrir votre esprit, votre corps et votre âme devraient vous aider dans votre voyage à une meilleure autodiscipline.

Manger des repas bien équilibrés. Assurez-vous que vous avez entre 3 et 5 petits repas par jour comprenant une variété de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers. Buvez beaucoup d`eau pour rester hydratée.

Obtenez un exercice régulier. Maintenir un niveau d`activité physique cohérent pendant que vous entreprenez vos objectifs de soi-discipline. L`exercice non seulement vous met de manière positive mais vous donne de l`énergie et de la motivation pour accomplir des tâches.

Travailler pour réduire le stress. Être stressé peut prendre un péage sur votre productivité et la santé globale. Minimiser le stress en dormant suffisamment de sommeil, pratiquant des activités de soins personnels comme un bain apaisant ou une promenade dans le parc ou effectuez des techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga. Si vous êtes une personne spirituelle, effectuez des rituels tels que la prière peut également vous aider à gérer des situations stressantes.

Image intitulée Discipline vous-même étape 10

3. Motivez-vous quotidiennement. C`est pourquoi le meilleur moyen d`améliorer les objectifs accomplis est de former des habitudes. Le livre "Le pouvoir de l`habitude" explique que les habitudes sont traitées dans le cerveau dans la même zone que des réflexes automatiques plutôt que par le cortex préfrontal qui régit la prise de décision. Au début, vous aurez besoin de motivation constante pour effectuer des actes d`autodiscipline jusqu`à ce que ces actes deviennent habituels et ne nécessitent aucune pensée consciente.

Les stratégies de motivation vous-même peuvent inclure la lecture de citations ou de livres inspirants, de regarder des podcasts édifiants ou des discussions TED, et de parler au téléphone à une personne qui vous inspire. Faites cela le matin - ou au besoin - pour un plus grand enthousiasme pour des tâches difficiles.

Vidéo.

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Conseils

Suivez vos progrès quotidiens car cela vous montrera combien de travail vous avez déjà terminé et vous motivez à avancer.

Prenez en compte vos mauvaises habitudes, telles que la surutilisation de la télévision, des ordinateurs, Internet, des dépenses trop de temps à jouer à des jeux vidéo, etc. et cela vous aidera à mieux gérer votre temps et vous aurez plus de choses à faire de faire des choses productives.

Les objectifs basés sur l`action sont bons. Au lieu d`avoir perdu 20 livres comme objectif pourquoi ne pas avoir d`entraînement quotidiennement comme objectif?

Mises en garde

Ne vous attendez pas à des changements de nuit.

Soyez patient avec vous-même lorsque vous cultivez de nouvelles habitudes.