Comment former une bonne habitude

Former une nouvelle bonne habitude peut être une lutte, mais cela vaut bien l`effort. Avoir plus de bonnes habitudes peut aider à améliorer la santé globale ou à accomplir un objectif plus important. Certaines choses que vous pouvez faire pour former une nouvelle habitude incluent identifier votre motivation, créer une queue et suivre vos progrès. Si vous avez une mauvaise habitude, vous voulez vous débarrasser, il suffit de garder à l`esprit que vous devrez peut-être prendre des mesures avant d`essayer de le remplacer par une nouvelle bonne habitude.

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Méthode 1 de 3:
Faire un plan
  1. Image intitulée forme une bonne affaire étape 1
1. Définissez votre objectif. Avant de pouvoir commencer à travailler sur votre nouvelle habitude, il est utile de considérer votre objectif. Comprendre exactement ce que vous espérez accomplir. Assurez-vous que votre objectif est spécifique, mesurable, orienté opérationnel, réaliste et limité (intelligent) pour augmenter vos chances de succès. Considérez ce que vous voulez atteindre et obtenir aussi détaillé que vous le pouvez. Voici quelques questions pour aider.
  • Spécifique signifie que l`objectif est ciblé plutôt que large et / ou vague. Que veux-tu exactement et pourquoi?
  • Mesurable signifie que l`objectif peut être quantifié (mesuré avec des chiffres). Quels sont les nombres associés à votre objectif? Comment peut-il être mesuré en utilisant des nombres??
  • L`action axée signifie que l`objectif est quelque chose que vous pouvez travailler activement vers et contrôler. Quelles activités spécifiques sont nécessaires pour que vous répondiez à votre objectif? À quelle fréquence devez-vous effectuer ces activités?
  • Réaliste signifie que le but est quelque chose que vous pouvez réellement atteindre avec les ressources disponibles pour vous. Votre objectif est-il quelque chose que vous avez le pouvoir et les ressources nécessaires pour atteindre? Pourquoi ou pourquoi pas?
  • Le temps limité signifie que l`objectif a un début et une fin ou une date limite que vous vous tiendrez à. Quand commenceras-tu à travailler vers l`objectif? Quand avez-vous besoin d`accomplir l`objectif par? Que se passera-t-il si vous réussissez? Que se passera-t-il si vous échouez?
  • 2. Identifier l`habitude que vous souhaitez former. Avoir de bonnes habitudes qui sont conformes aux objectifs que vous souhaitez réaliser peuvent améliorer vos chances d`atteindre vos objectifs. Après avoir défini votre objectif et avez élaboré tous les détails de la réalisation de cet objectif, identifiez une habitude qui fait partie de la réalisation de cet objectif. Considérez votre objectif et demandez-vous quelle bonne habitude m`aiderait à accomplir cet objectif?
  • Par exemple, si votre objectif est de perdre 10 livres dans 6 semaines, vous pouvez décider que vous voulez avoir l`habitude de faire une promenade tous les soirs à 19h00.
  • 3. Considérez votre motivation. Une fois que vous avez identifié votre objectif et la nouvelle habitude, vous devez former pour atteindre cet objectif, prendre du temps pour considérer votre motivation. Votre motivation est la raison pour laquelle vous voulez former cette nouvelle habitude. Une bonne motivation peut être la différence entre succès et défaut de former une nouvelle habitude, alors prenez votre temps pour considérer votre motivation.
  • Demandez-vous: quels sont les avantages potentiels de former cette nouvelle habitude? Comment la nouvelle habitude va-t-elle améliorer ma vie??
  • Notez votre motivation afin que vous puissiez y retourner chaque fois que vous avez besoin d`un boost.
  • 4. Commencer petit. Même si la nouvelle habitude que vous souhaitez former est quelque chose de gros, commencez par faire un petit changement pour augmenter vos chances de succès. Si vous apportez des modifications trop drastiques, vous ne pourrez peut-être pas suivre.
  • Par exemple, si vous voulez arrêter de manger des aliments frites, gras et sucrés, vous pourriez avoir du mal à les abandonner tous à la fois. Au lieu de cela, vous pourriez trouver plus facilement de commencer par éliminer une catégorie à la fois.
  • 5. Donnez-vous le temps. Former une nouvelle habitude peut prendre beaucoup de temps. Certaines personnes peuvent former une nouvelle habitude en aussi peu que quelques semaines, tandis que d`autres personnes prendront plusieurs mois. Lorsque vous travaillez pour former votre nouvelle habitude, gardez à l`esprit que cela peut être un moment avant qu`il ne soit automatique. Essayez d`être patient avec vous-même lorsque vous formez votre nouvelle habitude.
  • 6. Attendre des obstacles. En train de former une nouvelle habitude, vous êtes tenu de faire face à des obstacles en cours de route. Comprendre que vous ferez face à des obstacles peut vous aider à les surmonter et à continuer à travailler pour votre nouvelle habitude. Il est également bon de se rappeler que même si vous trébuchez le long du chemin, cela ne signifie pas que vous échouerez.
  • Par exemple, si vous ne parvenez pas à prendre votre quotidien une journée, ne vous découragez pas. Il suffit de reconnaître que vous avez passé une mauvaise journée et faites votre promenade le lendemain.
    • Méthode 2 de 3:
    Atteindre le succès
    1. Créer une queue. Avoir une queue peut vous aider à vous rappeler d`effectuer le nouveau comportement tous les jours. Votre meilleur pari est de faire votre queue qui fait déjà partie de votre routine quotidienne, comme prenez votre douche du matin ou de faire du café. Par exemple, si vous souhaitez développer l`habitude de passer la soie dentaire chaque fois que vous brossez-vous, faites vous brosser vos dents votre queue pour la soie dentaire. Suivi brossage avec la soie dentaire et au fil du temps, ce comportement devrait devenir automatique.
    • Si vous ne pouvez pas penser à une cue qui fonctionnera avec votre nouvelle habitude désirée, essayez de définir une alarme quotidienne sur votre téléphone pour vous rappeler qu`il est temps d`effectuer le comportement.
  • 2. Changer votre environnement. Vous pouvez augmenter vos chances d`atteindre vos objectifs en apportant des modifications à votre environnement. Essayez de penser aux façons que vous pouvez modifier votre environnement afin que vous puissiez trouver plus facilement votre nouvelle habitude. Quels changements environnementaux vous aideraient à effectuer votre bonne habitude chaque jour?
  • Par exemple, si vous voulez profiter de l`habitude d`aller au gymnase tous les matins avant le travail, vous pouvez vous préparer au succès en organisant vos vêtements de gym la nuit précédente et en mettant votre sac de gym par la porte.
  • 3. Devenir plus conscient. Une partie de la raison pour laquelle certaines personnes ont du mal à former de nouvelles bonnes habitudes sont parce qu`elles sont sur le pilote automatique et ne pensent pas aux choses qu`ils font. Mais en devenant plus conscient de votre comportement, vous trouverez peut-être plus facilement de former une nouvelle bonne habitude. Demandez-vous des questions sur le comportement stupide qui vous empêche d`effectuer votre bonne habitude.
  • Par exemple, si vous voulez former l`habitude d`aller à la gym tous les matins, pensez à ce qui vous arrête. Quelle est votre routine matinale habituelle? Comment passez-vous votre temps quand vous n`allez pas au gymnase? Pourquoi passez-vous votre temps de cette façon? Comment ça te fait sentir?
  • La prochaine fois que vous vous attrapez en voiture et vous repliez-vous dans de mauvaises habitudes, remettez en question votre comportement et vos sentiments pour vous aider à sortir du cycle indéfinissant.
  • 4. Dire aux gens. Vous pouvez vous aider à vous tenir compte de votre nouvelle habitude en partageant votre objectif avec d`autres. Envisagez d`obtenir un ami pour vous aider à vous garder sur la bonne voie avec votre nouvelle habitude. Peut-être que l`un de vos amis espère former une bonne habitude de leur propre et vous pouvez retourner la faveur.
  • Assurez-vous que l`ami (s) que vous vous attachez à vous aider avec votre nouvelle habitude aura une façon de vous tenir responsable. Par exemple, vous pouvez donner de l`argent à votre ami et leur dire de ne pas vous le rendre jusqu`à ce que vous n`ayez effectué votre bonne habitude x nombre de fois.
  • 5. Suivez vos progrès. Garder une trace de vos progrès vers le développement de votre habitude peut vous aider à rester motivé et à stratégie lorsque les choses ne vont pas comme prévu.Utilisez un journal ou une application sur votre téléphone pour vous aider à garder une trace de la fréquence à laquelle vous effectuez votre bonne habitude. Vous pourriez même envisager de partager vos progrès sur vos médias sociaux (Facebook, Twitter, etc.). Faire votre progression publique peut vous aider à rester motivé pour continuer à travailler sur votre bonne habitude.
  • 6. Récompensez-vous pour vous engager dans votre bonne habitude. Vous pouvez vous aider à rester motivé pour continuer à travailler sur votre bonne habitude en vous récompensant. Choisissez une récompense pour vous donner une fois que vous avez frappé un objectif. Des choses simples comme en vous récompensant avec une nouvelle tenue après avoir perdu 10 livres peuvent faire une grande différence dans votre motivation à coller avec vos objectifs.
  • Assurez-vous de choisir des récompenses qui sont en bonne santé et que vous pouvez vous permettre de vous fournir. Lorsque vous accomplissez un objectif, assurez-vous de vous donner la récompense peu de temps après.
    • Méthode 3 sur 3:
    Surmonter une mauvaise habitude
    1. Élever votre conscience. Les mauvaises habitudes peuvent être difficiles à casser parce qu`ils sont devenus enracinés et automatiques. Pour surmonter une mauvaise habitude, la première chose que vous devez faire est de devenir plus consciente de l`habitude. Vous pouvez sensibiliser votre mauvaise habitude en gardant un journal de chaque fois que vous vous livrez à la mauvaise habitude.
    • Par exemple, si votre mauvaise habitude collez-vous entre les repas, écrivez une coche sur une carte d`index à chaque fois que vous vous remariez vous-même entre les repas. Faites cela pendant une semaine pour voir combien de fois vous vous engagez dans cette habitude.
    • Être conscient signifie juste «regarder» vos actions et vos modèles qui sortent d`une mauvaise habitude et ne pas vous battre dessus. Il est étudié en fait que vous êtes plus susceptible de faire la même erreur ou de suivre le même motif à nouveau si vous vous battez dessus. Ces modèles et mauvaises habitudes se dissolvent si vous en êtes conscient.
  • 2. Prendre des mesures pour contrer la mauvaise habitude. Une fois que vous êtes devenu plus conscient de l`habitude, commencez à prendre des mesures pour la contrecarrer. Essayez de vous distraire de manière à ne pas vous engager dans la mauvaise habitude. Assurez-vous de continuer à enregistrer les instances de votre désir de vous engager dans la mauvaise habitude ainsi que des moments où vous résistez à la mauvaise habitude.
  • Par exemple, si vous vous attrapez pour vous permettre d`atteindre une collation entre les repas, versez-vous une tasse d`eau ou une courte promenade à la place.
  • 3. Récompensez-vous pour résister à votre mauvaise habitude. Il est crucial de vous récompenser pour résister à l`envie d`engager des mauvaises habitudes. La récompense aide à vous motiver à continuer à résister à la mauvaise habitude. Assurez-vous que votre récompense est de ne pas s`engager dans la mauvaise habitude, mais de faire autre chose qui est agréable.
  • Par exemple, si vous parvenez à résister à votre envie de collation entre les repas pendant une semaine complète, récompensez-vous avec un nouveau livre ou un voyage au salon.

    • Conseils

    Sois patient. Il faut du temps et beaucoup d`efforts pour changer votre comportement.

    Mises en garde

    Si vous avez du mal à droguer ou à alcool, vous aurez peut-être besoin d`aide professionnelle pour remplacer cette mauvaise habitude avec un bon. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l`aide.
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