Comment décider si p90x ou folie est meilleur pour vous: 7 étapes

Les séries multi-niveaux de Beachbody P90X et la folie sont toutes deux considérées comme des séances d`entraînement «extrême», visant à repousser votre corps au niveau suivant. Bien que les deux séances d`entraînement soient conçues pour une personne qui travaille à un niveau avancé, les débutants peuvent modifier les deux séries pour accueillir leur capacité actuelle. Beachbody a également équipé chaque série multi-DVD avec un manuel d`instructions complète et un plan de nutrition destiné à aider le consommateur à atteindre le résultat le plus élevé. Bien que les deux programmes visent à renforcer l`endurance, le muscle et l`endurance (ainsi que la perte de graisse et du poids), P90X diffère de manière significative de la folie. La meilleure façon de déterminer quel entraînement fonctionnera le mieux pour vous est d`évaluer les deux programmes par rapport à votre aptitude et à vos objectifs d`exercice général.

Pas

1. Déterminez votre objectif de fitness ultime. Voulez-vous simplement perdre du poids et des pouces ou voulez-vous construire des muscles et de la force maigre (ou les deux)? P90X et la folie sont destinés à redéfinir votre corps, mais leur approche est un peu différente:

Vous voulez juste perdre du poids. Bien que P90X soit conçu pour vous aider à perdre du poids et des pouces, la folie est enracinée plus en cardio, qui cible la perte de poids directement. P90X est principalement une formation de poids avec des journées de cardio pincées dans la routine, tandis que la folie est un cardio lourd avec une résistance mélangée à une variété d`entraînements.
Vous voulez construire des muscles et de la force maigre. La folie inclut la formation de résistance, mais p90x montre sur un bâtiment et une définition musculaires spécifiques. Certains jours sont dédiés à certaines zones du corps telles que les bras, les jambes, le dos et les épaules.
Vous voulez perdre du poids et construire des muscles. Si vous cherchez à gagner du muscle tout en perdant du poids, vous voudrez peut-être envisager les deux séances d`entraînement.Cependant, déterminez quel objectif est une priorité - vous voudrez peut-être enlever les livres afin que lorsque vous construisez du muscle, vous pouvez les voir.

Image intitulée Décidez si p90x ou folie est meilleur pour vous étape 2

2. Évaluez votre espace et votre équipement. Aucun entraînement ne nécessite que vous avez une quantité importante d`espace - une chambre de taille moyenne est suffisante. Cependant, pour effectuer P90X, vous devez avoir des haltères dans des poids variables et une barre d`extraction. L`achat des deux poids et une barre d`extraction ne sont pas si coûteux et ceux-ci peuvent être trouvés dans de nombreux biens sportifs ou superstores comme Walmart ou Target. D`autre part, la folie ne vous oblige pas à utiliser du matériel - pour les jours de résistance, vous utilisez votre propre poids corporel.

Image intitulée Décidez si p90x ou folie est préférable pour vous étape 3

3. Décider du type d`entraînement traditionnel que vous aimez. P90X et la folie imminent des séances d`entraînement traditionnelles et tirent de nombreuses disciplines.

Haltérophilie, exercice anaérobie. Si vous préférez effectuer de nombreux représentants en utilisant des poids, des push-ups ou des tractions, P90X peut être le bon entraînement pour vous. P90X inclut des séances d`entraînement cardio, mais la principale poussée du programme est une formation de poids.

Courir, cyclisme, entraînement aérobique. Ceux qui peuvent endurer des kilomètres de course à pied, de marche rapide ou de cyclisme peuvent être plus enclins à profiter de la folie. La base Cardio de la folie vise à stimuler votre niveau de fréquence cardiaque et à y garder là-bas pour la durée.

Image intitulée Décidez si p90x ou la folie est meilleure pour vous étape 4

4. Inverser l`entraînement. Tout le monde ne veut pas rester dans le même type d`entraînement. Par exemple, ceux qui ont été cardio-lourds pendant des mois ou des années peuvent vouloir voir plus de définition et de tonalité musculaire dans certaines zones. Parce que les deux séances d`entraînement fournissent à la fois la force et le cardio, vous pouvez toujours rester un peu dans votre discipline typique avec les deux mais obtenir plus d`autres types d`entraînement.

Image intitulée Décidez si p90x ou folie est préférable pour vous étape 5

5. Établir combien de temps pouvez-vous consacrer à votre séance d`entraînement. Pour ceux qui peuvent consacrer deux heures plus des heures à travailler, les deux séances d`entraînement entreront dans votre horaire de l`heure. En fait, les deux programmes ont des journées d`entraînement longues et courtes. Cependant, comme la formation de la force peut nécessiter plus de temps pour travailler jusqu`à un certain nombre de représentants, P90X peut être plus d`engagement de temps que la folie. Certaines séances d`entraînement de la folie ne sont que de 30 à 40 minutes de cardio-cardio durs, tandis que l`entraînement le plus court de P90X est de 40 à 45 minutes. Les deux offrent également une option AB. Les jours où vous êtes censé faire une séance d`entraînement régulier avec ABS (20 minutes ou moins d`engagement), vous pouvez ignorer l`entraînement AB ou le faire plus tard si vous avez des contraintes de temps.

Image intitulée Décidez si p90x ou folie est préférable pour vous étape 6

6. Considérez ce que vous feriez si vous ne pouviez pas terminer une séance d`entraînement car certains exercices étaient trop difficiles. Parce que les deux programmes sont intenses, il peut y avoir des portions que vous ne pouvez pas effectuer immédiatement. Pensez à ce que vous feriez si vous deviez sauter des portions, modifier l`exercice. Cela ferait tellement dérailler votre motivation?

Regarder des clips courts ou lire sur les deux séances d`entraînement. Chaque jour peut présenter de nouveaux défis tels que les pull-ups, des pompes à une main ou des sauts de suicide. Votre objectif peut être de travailler pour obtenir une traction, par exemple, de déterminer quelle que soit la forte de l`entraînement dans ce domaine et si vous vous sentirez plus motivé pour tenter le mouvement ou si vous deviendrez exaspéré et abandonner.

Prenez le test de fitness au préalable. Les deux programmes offrent un test de fitness au point de repère où vous avez commencé, mais vous pouvez facilement glacer des informations des vidéos afin de créer votre propre test de remise en forme. Par exemple, la folie implique des squats de saut, des suicides, des push-ups et des Heisman. Temps de voir combien de chaque exercice que vous pouvez faire en une ou deux minutes.

Image intitulée Décidez si p90x ou folie est préférable pour vous étape 7

7. Considérez comment vous ressentez après avoir fait le test de fitness - êtes-vous motivé d`essayer de mieux votre référence d`origine ou de vous sentir ennuyé ou irrité?? Votre objectif est d`acheter le programme qui vous fait sentir motivé et de battre votre référence d`origine.

Conseils

Utilisez et suivez le guide nutritionnel fourni avec le programme. Bien que l`exercice puisse aider à façonner votre corps, vous ne verrez pas de résultats si vous consommez trop de nourriture, en particulier de la malbouffe.

Bien que l`objectif de chaque programme soit de le compléter du début à la fin, à la suite des directives conçues par le Créateur, envisagez de mélanger les programmes ensemble les jours que vous souhaitez une variété si vous vous sentez au sommet (les deux programmes disent que vous devriez le devoir. `T Peak si vous avez suivi le plan spécifiquement).

Enquêter sur la politique de retour pour les deux programmes. Vous pouvez commencer un programme et constater que ce n`est vraiment pas pour vous et que vous voulez le retourner. Obtenir et comprendre la politique de retour en premier, car ces programmes coûtent plus de 100 $.

Mises en garde

Parce que les deux programmes sont considérés comme extrêmes et conçus pour des athlètes entraînés dans une condition supérieure, obtenez la clairance de votre médecin avant de commencer le programme.