Comment devenir un meilleur kickboxer

Que vous soyez un débutant qui est prêt à partir derrière la boxe de l`ombre et de commencer à se faufiler avec d`autres combattants, ou un combattant plus expérimenté cherchant à perfectionner votre style, il y a toujours de la place pour améliorer le kickboxing. Puisque beaucoup de formation initiale se concentre sur la construction de votre infraction, équilibrer ces compétences avec une forte défense et un travail de marche est essentiel. Mais quels que soient les domaines au besoin du plus de travail, la chose la plus importante est d`aborder vos sessions de sparring avec une approche étudiée et des objectifs clairs.

Pas

Méthode 1 de 3:
Tirer le meilleur parti des stangs
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1. Commencer lentement. Une fois que vous êtes prêt à obtenir votre diplôme de formations à la pratique pour vous entraîner avec de vrais partenaires en direct, résistez à l`envie de traiter des sessions de sparring en tant que correspondances réelles. Au lieu de cela, utilisez ces sessions comme ce qu`ils sont: pratiquez. Commencez à se bagarrer à un rythme et au volume qui conviennent à vos capacités au moment actuel, plutôt que de lancer un combat tout à partir de la go-go.
  • Ne vous précipitez pas dans SPARRAING. Travaillez avec votre entraîneur pour développer de bons fondamentaux, comme le contrôle, l`équilibre et la force des jambes.
  • À mesure que le match à venir s`appuie à proximité, augmentez l`intensité au niveau de match pendant la semaine précédant pour vous préparer à un combat réel. Prévoyez une journée ou deux de repos immédiatement avant la correspondance pour récupérer et éviter les blessures. Des choses ralentissent à nouveau une fois que le match est passé afin que vous puissiez continuer à travailler sur de nouvelles techniques ou améliorer ceux qui ont besoin de plus de travail.
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    2. Trouver le bon partenaire. Faites équipe avec des personnes qui sont prêtes à coller à un rythme et au volume donné. Évitez ceux qui peuvent escalader l`intensité de vos fâches de votre ennui, de manque de respect ou de compétitivité. Avant de commencer chaque session, faites une conversation avec votre partenaire sur la manière dont vous souhaitez SPAR, puis acceptez de vous tenir à ce niveau d`intensité.
  • Les activités à considérer lorsque vous discutez de la longueur de chaque cycle, où et où ne pas frapper, et la force d`impact acceptable.
  • Idéalement, trouver un partenaire qui est soit au même niveau que vous ou mieux. Un partenaire avec des capacités égales permettra à vous deux de grandir ensemble, tandis qu`un partenaire plus expérimenté aura probablement un meilleur contrôle de leur niveau d`intensité.
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    3. Rester vigilant. Une fois que vous commencez à se bagarrer, soyez à l`affût des premières étapes de l`escalade. Même lorsque vous avez un partenaire bien intentionnel, une grève plus rapide ou plus puissante que d`accord peut facilement conduire à une frappe encore plus rapide ou plus puissante de l`autre, et de là, l`intensité ne continuera que de monter. Si vous trouvez le rythme et le volume croissant au-delà de ce qui a été discuté à l`avance (ou sur le relâchement), parlez-en. Remettez tous les deux à la fois du niveau de difficulté convenu.
  • Attendez-vous à un partenaire de Sparring avec plus d`expérience que vous pour éventuellement surestimer vos capacités et / ou votre régression dans leur propre niveau de performance sans vous rendre compte.
  • Attendez-vous à un partenaire avec moins d`expérience pour avoir une période plus difficile à résister à l`envie de leur donner tout.
  • Essayez d`éviter les coups de trading - cela pourrait être efficace pour une courte période d`absorber une grève afin de donner un dos, mais comme le combat se passe, il commencera à porter sur votre corps.
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    4. SPAR avec des objectifs spécifiques à l`esprit. Il y a beaucoup trop de types de grèves et de combos à utiliser efficacement tout à la fois dès le début. Restez sur vos attentes de vous-même. Faire des marches. Avant votre camping, déterminez quelles techniques vous devez travailler sur le plus. Choisissez un ou deux pour vous concentrer sur une session donnée. Apprenez à faire de chaque bien avant d`élargir votre portée et d`intégrer d`autres techniques.
  • Coups de poing: cross-croche- Jab- Uppercut.
  • Coup de pied: Front-crochet-rond-retour.
  • Combos: 1) Coup front + croix + crochet - 2) Jab + gauche de gauche + Croix droite + couple à droite - 3) Double gauche Jab + Croix + Crochet + Coup de pied.
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    5. Rechercher des commentaires. Traitez votre partenaire SPARRAING en tant que coéquipier, pas un adversaire. Utilisez-les comme source de pointeurs sur la manière d`améliorer vos techniques. Après chaque session (surtout s`ils ont réussi à vous dominer tout au long de l`emploi ou ont livré des surprises qui vous ont mis de vos pieds), demandez-leur quelles ouvertures ils ont vu qui leur ont permis de marquer des points sur vous. Utilisez leurs yeux pour repérer les faiblesses ou les habitudes que vous avez peut-être montrées afin que vous puissiez travailler à les cacher des futurs adversaires.
  • N`oubliez pas que la mise en équipe est une rue bidirectionnelle, donc réciproque. Soyez honnête avec vos commentaires lorsque votre partenaire pose des questions sur leurs propres performances et des conseils de bénévolat lorsque vous les attrapez en faisant des erreurs pour ne pas être au courant, afin de s`assurer qu`ils feront de même pour vous.
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    6. Trouver plus de partenaires. SPAR avec une variété de personnes qui ont une taille de taille, de type corps, de vitesse, etc. Montez contre de grands combattants, des combattants courts, des maillots, encombrants, ceux qui ont la foudre rapide et ceux qui comptent moins à la vitesse et plus sur la force brute. Recherchez des combattants droitiers et gauchers pour apprendre à adapter votre propre position et vos techniques aux deux situations. Élaborer des stratégies pour contrer les forces de chaque adversaire et profiter de leurs faiblesses.
  • Par exemple, disons que vous êtes très rapide sur vos pieds, tandis que votre partenaire est beaucoup plus grand, mais plus lentement. Utilisez votre vitesse pour entrer et sortir de la gamme frappante le plus rapidement possible, avec juste suffisamment de temps pour vous frapper, mais pas assez pour eux de faire la même chose. Maintenant, disons le contraire: votre adversaire est beaucoup plus rapide pour vous. Les revenir dans les coins afin qu`ils n`ont pas de place à se retirer.
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    7. Porter des poids. Porter des poids de poignet de trois à cinq livres pendant les sessions de sparring, ainsi que lors d`autres entraînements. Grandir habituellement de devoir travailler plus fort pour accomplir des grèves, des blocs et des chaussures de marche efficacement. Développez la vitesse et la puissance nécessaires avec ce poids supplémentaire afin d`augmenter votre endurance lors d`allumettes en direct, lorsque vos mains et vos pieds seront aussi plus légers sans poids.
  • Cela vous permettra également de garder vos mains pour bloquer les grèves malgré de la peine fatiguée au cours des matchs particulièrement longs ou brutaux.
  • Sachez que l`utilisation cohérente des poids de la cheville et des jambes a été liée aux blessures en raison de la souche supplémentaire qu`ils placent sur vos articulations. De telles blessures ne sont pas universelles parmi tous les utilisateurs, mais jouez-t-il en toute sécurité. Évitez de les utiliser tout le temps et interrompez immédiatement si vous commencez à ressentir de la douleur dans les articulations, les tendons et les ligaments proches.
  • Vous pouvez également utiliser un gilet pondéré pour renforcer vos jambes lorsque vous faites des exercices comme des sprints et des fentes.
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    8. Utiliser des plaquettes de mise au point. Prenez le temps de se blesser pour pratiquer votre infraction. Demandez à un partenaire de tenir des pads pour vous pour frapper et frapper. Utilisez cette opportunité pour perfectionner vos grèves sans avoir à craindre d`être frappé en retour. Concentrez-vous sur la livraison de vos grèves avec une force optimale et un effort minimal de manière à ce que cela vienne plus naturellement à vous au milieu d`un match.
    • Méthode 2 de 3:
    Renforcement de votre défense
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    1. Gardez votre tête mobile. Tenez vos mains pour bloquer les frappes comme indiqué, mais ne comptez pas sur cela seul pour garder votre tête protégée dans un match. En plus de soulever vos mains et vos bras pour la couverture, faites votre tête une cible en mouvement afin que les grèves de votre adversaire soient moins susceptibles de se connecter. Se tenir devant un miroir. Imaginez que vous avez un marqueur fixé au sommet de votre tête. Maintenant, pratiquez-vous déplacer votre tête comme si vous écrivez une lettre spécifique de l`alphabet sur le plafond, encore et encore.
    • Coller aux lettres simples dans la conception, comme t, v, c, s et l. Assurez-vous de pratiquer leur image miroir, aussi bien.
    • Ne vous inquiétez pas avec des lettres plus complexes conçues comme A, B et R, ou toute autre lettre qui continue de se sentir maladroit dans la pratique, car ces mouvements de tête ont peu de praticité dans un match.
    • Une fois que chaque mouvement se sent naturel après les pratiquer seul devant un miroir, incorporez-les un à un à un sessions pour apprendre qui fonctionne mieux comme une manœuvre évasive contre certaines grèves.
    • Essayez d`utiliser une balle de glissement pour vous aider à travailler sur vos réactions et votre mouvement de tête.
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    2. Bénévole pour tenir des pads. Lorsque vous partagez avec un partenaire pour pratiquer des grèves, ne vous trompez pas en plaçant trop d`emphase à votre tour en tant qu`atriker. Utilisez le rôle de frappe pour améliorer votre défense. Depuis que vous n`avez pas à vous soucier d`être frappé nulle part autre que vos pads, saisissez cette occasion pour renforcer les compétences au-delà de l`infraction:
  • Prenez le temps d`analyser les positions et les techniques de votre partenaire. Développez vos compétences pour identifier leurs faiblesses et leurs habitudes dans le moment, afin que vous soyez plus rapide à reconnaître les mêmes faiblesses d`autres adversaires pendant les matchs en direct.
  • Depuis que vous avez moins de choses à faire avec vos mains, utilisez cette opportunité pour concentrer votre travail de jambe. Apprenez à dicter le combat avec vos pieds seuls. Concentrez-vous sur la manière dont vous pouvez alterner votre vitesse, votre pédale et votre direction pour perturber le tempo de votre partenaire et les sauvegarder dans des directions qu`ils ne veulent pas aller.
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    3. Grandir habitué à être frappé. Avoir frappé peut littéralement être un coup à la fois physiquement et mentalement. Faire face à la réalité que cela va arriver. Ne définissez pas "le combattant parfait" comme quelqu`un qui ne se fait jamais frapper. Au lieu de cela, visez à être le combattant parfait qui rebondit immédiatement des coups instantanément. Embrasser chaque grève qui se faufile par vos défenses dans la formation comme une occasion de croître de manière beaucoup plus familiarise avec la sensation d`être frappée.
  • Lorsqu`il est à votre tour de tenir des patins lorsque vous pratiquez des frappes avec un partenaire, concentrez-vous sur vos blocs et vos boucliers pour normaliser davantage la sensation de recevoir des coups de réception afin qu`ils soient moins distractions dans des matchs en direct.
  • Utilisez des balles de médecine pour familiariser votre noyau avec être frappé. Demandez à un partenaire de rester à côté de vous pendant que vous vous trouvez sur le sol et que vous craignez, des sit-ups, des pikes AB ou des exercices similaires dans lesquels votre dos est sur le sol entre chaque représentant. Avant de commencer, acceptez le montant de la force que votre partenaire utilisera. Ensuite, entre chaque représentant, lorsque votre dos est plat sur le sol, laissez-les tomber ou même lancer le ballon de médecine droit à vos abdominaux.
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    4. Garde tes yeux ouverts. Plus votre adversaire est proche, plus l`un ou l`autre est probable que l`un de vous puisse livrer une frappe en un clin d`œil. Alors ne clignote pas! Éviter de manquer une grève entrante ou une ouverture de leur part que vous pouvez profiter de. Gardez vos yeux pelés le plus longtemps possible lorsque vous êtes à proximité et clignotez rapidement pour le compenser lorsque vous êtes bien écarté les uns des autres.
  • Garder vos yeux ouverts aussi longtemps que vous pouvez être une technique que vous pouvez facilement pratiquer à la fois dans et hors de l`anneau.
    • Méthode 3 sur 3:
    Améliorer votre jeu de jambes à l`extérieur de la bague
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    1. Faire du jogging. Construire une endurance physique qui portera sur des matchs dans l`anneau. Dans le même temps, croîtez habituellement de devoir bouger beaucoup vos pieds pendant les matchs. Pour éviter de vous surexserter et de risquer une blessure, commencez avec des joggs quotidiens à la fois à un rythme et une durée que vous pouvez gérer facilement, de sorte que vous puissiez converser avec un partenaire sans devenir trop collé.
    • Si nécessaire, alterner entre le jogging et la marche au début si votre endurance est faible au début. Partir à un rythme de jogging pendant une minute, puis retombez à marcher pendant quatre minutes. Répéter trois fois pour un total de 20 minutes. Comme cela se développe plus à l`aise, augmentez le temps passé à faire du jogging et à réduire la période passée de la période de marche d`une minute chacune de la course à courir jusqu`à ce que vous puissiez bien faire du jogging pendant 20 minutes sans vous arrêter. À partir de là, ajoutez des augmentations supplémentaires de cinq ou dix minutes à vos courses car elles deviennent plus gérables.
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    2. Courir des sprints. Une fois que vous êtes capable de faire du jogging pendant une bonne quantité de distance, travaillez à augmenter votre vitesse. Améliorer votre capacité à éclater en mouvement à la vitesse maximale afin que vous puissiez vous déplacer rapidement autour de l`anneau. Appuyez sur la piste et exécutez des représentants sur la droite de 100 mètres.
  • Encore une fois, commencez petit afin d`éviter de surexserter et de vous blesser. Garder à une poignée de représentants au début. Commencez avec un sprint moins que plein que vous pouvez entretenir du début à la fin de chaque représentant, de sorte que votre dernier représentant correspond à la même vitesse que votre premier. Comme chaque entraînement devient plus facile, augmentez votre vitesse à un sprint complet. Puis ajoutez un représentant ou deux à chaque entraînement.
  • Assurez-vous d`aller pour un court jogging d`abord pour réchauffer vos jambes et réduire les risques de blessure.
  • Alternance de course longue distance et de sprints vous aidera à améliorer votre endurance et votre récupération tout en vous préparant également au chaos d`un match de boxe.
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    3. Charbonner. Après avoir réchauffé avec un bref jogging, passez des intervalles vers le haut de la pente d`une inclinaison basse et escarpée, ou si toutes les collines de votre région sont toutes incroyablement élevées, marquez une ligne d`arrivée le long de la pente que vous pouvez atteindre environ huit à douze secondes. Sprinter la colline avec de courtes progrès. Marcher ou faire du jogging en arrière, puis répétez. Développer la capacité de sortir de vos orteils avec cette séance d`entraînement, ce qui maximise la plus grande quantité de muscles dans vos jambes.
  • Comme pour tout entraînement d`intervalle, prenez d`abord des étapes pour vous familiariser avec les exigences physiques de cette séance d`entraînement. Calmer le rythme au début. Visez à courir une vitesse constante dans chaque représentant tout au long de l`entraînement. Une fois que vous pouvez réussir à exécuter ce rythme du début à la fin, augmentez votre vitesse avec le prochain entraînement.
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    4. Corde à sauter. Améliorez votre solde pendant que vous exercez vos pieds et vos jambes avec une variété d`entraînements à la corde à sauter. Sauter avec les deux pieds pendant trois minutes à un rythme lent jusqu`à ce que cela devienne presque sans effort. Ensuite, alterner entre rapidement et lent avec des intervalles de 30 secondes de chaque vitesse, pour un total de trois minutes.
  • Dans d`autres rondes, collez-vous à seulement un pied d`un pied pour un total de dix étapes, puis passez à l`autre, jusqu`à ce que vos trois minutes soient levées. Évitez de vous coller à un seul rythme ou à un style de l`entraînement à l`entraînement, vous pouvez donc mieux s`adapter à des changements rapides de la vitesse de votre adversaire dans le ring.
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    5. Faire des marches. Trouvez une étape, une boîte robuste ou une autre surface surélevée qui supportera votre poids. Utilisez-en un qui concerne environ un pied élevé, ou à peu près de la tibia lorsque vous vous tenez à côté. Faire des séances d`entraînement à la vitesse Sprint. Faire des étapes «une» (retourner à chaque pied au niveau du sol avant de passer à l`autre pied), «Double» étapes (apportant un pied de pied, puis l`autre, avant de retourner chacun au niveau du sol), ou une combinaison des deux , augmenter la vitesse et la force.
  • La cohérence est la clé, alors commencez avec des intervalles modérés de 30 secondes chacune jusqu`à ce que vous puissiez effectuer chacune à une vitesse pair sans des misses de misses. Ensuite, augmentez progressivement vos représentants de 10 ou 15 secondes dans les travaux d`entraînement futurs.
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    6. Pratiquer la sauvegarde. Mettre en place un minimum de quatre cônes de signalisation (ou d`autres obstacles appropriés) en ligne droite. Placez-les uniformément, avec suffisamment de place entre chacun pour vous tisser entre eux. Tenez-vous à la tête de la ligne avec le dos à la cône. Ensuite, gardez vos talons sur terre, jogging en arrière et tisser autour de chaque cône. Au bout de la ligne, sur-face en pivotant sur la balle d`un pied, puis répétez. Augmentez votre confiance dans la retraite de vos adversaires sans trébucher sur vos propres pieds ou avoir à regarder derrière vous.
  • Quels que soient les objets que vous choisissez au lieu des cônes de la circulation, assurez-vous qu`ils sont relativement doux ou sans peu de chances de causer une blessure si vous faites quelques mauvaises étages au début.
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