Comment casser

La boxe est l`un des sports les plus exigeants physiquement. Il nécessite un mélange de puissance et de rapidité, plus un excellent conditionnement physique global. Si vous souhaitez commencer la boxe, il est important de développer une bonne stratégie d`entraînement afin de développer votre système de force et de cardio. Vous devrez également récupérer les bases de la boxe, y compris l`apprentissage de certains joints de jambe standard et des coups de poing offensants et des mouvements défensives. Si vous êtes novice de boxe, essayez de rejoindre une salle de gym de boxe où vous pourrez vous entraîner et séparer avec des boxeurs plus expérimentés et des entraîneurs de boxe.

Pas

Méthode 1 de 4:

Apprentissage des fondamentaux de boxe

1. Développer une position stable pour une défense efficace. Une position forte et confortable vous permettra de libérer des coups de poings puissants et d`éviter rapidement les coups de votre adversaire. Gardez toujours vos pieds à l`épaule-largeur et votre poids équitablement équilibré sur les deux pieds. La plupart de votre poids devraient être sur votre pied arrière.

Gardez vos coudes et vos mains vers le haut, avec votre gauche sous votre joue et votre droite sous votre menton. Gardez votre menton en tout temps.
Si vous êtes un combattant droitier, la position appropriée consiste à avoir votre pied gauche devant vous, en pointant de votre adversaire à un angle de 45 °. Votre talon gauche devrait aligner avec votre orteil droit. Si vous êtes gaucher, inverser la position et mène avec votre pied droit.

2. Se tenir sur vos orteils et continuer à avancer pour pratiquer votre jeu de jambes. Bon travail de marche dans la bague vous aidera à échapper à vos adversaires et à vous déplacer rapidement pour une grève. Concentrez-vous sur la fabrication de mouvements rapides dans l`anneau, pivotant et glisser avec les boules de vos pieds si nécessaire. Évitez de mettre de poids sur vos talons lorsque vous passez dans la bague de boxe. Cela déplacera votre centre de gravité à l`envers L`annonce permettra de faciliter votre adversaire de vous abattre.

Gardez votre colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez dans le ring. Gardez votre haut du corps détendu pour ne pas restreindre le mouvement des jambes.

Aussi, jamais intercalaire (mettre un pied devant l`autre lorsque vous avancez). Cela peut vous mettre dans une position déséquilibrée et indéfendable.

Taper tes mains Chaque fois que vous êtes SPAR. Envelopper vos mains les protégera d`être coupé ou gravement meurtris pendant que vous cognez. Accrochez votre pouce et tirez la bande et enveloppez-la autour de votre poignet 3 fois. Puis tirez la bande et enveloppez-la autour de vos mains 3 fois.

Ramenez la bande sous le coussinet de votre pouce et faites des formes "x" dans les lacunes entre vos doigts. Faites cela en commençant par votre pinky et vos doigts de sonnerie. Tirez la bande à travers chaque espace, puis tournez-le à travers le fond de votre main le long des tampons supérieurs.

Traverser la bande sur le dos de votre main de droite à gauche, puis passez dessous. Répétez le processus pour les autres lacunes.

Lorsque vous avez terminé cela, enveloppez votre pouce une fois autour de votre main. Enveloppez votre pouce à nouveau, puis tirez la bande sur votre paume. D`ici, enveloppez vos articulations 3 fois et finissez en enveloppant votre poignet une fois. Wrap est vraiment utile pour garder la position de votre main en place tandis que votre main est dans un gant de boxe ainsi que d`une humidité absorbante telle que la sueur.

Méthode 2 sur 4:

Développer des coups offensants

1. Pratique frapper sur un sac à développer une forme appropriée. Que ce soit la boxe d`ombre ou l`utilisation d`un sac de vitesse ou d`un sac lourd, de nouveaux boxeurs doivent se concentrer sur l`utilisation de la forme appropriée lors de la libération d`un coup. En utilisant une forme appropriée signifie que vous devrez développer un bon sens de l`équilibre afin que vous n`ayez pas été jeté hors solde en jetant un coup de poing. En outre, pratiquez-vous de garder vos mains devant votre visage et de revenir à cette position défensive après avoir lancé un coup de poing.

Avant de frapper, gardez vos mains près de votre visage et de vos coudes serré contre votre corps.
Mettez votre poids dans les poinçons que vous lancez et suivez avec chaque coup de poing. Cela vous aidera à atterrir des coups de poing efficacement et avec précision sur la tête ou le torse de votre adversaire.

Coup à votre adversaire pour les garder à distance. Jabbing est un poinçon de base que vous ferez habituellement avec votre main avant plus faible. Le jab est un coup court. Pour Jab, dirigez-vous directement votre poing sur le visage ou le torse de votre adversaire.

Pour maximiser l`efficacité du JAB, des boxeurs professionnels tordent leur bras et leur poignet juste avant de prendre contact avec leur adversaire.

3. Jeter un coup de poing pour contre-frapper un coup de poing. Par opposition à un jab, qui est jeté droit devant le corps, transmet un coup de poing en faisant une coupelle à la main dominante dans un mouvement légèrement ascendant sur votre corps. Si votre adversaire jette un coup de gauche à vous, ils se laisseront ouverts pour votre crochet droit. Gardez votre poids sur les boules de vos pieds et visez votre coup de poing sur votre corps vers le côté droit du torse ou du visage de votre adversaire.

Utilisez la croix seul pour contrer une jab, ou mettre le jab et croiser ensemble pour un 1-2 combo.

L`épaule aide à alimenter le coup de poing croisé. Faites également attention à vos pieds lorsque vous lancez une croix. Comme vous jetez le coup de poing, déplacez votre poids de votre pied arrière vers votre pied avant.

4. Jeter un crochet lorsque vous avez le temps d`un coup de poing puissant plus lent et plus lent. Le crochet peut être livré à la tête ou au corps de l`adversaire. Appuyez votre corps sur le côté que vous envisagez de frapper et encerclez votre bras pour frapper l`adversaire du côté non protégé de leur tête ou de leur corps. Le crochet est souvent utilisé en combinaison avec d`autres poinçons.

La livraison balayante de l`hook est son inconvénient en chef, car cela peut vous laisser susceptible d`un contre-cas. Donc, si vous et votre adversaire échangez des jabs rapides d`avant en arrière, ce n`est pas le moment de se retrouver pour un crochet.

5. Utilisez un uppercut pour endommager sérieusement votre adversaire. L`uppercut est un coup à la hausse déclenché par l`une des deux mains qui est très efficace quand dans les quartiers rapprochés. Lancer un uppercut lorsque vous êtes proche du corps de votre adversaire. À l`uppercut, abaissez votre bras sur la taille de la taille, puis le balancez vers le haut dans une rafale explosive. Visez à son adversaire carrément sur leur menton.

N`essayez pas de lancer un formulaire d`uppercut plus de 1 pied (0.30 m) de distance, ou vous risquez de manquer et de vous laisser ouvrir à une contre-attaque de votre corps.

6. Combinez des coups de poing pour frapper un adversaire plusieurs fois dans une rangée. Après avoir été habile à fournir une variété de coups de poing, les combattants développent généralement des combinaisons, dans lesquelles ils libèrent une flou dévastatrice de coups sur leur adversaire. La première combinaison la plupart des boxeurs apprennent est le 1-2 combo (un jab suivi d`une croix). Essayez de mettre ensemble différentes combinaisons de votre propre. Compter sur la construction de combos autour des coups de poing que vous vous sentez bien jetant.

Un autre combo efficace ajoute un crochet au 1-2 combo.Si vous êtes droitier, ce serait un jab gauche suivi d`une croix droite et finissant par un crochet gauche.

Méthode 3 sur 4:

Ramasser des mouvements défensives

1. Apprendre à prendre Un coup de poing pour augmenter votre longévité dans le ring. La boxe ne consiste pas à jeter des coups de poing. Minimiser les coups de votre adversaire est une partie essentielle du jeu, aussi. Prendre un coup de poing, détendez votre corps et gardez le contact visuel avec votre adversaire. Cela vous aidera à comprendre où ils envisagent d`atterrir leur prochain coup de poing. Si votre adversaire vise à faire leurs coups de poing pour votre corps, resserrez vos muscles de base et absorbez les coups de poing.

Développez une défense de la boxe efficace en mélangeant diverses méthodes de déviation, de blocage et d`évacuation des poinçons de votre adversaire.

2. Parrer les coups de poing de votre adversaire en les frappant. Après avoir gardé vos gants en haut et le menton, la parade est probablement la technique défensive la plus élémentaire dans la boxe. Pour parler, tenez vos mains au niveau de votre visage et, lorsque votre adversaire jette un coup de poing, déplacez votre main pour frapper les gants de votre adversaire et mal diriger le coup de poing.

Vous devrez vous déplacer rapidement pour parer des coups de poing rapide comme des coups et des croix.

Glisser coups de poing pour esquiver un coup de poing tout à fait. Le glissement est effectué en tournant fortement vos hanches et vos épaules lorsque votre rival jette un coup de poing destiné à votre tête. Aussi transformer votre menton fortement dans la même direction que vous tournez votre corps. Cela fera manquer votre adversaire à votre adversaire (votre tête) tout à fait. Il est plus difficile de glisser des coups de poings dirigés vers votre corps, car il présente une cible plus grande. Au lieu de cela, essayez de bloquer les coups destinés à votre corps.

Glisser un poinçon fonctionne mieux si votre adversaire jette un coup de poing d`au moins 2 pieds (0.61 m).

4. Bloquer les coups de poing que votre adversaire vous jette. Lorsque vous bloquez un poinçon, n`essayez pas de déplacer tout votre corps hors de la voie pour éviter le poinçon. Au lieu de cela, absorber l`impact avec vos gants. Commencez avec vos gants tenus de manière défensive devant votre visage et déplacez-les un ou des deux gants pour défendre une zone de votre corps que votre adversaire tente de frapper.

Sachez que le blocage des coups de poing vous fatiguera progressivement vos mains et peut réduire l`efficacité de vos coups de poing.

Bob et tissage présenter une cible difficile à votre adversaire. Le bob est exécuté en pliant les jambes pour éviter un coup élevé (E.g., un crochet à la tête). Bobbing est presque comme de la queue, même si vous gardez la tête et vos yeux sur votre adversaire. Suivez le Bob avec un tissage pour éviter votre adversaire. Pour tisser, arcler votre corps juste hors de portée du gant étendu de votre adversaire et redresser la sauvegarde.

Alors que le Bob et le tissage sont des mouvements défenseurs distincts techniquement, ils sont couramment jumelés ensemble.

Après le tissage, frappez votre adversaire avec un jab.

Pour s`améliorer à Bobbing et à tisser, faire des exercices qui amélioreront votre solde et votre force de la jambe, comme des squats de saut, un sprinting et une corde à sauter.

6. Rouler votre corps pour dévier les coups de poing de votre adversaire. Lorsque vous roulerez avec des coups de poing, vous ne les éviterez pas tout à fait. Au lieu de cela, vous éloignez votre corps du gant de votre adversaire pour réduire la force de chaque coup de poing. Appuyez sur vos gants sur votre front, tenez vos coudes contre votre corps et gardez votre menton contre votre poitrine. Lorsque votre adversaire se frappe sur vous, roulez vos hanches et votre torse à droite ou à gauche pour détourner les hits.

Donc, si votre adversaire vous saute avec un jab droit, balancez votre haut du corps à gauche. Alors que le Jab vous frappera toujours, sa force sera beaucoup plus faible que si vous n`aviez pas boulé du coup.

Le roulement fournit peu de protection contre les coups de corps latéraux, mais constitue une défense efficace contre un barrage de poinçons, car vos gants et vos avant-bras absorbent la plupart de l`impact.

Méthode 4 sur 4:

S`engager dans un régime de formation complet

1. Démarrer la formation au moins 3 mois avant de commencer la boxe. Certains experts en boxe suggèrent que les débutants s`entraînent entre 3 et 6 mois avant de passer une bague. Cela permet aux angoissons d`écoute d`atteindre une condition physique maximale et de techniques de base parfaites avant de s`engager dans leur premier match. Vous pouvez assembler votre propre régime d`entraînement ou Rejoins un club de gym qui se concentre sur le développement boxeurs.

La plupart des programmes de condition physique pour les boxeurs peuvent être décomposés en 3 catégories: cardiovasculaire, exercices de base et formation de poids.

Travailler sur des exercices cardiovasculaires Développer une haute endurance. Les boxeurs doivent non seulement avoir de grandes capacités d`endurance, mais doivent également convoquer des rafales courtes de pouvoir aux moments clés dans un combat. Pour répondre à ces exigences physiques, les boxeurs varieront de leurs programmes de formation en cardio. Essayez de faire au moins 30 minutes de formation cardio tous les jours que vous travaillez. Cardio peut inclure des choses comme une corde de saut, une course à l`intérieur ou à l`extérieur), du cyclisme, de la natation et de la formation sur des machines d`escalade.

Par exemple, les boxeurs varieront du rythme de leurs courses de construction d`endurance pour inclure des sprints brefs et tous. Cela simule les demandes physiques et le chaos de combats.

L`exécution longue distance vous aidera à développer l`endurance et vous aidera également à récupérer plus rapidement entre des tours dans un match de boxe.

Les combattants fatigués ont tendance à déposer leurs mains et à laisser leur tête exposée. Ils ne peuvent pas non plus produire l`énergie pour contrepartir efficacement à la fin des tours d`un combat.

Train de poids construire vos muscles du haut du corps. L`haltérophilie aide les nouveaux boxeurs à renforcer la force et la perforation. Votre poitrine, vos épaules et vos bras sont d`une importance particulière. La clé en matière de musculation pour les boxeurs est de développer la force nécessaire aux poinçons explosifs. Cela signifie faire 6 à 8 représentants de chaque exercice avec le poids le plus lourd que vous puissiez gérer. Faites 3 séries de chacun et varient les exercices afin que vos muscles ne soient pas un plateau. Des jours alternatifs entre le cœur et la musculation.

Les exercices de la poitrine supérieure comprennent la presse à plate et les mouches d`haltères.

Ciblez vos muscles d`épaule avec des presses miliaires d`haltères et des augmentations latérales.

Les biceps Curls et Triiceps Botkbacks aident à renforcer la force du bras supérieur nécessaire pour augmenter la puissance de poinçonnage.

Effectuer des exercices de base renforcer la force globale et la dextérité. Les boxeurs génèrent une grande partie de leur pouvoir du cœur du corps. Certains des exercices les plus efficaces comprennent des chenilles et des pull-ups, des crunches, des squats et des poussées. Faites 3 séries de chacune avec une pause de 1 minute entre les exercices. Les chin-ups et les pull-ups doivent être effectués jusqu`à ce que vous ne puissiez plus faire. Faire 20 représentants des autres exercices.

En effectuant des exercices qui impliquent de nombreux groupes musculaires, un gagnard peut construire un noyau puissant qui force toutes les parties du corps à travailler cohêté.

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

Pour sortir du coin, assurez-vous de bloquer. Puis bob et tisser le chemin du retour au centre de la bague.

Le roulement est une technique souvent utilisée par l`ancien champion des poids lourds Muhammad Ali.

SPAR avec des combattants expérimentés afin d`apprendre de nouvelles astuces et d`améliorer vos compétences. Vous pouvez prendre un battement, mais SPARRING contre un combattant supérieur vous aidera à apprendre à boire.

Apprenez à évader les adversaires lorsque vous êtes SPAR. Par exemple, si vous êtes confronté à un rival droitier, passez à votre droite. Si vous êtes confronté à un gaucher, passez à votre gauche. Cela garde une plus grande distance entre vous et la main forte de votre adversaire.

Restez au centre de la bague lorsque vous vous réservez avec un partenaire de boxe. Ne soyez pas piégé le long des cordes ou dans un coin.