Comment calmer vous-même avant de rencontrer quelqu`un

Vous pouvez avoir une importante réunion à venir, ou une entrevue d`emploi, ou une première date. Vous êtes peut-être inquiété de la façon dont vous allez gérer de rencontrer quelqu`un de nouveau et inquiet de ce que vous allez dire. Passez un peu de temps à préparer votre prochaine interaction en apprenant certaines techniques de relaxation pour calmer vos nerfs ou en visualisant une rencontre réussie avec la personne que vous allez rencontrer. Lorsque le temps arrive pour votre réunion, vous pouvez prendre des mesures pour transmettre la confiance et la préparation, comme de vous habiller de manière appropriée et de montrer une attitude positive. Rencontrer de nouvelles personnes peut causer une certaine anxiété, mais si vous êtes prêt, vous pouvez vous sentir plus confiant dans vos interactions.

Pas

Méthode 1 de 3:
Traiter avec les nerfs
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1. Changer votre langue. Vous pouvez sentir des papillons dans votre estomac ou votre étanchéité dans votre poitrine. Considérez que, dans notre corps, l`énergie nerveuse et l`énergie excité se sentent souvent très similaire. Par conséquent, il peut ne pas être difficile de faire valoir votre cerveau aussi. Dis-toi "Je suis tellement excité de rencontrer cette personne!"Plutôt que" je suis tellement nerveux!"Et voyez comment vos perspectives changent.
  • Il est plus facile de vous dire que vous êtes excité, plutôt que de vous calmer, quand vous êtes anxieux. Vous avez déjà toutes les réponses physiologiques de l`excitation à partir, il est donc plus facile de vous faire croire que vous êtes excité, plutôt que de vous forcer à vous calmer - ce qui est à l`opposé du spectre physiologique.
  • Par exemple, vous pouvez avoir une réunion importante avec votre banque à venir. Au lieu de penser: «Je redoutons cette réunion», vous pourriez vous dire », je suis tellement excité de rencontrer ce prêt!"Cela semble stupide, mais si vous vous moquez de vous-même, encore mieux! Cela vous aidera à vous détendre.
  • Dites-vous comment vous attendez votre réunion plutôt que d`être inquiet à ce sujet. Par exemple, "J`ai hâte de rencontrer mon nouveau patron demain!"
  • Si vous pouvez aussi dire aux autres personnes, encore mieux. Plus nous pouvons obtenir le cerveau pour traiter cela comme un événement positif, mieux. Appelez un ami et dites-leur combien vous avez hâte de rencontrer la personne.
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    Respirer. Essayez de nettoyer votre esprit des inquiétudes et de vous concentrer sur votre respiration. La respiration est l`un des meilleurs moyens de réduire le stress. Assurez-vous simplement que vous prenez des respirations profondes (dans votre abdomen, pas votre poitrine) pour obtenir les avantages du soulagement de stress et de la détente.
  • La respiration superficielle peut vous faire sentir anxieux. Un bon moyen de vous assurer que vous respirez dans votre abdomen est à vos mains sur le nombril et de les regarder monter et tomber. Votre ventre devrait soulever vos mains et votre poitrine ne devrait pas bouger.
  • Si vous le pouvez, essayez de vous coucher et de sentir votre ventre monter et tomber avec de l`air. Concentrez-vous sur rien que votre respiration pendant quelques minutes. Si vous ne pouvez pas vous allonger, asseyez-vous les yeux fermés et pratiquez-vous à respirer, peut-être utiliser un mot ou une image pour vous aider à vous détendre.
    • Conseil expert
    Dr. Niall Geoghegan, PSYD

    Dr. Niall Geoghegan, PSYD

    Psychologue clinique. Niall Geoghegan est un psychologue clinique à Berkeley, CA. Il est spécialisé dans la thérapie de cohérence et travaille avec des clients sur l`anxiété, la dépression, la gestion de la colère et la perte de poids entre autres questions. Il a reçu son doctorat en psychologie clinique de Wright Institute à Berkeley, CA.
    Dr. Niall Geoghegan, PSYD
    Dr. Niall Geoghegan, PSYD
    Psychologue clinicien

    Traiter avec anxiété est un défi. Niall Geoghegan, un psychologue clinique, dit: "L`anxiété est inévitable. Nous allons tous sentir anxieux à un moment donné, mais l`un des Clé pour savoir est-ce que vous pouvez aller dans une situation produisant de l`anxiété, laissez l`anxiété augmenter, et laissez-le vous déplacer à travers vous. Tu es toujours là- ça ne te tue pas."

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    3. Détendez vos muscles. Ramollissant et relaxant les muscles communique au cerveau qu`il n`y a rien à craindre dans l`environnement autour de vous. Quand nerveux, beaucoup de gens restent, rebondissent une jambe, choisissent leurs vêtements, serrer leur mâchoire, t-il les mains, etc. Cela alarme le cerveau et initie la panique. Relaxation musculaire progressive - Tensing puis libérant vos muscles méthodiquement - peut vous aider à vous calmer.
  • Essayez de faire une "balayage corporelle", à partir du haut de la tête et de balayer jusqu`à la pointe des orteils, relaxant tous les muscles en cours de route.
  • Essayez ces techniques dans les heures ou même des jours avant la rencontre, puis essayez-le juste avant de rencontrer la personne. Cela vous permet de marcher dans la situation sans tension dans votre corps et sans tics nerveux comme ceux énumérés ci-dessus.
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    4. Effacez votre tête avec méditation. La méditation peut vous aider à vous détendre, à désaffeciller et à vous concentrer sur votre réunion. Cela vous aidera à vous sentir plus calme en abaissant votre tension artérielle. Alors que la méditation prenne des pratiques, fermez simplement vos yeux, respirant profondément et vous effacez votre esprit en vous concentrant sur votre respiration peut être bénéfique.
  • Si vous êtes stressé à propos d`une rencontre à venir quelques jours de plus, vous pourriez laisser de côté chaque jour pour vous détendre à l`aide de méditation. La pratique supplémentaire améliorera vos compétences en matière de méditation, mais vous donnera également plus de calme et de concentration.
  • Vous pouvez trouver des méditations guidées en ligne ou télécharger des applications de méditation pour vous aider.
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    5. Rappelez-vous, ils sont une personne comme vous. Même si vous rencontrez le pape ou le premier ministre, rappelez-vous, ils sont juste un autre être humain. Ne leur font aucune plus grande vie que ce qu`ils sont. Rester positif et ouvert d`esprit, mais garder des attentes pratiques.
  • Par exemple, vous pouvez être nerveux de rencontrer quelqu`un que vous avez rencontré en ligne pour une première date. Ils peuvent sembler comme M. ou MS. Directement de leur profil, mais reste ouvert d`esprit à la possibilité qu`ils puissent très bien ne pas être. Réajustez votre perspective de "Première date" pour "faire connaissance avec quelqu`un de mieux."
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    6. Allez facile sur vous-même. Ne vous souciez pas de faire des erreurs. Les choses se passent et la plupart du temps, vous trouverez d`autres personnes gracieuses et prêtes à vous aider. Et s`ils ne le sont pas, votre rencontre ne durera pas éternellement. Une fois que vous avez eu une certaine distance de la réunion, vous trouverez probablement un moyen de trouver de l`humour (ou du moins vos amis »).
  • Oui, il est possible que vous puissiez avoir un moment à la bouche lorsque vous rencontrez quelqu`un pour la première fois, mais ne vous empêchez pas un tel scénario. Si cela se produit, excusez-vous, admettez votre embarras et passez à autre chose.
  • Pensez à des excuses gracieuses si vous faites une erreur. Par exemple, si vous appelez cette personne par le mauvais nom de la dernière heure, vous pourriez dire: "Oh mon Dieu, je suis tellement gêné! S`il te plaît, accepte mes excuses!"
    • Méthode 2 de 3:
    Visualiser une rencontre réussie
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    1. Imaginez votre conversation. Si vous êtes nerveux de ce que vous allez dire ou faire, essayez de la visualiser dans votre esprit. Imaginez la scène en détail. La visualisation vous permet d`imaginer le résultat réussie de votre rencontre et de vous aider à devenir plus confiant parce que vous avez «préparé» pour cela dans l`œil de votre esprit. Cette préparation enseigne à votre cerveau de répondre de cette manière quand un autre événement similaire se produit.
    • Visualisez tous les détails de votre rencontre. Si vous visualisez à la réunion d`un employeur potentiel lors d`un entretien d`embauche, vous souhaiterez peut-être vous visualiser dans le lieu de l`entretien, en vous promenant jusqu`au bâtiment et trouvez le bon office. Visualisez le costume que vous porterez à l`entretien, serrant la main avec l`intervieweur et assis à une table. Continuez ce processus et visualisez l`ensemble de l`entretien.
    • Permettez-vous de ressentir les émotions que vous aimeriez idéalement avoir quand vous rencontrez cette personne. Pour un entretien d`embauche, vous voudrez peut-être imaginer vous-même vous sentir confiant, préparé et excité d`en savoir plus sur cette nouvelle opportunité.
    • Incorporer tous vos sens dans votre visualisation. Si vous imaginez une première date dans un restaurant italien, sentez l`ail et Marinara dans les airs. Goûtez la lasagne que vous allez commander.
    • Visualiser des résultats positifs. Imaginez une entrevue d`emploi réussie, une première date amusante ou une réunion productive avec un nouveau superviseur.
    • Vous pouvez également visualiser une rencontre réelle de votre passé qui s`est bien passé. Cela peut déclencher de la mémoire de stratégies qui fonctionnent bien tout en étant également encadrant la rencontre à venir d`une lumière optimiste.
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    2. Pratique visualiser régulièrement. Faites-en une habitude quotidienne, première chose le matin ou la dernière chose que vous faites avant de vous endormir. La visualisation réussie prend la pratique et l`engagement. Pense à cela comme de l`exercice: plus vous le faites, plus vous obtenez, et plus il est facile.
  • Fermez vos yeux et asseyez-vous droit pendant votre pratique, vous ne vous éteignez pas accidentellement.
  • Vous voudrez peut-être travailler avec cela conjointement avec une pratique de méditation.
  • Vous voudrez peut-être fermer votre exercice de visualisation avec une affirmation, comme "Je suis confiant et courageux," ou "j`ai ce!"
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    3. Écris le. Un autre moyen efficace de visualiser est d`écrire comment vous voudriez que votre réunion aille. Écrire votre visualisation vous permet de vous concentrer encore plus loin et vous permet également de revenir à la même visualisation encore et encore en relisant vos mots.
  • Écrivez votre visualisation dans un lieu privé, comme dans un journal, ou mettez-le dans un document électronique que vous pouvez extraire facilement. Envisagez de le lire sur votre téléphone pendant votre trajet, par exemple.
    • Méthode 3 sur 3:
    Transmettre la confiance
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    1. Avoir une attitude positive. Rester positif vous aidera à rester calme et hâte de rencontrer cette nouvelle personne. De plus, l`autre personne trouvera beaucoup plus facile d`interagir avec vous lorsque vous semblez positif et réceptif à leur parler.
    • Donnez-vous une discussion de mini-pep avec un mot ou une phrase destiné à vous aider à rester centrée et positive, comme «aller les obtenir!"Ou" rester fort!"
    • Pense bien de toi. Croire en votre capacité à avoir une rencontre réussie avec cette nouvelle personne. Pour l`inspiration, pensez à toutes les façons dont vous réussissez dans votre vie: vous pouvez faire toutes ces choses, et vous pouvez le faire aussi!
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    2. S`habiller pour impressioner. Porter une tenue appropriée à l`occasion que vous ressemblez et que vous vous sentez bien. Pour un entretien d`embauche, vous voudrez peut-être porter un costume ou un autre vêtement approprié pour un bureau de bureau. Pour une première date, Vous voudrez peut-être porter un jean et un joli pull, ou votre robe préférée.
  • Pour les contextes professionnels, il est correct de porter des vêtements qui transmettent votre personnalité (comme une chemisier aux couleurs vives, des bijoux de déclaration accrocheuse ou une cravate colorée), assurez-vous que vous n`en faites pas trop! Quand ça doute, vise un look plus conservateur.
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    3. Utiliser un langage corporel confiant. Votre le langage du corps transmet beaucoup d`informations sur vous à l`autre personne. Transmettre la confiance et l`énergie positive en se levant droit, en faisant contact avec les yeux et en souriant lorsque vous saluez la personne.
  • Serrer la main. Saluer la personne avec une poignée de main confiante et ferme. Assurez-vous de les regarder dans les yeux pendant que vous serrez la main.
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    Parle clairement. Assurez-vous de parler assez fort pour que d`autres personnes puissent vous entendre et que vous regardez l`autre personne, pas à vos pieds, quand vous les saluez. Une voix claire, articulée et chaude vous fait paraître calme et confiant.
  • Aussi être conscient que vous ne parlez pas trop vite, ce qui se produit souvent lorsque les gens sont nerveux.
  • Saluer l`autre personne avec un bonjour chaleureux et sympathique. Dites leur nom dans votre salut. "Bonjour, Marisol, c`est tellement ravi de vous rencontrer!"
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    5. Établir une relation avec l`autre personne. Observer l`autre personne dans leur environnement et rechercher des moyens de commencer une conversation. Recherchez des moyens de vous connecter avec eux sur des intérêts communs. Alors que beaucoup de gens n`aiment pas banalités, C`est un moyen de trouver un terrain d`entente et de commencer à construire une relation.
  • Rechercher des indices de conversation dans votre environnement. Regardez les vêtements de l`autre personne: Y a-t-il quelque chose qu`ils portent pourriez-vous complimenter sur? Y a-t-il un beau morceau d`œuvres d`art sur leur mur de bureau? Trouvez quelque chose à parler pendant quelques minutes avant de vous installer dans l`entreprise à la main. Si vous ne pouvez penser à rien, vous pouvez toujours parler de la météo!
  • Par exemple, vous pouvez être dans une réunion dans le bureau de quelqu`un. Sur leur bureau est une photo de famille. Tu pourrais dire: "Quelle belle photo! Quel âge ont vos enfants?"
  • Par exemple, votre première date porte une épingle avec le nom d`un candidat politique que vous appuyez. Vous pourriez le pointer et dire: «Bon choix! Je pense qu`elle ferait un grand maire!"
  • Prenez note du nom de la personne et utilisez-le périodiquement tout au long de la conversation. Cela vous donne l`impression d`être aimable et sympathique. Utilisez également leur nom lorsque vous les remerciez ou dites au revoir à la fin de la rencontre.
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