4 façons de lutter contre les sentiments d`échec en tant que mère

La maternité peut être un rôle intimidant, surtout lorsque vous vous sentez une pression interne ou externe pour être un soignant parfait pour vos enfants. Vous pourrez peut-être lutter avec des sentiments d`échec et d`une insuffisance en tant que mère, autant que vous essayez de faire votre meilleure journée et la journée. Vous pouvez lutter contre ces sentiments en prenant le temps de faire affaire avec des pensées auto-critiques, reconnaissez-vous vos forces en tant que mère et en appréciant vos enfants. Vous pouvez également aborder des sentiments d`échec en faisant de votre mieux en tant que mère, vous vous sentez donc confiant et réussi dans le rôle.

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Méthode 1 de 4:

Traiter avec des pensées auto-critiques

1. Identifier et valider vos sentiments. Il est important d`honorer vos sentiments authentiques, même s`ils ne sont pas exacts. Sinon, ils pourraient se faufiler, et ils peuvent finir de toute façon.

Par exemple, vous pourriez vous trouver de vous engager dans un comportement perturbateur, ou vous pourriez commencer à vous retirer de votre famille.

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2. Reconnaissez que vous êtes assez humain et assez bon. Si vous avez tendance à vous critiquer souvent pour des erreurs que vous avez faite, cela peut vous aider à considérer que tout le monde - et tout est imparfait. Il suffit d`être humain, alors rappelez-vous que vous êtes assez bon et que ce soit parfait n`est pas nécessaire ou possible.

Utilisez une sorte de self-parler à essayer de vous dire quelque chose comme: "Je suis humain et parfois je fais des erreurs, mais ça va. Je peux faire des erreurs et toujours être une bonne mère."

Vous pouvez également déterminer si vous définissez des normes incroyablement élevées pour vous comme une mère. Par exemple, sont difficiles sur vous-même parce que vous n`avez pas eu le temps d`emballer votre enfant et deviez leur donner de l`argent pour acheter le déjeuner à la place, vous pourriez peut-être définir des normes déraisonnables pour vous-même. Ou si vous savez que faire le déjeuner est important mais pas toujours possible, envisagez de déléguer la tâche à un partenaire, à un soignant ou d`ami (à tour de rôle pour les déjeuners les uns des autres)).

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3. Considérez votre enfance. Être auto-critique est souvent quelque chose qui se développe dans l`enfance, surtout si vous avez grandi dans un environnement où l`accent est mis sur la perfection était lié à votre estime de soi. Prendre du temps pour réfléchir sur votre enfance. Y avait-il un dysfonctionnement dans votre ménage en grandissant? Si oui, comment cela pourrait-il avoir affecté votre perception de vous-même?

Essayez d`écrire sur la manière dont certaines de vos expériences d`enfance ont peut-être façonné la façon dont vous vous traitez. Par exemple, si vous avez grandi avec un parent alcoolique ou avec un parent qui n`a jamais approuvé de quoi que vous ayez fait, ce manque de renforcement positif peut vous avoir amené à être très essentiel.

En reconnaissant certaines des sources de votre nature auto-critique, vous pourrez peut-être commencer à abandonner cette attitude envers vous-même.

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Pratiquer la compassion de soi. Être gentil avec soi-même est une partie importante de devenir moins autocritique. Pour commencer à pratiquer la compassion de soi, essayez de regarder des pensées inutiles et irréalistes et à les contrer avec des plus réalistes. Vous pouvez également rechercher des moyens de vous louer et de reconnaître vos succès.

Par exemple, si vous vous trouvez pensant, "je suis une terrible mère", alors vous pourriez reconnaître que ceci est inutile et faux. Au lieu de cela, vous pourriez vous dire pour vous-même: «J`ai beaucoup de bonnes qualités. Je suis gentille, aimant et patient. Ce sont les qualités d`une bonne mère."

Vous pouvez également reconnaître ce que vous faites bien sur une base quotidienne. Par exemple, vous pourriez vous dire pour vous-même: «Mes enfants ont mangé tout le dîner en bonne santé que je les ai fait. C`était vraiment génial!"Ou", j`ai lu une histoire au coucher à mes enfants, ce qui est un excellent moyen pour nous de se lier. Yay me!"

Passez du temps à réfléchir à l`endroit où ces sentiments viennent et pensent à ce que vous devez vous soutenir. Cela signifie souvent la priorité de temps pour vous-même - et en tant que bonus, vos enfants apprendront qu`il est important de donner la priorité à leurs besoins.

5. Développez votre réseau d`intérêts et de soutien. Si vous êtes rattrapé dans des pensées de votre inadéquation, puis-vous déplacer votre concentration en dehors de vous-même peut également aider. Blanchisserie multitâche pliante tout en regardant un film préféré, partagez le dîner avec un ami ou engager activement des conversations au-delà du sujet de la parentalité.

Par exemple, essayez de faire appel à un ami et de poser une question à notre journée ou de demander à votre autre autre de vous parler de leur journée au travail.

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Même la lecture d`un livre ou d`un article peut vous aider à vous concentrer sur vous-même et à arrêter le cycle de la critique de soi.

Méthode 2 sur 4:

Célébrer vos forces en tant que mère

1. Faire une liste de choses que vous êtes bon à. Vous pouvez bannir des pensées d`échec en tant que mère en vous concentrant sur les choses que vous êtes bon en tant que parent. Vous pouvez écrire une liste détaillée de toutes les choses que vous êtes bon à faire, du très petit au très grand. Reportez-vous à cette liste chaque fois que vous avez un moment faible ou que vous sentez que vous ne faites pas de votre mieux. Cela peut servir de bon rappel du nombre de choses que vous pouvez bien faire, même les jours où vous ne vous sentez pas comme la plus grande mère du monde.

Par exemple, vous pouvez écrire sur votre liste », bien pour cuisiner le repas préféré de mon enfant," "bon auditeur," "Bien pour assister à des jeux de football de mes enfants," et "toujours là pour ramasser mes enfants après l`école.«Essayez de vous concentrer sur des choses spécifiques que vous faites bien, allant du quotidien aux événements de la vie majeure.

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2. Recadrer vos faiblesses comme des forces. Il est important de se rappeler qu`aucune mère n`est parfaite et que nous avons tous des défauts comme des individus. Vous pouvez avoir du mal à faire certains aspects d`être une mère et de sentir que vous échouez dans certains aspects. Plutôt que de se sentir mal à propos de vos faiblesses, vous devriez essayer de les voir comme des forces. Pensez à la façon dont vos faiblesses contribuent réellement à vos forces en tant que parent et mère.

Par exemple, vous pouvez reconnaître que vous avez du mal à être plus strict avec vos enfants, mais vous vous rendez compte que c`est parce que vous aimez et que vous voulez qu`ils ont ce qui les rend heureux. Vous réalisez peut-être que vous êtes trop strict avec vos enfants, mais seulement parce que vous vous souciez d`eux et que vous voulez les protéger.

Utilisez ces informations pour définir des objectifs réalisables sur l`endroit où vous pourrez vous améliorer afin que vous vous sentiez plus satisfait, ainsi qu`un calendrier de quand ils peuvent atteindre.

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3. Reconnaître que vous êtes un bon modèle. En tant que mère, vous devriez également reconnaître que vous faites de votre mieux pour être un bon modèle à vos enfants. Reconnaître que vous êtes quelqu`un que vos enfants peuvent imiter et respecter. Si vous êtes une personne décente, gentille, vous agissez probablement comme un bon modèle pour vos enfants.

Vous pouvez penser à la façon dont vous avez un bon exemple pour vos enfants tous les jours, de les encourager à être responsables et polis de leur montrer la valeur du travail acharné et de la persévérance. Vous pouvez leur montrer comment être fort et indépendant en allant simplement à votre travail tous les jours et être le meilleur employé ou patron que vous puissiez être.

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4. Ne vous comparez pas à d`autres parents. Bien que la tentation soit forte de se comparer à d`autres parents apparemment de superstar autour de vous, essayez de vous concentrer sur vous et vos enfants. Évitez de vous comparer à d`autres parents et d`utiliser d`autres parents en tant que baromètre pour votre propre succès en tant que mère. Faire cela ne conduira que des sentiments de culpabilité et d`insuffisance. Au lieu de cela, pensez à vos forces en tant que mère et soyez fier de vos actions.

Plutôt que de vous comparer à d`autres parents, envisagez d`essayer d`apprécier les styles parentaux des autres. Vous pouvez essayer de compléter d`autres parents sur la façon dont leurs enfants sont élevés et prennent des compliments sur vos enfants d`autres parents. Essayez de voir la parentalité moins comme une compétition et d`être reconnaissant d`autres parents. Apprendre les uns des autres afin que vous puissiez favoriser un environnement favorable où des idées et des conseils peuvent être partagés.

Méthode 3 sur 4:

Appréciant vos enfants

1. Remarquez les cadeaux et les talents de vos enfants. Vous pouvez lutter contre les sentiments d`échec en tant que mère en faisant attention aux forces de vos enfants.Remarquez à quel point ils sont forts comme des individus et apprécient leurs dons et leurs talents, comme vous aviez une main directe pour les aider à s`épanouir.

Par exemple, vous remarquerez peut-être que votre enfant a un talent pour travailler avec leurs mains. Ils peuvent être bons pour la construction de l`électronique ou la mise en place de puzzles. Vous pouvez vous créditer de leur donner des jeux et des problèmes de résolution de jouets quand ils étaient plus jeunes afin que leurs talents puissent s`épanouir.

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2. Regardez comment vos enfants se portent et traitent les autres. Vous devriez également considérer le caractère de votre enfant et les valeurs morales. Pensez à la façon dont ils se portent et traitent les autres autour d`eux. S`ils ont été amenés bien, ils auront un cœur gentil et traitent les autres avec respect.

Par exemple, vous pouvez faire attention à la manière dont votre enfant joue avec d`autres enfants ou s`entendra avec d`autres adultes. S`ils ont tendance à bien partager et à soigner d`autres autour d`eux, cela témoigne de vos grandes compétences parentales.

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3. Appréciez vos enfants en tant qu`individus. Évitez de comparer vos enfants à d`autres enfants et concentrez-vous plutôt sur ce qui les rend super comme des individus. Considérez comment ils sont uniques d`autres enfants et comment cela leur profite. Vous avez peut-être les soulevé d`une certaine manière ou d`un certain style, et cela affectera la manière dont ils agissent comme adultes. Essayez d`apprécier l`unicité de votre enfant et d`embrasser leur point de vue sur le monde.

Vous pouvez sentir que vous n`êtes pas capable de toujours fournir à vos enfants de la manière dont vous voudriez et vous sentez coupable de la façon dont vos enfants se sont avérés. Mais visez à caverner le temps d`apprécier les bonnes qualités et l`unicité de votre enfant.

Méthode 4 sur 4:

Faire de votre mieux en tant que mère

1. Accepter que personne n`est parfait. Si vous recherchez la perfection dans tout ce que vous faites, vous pouvez vous préparer à la déception. Être un perfectionniste peut rendre plus difficile la sensation de vous sentir accompli. Essayez d`accepter que la perfection n`est pas possible et que les erreurs sont correctes.

Essayez de regarder vos erreurs comme des opportunités d`apprentissage. Par exemple, si vous êtes en retard, choisissez vos enfants de l`école parce que vous êtes coincé dans une longue ligne à l`épicerie, vous pouvez utiliser cette expérience comme une opportunité d`apprentissage en décidant que vous devez acheter un peu plus tôt dans la journée pour éviter la précipitation.

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2. Apprenez à abandonner les erreurs passées. Bien que vous puissiez vous tenir à une norme élevée en tant que mère, vous devriez être prêt à abandonner les erreurs que vous avez peut-être faites en tant que parent dans le passé. Essayez de ne pas conserver vos erreurs passées et de vous sentir honte à propos de vos actions. Une fois que vous avez fait amende amende à vos erreurs, laissez-les aller et apprendre à vous pardonner. La tenant sur eux peut conduire à des sentiments d`échec, ce qui ne vous aidera pas à avancer et à réussir comme un parent.

Par exemple, peut-être que vous regrettez un moment où vous avez crié durement à votre enfant lorsque vous étiez en colère ou en colère. Une fois que vous vous excusez et que vous vous en faites dedans à votre enfant, vous devriez le laisser aller. Rappelez-vous qu`il s`agit d`un moment d`apprentissage pour eux de vous voir revisiter et de réparer un temps que vous n`étiez pas fier de votre comportement. Ensuite, ils apprennent que ça va de faire des erreurs.

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3. Communiquer efficacement avec vos enfants. Une communication cohérente et ouverte sur une base quotidienne est bénéfique pour tous, y compris vous et vos enfants. Assurez-vous de définir des frontières claires et prévisibles en disant de manière proactive à vos enfants les limites et en expliquant pourquoi ils ne peuvent pas faire quelque chose. Être ouvert et transparent avec vos enfants afin qu`ils apprennent la valeur de la communication et vous respecte en tant que parent.

Vous devriez apprendre à vos enfants comment utiliser des déclarations «i» pour s`exprimer en utilisant des déclarations «i» lorsque vous leur parlez. Par exemple, vous pouvez dire: "Je dois partir pour travailler maintenant. Je veux que vous soyez bon vers la baby-sitter et que vous soyez sur votre meilleur comportement."

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4. Accepter l`aide et le soutien des autres. Bien que vous puissiez penser que vous devez faire tout votre possible pour être la mère parfaite, vous pouvez vous retrouver époustouflé ou épuisé de temps en temps. Atteindre les autres pour soutenir et accepter de l`aide lorsqu`il est offert. Soyez prêt à laisser les autres vous aider avec votre rôle pour que vous ne brûlez ni ne vous classez pas. Une partie de l`embrassement de votre rôle de mère et de le faire, c`est bien permettre aux autres de vous aider quand vous en avez besoin.

Par exemple, vous pouvez accepter une offre d`un membre de la famille à Babysit pour une nuit afin que vous puissiez vous et votre partenaire puisse sortir à une date, à peine vous deux. Ou vous pouvez accepter une autre offre de la mère d`accueillir une réunion chez eux avec les enfants afin que vous puissiez profiter du temps seul à la maison.

5. Trouver un moyen d`alléger l`ambiance. Il est si important et bénéfique d`utiliser le rire pour apporter de la joie et de la légèreté dans la maison. N`ayez pas peur d`être stupide!

Par exemple, vous pourriez faire une moustache de lait ou chanter une chanson amusante au sommet de vos poumons.

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6. Maintenir une vie en dehors d`être une mère. Avoir une vie de votre propre dehors d`être une mère peut vous aider à faire face au stress et à l`anxiété d`être un parent. Maintenir votre propre vie distinct d`être une mère peut également vous assurer que vous êtes bon dans votre rôle de parent. Bien que vous sentez peut-être que vous négligez vos enfants en ayant votre propre vie, cela vous permettra de maintenir votre propre sens de soi. Vous pouvez essayer de faire de petites choses pour maintenir un rôle distinct de votre rôle de mère, comme la prise de temps pour faire des passe-temps ou des activités que vous aimez faire.

Vous pouvez également essayer de commettre du temps régulier pour faire quelque chose qui n`a rien à voir avec vos enfants, tels que prendre une classe de danse une fois par semaine ou mettre de côté une heure de temps pour peindre à la maison. Maintenir même un peu de votre propre vie en dehors d`une mère peut vous aider à rester équilibré et rempli en tant que parent. Si le temps est compréhensible, considérez cela, considérez quelque chose de minimal, même s`il est seulement 15 minutes par jour pour vous. Un peu va un long chemin.

Comment lutter contre les sentiments d`échec en tant que mère

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