Comment gérer vos sentiments (avec des images)

Les sentiments sont des réactions cognitives qui affectent un sens à vos émotions. Les sentiments peuvent sembler trop intenses et menant des gens à participer à des stratégies d`adaptation telles que regarder la télévision pendant des heures à la fin, shopping ou jeu. Décoché, ces stratégies d`adaptation peuvent conduire à de nouveaux résultats indésirables tels que la dette, la dépendance et la mauvaise santé. Cela conduit alors à des sentiments plus intenses, créant un cycle vicieux. Cet article vous montrera des mesures pratiques que vous pouvez prendre pour traiter vos sentiments.

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Partie 1 de 4:

Ressentir les sentiments

1. Reconnaître que les sentiments sont une validation de notre monde interne. Ils sont le résultat de la façon dont nous pensons au monde autour de nous. Les sentiments positifs sont ceux qui «se sentir bien» et des sentiments négatifs sont ceux qui «se sentent mauvais» - ils ne sont pas «de droite» ou «faux». Les sentiments négatifs et positifs sont une partie normale de l`expérience humaine. Vous permettant de sentir qu`ils vous mettent dans une meilleure position pour changer toute situation liée à vos sentiments.

Les sentiments nous aident à identifier nos besoins. Par exemple, le sentiment de peur a commencé comme un moyen de nous alerter vers des menaces de danger pour notre survie. Se sentir effrayé peut littéralement la différence entre la vie et la mort pour nos premiers ancêtres. Reconnaissant que les sentiments ont une utilisation, même lorsque nous ne jouissons pas nécessairement de ces sentiments, peut vous aider à les gérer.

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2. Respirer profondément. Les exercices de respiration vous aident à vous calmer, en bobine en émotion, à gagner le contrôle et à vous sentir plus connecté à votre corps. Vous ne pouvez traiter que des émotions lorsque vous vous sentez relativement calme. Essayez l`exercice de respiration suivant. Placez votre main sur votre ventre et inspirez votre nez, comptant à cinq. Sentez-vous que votre estomac augmente lorsque vous inhalez. Expirez à travers votre bouche, comptant à cinq. Sentez-vous que votre estomac tombe pendant que vous respirez.

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3. Remarquez le sentiment. Où est-il dans ton corps? Comment est-ce intense? Comment va ta respiration? Quelle est votre posture comme? Que ressemble ton visage? Est-ce que ça devient plus fort ou plus faible? Faites attention aux différentes parties de votre corps L`émotion semble affecter. Notez votre fréquence cardiaque, votre estomac, votre température, vos extrémités, vos muscles et toutes les sensations sur votre peau.

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4. Nommez l`émotion. Quel mot le décrit le mieux? Colère? Culpabilité? Anxiété? Tristesse? Peur? Par exemple, la colère se sent chaud, des impulsions à travers votre corps et augmente votre fréquence cardiaque, entre autres choses. L`anxiété peut créer un essoufflement, augmente votre fréquence cardiaque et peut provoquer des paumes et des pieds en sueur, et une étanchéité dans la poitrine.

Il est possible de ressentir plus d`une émotion à la fois. Essayez de reconnaître tout et tous les sentiments que vous ressentez.

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5. Accepter le sentiment. Laissez-le passer à travers vous sans avoir jugé, résister ou avoir du mal contre elle. Permettez-lui d`être - c`est une réaction corporelle naturelle. Si vous remarquez une pensée ou un jugement sur le sentiment, remarquez-la, puis concentrez-vous votre attention sur les sensations physiques de votre corps.

Parfois, cela suffit pour vous aider à faire face à vos sentiments. Il faut beaucoup d`effort mental pour ignorer un sentiment ou éviter et la supprimer. En fait, cela peut faire le sentiment plus fort et durer plus longtemps. Accepter et ne pas craindre vos sentiments, libère votre esprit de gérer la situation à portée de main qui cause vos sentiments.

Partie 2 de 4:

Traiter les sentiments sur votre propre

1. Écrivez jusqu`à 15 minutes de la façon dont vous vous sentez. Écrivez sur la situation qui a donné lieu à ces sentiments. Qu`est-il arrivé? Qui a dit quoi? Pourquoi est-ce important pour toi? Identifier et nommer vos sentiments. Ne pas éditer ou censurer et ne vous inquiétez pas pour l`orthographe, la grammaire et la structure de la phrase. Soit honnête avec toi. Écris tout.

Plus vous êtes honnête, meilleures sont vos chances de réduire la gravité de vos sentiments.
Cela vous donne la distance de vos pensées et vous permet de prendre un regard plus objectif sur la situation.

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2. Chercher pensées négatives et des motifs. Souvent des moments négatifs de penser devenir habitude et nous croyons que nos pensées d`être la vérité. Essayez de voir combien de ce que vous avez écrit est basé sur des faits et combien c`est votre avis. Que la façon dont vous pensez crée votre façon de ressentir est une prémisse fondamentale de thérapie comportementale cognitive. Cet exercice vous aidera à faire face à vos pensées afin de traiter vos sentiments.

Il est plus facile de repérer des défauts dans votre pensée lorsque toutes les pensées sont physiquement écrites pour que vous puissiez lire et voir.

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3. Écrivez une réponse comme vous le feriez à un ami bien-aimé. Nous sommes souvent jugés et nous critiquons où nous ne serions pas d`autres. Soyez gentil et pensez aux arguments logiques et aux réponses à ce que vous avez écrit. Cadeau les faits et donner des conseils réconfortants.

Si vous n`êtes pas à l`aise d`écrire, envisagez d`enregistrer vos réflexions sur une application d`enregistreur vocale (parlez jusqu`à dix minutes à la fois). Écoutez votre enregistrement une fois que vous avez terminé de parler. Comme vous écoutez, remarquez une pensée inutile. Répétez le processus jusqu`à trois fois.

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4. Lisez votre réponse. Une fois que vous avez terminé d`écrire, lisez à travers ce que vous avez écrit. Remettez-le et lisez-le à nouveau après une nuit de sommeil ou après 24 heures. En attendant, essayez de faire une activité que vous trouvez de vous détendre ou un passe-temps que vous aimez. Le temps vous aidera à vous donner la distance de l`émotion et une nouvelle perspective.

Il est préférable de garder votre écriture quelque part personne ne le trouvera. Connaître vos pensées sera privé vous aidera à être plus honnête avec vous-même.

Partie 3 sur 4:

Traitement de vos sentiments avec quelqu`un en qui vous avez confiance

1. Trouvez quelqu`un en qui vous avez confiance et aime parler à. Dire à cette personne que vous aimeriez discuter de quelque chose avec elle de manière confidentielle. Il est plus facile de parler à quelqu`un que vous aimez de vos problèmes. Demandez-lui si c`est un bon moment pour parler. Une personne préoccupée ou stressée elle-même peut ne pas être dans la meilleure position pour vous aider. Si possible, choisissez une personne de confiance que vous savez a traversé une expérience similaire à la vôtre. Elle est plus susceptible de comprendre votre position actuelle et son empathie peut être consolée.

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2. Dites à la personne de vos sentiments. Dites à votre confident de ce qui s`est passé qui a donné lieu à ces sentiments. Dis lui pourquoi c`est important pour toi. Voice quelque chose que vous pensez et que vous avez besoin de descendre de votre poitrine. VOIR simplement comment vous vous sentez d`un effet cathartique et est également bénéfique pour votre santé physique aussi.

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3. Demandez à votre confidation pour son opinion sur le sujet. En réponse à votre histoire, l`autre personne peut partager ses expériences personnelles et vous montrer que tout ce qui vous est arrivé peut arriver à quiconque. Elle peut vous donner une nouvelle perspective que vous n`aviez pas pensé avant.

Partie 4 sur 4:

Traiter avec la source du sentiment

Traiter avec des pensées négatives. Faire le point de votre niveau de sentiment. Maintenant que vous avez traité les sentiments et avez regardé votre situation de tous les angles, existe-t-il une autre façon d`interpréter les événements qui se sont produits? Comment vos sentiments ont-ils changé depuis que vous avez commencé à les traiter? Les sentiments changent comme nos pensées changent.

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2. Envisager des actions que vous pouvez prendre pour changer la situation. Vous-même, ou avec votre être cher, faites une liste de choses possibles que vous pouvez faire pour changer la situation dans laquelle vous êtes dans. Considérez les conséquences, l`effort requis et si vous devriez ou non demander à quelqu`un d`autre de l`aide. Ce que vous faites sera différent selon les individus impliqués et votre relation avec eux (famille, partenaire romantique, ami, connaissance, collègue, patron), réfléchissez donc à ce qui convient à votre situation.

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3. Passer à l`action. Faites ce que vous pouvez pour changer la situation dans laquelle vous êtes dans. Si vous étiez responsable d`une certaine manière, soyez honnête à ce sujet et assumer la responsabilité de vos actions. S`excuser sincèrement pour toutes les erreurs que vous avez faites et essayer de faire amende amende. Sachant que vous avez fait de votre mieux, c`est une partie importante de la recherche de sentiments de fermeture.

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4. Fermer ce chapitre de votre vie. Pour une raison quelconque, si vos tentatives de résolution de la situation sont inefficaces ou si elles sont littéralement impossibles à venir avec les personnes impliquées dans cette situation (e.g., Ils sont décédés ou ils ont coupé tout contact avec vous), vous devez vous aimer suffisamment pour vous déplacer. Sachez que vous avez fait tout ce que vous pouvez et que vous avez appris de cette situation. Rappelez-vous les leçons que vous avez apprises.

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5. Parler à un thérapeute. Parfois, il peut être difficile de comprendre où les sentiments viennent de. Un thérapeute peut vous aider à découvrir la source de vos sentiments et à apprendre des moyens de les traiter efficacement.

Vous pouvez utiliser ceci localisateur de thérapeute Pour vous aider à trouver un professionnel qualifié dans votre région. Vous pouvez également demander à votre médecin une référence.

C`est une idée fausse commune que vous devez avoir des problèmes énormes ou ingérables pour voir un thérapeute. En fait, un thérapeute peut vous aider à identifier les méthodes inutiles de penser et de se comporter dans votre vie quotidienne et d`apprendre de meilleures façons de vivre une vie émotionnelle stable et épanouissante.

Conseils

Si vous êtes pris dans un cycle de dépendance ou de dette, envisagez de rechercher une aide professionnelle. Un thérapeute peut vous guider tout au long du processus de traitement de vos sentiments tout en étant confidentiel et objectif où vos proches peuvent ne pas être capables de.

Garder un journal quotidien peut vous aider à mieux faire face à vos sentiments régulièrement.