3 façons de faire face à la colère après une rupture

La colère est une émotion normale que vous pourriez ressentir à la suite d`une rupture, mais cela peut être plus intense pour certaines personnes que pour les autres. Heureusement, il existe plusieurs stratégies utiles de traitement de votre colère et de continuer votre vie après une rupture. Commencez par reconnaissant comment vous vous sentez et travaillez à travers vos émotions. Ensuite, recherchez des moyens de mieux prendre soin de vous pour promouvoir un sentiment général du calme et du bien-être. Parler à travers vos sentiments peut également être utile si vous choisissez de vous parler, d`un ami, de votre ex ou d`un thérapeute.

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Méthode 1 de 3:

Traitement de vos émotionsSoutenir WikiHow et aller gratuitement

1. Reconnaître et accepter vos sentiments en colère. Avant de pouvoir passer devant votre colère, il aide à reconnaître ce que vous ressentez et accepte ces sentiments pour ce qu`ils sont. Ce processus peut être aussi simple que de déclarer à voix haute que vous êtes en colère et pourquoi, ou vous pouviez écrire sur votre colère.

Essayez d`écrire sur vos sentiments dans un journal ou de les mettre sous la forme d`une lettre à votre ex que vous n`envoyez pas.
Certaines personnes trouvent même utile de crier tout en étant assis dans une voiture avec les fenêtres enroulées ou de frapper un oreiller. Vous pouvez exprimer vos émotions de n`importe quelle façon que vous aimez tant que vous ne vous faites pas mal ou d`autres personnes.

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2. Pardonnez votre ex afin que ce soit plus facile pour vous de passer à autre chose. Le pardon n`est pas autant sur l`autre personne que sur votre propre bien-être. Si vous continuez à m`attarder sur votre colère et que vous tenez une rancune contre votre ex, ce sera difficile pour vous d`avancer. Au lieu de cela, prenez un moment pour libérer ces sentiments et pardonner votre ex, peu importe ce qui s`est passé.

Par exemple, vous pourriez dire à voix haute que vous pardonnez à votre ex pour tout ce qu`ils ont fait ou mettez votre message de pardon dans une lettre que vous ne leur envoie pas.

Conseil: C`est bon si vous avez besoin de plus de temps pour expérimenter vos émotions, mais essayez de pardonner votre ex dès que vous pourrez.

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3. Identifier vos déclencheurs et rechercher des moyens de les éviter. Si vous savez que certaines situations, pensées ou personnes déclenchent la colère sur votre ex, vous pouvez utiliser ces informations pour éviter les fusées éclairantes. Faites une liste de tout ce qui vous distingue et identifiez les moyens de garder ces déclencheurs de votre vie quotidienne.

Par exemple, si vous vous fâchez lorsque vous voyez les messages de votre ex sur les médias sociaux, non suivez-les afin que vous ne verrez pas leurs postes. C`est une bonne stratégie post-rupture, peu importe quoi.

Si vous passez habituellement au-delà du lieu de travail de votre ex sur votre façon de travailler et de vous retrouver répéter des commentaires en colère, vous aimeriez les faire au fur et à mesure que vous passez, prenez un itinéraire différent pour travailler.

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4. Rappelez-vous que la rupture n`était pas votre faute. Vous pouvez parfois tomber dans un modèle de colère auto-blâmée ou auto-dirigée sur la rupture. Si cela se produit, rassurez-vous que vous n`avez pas causé la rupture. Dites-vous que sortir à voix haute ou faites une liste de toutes les choses qui auraient pu contribuer à la rupture.

Par exemple, vous pouvez vous rassurer en disant: «Ce n`est pas de ma faute, nous avons dû rompre. Il y avait beaucoup de raisons derrière elle."

Si vous faites une liste, vous pourriez inclure sur des choses comme des "objectifs différents pour l`avenir", "nos deux besoins étaient non satisfaits" et "styles de communication incompatibles."

Méthode 2 de 3:

Prendre bien soin de vousSoutenir WikiHow et aller gratuitement

1. Donnez-vous la permission de le prendre facilement pendant un petit moment. Si vous avez récemment rompu avec votre autre d`autre, ne vous précipitez pas dans des modifications majeures ou définissez de gros objectifs pour vous-même. Permettez-vous au moins quelques jours pour vous reposer, réfléchir, se sentir en colère, pleurer et pleurer la perte de la relation. Puis, après 2-3 jours, commencez à vous concentrer sur vos objectifs pour l`avenir.

Essayez de regarder vos films préférés, écoutez de la musique qui vous réconforte et passez du temps seul.
Vous permettant de vous permettre de faire face à la suite de votre rupture aidera plus que d`essayer de prétendre que cela ne vous dérange pas.

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2. Exercice pendant 30 minutes 5 jours par semaine pour renforcer votre humeur. Obtenir un exercice régulier peut vous aider à libérer la colère et à améliorer votre humeur dans l`ensemble. Essayez de faire quelque chose que vous aimez obtenir votre exercice, tel que marcher, danser, faire du vélo ou prendre une classe d`aérobic.

Vous pourriez même essayer une forme d`exercice qui vous aide à libérer votre agression, telle que Kickboxing, frapper des balles de baseball dans une cage de pratique ou apprendre le karaté.

Conseil: Marcher dans la nature peut également fournir des avantages calmants supplémentaires si vous vous sentez en colère. Essayez de vous promener dans un parc local ou même dans votre quartier.

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3. Utilisez des techniques de relaxation pour vous aider à apaiser la colère et à gérer le stress. Réservez au moins 15 minutes chaque jour pour méditer, pratiquer le yoga, pousser profondément ou engager une autre technique de relaxation que vous aimez. Certaines personnes se calment également en faisant des activités simples, comme prendre un bain à bulles, écouter de la musique apaisante et s`engager avec un passe-temps favori. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et incorporez-le dans votre routine quotidienne.

Vous pouvez prévoir de faire votre technique de détente à une heure de la journée lorsque vous êtes la plupart sujets à la colère de votre ex.

Avoir un mantra pourrait aussi vous aider, comme «je me sens calme et allez bien."

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4. Pratiquez de bonnes soins personnels et établissez une routine quotidienne pour vous-même.Bon personnel implique tout de l`hygiène de base, de manger correctement, de se reposer suffisamment de repos et de détente. Faire le point sur vos habitudes de soins personnels pour déterminer s`il y a quelque chose que vous pourriez améliorer. Cela pourrait être quelque chose de petit, comme la consommation de plus d`eau pendant la journée ou quelque chose de grand, comme le démarrage d`un régime alimentaire.

Assurez-vous de vous éviter de stratégies d`adaptation malsaines, telles que la consommation d`alcool ou de soi-même de médicaments avec d`autres drogues, des achats et des gangers. Ce ne sont pas des formes de soins personnels.

Méthode 3 sur 3:

Parler de votre colèreSoutenir WikiHow et aller gratuitement

1. Demandez-vous des questions pour lutter contre les distorsions cognitives. Si vous vous retrouvez coincé dans une boucle de pensée négative ou inutile, vous pouvez vous libérer de cela en vous posant des questions sur les pensées. Demandez à propos de la véracité des pensées, quelles preuves vous devez soutenir ou les réfuter, et quelle pensée plus réaliste pourrait être.

Par exemple, si vous vous sentez en colère et que vous vous disiez que vous serez toujours seul, demandez-vous: «Est-ce vrai?" Probablement pas.
Alors demander: "Y a-t-il des preuves pour soutenir la pensée??" Pas vraiment. Juste se sentir contrarié à cause de la rupture.
Et enfin, "Qu`est-ce qui pourrait être un résultat plus réaliste?"Je rencontrerai probablement quelqu`un de nouveau dans quelques mois, mais cela pourrait prendre un peu plus de temps à trouver quelqu`un avec qui je me connecte vraiment.

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2. Parlez de vos sentiments avec un ami de confiance ou un membre de la famille. Choisissez une personne avec qui vous avez confiance pour garder ce que vous dites un secret, qui écoutera également attentivement ce que vous avez à dire et qui sera favorable. Évitez de parler avec quiconque peut partager vos commentaires avec votre ex ou d`autres personnes ou qui pourraient avoir un conflit d`intérêts, tel qu`un ami mutuel. Avec la bonne personne, parler à travers vos sentiments peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux sur la situation.

Essayez de texter ou d`appeler votre ami ou un membre de votre famille pour organiser un moment de parler, comme en disant quelque chose comme: «Hé, je me sentais tellement en colère depuis ma rupture. Cela vous dérangerait-il de parler avec moi plus tard cet après-midi?"

Avertissement: Ne jamais parler de votre ex avec vos enfants si vous et votre ex ai des enfants ensemble. Cela les met dans une position difficile et il peut avoir des effets durables sur leur état émotionnel.

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3. Utilisez la langue «I» pour vous exprimer si vous parlez avec votre ex. Il est préférable d`éviter de parler avec votre ex, mais ce n`est pas toujours possible. Si vous avez toujours besoin d`interagir avec votre ex parfois, par exemple pour coordonner les enfants si vous avez des enfants, alors pratiquez-vous dans des déclarations «i». Les déclarations "I" mettent l`accent sur ce que vous vous sentez et vous empêchent de faire des accusations, ce qui pourrait mettre votre ex sur la défensive.

Par exemple, au lieu de dire: "Tu es toujours en retard et ça me rend tardif pour le travail" Essayez de dire: "J`ai du mal à faire travailler à l`heure où vous courez derrière, alors soyez à temps ou un peu tôt."

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4. Rejoignez un groupe de support ou un forum en ligne. Si vous n`êtes pas à l`aise de parler avec qui que ce soit dans votre cercle social, ou si vous trouvez que vous avez besoin de partager davantage sur votre rupture, consultez un groupe de soutien ou un forum en ligne que vous pourriez rejoindre. Cela vous donnerait une chance de parler avec d`autres personnes qui traversent une rupture et découvrent comment ils ont traité des sentiments de colère.

Essayez de demander à un thérapeute sur les groupes de soutien locaux pour les personnes qui obtiennent une rupture ou de se lancer en ligne et rejoignent un forum de rupture, comme sur un site comme Reddit.

Vous pouvez également examiner les groupes de soutien à la gestion de la colère et les forums s`il s`agit d`une plus grande préoccupation pour vous.

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5. Rencontrer un thérapeute si la colère perturbe votre vie quotidienne. Si la colère rend la vie plus difficile pour vous ou si elle persiste pendant plus de 2 semaines, obtenez de l`aide d`un professionnel de la santé mentale, telle qu`un thérapeute sous licence ou un conseiller. Rencontre avec un thérapeute est un excellent moyen de travailler dans vos sentiments, de développer des mécanismes d`adaptation sains et d`avancer avec votre vie. Essayez de demander à votre médecin une référence ou demandez à vos amis et à votre famille s`ils connaissent de bons thérapeutes de la région.

N`oubliez pas que vous aurez peut-être besoin d`une référence de votre médecin afin d`obtenir une assurance pour couvrir les rendez-vous.

Si votre assurance ne couvre pas le coût de la consultation d`un thérapeute, appelez-vous à demander si elles offrent une échelle de glissement pour les clients non assurés.