Comment ajuster une double poulie ajustable

Dual poulies réglables, parfois appelée DAP, sont des machines d`entraînement qui permettent un nombre presque illimité d`exercices. Ils sont faciles à utiliser et vous pouvez travailler tous les muscles de votre corps, en fonction de la façon dont vous les ajustez. Ils comportent également une variété de poignées différentes et de pièces jointes que vous pouvez utiliser pour ajouter encore plus de variations. Assurez-vous que les poulies sont verrouillées en place, choisissez un poids qui vous convient pour vous éviter de vous blesser et de vous amuser et de vous amuser!

Pas

Méthode 1 de 3:
Déplacer les poulies
  1. Image intitulée Réglez une double poulie ajustable étape 1
1. Localisez le bouton de réglage ou le levier sur la poulie. Vérifiez le dos ou le côté de la poulie. Recherchez un bouton de bande de bande ou un levier qui est verrouillé en place.
  • Certaines machines à double poulie peuvent avoir un garde ou couvrir sur le bouton afin que cela ne soit pas activé accidentellement pendant que vous travaillez.
  • Image intitulée Réglez une double poulie réglable STEP 2
    2. Tirez le bouton ou poussez le levier pour désengager la poulie. Maintenez la poulie avec 1 main et utilisez votre autre main pour tirer le bouton. Vous sentirez une goupille glisser de la fente qui le verrouille en place. Si la poulie utilise un levier, appuyez sur le levier pour libérer le mécanisme de verrouillage.
  • Libérant le mécanisme de verrouillage signifie que la poulie peut tomber au sol, alors assurez-vous que vous y maintenez avec 1 de vos mains!
  • Si vous avez des difficultés à tirer le bouton ou à pousser le levier, utilisez 1 main pour soulever légèrement la poulie pour faciliter la désengagement de la serrure.
  • Image intitulée Réglez une double poulie réglable STEP 3
    3. Faites glisser la poulie vers le haut ou le bas sur votre hauteur préférée. Utilisez vos mains pour élever ou abaisser la poulie. Lorsque vous l`avez ajusté à la hauteur, vous le souhaitez en fonction des exercices que vous envisagez de le faire, gardez-le en place.
  • Par exemple, si vous envisagez de faire des boucles BICEP, vous voudrez baisser la poulie jusqu`au sol. Mais si vous voulez faire des exercices comme TriiceP Pushdowns, élever la poulie tout au long du sommet. Pour un exercice comme des rangées de dos, placez la poulie afin que ce soit même avec votre poitrine.
  • Si la poulie utilise un bouton, maintenez la touche tirée lorsque vous faites glisser la poulie vers le haut ou le bas de sorte qu`il ne se verrouille pas en place.
  • La plupart des machines de poulie ont un système de numérotation sur le rail de poulie que vous pouvez utiliser pour choisir une hauteur.
  • Image intitulée Réglez une double poulie réglable STEP 4
    4. Relâchez le bouton ou le levier pour verrouiller la poulie en place. Garder la poulie retenue là où vous le souhaitez, lâchez le bouton ou appuyez sur le levier pour le verrouiller en place. Donnez à la poulie un bon wiggle pour vous assurer qu`il est enfermé et ne vous déchaînera pas.
  • Image intitulée Réglez une double poulie réglable Étape 5
    5. Changer la hauteur de l`autre poulie afin qu`ils correspondent. Maintenez la poulie avec 1 main et tirez le bouton ou poussez le levier pour désengager la serrure. Faites glisser la poulie vers le haut ou vers le bas pour la mettre en place avec l`autre poulie afin qu`ils soient même. Relâchez le bouton ou poussez le levier pour le verrouiller en place.
  • Si la poulie a numéroté les marques sur le rail, utilisez-les pour correspondre aux 2 hauteurs de la poulie. Par exemple, si la première poulie est réglée sur un 5, ajustez l`autre poulie afin qu`elle soit également définie sur 5.
    • Méthode 2 de 3:
    Changer le poids
    1. Image intitulée Réglez une double poulie réglable STEP 6
    1. Trouver la pile de poids à l`intérieur de la machine. Les machines à double poulie ajustables utilisent des plaques de poids pour ajouter une résistance aux câbles. Vérifiez à l`intérieur de la machine de poulie ou à l`arrière. Recherchez une pile de plaques métalliques minces avec des marques numérotées sur eux pour localiser la pile de poids.
    • La plupart des machines de poulie auront des poids répertoriés dans l`ordre croissant, ou le plus petit au plus grand. Par exemple, la première plaque peut être étiquetée "5" pendant 5 livres (2.3 kg), la deuxième plaque peut dire "10" pendant 10 livres (4.5 kg), et ainsi de suite.
  • Image intitulée Réglez une double poulie réglable STEP 7
    2. Tirez la goupille de sélecteur hors de la plaque de poids. Recherchez une broche en métal au centre de 1 des plaques de poids. Tirez la goupille et faites-la glisser tout le chemin de la plaque.
  • Certaines goupilles sont conçues pour être un peu difficiles à supprimer comme mesure de sécurité ajoutée. Vous aurez peut-être besoin de remorquer ou de tirer sur la goupille pour le sortir.
  • Assurez-vous que vous ne tirez pas sur le câble ou il n`y a pas de poignée attachée au mousqueton à la fin. Le poids d`une poignée peut légèrement élever la plaque et rendre difficile la suppression de la goupille.
  • Image intitulée Réglez une double poulie ajustable STEP 8
    3. Faites glisser la goupille dans une plaque différente pour régler le poids sur la poulie. Regardez les marques numérotées à l`avant des assiettes. Choisissez le poids que vous souhaitez régler le système de poulie et glisser dans la plaque jusqu`à ce que tout soit à l`intérieur.
  • Si vous n`avez pas utilisé la machine avant, ou si vous essayez un nouvel exercice, commencez à basse avec quelque chose comme 10 livres (4.5 kg). Si c`est trop facile, vous pouvez toujours ajouter plus de poids!
  • Certaines broches peuvent s`infiler ou cliquer sur la platitude quand elles sont complètement insérées.
  • Image intitulée Ajuster une double poulie réglable Étape 9
    4. Ajuster le poids sur l`autre poulie afin qu`ils correspondent. Trouvez la goupille connectée à une plaque de poids et retirez-la. Faites glisser la goupille dans une assiette avec le même marquage de poids que l`autre poulie afin qu`ils soient le même poids.
  • Vous voulez que les deux poulies aient la même quantité de résistance, il n`ya donc pas de déséquilibre lorsque vous travaillez.
    • Méthode 3 sur 3:
    En utilisant des accessoires
    1. Image intitulée Réglez une double poulie réglable Étape 10
    1. Fixez des poignées au mousqueton pour utiliser la machine à poulie. Dual Systèmes de poulies réglables vous permet de modifier les types de poignées que vous utilisez pour différents exercices et variations. Regardez le rack sur ou près de la machine et choisissez une poignée. Connectez la poignée au mousqueton à l`extrémité du câble de poulie. Ensuite, attachez une poignée correspondante au câble de l`autre poulie afin qu`ils correspondent à.
    • Choisissez des poignées qui vous donnent une adhérence forte et confortable.
  • Image intitulée Réglez une double poulie ajustable Étape 11
    2. Connectez une fixation de corde à 1 poulie pour les exercices de bras. De nombreuses machines de poulie comprennent une pièce jointe en corde en option, ce qui vous permet d`utiliser 2 mains pour la saisir en tant que poignée. Connectez la fixation de la corde à 1 poulie et maintenez-la à deux mains pour travailler différents exercices de bras.
  • Par exemple, vous ajustez la poulie de sorte qu`il est tout au long du sol et utilisez la fixation de la corde pour boucles de biceps.
  • Vous pouvez également ajuster la poulie de sorte qu`il s`agisse de la hauteur de la tête et de pousser sur les poignées pour travailler vos triceps.
  • Image intitulée Réglez une double poulie ajustable STEP 12
    3. Enveloppez une bracelet à la cheville autour de votre cheville pour différents exercices de jambe. S`il y a une bracelet à la cheville, enveloppez-la autour de votre cheville, donc c`est sécurisé. Ajustez la poulie de sorte qu`il est faible au sol et connectez la sangle au mousqueton sur le câble de poulie. Choisissez un poids et utilisez la pièce jointe pour essayer différents exercices de jambe.
  • Par exemple, avec la sangle attachée à votre cheville, tenez-vous à côté de la poulie, donc vous êtes confronté à votre face et soulevez soigneusement votre jambe derrière vous pour travailler vos ischio-jambiers et vos glucides.
  • Image intitulée Réglez une double poulie ajustable STEP 13
    4. Utilisez la barre sur la poulie pour les pullups. De nombreux systèmes à double poulie ajustable ont une barre transversale en haut de la machine. Saisir la barre transversale avec les deux mains et utilisez-la pour faire des pullups. Vous pouvez également accrocher au bar et levez vos jambes pour accrocher les augmentations de jambe, qui fonctionnent votre ABS.
  • Image intitulée Réglez une double poulie ajustable étape 14
    5. Placez un banc de poids entre les poulies pour les presses de banc. Ajuster les deux poulies de manière à ce qu`ils soient tous jusqu`au sol et glisser un banc de poids entre eux. Choisissez un poids et allongez-vous sur le dos sur le banc. Saisir les deux poignées et poussez-les au-dessus de votre poitrine jusqu`à ce que vos bras soient droits. Abaissez vos bras jusqu`à ce que vos mains soient même avec votre poitrine puis repoussez-les à nouveau.
  • Pour une bonne séance d`entraînement de presse, qui fonctionne votre poitrine et vos armes, visez 3-5 ensembles de répétitions 8-10.
  • Toujours choisir un poids approprié pour éviter les blessures.
  • Image intitulée Réglez une double poulie réglable Étape 15
    6. Stocker les accessoires sur le rack s`il y en a un attaché à la machine. Certaines systèmes à double poulie ajustables ont un rack de stockage intégré situé sur le côté ou à l`arrière de la machine. Lorsque vous avez terminé avec un exercice, retirez les poignées ou les accessoires et placez-les sur le rack afin qu`ils soient stockés correctement.

    • Conseils

    Les principaux avantages d`une poulie à double réglage sont la quantité de variations et d`options. Jouez avec différentes poignées et exercices pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
  • De nombreuses machines à double poulie ajustables ont des placards attachés à eux avec des exemples d`exercices que vous pouvez faire avec la machine. Si vous n`êtes pas sûr de quoi faire ou si vous voulez vous assurer que vous utilisez correctement la machine, consultez la pancarte.

    • Mises en garde

    N`utilisez pas de poids trop lourds pour vous éviter de vous fatiguer ou de vous blesser.
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