Comment faire l`exercice de côtelette en bois

Vous ne pouvez pas avoir de bois de chauffage de l`exercice de côtelette en bois, mais vos abdos peuvent avoir l`impression d`être en feu une fois que vous avez fini! Cet exercice de base est un excellent moyen de travailler vos obliques et nécessite uniquement une haltère légère ou un poids.

Pas

Méthode 1 de 2:
Exercice d`haltère de base
  1. Image intitulée Faire l`exercice de coupe de bois Étape 1
1. Stand avec vos pieds à l`épaule-largeur de l`épaule et les genoux légèrement pliés. Plantez vos pieds sur le sol pour que vous restez équilibré tout au long de l`exercice. Pliez légèrement vos genoux - la côtelette de bois implique un peu de mouvement supplémentaire, et cette position vous donne une petite mobilité supplémentaire pendant l`entraînement.
  • Image intitulée The Wood Hop Exercise Step 2
    2. Saisir les extrémités d`un 4 à 6 lb (1.8 à 2.7 kg) haltère avec les deux mains. Prenez un haltère léger que vous pouvez soulever et balancer sans souche. Dans l`exercice de côtelette en bois, l`haltère est la "hache" que vous allez vous balancer. Saisir le poids fermement, vous ne le laisserez pas tomber pendant l`exercice.
  • Choisissez un poids que vous pouvez soulever plusieurs fois sans vous sentir tendu. Vous ne voulez pas vous faire mal ou vous fatiguer pendant l`exercice!
  • Ne vous inquiétez pas si vous n`avez pas de boules de médicaments pondérés d`haltères, vous pouvez faire le travail. Maintenez la balle fermement avec les deux mains, de sorte que vous ne le laissez pas tomber par erreur. Généralement, un 4 à 6 lb (1.8 à 2.7 kg) balle fonctionnera bien pour cela.
  • Image intitulée The Wood Hop Exercise Step 3
    3. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête et tournez vos hanches à gauche. Portez l`haltère sur votre tête avec les deux bras complètement étendus. Déplacez votre poids sur votre pied gauche, debout sur votre orteil droit lorsque vous soulevez votre haltère. Pointez vos orteils vers la gauche pendant que vous pivotez, de sorte que tout votre corps fait face à la gauche.
  • Image intitulée The Wood Hop Exercise Step 4
    4. Pivoter à droite et balancer l`haltère en diagonale. Serrez votre noyau et apportez le poids dans une forme d`arc diagonale, il est donc à propos de niveau avec votre genou droit. Transformez vos hanches et vos genoux à droite lorsque vous apportez l`haltère dans un mouvement net et net. Déplacez votre poids sur votre pied droit et laissé dans les orteils, soulevant le reste de votre pied gauche sur le sol.
  • Prétendez que vous coupez un gros arbre et que vous utilisez votre haltère comme hache. Tournez votre corps à droite pour obtenir une bonne bonne balançoire!
  • Ne balancez pas votre haltère super rapide - cela devrait être un mouvement contrôlé. Lorsque vous passez à travers l`exercice, gardez vos bras complètement étendus et essayez de ne pas vous pencher sur.
  • Image intitulée The Wood Hop exercice Étape 5
    5. Pivot à gauche et ramener l`haltère à la position de départ. Déplacez votre poids de votre pied droit à votre gauche lorsque vous pivotez à votre gauche. Serrez votre noyau et guidez le poids dans l`air avec vos bras étendus.
  • N`utilisez pas votre dos ou une autre partie de votre corps pour "couper."Travaillez vraiment votre noyau pour tirer le meilleur parti de votre entraînement!
  • Image intitulée The Wood Hop Exercise Step 6
    6. Effectuer 10 représentants des deux côtés de votre corps. Les côtelettes de bois peuvent être difficiles, surtout si vous êtes débutant en ce qui concerne les exercices de base. Essayez 10 "côtelettes" de chaque côté de votre corps, qui vous aidera à obtenir un entraînement bien arrondi.
  • Si vous êtes plus expérimenté avec la formation de force, essayez jusqu`à 3 séries de cet exercice.
    • Méthode 2 sur 2:
    Variations
    1. Image intitulée The Wood Hop exercice Step 7
    1. Soulevez votre poids verticalement au lieu de diagonale. Stand avec vos pieds un peu plus que la largeur de l`épaule. Soulevez et maintenez votre poids sur votre tête, puis pliez vos genoux. Tirez vos hanches lorsque vous «couperez» la balle dans un mouvement descendant vers vos genoux. Ensuite, retournez à votre position debout d`origine.
    • Ne laissez pas vos genoux passer sur vos orteils pour cela.
  • Image intitulée The Wood Hop Exercise Step 8
    2. Entrer dans la position de la fente et faire l`exercice de côtelette en bois. Pliez votre genou droit pendant que votre jambe gauche est étendue à l`envers. Maintenez cette position pendant que vous effectuez plusieurs représentants de l`exercice de côtelette en bois avec votre poids. Retournez et fondue en avant avec votre jambe gauche lorsque vous travaillez de l`autre côté de votre corps.
  • Image intitulée Faites l`exercice de côtelette en bois Étape 9
    3. Somprez votre haltère avec une bande de résistance. Installez une ancrage murale chez votre gymnase à la maison et fixez votre bande de résistance autour des crochets de l`ancre. Agenouillez sur le sol avec votre genou gauche plié et étendu en avant, et votre genou droit plié et étendu à l`envers. Saisir la poignée de la bande de résistance à deux mains et faites-la glisser de votre épaule gauche à votre hanche droite. Serrez votre noyau lorsque vous effectuez plusieurs représentants de chops en bois, en gardant votre corps inférieur supérieur lorsque vous tirez la bande de résistance vers le bas.
  • Cela peut aider à s`agenouiller sur un coussinet ou une serviette pliée pendant que vous faites cela.
  • Basculez-vous pour vous entraîner de l`autre côté de votre corps.
  • Choisissez une bande de résistance que vous pouvez utiliser pour plusieurs représentants sans vous fatiguer.

    • Conseils

    Vous pouvez facilement faire l`exercice de côtelette en bois avec une poulie ou une machine à câble à votre gymnase locale.
  • La respiration peut être délicate avec des exercices de base. Essayez de respirer pendant que vous contractez vos muscles AB et respirez pendant que vous redémarrez le représentant.

    • Choses que vous aurez besoin

    • Haltère
    • Ballon de médecine (facultatif)
    • Bande de résistance (facultatif)
    Articles connexes