Comment devenir un patineur artistique (avec des images)

Le patinage artistique est un sport magnifique et gracieux qui nécessite une grande force physique et mentale. Être un patineur à encoche de haut-encoche, vous devez avoir une détermination sans faille et une flexibilité au-delà de la comparaison. Au-delà de cela, vous devez avoir la discipline de pratiquer plusieurs fois par semaine et la résilience à remonter face à l`échec, à la concurrence et à la défaite. Ne soyez pas découragé, cependant: si vous êtes prêt à commencer dès que possible, formez votre corps et pratiquez-vous avec de l`aide et sans, vous êtes sur votre chemin pour patiner avec exquise.

Pas

Partie 1 de 3:

Commencer un régime de formation

1. Prendre la décision de commencer. Avez-vous joué au hockey sur glace depuis la maternelle ou n`avez-vous jamais mis à pied sur une patinoire? Quel que soit votre niveau de compétence actuel, vous pouvez vous améliorer, alors ne vous mettez pas en panne si vous commencez à commencer. Juste commencer maintenant! La plupart des patineurs de personnages professionnels ont lancé des leçons à quatre ans, dès qu`ils étaient suffisamment stables et verbaux pour comprendre les instructions.

Ne perdez pas espoir si vous avez déjà commencé l`école. Certains Olympiens ont commencé à neuf ans (ou plus tard) et ont toujours obtenu un grand succès.
Si vous n`avez jamais patiné auparavant, les cours de groupe sont un moyen amusant, à basse pression d`apprendre. Vous pouvez donner une patinage sur glace un essai de cette façon et décider si c`est quelque chose que vous aimeriez continuer avec.
Si vous êtes un peu plus expérimenté, essayez de faire une pratique régulière une partie de votre vie avant de passer à des cours particuliers. Si vous vous sentez aussi commis pour aller à la patinoire deux fois ou plus par semaine, c`est un excellent signe.

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2. Être habillé correctement. Vous aurez besoin du bon équipement, pas seulement pour regarder la partie, mais pour jouer aussi bien que possible.Porter des vêtements appropriés pour pratiquer. La glace vous fait froid et l`exercice vous rend chaud. Vous sentirez une gamme de températures au cours d`une session même d`une pratique, si naturellement, c`est bon de Porter des couches. Les vêtements extensibles sont les meilleurs pour pratiquer, vous pouvez donc vous déplacer librement.

Lors de l`achat de patins de glace, achetez-vous autour de. Assurez-vous d`essayer des modèles de plusieurs entreprises différentes jusqu`à ce que vous trouviez une paire qui ressemble à droite.

Si vos patins sont mal à l`aise, portez des chaussettes supplémentaires pendant un moment jusqu`à ce que vous vous habituiez à eux. De nombreux patins seront inconfortables pour les premières sessions, mais ils seront bientôt brisés dans.

Si vos patins conviennent bien, mais le processus de brise de brise vous donne des ampoules, vous pouvez porter des bandages ou des taches de moleskin sur les taches qui vous troublent.

Vous avez également besoin de gardes de la lame, qui gardent vos patins de vous-même endommagés (ou endommagés d`autres surfaces), ainsi que les tremblements des tremblements qui aident vos lames à rester libre de rouille.

Ne portez pas vos patins autour de la maison pour les casser. Les mouvements de marche et de patinage ne sont pas identiques, donc cela endommagera les patins.

Certains magasins vendent des collants de patinage artistique spéciaux, ce qui devrait correspondre à votre skintone. Vous n`en avez pas vraiment besoin jusqu`à ce que vous commencez à participer à la compétition.

Ne portez pas de jeans ou de longues jupes à pratiquer! Ils peuvent entraver votre mouvement. En général, les vêtements serrés sont plus sûrs que les bouleversons.

Si vous avez des cheveux longs, mettez-le. Un chignon est préférable, mais une queue de cheval est aussi bien. Vous pouvez également utiliser un serre-tête pour garder la frange ou les mouchets à vos yeux.

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3. Pratiquez les principes fondamentaux. Lorsque vous vous familiarisez avec les bases du patinage à travers une classe de groupe ou une critique, vous voudrez les pratiquer seul. Votre association de patinage artistique nationale ou locale dispose probablement d`une liste de compétences à maîtriser, organisées de plus facilement à la plus difficile. Voici quelques idées pour pratiquer:

Accident vasculaire cérébral (une étape de base, comme une foulée) en avant et en arrière. Essayez de changer d`itinéraire jusqu`à ce que vous puissiez couler entre les deux en douceur.

Glisser vers l`avant sur un pied, puis votre autre pied. Vous trouverez peut-être plus facile d`équilibrer sur une jambe que l`autre - continuez à pratiquer jusqu`à ce qu`ils soient aussi forts.

Commencez à faire des croisements dans lesquels vous franchissez vos pieds dessus pour gagner la vitesse.Ceci est similaire à un "gropevine" mouvement lorsque vous marchez et restera utile pour venir en sauts lorsque vous avancez.

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4. Trouver un bon entraîneur. Si vous voulez rivaliser à un niveau élevé, vous aurez besoin de conseils de quelqu`un qui existe déjà. Demandez autour de votre patinoire pour des recommandations ou consultez les entraîneurs en ligne. Vous voulez vraiment vous concentrer sur la recherche de quelqu`un qui est expérimenté et fonctionne bien avec votre style (y compris votre personnalité.)

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5. Mettre en place un calendrier de pratique. Remueformez-vous quand et combien de fois vous aimeriez aller à la patinoire. Cela dépendra de nombreux facteurs, y compris à quelle fréquence vous avez des leçons, à quelle fréquence vous pouvez accéder à la patinoire et quels autres engagements que vous avez pendant la semaine. Tirer pour pratiquer au moins deux fois par semaine.

Une fois que vous avez une idée de la fréquence à laquelle vous aimeriez pratiquer, vous enregistrer avec votre parent, votre tuteur et / ou qui vous pousse à vous entraîner. Vous pouvez travailler avec eux pour créer un bon plan de travail.

Si vous et vos parents ou tuteurs ont besoin de conseils sur la fréquence de pratiquer, demandez à votre entraîneur ou à votre professeur. Dire quelque chose comme "J`essaie de m`améliorer pour rivaliser dans une compétition d`État - que dois-je me concentrer, et combien de fois dois-je pratiquer?"

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6. Tomber en sécurité. Tu vas tomber. Tout le monde fait, même les médaillés olympiques, vous devriez donc vous habituer à l`idée maintenant. Au lieu de se fâcher, concentrez-vous sur la levée. Tomber signifie souvent que vous essayez quelque chose de nouveau ou de prendre un risque - à la fois de grandes choses.

Si vous pouvez vous dire que vous allez tomber, appuyez un peu en avant, puis laissez tomber un genou. Si vous avez fait cela, vous pouvez essayer de ralentir doucement votre chute avec vos mains.

Si vous êtes surpris par une chute, essayez simplement de le faire aussi doucement que possible.

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Conditionner votre corps

1. Combinez des exercices de cardio et de force. Pratiquer votre patinage est important, mais d`autres types de formation vous donneront plus de pouvoir et d`endurance. Même si vous détestez la classe de gymnase, il y a des tonnes d`autres exercices qui peuvent vous aider.

Courir augmentera votre capacité pulmonaire et renforcera vos articulations. Si vous courez beaucoup, assurez-vous que vous étiez beaucoup, aussi.
Pilates et Yoga permettent à votre noyau et aidez votre flexibilité.
Si vous recevez des conseils d`un bon entraîneur, la formation de poids peut également vous allumer.

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2. Faire des exercices d`équilibrage. Celles-ci augmenteront le pouvoir de votre noyau et renforceront votre corps inférieur. Le meilleur de tous, vous pouvez les faire sans équipement à la maison. Commencer dans les baskets, chaussettes ou pieds nus. Support avec vos pieds Hip-Distance et vos épaules Square, puis procédez comme suit:

Soulevez un genou jusqu`à ce qu`il s`agisse de la hauteur de votre hanche.

Maintenant, ramenez votre pied et abaissez votre haut du corps jusqu`à ce que vous soyez dans une position arabesque ou en forme de T, avec une jambe plantée et une jambe levée derrière vous.

Apportez votre pied surélevé jusqu`à ce que vous soyez à nouveau dans la position soulevée au genou.

Répétez 10 fois, puis passez à l`autre pied. Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois par jour si vous vous sentez assez fort.

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3. Essayez un équilibre ou une balle BOSU. C`est un gros hémisphère doux avec un fond en plastique dur. Parce que le sommet n`est pas une surface stable, c`est un outil merveilleux pour perfectionner votre équilibre. Les athlètes professionnels, y compris des patineurs, utilisent des balles d`équilibre de toutes sortes de façons. Essayez ces!

Se tenir à environ deux pieds de la balle de balance. Fendre de l`avant pour que votre pied avant soit au sommet de la balle. Rester ici un instant, puis retirer et répéter. Soyez prudent de ne pas trop dépasser votre fente - c`est lorsque votre genou s`étend plus loin que votre pied avant. Répétez 8-12 fois, puis passez à l`autre côté.

Commencez dans une position de fente, puis apportez votre jambe arrière jusqu`à ce que vos pieds soient côte à côte. Vous voudrez peut-être ramener vos poings à vos hanches comme vous le faites si cela vous aide à équilibrer. Bottez la jambe de nouveau pour que vous soyez dans la position de départ et répétez.

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4. S`étirer. La flexibilité est aussi cruciale que la force, donc étirer avant et après chaque entraînement, et chaque fois que vous avez quelques minutes à vous-même. Vous pouvez même s`étirer pendant les publicités télévisées. Votre professeur de gymnase ou votre coach a probablement des tronçons préférés, mais voici quelques classiques.

Étirer vos ischio-jambiers (le dos de vos jambes), asseyez-vous sur le sol avec une jambe étendue. Pliez l`autre jambe de sorte que son genou touche le sol et son pied touche votre autre genou. Plier vers votre pied prolongé.

Étirez vos quadriceps (les fronts de vos jambes), tenez-vous hautes sur une jambe, puis pliez l`autre à l`autre de vous retenir votre pied. Si vous avez du mal à équilibrer, serrez votre noyau.

Étirez vos bras et vos épaules, pliez vos mains derrière votre dos. Puis aplatissez vos mains pour que vos paumes soient confrontées au sol et redressent vos coudes.

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5. Coller à un horaire. Tout comme vous pratiquez le patinage sur un calendrier, vous devriez aussi conditionner l`un, ainsi que. Essayez de conditionner deux fois par semaine ou donc. Assurez-vous de ne pas travailler dur si vous êtes trop fatigué et que vous faites toujours un exercice supplémentaire après que vous soyez patiné, pas avant.

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6. N`oubliez pas d`hydrater. Les patineurs de la figure sont des athlètes et tout ce qui courant sur la glace peut vous faire transpirer. Le froid peut vous empêcher de se sentir soif, mais vous devez toujours rester hydraté. Essayez de remplir une bouteille d`eau de 32 onces avec de l`eau de température ambiante, de sorte que vous puissiez rester hydraté sans vous sentir choqué à une température extrême.

Partie 3 sur 3:

Devenir compétitif

1. Déterminez vos objectifs. Si vous obtenez plus fort et mieux aux bases du patinage, il est temps de comprendre où vous voulez que votre patinage vous emmène. Sortez une feuille de papier et demandez-vous:

Est-ce que je veux rivaliser? À quel niveau?
Suis-je prêt à abandonner d`autres sports pour faire cela?
Quel genre d`engagement puis-je montrer ceci? Quelles sont les limitations de ma famille et de ma famille? (Par exemple, votre soeur ne peut être capable que de vous conduire à la patinoire une fois par semaine ou que vous ne pourrez peut-être pas vous permettre des cours particuliers aussi souvent que vous le souhaitez.)

Image intitulée Devenir un patineur Figure Step 14

2. Continuer à pratiquer. Même si vous êtes coaché par un professionnel merveilleux, vous devez toujours avoir vos propres compétences. Une demi-heure de pratique pour toutes quinze minutes de coaching que vous recevez est souvent recommandée. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas une amélioration constante - les plateaux se produisent. Si vous continuez à pratiquer, vous devriez aller mieux et mieux.

N`oubliez pas de prendre une journée de congé d`exercice une fois par semaine. Votre corps a besoin de temps pour se reposer.

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3. Mettre en place une zone de pratique hors glace à la maison. Cela vous aidera si vous ne pouvez pas le faire à la patinoire. Vous pouvez toujours travailler sur les astuces qui vous donnent des problèmes et, espérons-le, améliorer! Essayez de vous installer dans le sous-sol ou le garage, mais assurez-vous de demander la permission d`abord.

Les tapis de gymnastique peuvent vous aider à pratiquer des sauts. (Ne portez pas vos patins, sinon vous les déchirerez.) Si vous ne pouvez pas obtenir ceux-ci, essayez simplement de pratiquer une surface douce.

Marquez une tache sur le sol avec du ruban adhésif de peintre, puis pratiquez des tours et des sauts en l`utilisant comme point de départ. Lorsque vous avez terminé avec votre tour, regardez en arrière et voyez si vous avez beaucoup voyagé.

Continuer à étirer.

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4. Rivaliser. Pour aller au niveau de la compétition majeur, vous devrez probablement passer plusieurs tests de patinage. Celles-ci varient en fonction de votre pays, mais des coaching professionnels, beaucoup de pratique, bonne condition physique et flexibilité sont essentiels. Différentes compétitions peuvent avoir des exigences légèrement différentes, mais elles exigeront tous beaucoup de vous.

Votre entraîneur et votre patinoire peuvent être en mesure de vous aider à trouver des compétitions. Ils devraient également être liés à votre site Web de votre association de patinage artistique national ou local.

Vous et votre entraîneur et vous pouvez travailler ensemble pour chorégraphier votre première routine, qui montrera vos compétences et vous pousserez à en apprendre de nouveaux.

N`oubliez pas: si vous ne réussissez pas votre premier essai, continuez à essayer. Aucun patinage artistique gagne chaque fois - ce qui est important, c`est que vous continuez à pratiquer et à faire de votre mieux.

Vidéo.

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Conseils

Faites attention à ce que votre entraîneur dit. Ils peuvent voir des problèmes que vous pourriez ne pas être au courant de tout ce qui vous regarde performant.

Être un danseur peut également vous aider avec le patinage.

N`utilisez pas vos mains pour arrêter votre chute car il y a une forte probabilité que vous puissiez casser votre poignet dans le processus. Fais attention.

Ne pas tomber en avant - tombez toujours sur votre bum (car c`est beaucoup plus difficile à casser qu`un genou ou une jambe).

Vous pouvez également patiner avec l`équipe qui peut vous faire un patineur de glace plus fort.