3 façons de faire de la gymnastique

La gymnastique est un sport amusant et excitant qui est idéal pour construire votre force, votre flexibilité, votre équilibre et votre coordination. Alors que la plupart des gymnastes professionnelles commencent la formation dans l`enfance, il n`est jamais trop tard pour commencer à apprendre! Pour commencer, inscrivez-vous à des cours à votre école ou à une salle de gym locale. Vous devrez également travailler sur la maîtrise des compétences de base afin que vous puissiez travailler jusqu`à des techniques plus avancées. Comme vous apprenez, prenez des précautions pour vous protéger et prévenir les blessures et la fatigue.

Pas

Méthode 1 de 3:

Commencer

1. Obtenez un physique sportif avant de commencer. Avant de commencer un nouveau sport, c`est une bonne idée de voir votre médecin et de déterminer si vous pouvez faire le sport en toute sécurité. La gymnastique a beaucoup d`avantages pour la santé, mais il peut également s`agir physiquement de taxer, surtout si vous avez des problèmes de santé. Consultez votre médecin et faites-les savoir que vous êtes intéressé par la création de classes de gymnastique.

Votre médecin commencera probablement en vous posant des questions sur vos antécédents santé. Ils peuvent demander s`il existe des problèmes de santé majeurs dans votre famille et si vous avez eu des maladies passées, des blessures ou des chirurgies.
Ils feront également un examen physique pour avoir une idée de la taille et de sa santé. Ils voudront peut-être vérifier votre force, votre flexibilité et votre posture.
Laissez votre médecin savoir sur tous les médicaments ou suppléments que vous prenez.

2. Inscrivez-vous pour une classe dans une salle de gym locale. La gymnastique est un sport difficile. Il est important d`apprendre sous la direction d`un entraîneur expérimenté afin d`apprendre la technique appropriée et de ne pas vous blesser. Pour commencer, effectuez une recherche de gymnases dans votre région offrant des classes de base de gymnastique.

De nombreux gymnases offrent une variété de classes basées sur votre âge et votre niveau d`expérience. Si vous n`êtes pas sûr de quelle classe vous inscrivez-vous, prenez rendez-vous pour parler à l`un des entraîneurs ou des instructeurs et obtenez leurs conseils.

3. Prenez des cours à votre école si vous êtes étudiant. Si vous êtes à l`école, vous pourrez peut-être prendre des gymnastiques dans le cadre de votre programme d`éducation physique. Parlez à votre enseignant PE sur la prise de gymnastique si vous êtes dans l`école primaire ou secondaire. Si vous participez à un collège ou à une université, vérifiez le catalogue de cours pour voir si des cours de gymnastique sont disponibles.

Même si vous n`êtes pas inscrit à l`école, vous pourrez peut-être vous inscrire pour des cours de gymnastique de formation continue dans une université ou un collège local.

4. Familiarisez-vous avec les différents types de gymnastique. Lorsque vous commencez à maîtriser les bases de la gymnastique, vous pouvez commencer à réduire votre spécialisation un peu. Se familiariser avec les 3 types de gymnastique et décidez lequel convient le mieux à votre style personnel. Les types sont:

Gymnastique artistique. Ce type de gymnastique se concentre sur des courtes routines sur l`équipement et sur le sol. La routine typique comprend faire des voûtes, en utilisant les bagues et effectuer des mouvements différents sur les barres.

Gymnastique rythmique. Ce type de gymnastique est davantage axé sur la performance et implique généralement de faire une routine à la musique tout en utilisant des équipements tels que des cordes, des rubans et des cerceaux de Hula.

Gymnastique acrobatique. C`est une forme énergique et montrante de gymnastique, impliquant des routines de tumbling, de danse et d`équilibre effectuées en groupes ou par paires.

5. Trouvez un entraîneur qui peut vous aider avec une formation de force de poids. La gymnastique nécessite beaucoup de puissance musculaire. Vous devez donc intégrer une formation de force dans votre routine d`apprentissage. Travaillez avec un entraîneur ou un entraîneur qui possède des gymnastes pédagogiques, car il est important de construire à la fois une force globale et une force spécifique à la compétence. Ils se concentreront probablement sur les techniques de formation de force qui comptent sur votre poids corporel plutôt que sur la résistance (je.e., musculation).

Développer une routine qui alterne des exercices de renforcement des poussées et de la force de pouce. Les exercices de poussée comprennent des pompes, des presses à poitrine, des relevés latéraux et des extensions de triceps. Les exercices de tirage incluent des choses comme des rangées de bras, des boucles de biceps et des extensions du dos.

Le saviez-vous? Entraînement de la force de gymnastique, l`objectif est d`atteindre la force maximale possible avec la plus petite taille musculaire possible.

6. Travailler sur Construire votre flexibilité. La flexibilité est une autre composante clé de la gymnastique. Pour augmenter votre flexibilité, essayez une combinaison de élongation, massage, et Exercices de respiration.

Pour développer votre gamme de mouvement, faites des tronçons statiques (des tronçons pendant environ 30 secondes). Quelques exemples incluent des rotations d`épaules lentes, Les biceps s`étendent, Extensions lombaires et étendues de hamams.

Des tronçons dynamiques, qui impliquent effectuer un mouvement plutôt que de tenir une position, peuvent aider à réchauffer vos muscles et à augmenter votre flexibilité. Certaines étendues dynamiques populaires incluent des poumons, des coups de pied et des rotations de torse.

Yoga est un autre excellent moyen de construire une flexibilité et une force.

Méthode 2 de 3:

Apprendre des techniques de base

1. Maîtriser le stand de roulement. Le stand est l`une des compétences de gymnastique les plus essentielles. Il constitue la base de nombreuses autres techniques de gymnastique, telles que roulement et Handsprings. Apprendre à faire un stand, commencez par pratiquer contre un mur. Rester debout avec le dos contre un mur, puis penchez-vous et mettez vos mains sur le sol. Marchez vos pieds sur le mur derrière vous un à la fois, utilisez vos mains pour vous promener jusqu`au mur jusqu`à ce que votre estomac soit à plat contre le mur. Tenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

Les sommets de vos pieds doivent être à plat contre le mur, avec vos orteils pointés au plafond.
Comme vous vous êtes à l`aise de faire le stand du mur contre le mur, essayez de donner un coup de pied à un pomme de terre d`un fente et le faire non pris en charge. Si vous êtes mal à l`aise, avez un observateur vous aider.

2. Apprenez à jeter. Un casting est une compétence de base sur les barres. Une fois que vous avez appris à faire une distribution, vous pouvez passer à des techniques plus avancées, telles qu`un stand de coulée. Faire une coulée, poussez-vous sur le bar avec vos bras droit et vos jambes et vos pieds ensemble. Gardez vos jambes droites et vos orteils pointus et serrez votre noyau. Apportez vos hanches au niveau de la barre. Pratiquez sur votre corps en avant et vos jambes à quelques reprises, puis poussez vos bras afin que tout votre corps soit brièvement parallèle au sol.

Vous devrez peut-être balancer vos jambes en avant et en arrière plusieurs fois avant de pouvoir entrer une distribution complète. Balancez vos jambes aux hanches, en gardant vos jambes, les bras et le torse droite et vos hanches reposent contre le bar.

Lorsque vous avez terminé la distribution, laissez vos hanches tomber contre le bar et balancer vos jambes en avant à nouveau.

3. Travailler côté et Mouvement. Les scissions sont un élément clé de nombreuses déménagements de gymnastique, y compris des sauts et des randonnements de marche arrière. Les divisions latérales impliquent vous abaissant complètement au sol avec une jambe devant vous et l`autre derrière, tandis que les scissions moyens impliquent de descendre sur le sol avec vos jambes de chaque côté de vous.

Pour travailler pour faire des divisions, effectuez des étirements qui se concentrent sur la construction de la flexibilité dans vos ischio-jambiers et vos hanches.

Une fois que vous avez maîtrisé les scissions, essayez de faire des sauts fractionnés dans lesquels vous entrez une position fractionnée tout en sautant aussi haut que possible du sol.

Conseil: Il existe une variété de poses de yoga qui peuvent vous aider à préparer les scissions. Par exemple, essayez de faire un virage en avant à la jambe pendant que vous travaillez jusqu`au mouchoir moyen. Pose comme la faible fente peut vous aider à vous préparer pour les fissures latérales.

4. Essayer de faire rodoms. Un rond-point est un coup semblable à un roue-roue et est une agrafe de nombreuses routines de gymnastique. Faire un relancement, commencez dans une position de fente avec 1 genou en avant et vos bras levés directement au-dessus de votre tête avec vos paumes en avant. Penchez-vous avec votre torse et lancez la jambe à l`arrière, atterrissant vos mains avec vos mains tournées vers l`intérieur (vers l`autre). Apportez vos jambes ensemble au sommet du relancement, puis poussez-la de sorte que vous atterrissez face à la direction que vous avez commencé à partir de.

C`est une bonne idée de perfectionner une roue de baguette de base avant de tenter un relancement.

5. Pratiquez le virage sur 1 pied. Vous pouvez associer ce simple mouvement avec une danse plus que la gymnastique, mais le virage est une base de nombreuses routines de faisceau et de plancher. Pour démarrer un tour complet (360 °), mettez le pied que vous allumerez dans une position de rapport (sur la balle de votre pied avec le haut de votre pied parallèle à votre tibia). Tirez votre autre pied à la cheville ou au genou, gardez votre niveau de hanches et droit. Garder votre noyau serré et vos épaules droites, conduisez avec votre talon pour pivoter vous-même dans un tour complet.

Pour arrêter le tour, tournez légèrement votre épaule dans la direction opposée du tour.

Travaillez votre chemin pour faire un tour complet en pratiquant un tour de 90 ° jusqu`à ce que vous soyez à l`aise avec elle.

Pratique debout sur 1 pied dans la position de rapprochement jusqu`à ce que vous puissiez tenir la pose confortablement pendant au moins 10 secondes.

Méthode 3 sur 3:

Prendre soin de votre santé et de votre sécurité

1. Échauffez-vous avant de vous pratiquer pour éviter les blessures. Le réchauffement permet d`amorcer vos muscles et d`améliorer votre circulation, de prévenir les blessures et de réduire la tension sur vos muscles et votre cœur. Avant de pratiquer la gymnastique ou effectuez une routine, passez au moins 5 minutes en train de vous réchauffer avec un exercice léger et d`étirer.

Par exemple, vous pourriez commencer par quelques minutes de corde à sauter, de jogging léger et d`étirements dynamiques (tels que des coups de pied, des balançoires et des rebondissements de tronc).

2. Pratique sur les sols rembourrés à tout moment. Pratiquer sur un plan dur augmente votre risque de vous blesser, surtout si vous tombez. Que vous pratiquiez dans la salle de gym ou à la maison, assurez-vous que le sol est bien rembourré.

Si vous pratiquez sur l`équipement, assurez-vous que les tapis sous vous êtes correctement sécurisés.

3. Travaillez avec un entraîneur expérimenté pour vous assurer que votre technique est correcte. L`utilisation de la technique médiocre peut augmenter votre risque de développer des blessures, telles que des fractures de stress, des souches et des entorses et des douleurs au dos. Pour vous protéger en toute sécurité pendant que vous pratiquez et effectuez, travaillez toujours avec un entraîneur ou un instructeur qui peut vous guider et vous assurer que vous faites chaque mouvement correctement.

N`essayez pas de faire des mouvements avancés ou des cascades sans le guidage d`un entraîneur.

4. Suivez attentivement les règles de sécurité de la gym. La plupart des gymnases ont des règles en place pour vous protéger et vos compagnons de gymnase. Avant de commencer à pratiquer la gymnastique, prenez le temps de vous familiariser avec les règles de sécurité de votre gymnase. Les règles de sécurité communes comprennent:

Limiter l`utilisation de l`équipement à une personne à la fois

Ne pas porter de bijoux ou d`autres articles qui pourraient être accrochés sur l`équipement

Pratiquer une bonne technique de saut lors de l`utilisation des fosses de mousse (E.g., sauter uniquement sur vos pieds, dos ou bas, et ne plongeez jamais tête de tête ou atterrissant sur vos genoux)

Toujours entraîner avec un partenaire ou un entraîneur

5. Utiliser un équipement de sécurité approprié. Selon le type de gymnastique que vous effectuez, vous devrez peut-être porter un équipement de protection pour éviter les blessures à vos mains, pieds et joints. Parlez à votre entraîneur ou à votre instructeur de quels types d`engins vous devriez porter.

Par exemple, vous devrez peut-être porter des poignées ou une bande de sport sur vos mains tout en faisant des exercices sur les bagues ou les barres.

Pour certains cascades de gymnastique, tels que des voûtes, il est important de porter des chaussures renforcées pour éviter d`endommager vos orteils lorsque vous atterrissez.

Lorsque vous apprenez de nouveaux mouvements difficiles où vous pourriez potentiellement tomber, vous devrez peut-être porter une ceinture de taches (une courroie qui raccroche aux câbles attachés au plafond).

Manger des repas nutritifs et Restez hydraté. Obtenir la nutrition appropriée est important pour la construction et la maintenance de la force dont vous avez besoin comme gymnaste. Travaillez en étroite collaboration avec votre entraîneur ou un diététicien inscrit pour développer un régime alimentaire qui vous convient le mieux. Idéalement, votre régime alimentaire devrait inclure un bon équilibre de:

Protéines maigres pour aider à construire et à réparer le muscle

Glucides complexes pour fournir de l`énergie

Fruits et légumes, qui fournissent des vitamines et des minéraux de fibres et d`essentiels

Graisses saines (comme celles trouvées dans les poissons, les noix et les huiles végétales)

Beaucoup d`eau, ainsi que des boissons sportives riches en électrolytes lors de sessions d`entraînement prolongées

Avertissement: En raison des exigences physiques strictes du sport, des gymnastes graves risquent de développer troubles de l`alimentation. Si vous êtes préoccupé par vos habitudes alimentaires, parlez à votre médecin d`un diététicien.

7. Obtenir beaucoup de sommeil de bonne qualité. Vous avez besoin de dormir pour maintenir un bon niveau d`énergie, être le plus sain et aider votre corps à guérir. En tant que gymnaste, il est également important de dormir suffisamment pour vous aider à éviter la fatigue et les blessures. Assurez-vous de prendre du temps dans votre emploi du temps afin de pouvoir obtenir la quantité de sommeil recommandée pour votre âge.

Les enfants âgés de 6 à 12 ans ont besoin de 9-12 heures de sommeil par nuit.

Si vous êtes un adolescent (13-18 ans), visez 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit.

Les adultes devraient avoir 7-9 heures de sommeil tous les soirs.

8. Arrêter la formation et voir un médecin tout de suite si vous pensez que vous êtes blessé. Essayer de faire passer la formation d`une blessure ne fera que les dégâts pires et finalement ralentir. Si vous êtes blessé ou que vous ressentez de la douleur en faisant de la gymnastique, arrêtez ce que vous faites tout de suite. Consultez un médecin et travaillez avec votre entraîneur ou votre entraîneur pour traiter la blessure et prévenir les dommages supplémentaires.

Si vous êtes blessé, demandez à votre médecin de vous renvoyer à un thérapeute physique avec une expérience de travail avec des gymnastes.

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Conseils

Ne vous découragez pas si vous ne progressez pas aussi vite que vous le souhaitez. Il faut beaucoup de temps et de dévouement pour devenir bon à la gymnastique.

Alors que la plupart des gymnastes professionnelles commencent à former leur formation alors qu`ils sont toujours des enfants, il n`est jamais trop tard pour commencer à apprendre la gymnastique. Vous ne pourrez peut-être pas devenir une gymnaste olympique si vous commencez comme un adulte, mais vous pouvez toujours récupérer des compétences étonnantes à tout âge!

Si vous voulez devenir une gymnaste professionnelle ou compétitive, parlez à votre instructeur ou à votre entraîneur. Ils peuvent offrir des conseils et vous aider à vous connecter à une organisation compétitive dans votre région.

Comment faire de la gymnastique

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