Comment faire une fraction de saut sur la glace: 13 étapes

En patinage sur glace, saute et devient ajouter une touche et une élégance à votre routine. Un saut fractionné, ou un saut dans des divisions latérales ou des scissions moyens, est un excellent moyen de montrer votre flexibilité et votre force de jambe. Vous pouvez ajouter un saut divisé à votre routine en pratiquant le formulaire et le mouvement pour vous assurer que vous faites votre saut en toute sécurité et correctement. Bien que cela puisse prendre un certain temps, pratiquer votre saut de fraction en vaudra la peine à la fin!

Pas

Partie 1 de 3:

Pratiquer la glace

1. Renforcer vos jambes en faisant squats et pounde tous les jours. Faire un squat, commencez par une position debout avec vos jambes à l`épaule-largeur de l`épaule. Descendre lentement dans une position de squat, puis surveille. Faire des fentes, partir d`une position debout et atteindre 1 jambe derrière vous. Pliez les deux jambes jusqu`à ce que votre genou avant soit à un angle de 90 degrés, puis changez les jambes.

Essayez de faire 30 squats et des pounges tous les jours.
Avoir de fortes cuisses fera beaucoup plus de choses pour que vos jambes soient droites dans l`air.

Image intitulée Faites un saut divisé sur la glace étape 2

2. S`étirer tous les jours pour augmenter votre flexibilité afin que vous puissiez faire une scission. Pour faire un saut divisé, vous devez être capable de faire vos divisions moyennes et vos divisions sur chaque jambe. Pratique descendre dans les scissions sur la jambe et tenez-la pendant 30 secondes à la fois deux fois par jour. Ensuite, descendez dans vos diviseurs de milieu et maintenez-les pendant 30 secondes deux secondes deux fois par jour.

Variation: Si vous n`avez pas encore vos divisions complètes, vous pouvez essayer de faire un saut de fractionnement miniature avec vos jambes étendues autant qu`ils peuvent aller.

Image intitulée Faites un saut divisé sur la glace étape 3

3. Pratique sauter dans une scission et atterrir avec vos genoux pliés. Réchauffer pendant environ 10 minutes, puis commencer dans une position debout sur un sol solide. Sauter dans une scission avec une jambe devant vous et une jambe derrière vous. Ensuite, pratiquez-le de l`autre côté.

Vous pouvez laisser vos bras sur vos côtés ou mettre un bras devant et un bras dans le dos.

Image intitulée faire un saut divisé sur la glace étape 4

4. Essayez de faire une scission russe de la glace pour avoir une sensation pour le mouvement. Commencez dans une position debout et sautez jusqu`à une fente moyenne avec vos jambes sur le côté. Gardez vos bras sur les côtés et touchez vos orteils pendant que vous frappez votre scission.

Assurez-vous de plier vos genoux lorsque vous atterrissez pour absorber votre impact.

Image intitulée Faites un saut divisé sur la glace Étape 5

5. Réchauffer pendant 10 minutes avant de passer à la glace pour éviter les blessures. Passez environ 10 minutes à faire des prises de saut, des genoux élevés ou de la course en place. Cela permettra de préparer votre corps afin que vous puissiez éviter les blessures et vous aidera à frapper votre saut et les scissions.

Partie 2 de 3:

Patinage dans le saut Split

1. Ramasser une certaine vitesse pour que vous ayez de l`élan. Poussez avec vos patins et allez environ 1/4 du chemin autour de la patinoire afin que vous déménageez rapidement. Votre saut sera beaucoup plus facile à faire si vous patinez rapidement.

Cela vous sera également utile une fois que vous intégrez votre fractionnement Saut dans une routine, car vous n`aurez pas à arrêter votre élan pour le faire.

Image intitulée faire un saut divisé sur la glace étape 7

2. Transformez votre corps pour que vous soyez patinant en arrière. Faites une demi-tour avec vos deux patins sur le sol afin que votre dos soit confronté à la direction de votre corps. Vous devez faire ce petit tour pour vous préparer à votre saut afin que vous puissiez vous retourner.

Image intitulée faire un saut divisé sur la glace étape 8

3. Soulevez 1 jambe derrière vous pour vous installer pour votre saut. Si vous faites une fraction droite, mettez votre jambe gauche derrière vous. Si vous faites une scission gauche, mettez votre jambe droite derrière vous. Pour une scission russe, gardez votre jambe droite derrière vous. Essayez d`aller dans une basse arabesque et gardez votre jambe de soutien pliée.

Rester bas avant de sauter vous donnera plus d`élan et vous laissera sauter plus haut.

Image intitulée Faites un saut divisé sur la glace Étape 9

4. Arrêtez votre élan en cueillant votre orteil dans la glace derrière vous. Juste avant de faire votre saut, poussez le bout de la jambe derrière vous dans le sol pour arrêter votre élan. Cela vous aidera à faire votre demi-tour et vous laisser configurer votre saut.

Conseil: Revenez avec votre jambe arrière aussi loin que vous le pouvez avant de choisir votre patin dans la glace. Cela vous aidera à élever votre saut.

Partie 3 sur 3:

Compléter le saut divisé

1. Utilisez votre pied arrière pour vous pousser en demi-tour. Lorsque vous choisissez votre orteil dans la glace, passez votre corps pour que vous soyez maintenant confronté à la direction que vous patinez. Avant de sauter réellement, vous serez vers l`avant, mais l`intention est de faire un demi-tour complet.

Conseil: Pliez vos jambes pendant que vous faites votre tour pour vous préparer au saut.

Image intitulée Faites un saut divisé sur la glace étape 11

2. Levez votre autre jambe dans l`air lorsque vous sautez. Balancer votre jambe de soutien (celle que vous n`avez pas capté dans la glace) afin que ce soit maintenant devant vous. Gardez-le devant vous afin que ce soit la jambe avant d`une scission classique ou de la jambe latérale d`une scission russe.

Vous allez balancer votre jambe lorsque vous sautez dans les airs pour que votre dynamique vous pousse vers le haut, pas sur le côté.

Image intitulée Faites un saut divisé sur la glace étape 12

3. Poussez vos jambes en position fractionnée dans l`air. Vous pouvez choisir de faire une scission classique ou une scission russe. De toute façon, essayez d`amener vos jambes dans une ligne droite à votre point culminant de l`air. Lorsque vous obtenez plus avancé, essayez de ramener vos jambes ensemble en l`air après avoir frappé la position fractionnée.

Si vous faites une scission classique, mettez un bras devant votre corps et un bras derrière vous. Pour une scission russe, poussez vos bras sur le côté et essayez de toucher vos orteils.

Image intitulée faire un saut divisé sur la glace étape 13

4. Atterrir sur votre jambe avant pour continuer à patiner. En descendant de votre saut, mettez votre jambe avant sur la glace d`abord pour vous attraper en choisissant votre orteil dans la glace. Pliez vos genoux pour absorber le choc de l`impact et utiliser votre élan pour glisser avec votre autre pied pour garder le patinage.

Par exemple, si vous faites une scission classique avec votre jambe droite devant, vous allez atterrir sur votre jambe droite pour continuer à patiner.

Si vous avez fait une scission russe et que vous patiniez à gauche, atterrissez sur votre jambe gauche.