Comment traiter avec Hypochondrie: 13 étapes (avec photos)

Hypochondrie est quand une personne, à la suite de mal interpréter leurs sensations corporelles normales ou des plaintes mineures corporelles, croit qu`elles souffrent d`une maladie grave. Ce n`est plus un diagnostic officiel dans le Dsm-5. Au lieu de cela, les gens présentant avec "hypocondrie" peut être diagnostiqué comme ayant une maladie d`anxiété de maladie ou un trouble des symptômes somatiques.Si laissé non coché, Hypochondria peut être très préjudiciable à votre qualité de vie. Avec une planification et des soins appropriés, vous pouvez empêcher cela de se produire.

Pas

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Changer vos pensées

1. Rechercher la thérapie. Obtenez de l`aide pour un professionnel de la santé mentale qualifiée qui peut vous aider à travailler grâce à vos problèmes. Les personnes atteintes d`hypochondrie ont parfois des problèmes d`anxiété ou de dépression sous-jacentes que, si traité, pourrait aider la personne à surmonter leurs craintes de maladie. Un thérapeute peut également vous aider à déterminer la cause de vos peurs et de travailler à travers eux dans un environnement sûr.

Pour trouver un psychologue qualifié, essayez ce site: http: // locator.apa.org /
Un thérapeute peut vous aider en utilisant différents styles de thérapie, tels que la thérapie comportementale cognitive.

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2. Vérifiez vos croyances. Une cause d`hypochondrie est un malentendu sur la manière dont les sensations corporelles fonctionnent et / ou la douleur des signaux de douleur. Ce malentendu, ou un manque de connaissances, peut conduire les gens à mal interpréter les signaux corporels et les considérer comme plus graves que ce qu`ils sont réellement.

Donc, demandez à quel point vous avez appris sur le corps et le cerveau de votre éducation. Si vous n`avez pas beaucoup appris votre éducation jusqu`à présent, une façon de vous aider à surmonter l`hypochondrie peut être d`apprendre sur les sensations corporelles de base.

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3. S`adressez-vous sur les sensations corporelles normales. En savoir plus sur des sensations corporelles normalement présentes pour que vous n`ayez pas peur d`être sérieusement malade lorsque vous les expérimentez. Il peut être utile de demander aux amis et à vos proches quels types d`expériences ils ressentent parfois.

Par exemple, vous pouvez demander si vos amis ont déjà ressenti une palpitation de coeur (e.g., un flottant du cœur d`une sensation du coeur sauter un battement). Vous constaterez probablement que beaucoup de vos amis et de vos proches ont déjà vécu cela avant, car les palpitations cardiaques sont courantes.

De plus, vous pouvez utiliser cette ressource, ce qui montre les types de sensations que les personnes se sentent généralement à l`épreuve des émotions différentes: http: // PNAS.org / contenu / 111/2 / 646.plein

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4. Réduire la vérification de la sensation. Vous pouvez vous retrouver beaucoup de choses sur vos sensations corporelles afin de détecter la maladie. Faites un plan de semaine pour réduire le nombre de chèques que vous vous permettez progressivement de la fin de la semaine, vous ne vérifiez que vos sensations deux fois par jour ou moins.

Par exemple, le premier jour, vous pourriez vous permettre de vérifier vos sensations 30 fois, le deuxième jour, vous pourriez réduire cela à 22 fois, le troisième jour 14 fois, et continuer à réduire ce nombre sur le reste de la semaine.

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5. Arrêtez de chercher de la réassurance. Si vous demandez à vos amis et à votre famille de vous rassurer que vous n`êtes pas malade et que cela n`augmente pas votre inquiétude, il peut être préférable d`arrêter de s`engager dans ce comportement. C`est parce qu`il peut faire feu à retourner et vous faire craindre encore plus.

En effet, vous pouvez demander une assurance de plus en plus souvent en une tentative d`en obtenir un bénéfice sous la forme d`anxiété réduite, qui garde simplement vos inquiétudes avant et centre dans votre esprit.

Si vos proches vous demandent constamment comment vous allez et que vous vérifiez sur vous, vous perturbez vos tentatives d`anxiété de votre maladies, veuillez les informer.

Vous pourriez dire "J`apprécie vraiment que vous êtes préoccupé par moi et que vous vous souciez de vous soucier, mais j`essaie de réfléchir moins à mes préoccupations concernant la maladie, il serait donc vraiment utile pour moi si vous avez vérifié à moi un jour par semaine."

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6. Essayez la relaxation musculaire progressive. Un moyen efficace de réduire le stress et d`augmenter le bien-être est une technique appelée relaxation musculaire progressive. Cela peut vous aider à réduire vos niveaux d`anxiété plus largement et votre maladie des angoisses en particulier. Pour effectuer une relaxation musculaire progressive:

Mettez de côté 15 minutes tranquilles pour vous-même.

Fermez vos yeux et détendez votre corps.

Appliquez la tension à un groupe musculaire spécifique en flexion / en le pressant pendant cinq secondes. Soyez prudent de ne pas serrer trop serré et de vous blesser.

Relaxez rapidement le groupe musculaire tendre en expirant votre souffle.

Il est très important de se concentrer intensément sur la différence de sensation entre les muscles tendus et les muscles détendus.

Après avoir séjourné dans cet état détendu pendant environ 15 secondes, répétez l`ensemble du processus avec d`autres groupes musculaires.

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7. Considérer les médicaments. Bien que les médicaments ne soient pas typiquement prescrits directement pour l`hypocondriase, l`hypochondrie a tendance à être associée à des troubles de dépression et / ou d`anxiété, ce qu`il y a des médicaments pour. Ces médicaments peuvent alors améliorer indirectement les symptômes d`hypochondrie.Si vous pensez que vous pouvez bénéficier de la dépression et / ou de l`anxiété, expliquez la situation à votre médecin.

Votre médecin peut décider de prescrire un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (SSRI) pour vous aider.

Assurez-vous de toujours consulter votre médecin avant de commencer, d`arrêter ou de changer comment vous prenez un médicament.

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Changer votre comportement

1. Occuper. Si vous êtes sujet à Hypochondria, ne vous donnez pas le temps de penser si vous avez ou non une maladie grave. Au lieu de cela, gardez votre esprit occupé avec des tâches et des objectifs que vous avez définis pour vous-même. Des études ont en fait montré que les personnes occupées ont tendance à être plus heureuses que leurs homologues non occupés.Si vous avez du mal à rester occupé, vous pourriez:

Donnez votre temps à la charité.
Démarrer un nouveau passe-temps tel que la peinture ou la couture.
Jouez à des jeux vidéo ou regarder un épisode de votre émission de télévision préférée.
Prendre un emploi supplémentaire à temps partiel.

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2. Évitez de vérifier le symptôme sur Internet. Vérifier vos symptômes sur Internet ne fera que renforcer vos peurs et vous rendre plus effrayé. Les symptômes sont souvent très spécifiques et peuvent signifier un certain nombre de choses - généralement, les causes les plus courantes de tous les symptômes que vous serez parce que, bien, c`est statistiquement le plus probable. Pourtant, si vous passez du temps à nettoyer sur Internet pour que chaque petite douleur pourrait signifier que vous pouvez sauter à la mauvaise conclusion.

Par exemple, il existe un certain nombre de causes de maux de tête, la plupart d`entre eux sont globalement inoffensives. Pourtant, si vous lisez des tumeurs cérébrales et des maux de tête, vous allez probablement vous effrayer. Encore une fois, les chances de votre mal de tête indiquant une tumeur cérébrale est extrêmement faible.

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3. Horaire du temps pour vous inquiéter. N`essayez pas ne pas y penser. Plus vous essayez de ne pas penser à quelque chose, plus vous pensez de. Au lieu de cela, calendrons 30 minutes chaque jour, lorsque vous êtes en bon état d`esprit et assez détendu, de vous détendre à travers tous vos symptômes et d`analyser des possibilités rationnelles et irrationnelles.

Vous devrez peut-être changer le temps pendant un certain temps pour trouver le meilleur ajustement pour vous. Par exemple, peut-il être préférable pour vous de vous inquiéter le matin afin que vous puissiez continuer votre journée. Ou peut-être que vos pensées inquiétantes s`accumulent au cours de la journée et que vous trouvez le plus de soulagement du temps d`inquiétude de planification vers la fin de la journée.

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4. Coller avec un bon médecin primaire. Changer de médecins ne vous apportera souvent que de nombreux diagnostics différents, trop de tests et de rétroaction variable. Recherchez plutôt un médecin en qui vous pouvez faire confiance, qui a un record de piste avec vos amis et votre famille ou qui a de super critiques en ligne.

Cela aide si votre médecin sait que vous êtes enclin à craindre le pire chaque fois que vous êtes malade ou blessé, qu`il soit réel ou croyait être réel.

Demandez à votre médecin de votre médecin si vous devriez être référé à un spécialiste plutôt que de rechercher un sur votre propre. Votre médecin est probablement bien formé pour décider si une visite à un spécialiste est justifiée ou non.

Planifier des rendez-vous avec votre médecin principal si nécessaire. Assurez-vous d`expliquer vos symptômes et vos préoccupations et demandez si la planification d`un rendez-vous serait utile ou non.

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5. Reste en bonne santé. Ne vous donnez aucune raison de penser que vous pouvez être malade ou si vous serez gravement malade dans un proche avenir. De plus, si vous avez un style de vie malsain, vous pouvez vous sentir généralement pire et mal interpréter ces sentiments comme indiquant un problème de santé grave. Alors, traitez bien votre corps par:

Obtenir beaucoup de sommeil de 7 à 9 heures, cependant, beaucoup, vous devez vous sentir pleinement reposé.

Obtenir beaucoup d`exercice, visant environ 30 minutes par jour au moins quelques jours par semaine.

Manger une alimentation équilibrée comprenant des fruits et des légumes, du pain, des pâtes ou des pommes de terre, des protéines telles que des viandes, des poissons, des œufs ou des haricots, des produits laitiers et une petite quantité d`aliments riches en graisse et / ou de sucre.

Évitez les habitudes malsaines telles que la consommation excessive d`alcool ou de caféine.

Essayez de ne pas boire plus de 6 verres de vin une semaine et visez à diffuser ces lunettes uniformément à travers la semaine

Essayez de ne pas boire plus de quatre tasses de café par jour.

Évitez également de fumer, ce qui est une habitude très malsaine.

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6. Augmenter les comportements que vous éviterez progressivement. Vous pouvez éviter certains comportements parce que vous pensez qu`ils vous rendront malade ou mèneront à la mort. Par exemple, si vous êtes excessivement inquiet d`avoir une crise cardiaque, vous pouvez vous retrouver en évitant de l`exercice ou du sexe. Pour surmonter votre maladie d`anxiété, cela peut aider à augmenter progressivement votre participation aux types de comportements que vous éviterez. Lorsque vous vous engagez dans ces comportements et que vous ne subissez aucune conséquence négative, cela peut aider à vous apprendre qu`il n`y a vraiment rien à craindre.

En commençant progressivement progressivement, vous faites face à un risque minimal d`abord, la tâche ne semble donc pas trop décourageante pour essayer. Par exemple, si vous craignez de faire de l`exercice parce que vous pensez que vous vous ferez d`avoir une crise cardiaque, vous pourriez d`abord commencer par faire une promenade légère. Le lendemain, vous pourriez aller pour une promenade de Brisker. Le jour après que vous puissiez faire du jogging lentement pendant 3 minutes. Un le jour suivant, vous pourriez faire du jogging à un rythme raisonnablement rapide pendant 5 minutes, et ainsi de suite.

Conseils

Essayez de faire quelque chose que vous aimez garder votre cerveau occupé.De cette façon, vous ne manquez pas de maladies.

Si Hypochondria reprend votre vie, parlez à votre médecin. Elle peut être capable de vous renvoyer à un psychologue ou à un psychiatre ou de prescrire des médicaments anti-anxiété.

Parfois, l`hypochondrie peut être un sous-produit de quelque chose d`autre, comme la dépression ou l`anxiété, alors assurez-vous de dire à votre médecin si vous pensez pouvoir vivre une de ces.

N`ayez pas peur de demander de l`aide.Il n`y a rien de mal à aller chez un psychologue ou à prendre des médicaments si cela vous aide à vivre votre vie sans vous préoccuper constamment pour la maladie.

Comment traiter avec l`hypochondrie

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