Comment faire une formation de la vessie pour des pressions soudaines à faire pipi

Si vous avez du mal à contrôler votre vessie, vous pourriez être frappé avec une envie soudaine de «aller» (même quand ce n`est pas totalement nécessaire). L`envie de faire pipi peut aller d`une contrariété à un problème de modification de la vie qui cause beaucoup de détresse. Heureusement, vous pouvez former votre vessie sur une question de semaines en tenant dans votre urine et en faisant des exercices de plancher pelvien pour éviter les urgences ou les fuites avant leur arrivée.

Pas

Méthode 1 de 2:
Entraînement à intervalles
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1. Gardez un journal des moments spécifiques que vous urinez tout au long de la journée. Pour une période de 24 à 48 heures, écrivez à quelle heure il est quand vous urinez une journée normale. Cela vous montrera combien de temps vous attendez habituellement d`aller à la salle de bain afin que vous ayez un bon point de départ pour votre formation. Faites cela la veille de votre formation de la vessie pour obtenir les informations les plus précises.
  • Par exemple, vous pouvez sentir l`envie d`uriner chaque heure environ. Si vous le savez, vous pouvez comprendre combien de temps vous avez besoin d`attendre.
  • La plupart des gens urinent entre 4 et 7 fois par jour en moyenne. Si vous allez beaucoup plus que cela, l`entraînement à l`intervalle de la vessie est probablement juste pour vous.
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    2. Videz votre vessie dès que vous vous réveillez. Cela vous donnera un nouveau départ pour la journée afin que vous puissiez commencer votre formation. Dès que vous sortez du lit, dirigez-vous vers les toilettes et videz votre vessie complètement.
  • Votre vessie collecte généralement beaucoup d`urine toute la nuit, alors vous devrez probablement aller quand même.
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    3. Essayez de tenir votre urine pendant 15 minutes plus de plus que vous le feriez normalement. Par exemple, si vous allez normalement à la salle de bain toutes les heures, essayez de le tenir pendant une heure et 15 minutes. Cela peut être difficile au début, alors ne vous battez pas si vous ne le faites pas tout à fait.
  • Essayez d`éviter les boissons caféinées comme le café et le thé. Ceux-ci rendent votre vessie plus active et peuvent faire la nécessité d`uriner plus intenses.
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    4. Asseyez-vous et prenez des respirations profondes lorsque vous ressentez l`envie d`aller. Si ce n`est pas assez temps pour vous d`uriner encore, asseyez-vous sur une chaise solide et tenez-la très immobile. Prendre des respirations profondes dans et dehors et essayer de tenir votre urine pendant au moins 5 minutes supplémentaires.
  • Vous pouvez également vous concentrer sur la détente de vos muscles ou vous distraire de quelque chose, comme un livre ou une émission de télévision.
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    5. Augmentez votre intervalle de 15 minutes chaque semaine ou plus. Une fois que vous êtes capable de tenir votre urine pendant 15 minutes supplémentaires, essayez de le tenir pendant 30 minutes supplémentaires. Comme vous continuez à traverser les semaines, vous pourrez éventuellement tenir votre urine plus longtemps et plus longtemps.
  • Vous êtes le meilleur juge de vos capacités, vous pouvez donc augmenter ou diminuer vos temps d`intervalle au besoin.
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    6. Continuez à former votre vessie pendant 6 à 12 semaines. La formation de la vessie est un long processus et il peut prendre quelques mois pour que votre corps s`habitue à votre entraînement à intervalles. À la fin de celui-ci, vous devriez être capable de tenir confortablement votre urine pendant 3 à 4 heures à la fois.
  • Vous pourriez avoir de bons jours et de mauvais jours, et ça va! Essayez de ne pas vous décourager et continuez à aller travailler sur votre contrôle d`urine.
    • Méthode 2 sur 2:
    Exercices de plancher pelvien
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    1. Trouvez votre sol pelvien en arrêtant votre flux d`urine médiane. Vos muscles de plancher pelvien contrôlent votre flux d`urine. Si vos muscles de plancher pelvien sont faibles, il peut être difficile de maintenir votre urine pendant de longues périodes. Lorsque vous urinez, pressez vos muscles jusqu`à ce que votre flux d`urine s`arrête - ce sont vos muscles de plancher pelvien.
    • Essayez de ne pas arrêter votre urine médiane plus que quelques fois. Le faire régulièrement sur une période à long terme peut nuire à votre vessie et conduire à un risque accru d`utis.
    • Si vous rencontrez des difficultés à trouver vos muscles de plancher pelvien, vous pouvez également presser votre anus comme vous essayez de ne pas passer du gaz. Ou, insérez un doigt dans votre vagin et contractez vos muscles.
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    2. Asseyez-vous dans une position confortable. Vous serez capable de faire vos exercices beaucoup mieux si vous êtes assis et que vous vous sentez confortable. Choisissez une chaise ferme où vous pouvez vous asseoir directement sans distraction.
  • Si vous êtes assis n`est pas à l`aise pour vous, vous pouvez vous allonger ou vous lever à la place.
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    3. Pressez vos muscles de plancher pelvien 10 à 15 fois. Lorsque vous commencez pour la première fois, vous n`avez pas à tenir la pression. Soyez prudent de ne pas servir d`autres muscles et continuez à respirer comme si vous le feriez normalement.
  • Si faire l`exercice 10 fois, c`est trop, faites aussi autant que vous le pouvez. Il vaut mieux aller lentement que trop vite.
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    4. Maintenez la pression pendant quelques secondes chacune quand vous pouvez. Lorsque vous continuez vos exercices, vous le trouverez plus facile et plus facile de maintenir la pression. Travaillez pour le retenir pendant environ 3 secondes avant de relâcher.
  • Cela peut aider à respirer pendant que vous serez à compression et à maintenir, puis à respirer pendant que vous libérez.
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    5. Faites vos exercices 3 fois par jour. Vous pouvez essayer de planifier vos exercices pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pour le rendre plus facile. Plus vous êtes cohérent, mieux les résultats seront meilleurs.
  • Vous allez commencer à voir les résultats après quelques mois.
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    6. Continuez à faire les exercices même après que vous les remarquiez travailler. Vous continuerez à renforcer vos muscles de plancher pelvien à chaque fois que vous faites vos exercices. Si vous voulez, vous pouvez garder un journal de chaque fois que vous avez exercé et si vous avez remarqué aucun résultat.
  • Les exercices de plancher pelvien vous aident à tenir dans l`urine et peuvent également supprimer l`envie d`uriner. Lorsque vous continuez vos exercices de plus de quelques mois, vous remarquerez peut-être que vous pouvez conserver votre urine pendant de plus longues périodes et que vous avez moins de fuites tout au long de la journée.

    • Conseils

    Si vous avez des problèmes avec la tenue de votre urine, parlez à votre médecin pour obtenir de l`aide.
  • N`en faites pas trop sur les exercices de Kegel. Il vaut mieux aller lent et construire des muscles en toute sécurité plutôt que de vous blesser vous-même.
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