4 façons de contrôler votre vessie

Le syndrome de la vessie fuite, également appelé incontinence urinaire, peut être embarrassant et ennuyeux de gérer. Vous pouvez développer cette condition dû au stress sur votre vessie, vos problèmes de voies urinaires ou de la faible fonction de la vessie. Contrôler votre vessie peut être effectuée à l`aide de changements de style de vie, comme ajustant la quantité de liquide que vous buvez tout au long de la journée. Vous pouvez également former votre vessie pour mieux conserver le liquide et renforcer votre plancher pelvien. Si vous avez du mal à contrôler votre vessie ou que vous vivez une douleur à la vessie, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.

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Méthode 1 de 4:

Réglage de votre consommation de liquide et de votre style de vie

1. Siroter des liquides tout au long de la journée en petites quantités. Avoir trop de liquides peut submerger votre vessie et rendre difficile de contrôler. Plutôt que de baisser beaucoup de fluides à la fois, étaler votre consommation de liquide tout au long de la journée. Avoir 16 onces (450 g) de fluide à chaque repas. Buvez 8 onces (230 g) de fluide entre les repas. Avoir 70 à 90 onces (2 000 à 2 600 g) de liquide par jour.

Essayez d`avoir des fluides le matin et l`après-midi, plutôt que juste avant de vous coucher, vous n`avez donc pas à vous lever au milieu de la nuit pour uriner.
Garder à l`esprit que les fluides proviennent de boissons comme de l`eau ou du lait, ainsi que des aliments comme la soupe ou le bouillon.

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2. Rester hydraté afin de ne pas irriter votre vessie. Ne pas avoir assez de liquides tout au long de la journée peut également mettre du stress sur votre vessie. Être déshydraté peut rendre votre urine très concentrée, qui peut irriter votre vessie et la rendre difficile pour vous de contrôler quand vous devez uriner. Assurez-vous de boire de petites quantités d`eau tout au long de la journée afin que vous restez hydraté.

Porter une bouteille d`eau avec vous afin que vous puissiez siroter de l`eau facilement. Assurez-vous d`avoir de l`eau avec chaque repas afin de ne pas être déshydraté.

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3. Évitez de boire du café, du thé et de l`alcool. Ces boissons peuvent irriter votre vessie. Avoir moins de ces boissons ou les couper de votre alimentation pendant une semaine pour voir si vos problèmes de vessie s`améliorent.

Vous devriez également rester à l`écart des boissons gazeuses, telles que le soda ou de l`eau étincelante, comme ils peuvent irriter votre vessie.

Vous pouvez avoir de petites quantités de jus de canneberge dans le cadre de votre consommation de fluide, car cela peut aider avec les problèmes des voies urinaires.

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4. Rester dans un poids santé en utilisant exercer. Être en surpoids peut mettre le stress sur votre vessie et conduire à des problèmes de contrôle de la vessie. Essayez d`exercer pendant au moins 30 minutes par jour pour rester en bonne santé. Prenez une classe de fitness et faites des exercices cardio comme courir, faire du jogging ou faire du vélo. Ajouter des exercices de renforcement du plancher pelvien dans vos séances d`entraînement afin que vous puissiez garder cette zone fort aussi bien.

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5. Maintenir une bonne santé diète. Faites un plan de repas et magasinez pour des ingrédients en bonne santé afin que vous puissiez préparer vos propres repas. Créez des repas riches en protéines saines comme le poulet, le poisson et les haricots, ainsi que beaucoup de légumes frais, de fruits et de grains entiers.

Évitez la restauration rapide et la nourriture transformée. Essayez de ne pas manger beaucoup de nourriture épicée, des aliments à base de tomates et du chocolat, car ils peuvent irriter votre vessie.

Méthode 2 sur 4:

Faire une formation de la vessie

1. Suivre vos habitudes de la vessie dans un journal. Notez les heures exactes lorsque vous urinez pendant 1 semaine. Notez l`écart de temps entre chaque miction. Suivi de vos habitudes de la vessie vous aidera à obtenir un sens de votre schéma de miction "normal" et vous permettra de commencer à recycler votre vessie.

Par exemple, vous pouvez écrire: "9h00: première miction de la journée" ou "23h30: réveillé et sort du lit à uriner."

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2. Prolonger le temps entre la méridémie de 15 minutes. Regardez vos notes de journal et calculez la quantité de temps, en moyenne, entre les urinations. Ensuite, ajoutez 15 minutes au temps moyen. Essayez de prolonger le temps entre la miction, en le tenant autant que vous le pouvez.

Par exemple, si votre temps moyen entre la miction est de 30 minutes, prolongez-le à 45 minutes. Si cela ressemble à trop, vous pouvez également essayer une augmentation plus faible, telle que 5 minutes.

Votre médecin ou votre urologue peut vous aider à faire une horaire pour étendre la miction, si nécessaire.

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3. Allonger le temps entre la miction jusqu`à ce qu`il y ait une lacune de 2 à 4 heures. Sur une période de plusieurs jours ou 1 à 2 semaines, ajoutez plus de temps entre la miction. Piquer 15 minutes de plus ou 30 minutes jusqu`à ce que vous atteigniez une lacune de 2 à 4 heures entre chaque urination.

Si vous obtenez l`envie d`uriner, mais ce n`est pas l`heure prévue, essayez de l`attendre. Distraire-toi en regardant une émission de télévision, parler à un ami ou lire un livre. Essayez de respirer et d`étirer profondément pour vous distraire.

Éviter de boire du café, de l`alcool ou du thé, car ils peuvent irriter votre vessie. Seulement sirotez de petites quantités de fluide afin que vous n`ayez pas l`envie écrasante d`uriner.

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4. Maintenir un calendrier de méridonie régulière. Essayez d`aller à la salle de bain en même temps tous les jours. Uriner quand vous vous réveillez le matin, puis autorisez 2-4 heures jusqu`à votre prochaine urine. Si vous vous en tenez à un horaire régulier, vous devez seulement avoir à uriner 4 à 5 fois par jour.

Il peut prendre du temps à votre corps de s`adapter à un calendrier de la miction régulier. Soyez patient et évitez d`uriner avant l`heure fixée afin que votre vessie puisse être réactive efficacement.

Méthode 3 sur 4:

Renforcement de votre plancher pelvien

1. Effectuer Kegel Exercices. Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes afin que vos pieds soient à plat sur le sol. Pressez vos muscles de plancher pelvien 5 à 10 fois de suite. Prétendre que vous retenez votre urine pour contracter ces muscles.

Essayez de faire un exercice de kegel lent, où vous pressez et maintenez pendant 5 à 10 secondes.
Faire 10 représentants de Kegel exerce une journée pour renforcer votre plancher pelvien. Au fil du temps, vous pouvez augmenter vos représentants afin que vous faites 50-100 exercices de kegel par jour.

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2. Faire la pression de balle de plancher pelvien. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et votre menton parallèle au sol. Alignez vos épaules avec vos hanches. Prenez une balle d`exercice ou un oreiller ferme et placez-le entre vos cuisses. Inspirez comme vous pressez la balle ou l`oreiller. Maintenez pendant 10 secondes, inhalation et expirant comme vous pressez. Faire ceci 10 fois par jour.

Défiez-vous en vous asseoir sur le bord de la chaise lorsque vous faites cet exercice, avec votre dos de la chaise. Cet ajustement renforcera votre cuisse et vos muscles abdominaux. Avoir des muscles forts dans ces zones peut vous aider à mieux contrôler votre vessie.

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3. Effectuer des exercices squat. Stand avec vos pieds à l`épaule à distance, gardant vos orteils allumés légèrement vers l`extérieur. Inspirez comme vous pliez vos genoux et abaissez vos creux vers le sol. Gardez votre bassin incliné en avant pour engager vos muscles de plancher pelvien, pulse 1 à 2 pouces (2.5 à 5.1 cm) de haut en bas 10 fois.

Assurez-vous d`inhaler pendant que vous pulser et expirez lorsque vous vous amouriez. Pressez vos muscles de plancher pelvien lorsque vous poulez.

Au fil du temps, vous pouvez essayer d`accrocher des poids pour renforcer vos muscles. Utilisez une barre de poids avec des poids ou maintenez des poids libres dans chaque main lorsque vous êtes accroupi.

Les squats sont un excellent moyen de renforcer votre cuisse intérieure et vos muscles de gluettes, ce qui vous aide à contrôler vos muscles de la vessie.

4. Utiliser des poids vaginaux. Les poids vaginaux sont en forme de cône et conçus pour s`adapter à votre vagin. Placez une faible quantité de poids dans votre vagin pour commencer, environ 2 à 4 livres (0.91 à 1.81 kg) et pressez vos muscles de plancher pelvien pour éviter de tomber. Faire ceci 5-10 fois par jour.

Travaillez votre chemin pour accrocher des poids plus lourds afin que vous puissiez garder vos muscles de plancher pelvien fort.

Recherchez des poids vaginaux chez votre magasin d`approvisionnement en santé local ou en ligne.

Chez les femmes, faire des exercices de Kegel de manière incorrecte ou avec trop de force peut réellement causer des muscles vaginaux à trop serrer. Cela peut causer de la douleur pendant les rapports sexuels. Consultez votre médecin pour plus d`informations sur Doing Kegels correctement.

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5. Essayez Biofeedback avec un professionnel qualifié. Biofeedback utilise des capteurs pour déterminer si et combien vous contractez les muscles de votre corps. Un spécialiste professionnel des biofeedback peut placer des capteurs près de vos muscles de plancher pelvien et vous dire si vous les contractez correctement lorsque vous faites des exercices de kegel ou d`autres exercices de renforcement.

Vous pouvez également faire des biofeedback sur vous-même à la maison avec un appareil à domicile. Recherchez des périphériques biofeedback dans un magasin d`approvisionnement médical ou en ligne.

Méthode 4 sur 4:

Voir votre médecin

1. Consultez votre médecin si vous rencontrez une brûlure ou une douleur lorsque vous urinez. Vous devriez également voir votre médecin si vous avez une urine nuageuse ou un sang dans votre urine, ou si vous avez de la difficulté à uriner ou à uriner trop.

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2. Parlez à votre médecin si votre contrôle de la vessie ne s`améliore pas avec les soins à domicile. Si vous ne pouvez pas contrôler votre vessie avec une formation de la vessie, des ajustements de style de vie ou des exercices de plancher pelvien, consultez votre médecin pour guider.

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3. Discutez de vos antécédents médicaux avec votre médecin. Votre médecin peut vous poser des questions sur vos problèmes de contrôle de la vessie et savoir si vous avez eu des problèmes de vessie dans le passé. Si vous avez gardé un journal sur vos motifs de la vessie, votre médecin peut demander de le voir pour avoir un meilleur sens de votre condition.

Ils peuvent poser des questions comme: «Depuis combien de temps avez-vous eu des problèmes de contrôle de la vessie?? À quelle fréquence étangez-vous de l`urine pendant la journée? Sentez-vous l`envie d`uriner avant d`uriner? Avez-vous eu des problèmes de contrôle de la vessie ou des problèmes des voies urinaires dans le passé??"

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4. Permettez à votre médecin de vous examiner et de tester votre urine. Votre médecin fera un examen physique sur votre abdomen, votre bassin, vos organes génitaux, un rectum et votre système nerveux. Ils peuvent également faire une cystoscopie, où ils regardent l`intérieur de votre vessie et une analyse d`urine, où ils testent un échantillon de votre urine pour une infection ou une question.

Ils peuvent également faire une étude urodynamique ou un uroflow pour mesurer la pression et le motif de votre urine.

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5. Déterminer la cause et le traitement de vos problèmes de vessie. Si vos problèmes de contrôle de la vessie sont dus au stress, votre médecin peut recommander des changements de style de vie, comme l`ajustement de votre consommation de liquide, de l`exercice et de la formation de la vessie. Si vous rencontrez des problèmes en raison de contractions involontaires de la vessie, votre médecin peut recommander des modifications de mode de vie ou des médicaments pour contrôler votre vessie.

Votre médecin peut également vous recommander de porter des sous-vêtements de protection pour faciliter la vie avec les problèmes de contrôle de la vessie.

Si vos problèmes de contrôle de la vessie sont dus à un blocage de votre tractus urinaire, votre médecin peut suggérer une intervention chirurgicale pour éliminer le blocage.

Comment contrôler votre vessie

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