4 façons de changer les modèles de pensée négatifs

Les modèles de pensée négative sont une préoccupation commune. Les pensées que nous avons peuvent avoir une incidence sur notre vie quotidienne, y compris nos émotions et nos comportements. Il est important de comprendre comment contrer la réflexion négative afin de réduire ces conséquences négatives. Heureusement, vous pouvez apprendre à changer vos habitudes de pensée négatives en identifiant vos schémas de pensée, modifiez à délibération votre pensée, pensant plus d`optimisme, et en faisant face à des pensées négatives de manière appropriée.

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Méthode 1 de 4:

Identifier vos modèles de pensée négatifs

1. Énumérez vos pensées négatives automatiques. Les pensées sont directement liées à nos sentiments et à nos comportements. Ainsi, nos pensées influencent ce que nous ressentons, ce qui influence sur la façon dont nous nous comportons. Ses pensées se reflètent dans leurs actions et progressivement ce que l`on devient à plusieurs reprises une habitude et une pensée négative est peut-être une habitude. Les trois (pensées, sentiments et comportements) s`influencent simultanément. Ces idées sont au cœur de la thérapie comportementale cognitive (CBT), un type de traitement spécifiquement utilisé pour traiter les modèles de pensée négatifs. La CBT est efficace pour réduire les modèles de pensée négatifs. Lister vos pensées négatives permet de sensibiliser votre opinion à votre pensée et peut améliorer votre capacité à changer vos pensées en alternatives plus saines.

Quelques exemples de pensées négatives sont, "Je suis tellement stupide, rien ne va bien pour moi, quelque chose de mal va arriver, [et] je sais que je vais échouer." Si vous continuez à penser comme ça, vous avez tellement peur que quelque chose de mauvais se produise avec vous et que vous avez une chance de devenir un prophète si vous continuez à faire cela.
Si vous n`êtes pas sûr de ce que certains de vos schémas de pensée pourraient être, demandez aux membres de la famille ou à des amis s`ils peuvent signaler les modèles de pensée que vous leur avez dit qu`ils pensent être négatifs ou inutiles.

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2. Explorez les causes de vos modèles de pensée négatifs. Savoir où viennent vos habitudes de pensée peut vous aider à identifier pourquoi ils se produisent. Les situations du passé ont peut-être abouti à vos habitudes de pensée inutiles.

Identifier les raisons ou les situations qui ont abouti à chaque pensée automatique négative. Par exemple, si vous pensez, "Je ne suis pas bon," identifier les situations qui ont contribué à cette pensée. Certaines circonstances peuvent inclure: ma mère m`a dit d`avoir de bonnes notes et je ne l`ai pas fait, j`ai été tirée de mon travail, ma relation s`est terminée, et mon ami me traite mal mal. Également dans la situation inutile que vous vous êtes rendu prise, se terminera et doit se terminer, mais tout ce que vous avez à faire est de continuer à tolérer et de patienter avec vous-même pour vous remettre du chagrin ou quel que soit le sentiment malheureux que vous rencontrez et dans de telles situations Penser négativement ne va pas aider à la place à la place, cela vous rendrait plus ouvert à être rattrapé dans des situations inutiles,

Il peut également être utile d`identifier ensuite quand et comment ces pensées ont tendance à se produire car vous pouvez commencer à voir des modèles dans votre pensée. Quelles étaient les circonstances? Qui était présent? Où étiez-vous? Par exemple, si vous pensez parfois que vous êtes stupide, identifiez-vous là où cela a tendance à se produire, qui est d`environ, et où vous êtes. Vous pouvez commencer à remarquer des modèles. Par exemple, vous pensez peut-être, "je suis stupide," quand vous êtes en retard pour le travail, au travail ou seul. Plutôt que de penser négativement faire quelque chose pour éviter de tels problèmes, aussi lorsque vous commencez à penser à penser négativement de canaliser vos pensées dans une autre direction.

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3. Forment votre liste dans les modèles. Il est important de tout d`abord identifier les modèles de pensée spécifiques que vous avez avant d`essayer de changer quoi que ce soit. Nos pensées négatives automatiques se développent parfois dans des modèles de pensée appelés croyances fondamentales. Celles-ci sont également appelées habitudes de pensée inutiles, qui peuvent être enracinées dans notre esprit. Non seulement ils sont inutiles, mais ces pensées ne reflètent pas la réalité. Ce sont des pensées extrêmes qui ne tiennent pas compte des nombreux autres détails qui composent les événements de la vie ou des personnes. Écrire quels modèles ou habitudes que vous avez tendance à avoir. Par exemple, si vous avez tendance à penser, "je suis stupide," Cette pensée s`intégrerait dans le schéma d`auto-discussion critique. Il existe des types spécifiques d`erreurs de pensée qui sont communes telles que:

Catastrophe pense que le pire va se passer comme: "Quelque chose de mauvais va se passer."

Surveillance fait une conclusion sur votre modèle de vie basé sur un incident isolé et une pensée, "je fais toujours cette erreur."

Télépathie pense que tu sais ce que pensent les autres. Par exemple, "Je sais qu`elle ne m`aiment pas."

Prédire le futur croire que vous savez ce qui se passera comme: «Je vais échouer."

Discussion critique pense à penser des pensées négatives sur vous-même comme, "C`est tout de ma faute. Je suis tellement stupide."

Pensée noire et blanche est l`endroit où on pense que quelque chose ne peut être que bon ou mauvais, il n`y a pas de terrain d`entente. Un exemple serait si vous pensez, "Elle est la pire," ou alors, "Elle est le meilleur," Mais vous ne pensez pas, "Elle peut être difficile mais elle est toujours une personne décente."

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4. Déterminer les conséquences. Identifiez pourquoi chaque pensée est négative, cela aide à comprendre pourquoi cette pensée a besoin de changer. Par exemple, si vous constatez que votre pensée négative de "Je ne suis pas assez bon" vous fait isoler socialement, avoir une faible estime de soi, ou faire du mal à vous-même - ce sont les conséquences négatives directes. Identifier les résultats négatifs survenus dans le passé lorsque vous avez eu cette pensée récurrente.

À côté de votre liste de pensées automatiques, énumérez simplement les résultats négatifs d`avoir cette pensée. Faites cela pour chaque modèle de pensée que vous avez identifié.

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5. Gardez un enregistrement de vos pensées. Utiliser une feuille de calcul Identifier vos pensées négatives sur une base quotidienne ou hebdomadaire.

Identifier les idées qui soutiennent la pensée et les idées qui ne soutiennent pas la pensée. Utilisez ces arguments pour identifier une pensée vraie et plus utile. Par exemple, si vous avez identifié la pensée négative de: «Je ne suis pas assez bon», des idées qui vont contre cette pensée seraient: je suis digne, je fais de mon mieux, je n`ai pas besoin d`être assez bon pour personne, Je suis assez bon pour moi.

Méthode 2 sur 4:

Changer activement vos habitudes de pensée inutiles

1. Évitez d`utiliser une langue négative. Arrêtez d`utiliser des mots dans votre esprit tels que habitude et ne pas. Permettre aux pensées négatives de se développer dans votre esprit leur permet d`influencer la manière dont vous réagissez dans des situations, ce qui peut produire des résultats négatifs. Consciemment faire un effort pour remplacer ces mots avec volonté et pouvez. Accepter le fait que tout le monde échoue parfois, mais voyez-le comme une opportunité d`apprendre de l`expérience afin que vous puissiez faire mieux la prochaine fois, mais n`oubliez pas que vous n`utilisez pas "volonté" trop car cela conduit à des attentes et quand ce sont des pensées négatives remplies, commencez à ramper votre dos.

Faire une liste de mots négatifs ou extrêmes que vous utilisez couramment comme, "toujours" ou alors "jamais." Ce sont des exemples d`erreurs de pensée noir et blanc. Puis développez une perspective plus équilibrée ou un moyen de parler telle que, "la plupart du temps, parfois, ou pas très souvent." Écrivez ces options vers le bas et commencez à noter quand vous utilisez cette langue en dialogue. Rappelez-vous dans le moment d`utiliser une langue plus équilibrée ou du milieu du milieu.

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2. Trouvez les connexions entre émotions et pensées négatives. Une fois que vous avez identifié votre réflexion inutile et développez une liste des idées alternatives possibles, vous devrez vous concentrer activement sur vos pensées et les modifierez dès que vous les avez. La modifier est assez facile tout ce dont vous avez besoin est la confiance en soi et la concentration dans la surveillance de ces pensées et de se réduire si elles se plongent dans votre esprit.

Concentrez-vous sur la surveillance de vos pensées et de votre avis lorsque vous avez une pensée négative. Vous pouvez le faire en remarquant d`abord lorsque vous rencontrez une émotion négative, puis vous pouvez penser: «Quelle pensée a conduit à cette émotion?"Par exemple, si vous vous sentez déprimé, merveille-toi", est-ce parce que je pensais que je ne suis pas assez bon?".

Si vous pensez, "je ne suis pas bon", rappelez-vous que l`alternative pensait que vous avez identifiées et répétez-la à vous-même encore et encore, "je suis assez bon. Je suis digne d`amour."Ou, vous pouvez renvoyer à votre histoire et incorporer plus de détails dans vos pensées telles que, "Quand j`étais plus jeune, je n`ai pas réussi à faire quelque chose que j`ai vraiment voulu faire. Je suis plus âgé maintenant et je me rends compte que tout le monde éprouve un échec à un moment de leur vie. Juste parce que j`avais une fois, je n`ai pas réussi, ça ne veut pas dire que je ne suis pas assez bon dans tout ce que j`essaie. J`ai fait cette erreur dans le passé, mais maintenant je sais que si je n`ai pas réussi la première fois à faire quelque chose que je veux vraiment, je peux juste essayer et pratiquer jusqu`à ce que je reçois mes objectifs et mes rêves."

Si vous continuez à pratiquer, ces nouvelles pensées plus équilibrées deviendront une seconde nature. Vous deviendrez plus habile que le temps passe, mais vous devez vous rappeler de faire attention à vos pensées et faites le travail nécessaire pour les changer.

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3. Choisissez des explications réalistes ou positives. N`importe quoi et tout dans la vie peut être considéré comme mauvais ou bon. Un exemple: si quelqu`un vous donne une bouteille de parfum, cela peut être parce qu`il aime vous (positif) ou parce que vous puez (négatif). L`astuce consiste à choisir l`explication la plus réaliste et à vous dire ça (de préférence à voix haute). Ensuite, considérons les raisons (réalistes) pour lesquelles l`explication positive doit être correcte.

Méthode 3 sur 4:

Penser plus positivement

1. Reconnaître ce que vous êtes reconnaissant de. Écrire une liste de tout, peu importe la taille ou la petite chose que vous êtes reconnaissant pour. Les bons exemples incluent des choses comme votre famille, votre amoureux, des animaux domestiques, une maison confortable, etc. Cela vous aidera à apprécier le nombre de choses positives dans votre vie, car cela vous oblige à vous concentrer sur ce que vous avez au lieu de ce que vous n`avez pas.

Quand les choses ne vont pas si bien, au lieu de ruminer ce qui n`est pas bon, concentrez-vous sur cette liste de choses positives dans votre vie. Faites attention aux petites choses que vous pourriez parfois prendre pour acquises telles que l`abri sur votre tête et votre nourriture dans votre estomac.

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2. Pratiquer la pleine conscience. Il a été démontré que des techniques de pleine conscience ont été démontrées pour réduire les pensées automatiques négatives. La pleine conscience nous aide à changer notre concentration sur le négatif. Quand les gens ont cette capacité, ils ont moins de dépression et d`anxiété. L`attention sur le positif empêche la rumination, et c`est une compétence essentielle de régulation émotionnelle émotionnelle. Vivre dans le présent, pas l`avenir, et certainement pas le passé. Beaucoup de gens dépensent une grande partie de leur temps regrettant des événements qui se sont déjà passés ou se préoccupent de ce qui peut arriver, alors ils manquent de la sorte. Acceptez que vous ne pouvez pas changer le passé, mais que vous avez une grande quantité de contrôle sur ce que vous faites dans le présent, ce qui influencera votre avenir.

Faites des exercices de la pleine aménagement, tels que payer directement et ciblé une attention portée à ce que vous faites actuellement, tels que manger, nettoyer ou autres activités quotidiennes. Tenter d`être pleinement présent dans le moment et de prendre tout ce que vous ressentez. Faites attention à la façon dont vous vous sentez dans votre corps, ce que vous voyez et les sensations que vous avez. Se concentrer uniquement sur l`activité que vous êtes engagés dans.

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3. Traiter chaque jour comme une nouvelle occasion d`atteindre un objectif. La vie vous donne de nouvelles chances et opportunités à chaque instant. Fixer des objectifs pour vous-même peut aider à concentrer votre énergie sur quelque chose de positif au lieu de vous inquiéter de la pensée négative.

Commencez par identifier quelques objectifs que vous souhaitez travailler dans les 6 prochains mois. Des exemples de buts pourraient être: postuler pour un emploi, une école de finition, acheter une voiture, obtenir plus d`amis ou autre chose que vous souhaitez accomplir. Faire des objectifs réalisables et réalistes. Vous pouvez utiliser une feuille de calcul ou créer votre propre.

Commencez chaque jour en se concentrant sur ce que vous allez faire pour travailler vers vos objectifs. Développer de l`enthousiasme pour chaque "grande tâche" que vous envisagez de faire et de garder à l`esprit que la chose la plus précieuse est le présent, peut-être simplement vous réveiller avec une attitude positive tous les matins.

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4. Accepter le changement. Cela vous empêchera de glisser dans des pensées négatives vous disant que la vie est sortie, quand ce n`est pas. Reconnaître que le changement fait partie de la vie.

Bien que certaines situations de la vie soient définitivement difficiles (perdant un emploi, perdre un être cher), malheureusement certaines de ces situations peuvent être inévitables dans la vie. Les choses peuvent simplement ne pas fonctionner comme nous voulons parfois. Tenter de voir ces situations comme des opportunités de croissance ou d`expériences humaines universelles (telles que la perte) que vous pouvez passer.

Développer des mantras personnels ou des affirmations positives qui vous aident à accepter des changements tels que, "Tout va fonctionner comme c`est censé," ou alors, "Changer ouvre de nouvelles portes."

Méthode 4 sur 4:

Faire face à des pensées négatives à long terme

1. Utiliser des techniques d`adaptation. Nous avons tous des pensées négatives de temps en temps. Il est important de savoir non seulement comment les changer, mais comment les faire face à eux s`ils sont des pensées légitimes.Par exemple, si vous perdez un être cher, vous pouvez penser: «cette personne me manque vraiment», et c`est une vraie pensée qui est vraie. Ces types de pensées n`ont pas nécessairement besoin d`être modifiés si elles sont exactes, basées sur la réalité et utile. Ainsi, nous devons apprendre à faire face à la pensée et aux situations négatives.

Apprendre à distinguer les pensées négatives qui doivent être modifiées et les pensées qui sont basées en réalité. Vérifiez si votre pensée convient à toutes les catégories de réflexion inutiles identifiées ci-dessus, telles que: catastrophe, prédire l`avenir, la peinture auto-discussion critique, la pensée généralisée, la pensée noire et blanche et la lecture de l`esprit. Si votre pensée ne rentre pas dans l`une de ces catégories, ce n`est peut-être pas une habitude de réflexion négative. Si vous avez affaire à une situation difficile, telle que deuil d`un être cher ou faire face à un problème médical, il s`agit de situations légitimes dans lesquelles une certaine mesure de pensées négatives est justifiée.
Déplacez votre attention ou distrayez-vous avec quelque chose de positif tel qu`une activité amusante. Cela aide à empêcher la rumination sur des pensées négatives. Vous pouvez utiliser des stratégies d`adaptation pour faire face aux pensées et aux émotions négatives telles que l`art, l`écriture et les formes d`exercice expressifs (danse par exemple).
Sortir dans la nature. Le soleil et l`air frais peuvent vous aider à vous sentir mieux et à changer votre perspective. Simplement se lever et bouger peut aider à renforcer votre humeur et à produire des pensées positives.
Si vous êtes spirituel ou religieux, essayez la prière ou de parler à votre puissance supérieure.

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2. Accepter la pensée. Évitez d`essayer de changer immédiatement la pensée si vous avez identifié qu`il est vrai. L`idée d`acceptation est une composante essentielle de la thérapie d`acceptation et d`engagement (ACT), qui consiste à modifier votre relation avec vos pensées plutôt que de vous concentrer directement sur la modification de vos pensées directement.

Nous avons tous des pensées négatives de temps en temps, acceptons que c`est le cas et que vos pensées négatives peuvent avoir moins de pouvoir.

Comprendre que certaines pensées sont exactes, tandis que d`autres ne sont pas. Ne croyez pas seulement chaque pensée que vous avez comme un fait. Ce sont simplement des idées que vous avez proposées, que vous pouvez ignorer si vous voulez.

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3. Concentrez-vous sur votre santé physique et mentale globale. Si nous ne vous sentons pas bien physiquement ou mentalement, cela pourrait augmenter la quantité de pensée négative que nous avons. Une meilleure santé physique est connectée à l`optimisme. Par conséquent, il est crucial de prendre soin de vous en particulier pendant les moments difficiles.

Mangez une alimentation bien équilibrée remplie de fruits, de légumes, de protéines et de vitamines. Évitez de boire de l`alcool à l`excès, en utilisant des médicaments sur ordonnance non prescrits, ou de participer à d`autres formes d`utilisation de la substance.

L`exercice est un excellent moyen d`augmenter les émotions positives et de vous distraire de la pensée négative. Essayez de nouvelles formes créatives de travailler comme la randonnée, l`escalade, la danse, l`aérobic, les arts martiaux et le yoga.

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4. Trouver des conseils et un support. Regarder cet article est un bon départ. La lecture des expériences des autres est une autre façon de voir que changer vos habitudes de pensée de mauvais au bien est tout à fait réalisable. Parcourir sur Internet pour "positivité," "phrases positives," etc. Il existe de nombreuses personnes positives qui souhaitent aider les autres à bannir la pensée négative.

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5. Obtenir un traitement. Si vos pensées négatives vous amènent à avoir des émotions extrêmes ou à des comportements risqués ou nocifs, une thérapie ou un autre traitement peut être nécessaire. Quelques signes que vous devez voir un professionnel sont si vous ressentez: pensées de vous nuire à vous-même ou à d`autres personnes, d`humeur déprimée ou irritable pendant plus de quelques semaines, difficulté à se concentrer, changements de sommeil (trop peu ou trop peu), change de poids ou appétit, perte d`énergie, perte d`intérêt dans les activités précédemment appréciées, sentiments de culpabilité ou d`inutilité, d`irritabilité et d`agitation.

Contactez un psychologue, un conseiller professionnel sous licence (LPC), ou thérapeute de mariage et de famille (MFT). Il existe plusieurs traitements qui aident spécifiquement les gens à modifier la réflexion négative, notamment la thérapie comportementale cognitive (TCC), l`acceptation et la thérapie d`engagement (ACT) et la thérapie de comportement dialectique (DBT). DBT est une forme de traitement qui aide les individus à améliorer leur tolérance de détresse (faire face à des pensées et des émotions négatives), d`apprendre des compétences de la pleine conscience et d`être efficace dans les relations.

Explorer les options de médication. Si vos pensées négatives sont graves (pensées sur l`automutilation, faire du mal à d`autres) ou entraîner une humeur récurrente déprimée ou anxieuse, vous pourriez avoir une plus grande préoccupation de santé mentale. Si tel est le cas, le médicament est souvent une option pour traiter les symptômes émotionnels et parfois des processus de pensée sévères (tels que la pensée délirante). Consultez un psychiatre pour une évaluation ou pour discuter des options psychotropes.

Conseils

Les modèles de pensée positifs sont contagieux, entourent-vous de gens qui vous rendent heureux et sont optimistes.

Commencer petit. Il est beaucoup plus facile de changer la négativité à la positivité progressivement. Essayer de changer une très mauvaise pensée à une très bonne pensée peut rapidement être un défi. Essayant de vous dire que vous aimez réellement cette personne que vous détestez simplement d`essayer de vous mentir et de ne pas travailler. Essayez plutôt de trouver le moindre des aspects positifs et de vous assurer que vous le croyez réellement avant de passer à quelque chose de légèrement plus positif. Ne vous poussez pas à penser positivement. Accepter que les pensées négatives font partie du contraste de la vie et gardez à l`esprit que si vous ne savez pas ce que vous n`aimez pas, vous ne saurez pas non plus ce que vous faites comme. Vous pouvez choisir vos pensées mais ne vous découragez pas si vous tombez de retour maintenant et ensuite. Au lieu de cela, si vous voyez que ces motifs de pensée inutiles se rapportent à nouveau, voyez-le comme une autre occasion de résoudre une autre pièce du puzzle. Les problèmes émotionnels sont très compliqués et multipliés. Ils ont beaucoup de couches et prennent des années à développer et de nombreux facteurs y vont. Être patient et se rendre compte que c`est un long processus aidera à rester calme lorsque ces pensées surviennent à nouveau. Sois gentil avec toi-même.

Mises en garde

Ne laissez pas les pensées négatives de se glisser dans votre esprit. Ils essaieront de parfois, mais nier ceux-ci dans le bourgeon et les passent à des positifs instantanément. Cela créera un modèle de pensée positif au lieu d`un négatif.

Si vous avez des pensées de vous nuire ou de quelqu`un d`autre, consultez un psychologue ou un médecin dès que possible.

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