3 façons d`éviter de gagner le poids de bébé

Gagner du poids pendant la grossesse est naturel, attendu et en bonne santé. C`est important pour le Développement approprié de votre bébé et l`adaptation saine de votre corps à ses nouveaux besoins et fonctions.En gagnant trop de poids, vous pouvez vous mettre à risque plus élevé de diabète gestationnel, une livraison difficile, un poids post-partum obstiné et un certain nombre d`autres conditions de santé. Apprendre à atteindre le gain de poids recommandé pendant la grossesse sans passer est important pour votre santé et peut faire perdre du poids pour bébé après la livraison beaucoup plus facile.

Pas

Méthode 1 de 3:

Adopter des habitudes alimentaires saines

1. Connaissez votre gain de poids cible pour la grossesse. Savoir combien de poids vous devez gagner pendant que vous êtes enceinte vous aidera à surveiller vos progrès. Si vous gagnez trop ou trop peu de poids, vous pouvez apporter des modifications à votre alimentation ou à vos habitudes d`activité physique. Votre médecin peut également vous aider à rester sur la bonne voie.

Pour les femmes à un poids santé avant la grossesse, les médecins recommandent généralement de gagner 25 à 35 livres. Les femmes insuffisantes devraient viser 28 à 40 livres, les femmes en surpoids devraient viser 15 à 25 livres et les femmes obèses devraient tirer sur seulement 11 à 20 livres.
Si vous êtes enceinte de jumeaux ou de multiples, les femmes à des poids sains devraient gagner de 37 à 54 livres, les femmes en surpoids devraient gagner 31 à 50 et les femmes obèses devraient gagner 25 à 42 livres.
Visez à gagner seulement 2 à 4 livres au cours du premier trimestre et environ 1 livre par semaine par la suite en fonction de vos besoins en matière de gain de poids total.
Si vous êtes très en surpoids, votre médecin peut vouloir que vous perdiez du poids pendant votre grossesse.Perdre du poids pendant la grossesse doit toujours être supervisé par un médecin.Note, la plupart des femmes ne doivent pas perdre du poids pendant leur grossesse.

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2. Planifiez votre régime hebdomadaire. Prendre le temps de réfléchir à un exemple de menu pour la semaine vous aidera à intégrer des aliments avec des nutriments importants pour une alimentation équilibrée pendant la grossesse, tels que des grains entiers, des protéines maigres et une variété de fruits et de légumes. Achat d`épicerie avec un plan de repas hebdomadaire Dans l`esprit, vous pouvez aider à réduire les chances que vous optez pour une restauration rapide ou une chargement sur les malbouffes malsaines.

Évitez les poissons qui sont élevés en mercure tels que l`espadon, le roi maquereau, le tuilefish et le requin.

Les versions de restaurants et de restauration rapide peuvent contenir de manière significative plus de calories que leurs homologues faits maison, alors demandez des options de menu de faible calorie si disponible lors de la restauration. Alternativement, en préparant des aliments vous-même, vous pouvez découper la graisse supplémentaire, le sel et le sucre que de nombreux aliments pré-emballés et restaurants contiennent. Cela vous permettra de manger une plus grande quantité d`aliments nutritifs et d`aider à économiser des calories et des graisses pouvant ajouter un poids de bébé inutile et malsain.

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3. Obéir aux envies de modération. Il n`est pas clair pourquoi les envies de grossesse se produisent.Certaines personnes pensent que les envies peuvent être votre corps de demander des nutriments dont il a besoin. Vos fringales de grossesse sont normales et vous pouvez apprendre le meilleur moyen de les satisfaire.

Si vous ne pouvez tout simplement pas résister à un appel à un gâteau au chocolat, de crème glacée, de fromages de fromage, ou une autre nourriture malsaine, avez une petite taille de service pour satisfaire votre envie sans perpétuer complètement la portion entière.

En mesurant une petite partie et en mettant le reste de la vue, vous pouvez réduire les chances d`atteindre une seconde aide. Souvent, quelques morsures petites et conscientes peuvent être aussi satisfaisantes que pour une portion entière, sans la culpabilité éventuelle ou le gain de poids.

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4. Mangez environ 300 calories supplémentaires par jour.Manger pour deux ne signifie pas que vous devez manger deux fois plus de nourriture.Vous n`avez pas besoin de manger des calories supplémentaires pendant le premier trimestre.Dans le deuxième trimestre, vous devriez manger 340 calories supplémentaires par jour.Dans votre troisième trimestre, vous devriez manger environ 450 calories de plus par jour.. Vous aurez peut-être besoin de plus de calories si vous êtes très actif physiquement pendant que vous êtes enceinte.

Assurez-vous que vos calories supplémentaires proviennent d`aliments sains pour éviter des calories vides et des quantités malsaines de graisse, de sucre et de sel. De même, gardez votre alimentation équilibrée en évitant l`accent sur un seul groupe alimentaire. Obtenez vos calories à partir d`une variété de sources saines telles que des grains entiers, des protéines maigres, des fruits et des légumes.

Si vous vous sentez constamment faim, choisissez des aliments volumineux et de remplissage, mais peu de calories, telles que pop-corn, gâteaux de riz, légumes crus, salades, soupes, yaourt, gruau et fruits frais. Être capable de manger une grande quantité d`une nourriture saine et basse calorie peut aider à satisfaire votre envie de manger sans empiler sur des livres supplémentaires. Manger des protéines contribuent également à ce problème car il est plus lent à digérer afin que cela vous empêche de vous sentir plein plus longtemps. Les glucides simples sont digérés le plus rapide, alors vous laissera avoir faim plus tôt.

Des aliments d`échantillonnage pour ajouter 100 calories sont une cuillerée de beurre de cacahuète sur des bâtons de céleri frais, une tasse de yogourt non gras avec une bruine de miel, une 1/2 tasse de maïs sucré avec des assaisonnements et un petit frottis de beurre, ou 10 tortilla frites.

Des exemples de collations et de repas d`environ 300 calories comprennent un œuf brouillé avec du pain grillé beurré et des fraises fraîches, un sandwich à la dinde avec de la laitue et des tomates plus 1 tasse de soupe de légumes, ou un bol de granola à faible graisse avec 1/2 tasse de lait écrémé et une poignée de baies.

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5. Manger et boire fréquemment. Manger de petits repas tout au long de la journée, aide la grossesse likeheartburn, nausée et indigestion.Comme votre bébé grandit, vous aurez moins de place pour de grands repas aussi.Manger des repas plus petits tout au long de la journée vous aidera à répondre à vos besoins nutritionnels.

Prévoyez de manger environ 5 ou 6 fois par jour, propagez votre consommation de calories sur plusieurs petits repas et quelques collations saines. Manger toutes les 2 à 3 heures peut vous aider à rester sous tolérance et à conserver votre métabolisme actif et votre glycémie stable, qui vous empêchera de survenir et peut réduire votre risque de diabète gestationnel.

Gardez des collations en bonne santé, pré-mesurées à la maison et à la maison. En rendant commode de saisir une collation saine dans des tailles de portion appropriées, vous réduisez la probabilité d`acheter des installations de restauration rapide ou de distributeurs automatiques ou de terminer un sac entier de copeaux de pomme de terre lorsque vous avez besoin d`une collation.

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6. Boire beaucoup d`eau.. Vous devriez avoir environ 10 tasses de fluides par jour pendant que vous êtes enceinte. L`eau porte des nutriments à votre bébé et peut aider à prévenir la constipation, les hémorroïdes et l`enflure excessive et les infections des voies urinaires et de la vessie. Vos 10 tasses de liquide ne doivent pas nécessairement être de l`eau que.

Évitez les boissons grasses et les boissons grasses telles que les cafés aromatisés, les boissons sportives, les sodas et le lait entier. Opter à la place pour le lait écrémé ou les alternatives non laitières, le café Decaf, vous savourez ou adoucissez-vous, un petit verre de jus de fruits à 100%, du thé uni décafée ou de l`eau.

Méthode 2 de 3:

Rester actif pendant que vous êtes enceinte

1. Consultez votre médecin. Avant de commencer un programme d`exercices, assurez-vous que votre médecin approuve.Ceci s`applique si vous faites de l`exercice avant votre grossesse ou si vous commencez une nouvelle routine. Les avantages de l`exercice pendant la grossesse comprennent la prévention des douleurs et de l`inconfort du dos, de l`amélioration du sommeil, de la prévention de l`excès de gain de poids, de l`endurance accrue et de la force musculaire, ainsi que des améliorations de votre humeur et de votre niveau d`énergie.

Votre médecin vous aidera à développer un plan d`exercice personnalisé qui prend en compte vos habitudes d`exercice précédentes et tout autre problème médical que vous pourriez avoir.
L`exercice pourrait être préjudiciable si vous avez un placenta faible, un col de l`utérus faibles, une histoire antérieure de fausses couches, ou une histoire de travail précoce.

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2. Obtenez au moins 30 minutes d`exercice modéré plus de jours de la semaine.La marche, l`aérobic à faible impact, la natation et le cyclisme sur un vélo stationnaire sont recommandés. Vous devriez être capable de parler pendant que vous faites de l`exercice.Si vous êtes incapable de parler, vous pouvez faire de l`exercice pour vigoureusement.

Si vous avez exercé régulièrement avant de tomber enceinte, vous devriez être capable de poursuivre l`exercice pour la plupart de votre grossesse. Des exceptions à cela peuvent être celles qui ont participé à des activités dangereuses, de haute intensité ou très pénibles. Si vous avez déjà marqué votre jogging, Swam, dansé, bike ou pratiqué le yoga, des chances sont-elles sûres et bénéfiques pour que vous puissiez continuer.

Si vous étiez inactif avant la grossesse, il est toujours conseillé de commencer des formes légères d`exercice, telles que prendre des promenades régulières ou nager quelques tours. Vous devriez commencer avec 5 minutes d`activité physique par jour et construire jusqu`à ce que vous puissiez faire au moins 30 minutes par jour.

Vous devriez toujours vous réchauffer et refroidir et boire beaucoup de liquides pendant que vous faites de l`exercice.

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3. Considérer le yoga prénatal.Le yoga prénatal incorpore de nombreux exercices qui vous aideront à la force, à la flexibilité, à la relaxation et à la respiration. Le yoga est un bon compliment à l`exercice aérobique et est un excellent moyen de rencontrer d`autres femmes enceintes.

Rechercher des instructeurs formés au yoga prénatal.Si votre instructeur n`est pas formé, faites-leur savoir que vous êtes enceinte.Vous devrez peut-être modifier des poses lorsque votre grossesse progresse.

Évitez le yoga chaud qui fera augmenter trop votre température corporelle.Si vous êtes nouveau au yoga, vous devriez éviter le yoga électrique.

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4. Évitez de vous allonger sur votre dos après le premier trimestre. Cette position met la pression sur une veine majeure, votre Vena Cava et peut diminuer le flux sanguin vers votre cerveau, votre cœur et votre utérus.. Cela peut vous faire sentir étourdi ou avoir un essoufflement.

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5. Soyez prudent avec certaines activités. La plongée sous-marine, les sports de contact, les activités susceptibles de causer des blessures à votre région abdominale et des activités à risque élevé de chute doivent être évitées. L`entraînement en force va bien, mais vous ne devriez pas soulever des poids extrêmement lourds (rien de plus de 20 livres).

Évitez d`exercer à l`extérieur sur des jours extrêmement chauds et humides.

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6. Écoutez votre corps et faites des ajustements. Faites attention à la façon dont vous vous sentez pendant l`exercice.Si quelque chose ne se sent pas bien, vous devriez arrêter immédiatement. Votre corps change constamment et nécessite plus d`oxygène et d`énergie qu`avant que vous n`ayez été enceinte. Vous ne devriez jamais exercer avant d`être épuisé.

Gardez à l`esprit que le poids supplémentaire de la grossesse met plus de stress sur vos articulations et change votre centre de gravité.Les hormones de grossesse provoquent également vos ligaments de desserrer lesquels augmente votre risque de blessure.

Assurez-vous que vous mangez assez parce que l`exercice brûle des calories.Les 300 calories recommandées par jour peuvent ne pas suffire si vous exercez régulièrement.Surveillez votre gain de poids et effectuez des ajustements à votre alimentation.

Arrêtez de faire de l`exercice si vous avez l`un de ces symptômes: douleur pelvienne, saignements vaginaux, douleur thoracique, liquide vaginal anormal, faiblesse musculaire, battement de coeur irrégulier ou rapide, douleur abdominale, se sentir étourdi ou lighthead. Contactez votre médecin si vos symptômes continuent après avoir arrêté d`exercer.

Méthode 3 sur 3:

La planification de devenir enceinte

1. Parlez avec votre médecin.Vous devriez prendre rendez-vous pour le conseil de préconception.Votre médecin discutera de vos antécédents médicaux, de médicaments actuels, de l`histoire de la santé de la famille, de votre poids, des habitudes d`exercice, de votre environnement domestique et de votre environnement de travail et d`autres facteurs de style de vie.Cette visite vous aidera à devenir aussi saine que possible avant de tomber enceinte.

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2. Perdre des livres supplémentaires si vous êtes en surpoids. Être à un poids sain avant de devenir enceinte est important pour votre santé et la santé du bébé. Vous devriez parler à votre médecin pour déterminer la quantité de poids que vous devriez perdre.Même si vous ne répondez pas à votre objectif de perte de poids, perdre du poids sera toujours bénéfique.

Vous devriez perdre du poids avant la grossesse de manière saine.Un bon programme de régime et d`exercice est recommandé.

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3. Engager une activité physique régulière.Activités aérobies modérées (i.e. marcher, faire du jogging, danser et nager), la formation de Pilates, de yoga et de musculation sont de bonnes options d`exercice. Votre routine d`exercice devrait augmenter votre endurance et renforcer la force.Avoir des muscles centraux forts et des muscles de plancher pelvien vous aidera quand vous êtes enceinte.

Parlez avec votre médecin si vous avez des questions sur une routine d`exercice sécuritaire. Faites attention à des exercices extrêmement vigoureux tels que la formation de marathon ou des classes d`exercices super intenses.L`exercice met le stress sur le corps.Un exercice vigoureux peut rendre plus difficile la conception de vous de concevoir.

Vous devriez viser au moins 30 minutes d`exercice cardiovasculaire d`intensité modérée chaque jour.

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4. Avoir une alimentation saine. Votre régime alimentaire avant la grossesse devrait inclure tous les nutriments nécessaires: protéine maigre, glucides complexes, produits laitiers et 5 à 9 neuf portions de fruits et de légumes par jour.

Votre consommation quotidienne de caféine ne doit pas être supérieure à 200 mg par jour équivalente à 12 oz. de café.

Vous devriez avoir une prise de fer quotidienne suffisante.Les aliments riches en fer comprennent des œufs, des noix, des légumes verts et des viandes sombres. La vitamine C aidera votre corps à absorber les sources de fer planes de fer.

Les graisses oméga-3 et les graisses oméga-6 devraient également être dans votre alimentation.Les noix, les épinards et les graines de lin sont de bonnes sources de ces graisses.Vous pouvez également prendre un supplément d`huile de poisson 1 à 2 fois par semaine.

C`est aussi une bonne idée d`arrêter de boire de l`alcool lorsque vous envisagez de concevoir.

Vous devriez commencer à prendre des vitamines prénatales aussi. Ces vitamines fourniront à votre corps tous les nutriments que votre alimentation ne fournit pas.Les plus importantes vitamines et minéraux sont l`acide folique, le fer, l`iode et le calcium. Votre médecin peut vous prescrire un type spécifique de vitamine prénatale.

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Conseils

Invitez vos membres de votre famille ou vos amis à vous rejoindre dans votre routine d`exercice pendant la grossesse. Avoir un bébé est une excellente occasion de créer de nouvelles habitudes saines, en tirant parti pour que tous vos êtres chers soient motivés à améliorer leur santé.

Mises en garde

N`essayez pas de perdre du poids ou d`éviter totalement le gain de poids pendant la grossesse, sauf indication contraire par un professionnel de la santé. Un peu de poids supplémentaire est essentiel pendant la grossesse afin de fournir à votre bébé les nutriments nécessaires à la construction et à la nourrie d`un nouveau corps.

Si vous ne commencez pas à mettre régulièrement du poids pendant les deuxième et troisième trimestres malgré vos tentatives d`augmentation de votre consommation de calories, ajoutez des nutriments supplémentaires chaque jour et consultez un professionnel de la santé ou un diététicien. Certaines préoccupations de santé ou problèmes liés au développement du bébé peuvent gagner du poids difficile pendant la grossesse.

Comment éviter de gagner du poids pour bébé

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