Comment éviter la tentation de manger des aliments malsains: 15 étapes

Les envies de nourriture malsaine peuvent arriver à quiconque. De nombreux facteurs peuvent conduire à ces envies, telles que les fluctuations hormonales, la réaction au stress, la dépression et les troubles de l`alimentation. Ces envies peuvent être difficiles à surmonter. Mais, avec une certaine volonté et quelques astuces simples, vous pouvez le faire.

Pas

Partie 1 de 3:

Changer votre pensée

1. Aie conscience. Lorsque vous rencontrez une envie de nourriture, arrêtez-vous un instant et observez votre propre pensée et vos réponses. Les recherches montrent que prendre un moment pour arrêter et reconnaître que votre état mental et physique peut causer des envies de dissipation.

Arrêtez-vous et demandez-vous: pourquoi je veux cela? Qu`est-ce que je me sens exactement en ce moment? Cela peut ne pas toujours fonctionner. Mais au moins dans certains cas, une pause pour examiner vos schémas de pensée peut conduire à des décisions plus saines.
Cela peut également aider à prendre un moment à l`inventaire, mentalement, ce que vous avez déjà mangé ce jour-là. Souvent, cela peut déclencher votre cerveau à se sentir satisfait, plutôt que de désirer plus.

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2. Visualiser les récompenses. Autres recherches psychologiques montre que la visualisation du comportement souhaité peut vous aider à suivre.

Faites une pause pour un moment et essayez d`imaginer, aussi vivement que vous le pouvez, les avantages de prendre la bonne décision.

Par exemple, imaginez vous-même dix livres plus légers et ce que vous allez regarder et vous sentirez comme si vous mangez systématiquement un régime alimentaire sain.

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3. Visualiser les conséquences. De même, certains ont suggéré de visualiser les conséquences négatives des mauvaises décisions peuvent aider les gens à faire de bonnes.

Par exemple, imaginez que vous trouviez votre diabète ou vous imaginez 20 livres plus lourds.

Cela peut sembler sévère. Après tout, un bol de glace ne va pas vous faire diabétiques. Mais exagérer le mal du choix malsain peut le rendre moins attrayant.

Gardez également à l`esprit qu`il ne s`agit pas de vous faire honte. Ni votre actuel ni votre apparence n`est la concentration ici. L`idée est plutôt de faire les conséquences de vos décisions vives. L`objectif est de vous aider à faire de bons choix, de ne pas me sentir mal de soi-même.

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4. Reporter, ne niez pas vos envies. Quand vous avez envie de quelque chose de malsain, ne vous dites pas "non." Au lieu de cela, dites-vous, "peut-être que je vais manger plus tard."

La recherche psychologique montre que souvent, décidant de manger quelque chose plus tard est suffisante pour arrêter le besoin. Les chances sont, dans peu de temps, la demande de désir sera passée.

En disant "plus tard" à la place de "non," vous trompez votre cerveau en vous laissant prendre la bonne décision. Tu peux dire "non" quand vous ne connaissez plus le besoin.

Partie 2 de 3:

Changer vos habitudes

1. Remplacez vos envies. Si vous êtes véritablement faim, ça va de manger! Mais au lieu de manger des biscuits ou des copeaux de pomme de terre, faites-vous une collation saine. Cela peut être doublement efficace si vous pouvez identifier vos envies. Une envie de nourriture particulière pourrait indiquer quelque chose qui manque dans votre alimentation. Par example:

Une envie de chocolat pourrait suggérer que vous avez besoin de magnésium. Au lieu de cela, essayez de colliser sur des fruits naturels, des noix, des verts feuillus ou prenez un supplément de vitamines / minéraux.
Une envie de sucre ou de glucides simples (comme du pain blanc) pourrait suggérer que votre corps a besoin de protéines ou de glucides complexes pour l`énergie. Les glucides tombent en sucres. Puisque le sucre métabolise rapidement, ce n`est pas une bonne source d`énergie à long terme. Les meilleures sources d`énergie sont des protéines et des glucides complexes, ce qui décompose plus lentement. Les bons exemples incluent le riz brun ou de long grain sauvage. Les pâtes ou pain fabriqués à partir de farine de blé entier sont également de bonnes options. Pour les protéines, les noix, le fromage, le lait faible en gras, les haricots ou les viandes maigres sont de bons choix.
Une envie des aliments frits pourrait suggérer un besoin de bonnes graisses, comme les acides gras oméga-3. Essayez de manger plus de poisson ou vérifiez votre épicerie pour le lait, le fromage ou les œufs contenant ces huiles. Vous pouvez également alcooliser un supplément d`huile de poisson si vous n`aimez pas manger de poisson réel ou incorporer des lin de lin dans votre alimentation en les mélangeant dans des muffins ou de la farine d`avoine. Les noix et le basilic frais sont également des sources d`acides gras oméga-3.
Une envie de sel pourrait signifier que vous manquez d`électrolytes importants comme du chlorure, du calcium, du sodium et du potassium. Vous avez peut-être aussi besoin d`hydratation ou de vitamine B. Quand vous désirez quelque chose de salé, essayez un verre d`eau. Si cela ne fonctionne pas, une banane et un yaourt pourraient faire le tour. Si vous avez fréquemment ces envies, vous voudrez peut-être essayer de prendre un supplément de vitamine B ou de la multivitaminine.

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2. Choisissez des collations saines. Lorsque vous avez une collation, essayez de choisir des options saines qui satisfont les mêmes désirs de collation. Par example:

Pour un crunch salé, essayez de pop-corn au lieu de copeaux de pomme de terre. Le maïs frais et à air comprimé est préférable, mais si vous optez pour le maïs soufflé à micro-ondes, choisissez une variété de graisse faible.

Si vous envisagez de bonbons, essayez un mélange de sentier avec des fruits séchés et peut-être quelques frites de chocolat. Cela peut être une bonne source de glucides complexes et de graisses saines. Ou, avoir un petit morceau de chocolat noir. C`est plus faible en sucre et haut dans des antioxydants sains.

Si vous voulez des frites ou des anneaux d`oignon français, essayez un edamame à la légère salé, qui est riche en fibres et en protéines. Ou, réparez-vous une pomme de terre au four pour quelques calories et plus de fibres.

Si vous mourrez de la crème glacée, essayez un sorbet ou un yogourt gelé. Celles-ci sont encore élevées en sucre, alors ne deviens pas fou. Mais ces options ont beaucoup moins de graisse - souvent aucune du tout.

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3. Cuire vos propres repas. Repas de restaurant, et surtout Fast food, sont pleins de sel et d`autres ingrédients malsains. Faire vos propres repas sains et savoureux vous aideront à résister aux envies de restauration.

Emballer un déjeuner quand vous allez au travail. Si vous avez votre propre nourriture saine, vous serez moins tenté de saisir une morsure rapide à travers une conduite, ou d`avoir la pizza que vos collègues ont commandé.

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4. Distraire. Lorsque vous ressentez une envie de nourriture à venir, essayez de vous occuper avec quelque chose d`autre.

Idéalement, vous pourriez faire une activité saine, comme aller faire une promenade autour du bloc. Mais, vous pouvez également appeler un ami ou travailler sur un projet autour de la maison.

Les envies de nourriture sont souvent déclenchées par l`ennui ou la fatigue. Se garder occupé, vous aidera à éloigner l`une de ces.

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5. Avoir fait le plein de sommeil. La privation de sommeil provoque besoin de votre corps (et de crauder) plus de calories pour continuer. Il a été lié aux envies de malbouffe. Obtenir une bonne nuit de sommeil devrait réduire les fringales alimentaires malsaines.

De même, la privation de sommeil peut affaiblir votre volonté, ce qui rend plus difficile de résister aux envies.

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6. Casser la routine. La recherche psychologique montre que beaucoup de snacking se produisent de manière distraite, dans le cadre d`une routine. Briser ces routines peut aider à réduire les envies.

Si vous mangez souvent une collation lorsque vous regardez la télévision, vous pouvez commencer à vouloir une collation à chaque fois que vous regardez la télévision. Essayez d`être conscient de ces routines et de les casser.

Vous pouvez le faire en changeant l`espace physique. Par exemple, vous pouvez déplacer votre téléviseur dans une autre pièce pendant un moment. Ce changement affaiblira l`association entre la télévision et la collation. Vous pouvez le déplacer une fois que vous avez brisé l`habitude.

Des études montrent également que manger des collations avec votre main non dominante signifie que vous mangerez moins et affaiblira également ces habitudes. Donc, si vous cédez et snack, donnez-le d`essayer.

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7. Célébrer avec modération. Des aliments savoureux mais malsains font partie de nombreuses de nos célébrations. Que ce soit un gâteau d`anniversaire ou une tarte à la citrouille autour des vacances, des aliments sucrés et gras vont avec de bons moments. Essayez de modérer la quantité de ces choses que vous mangez.

Peu de gens risquent de refuser une tranche de gâteau lors de leur anniversaire. Aller de l`avant et avoir une pièce! Mais gardez à l`esprit, il ne faut pas être une énorme pièce. Vous pouvez participer à la célébration (et satisfaire souvent votre envie) avec un petit morceau de gâteau.

Partie 3 sur 3:

Changer votre environnement alimentaire

1. Nettoyez vos armoires. Un moyen sûr de vous assurer de ne pas manger des aliments malsains à la maison est de ne pas les avoir chez vous. Si vous êtes vraiment sérieux de garder ces aliments hors de votre alimentation, dynamisez-les!

Vous ne pouvez pas manger ce qui n`est pas là. Si vous mangez vos repas à la maison et que vous n`avez que des ingrédients sains pour les préparer, c`est tout ce que vous mangerez.

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2. Garder les aliments malsains à l`abri des regards. Comme le vieil adage va, "loin des yeux, loin du cœur." Si vous n`êtes pas disposé à lancer tout ce qui est malsain, déplacez-le de manière à être moins visible et accessible.

Des études montrent que les gens consomment des bonbons dans des conteneurs transparents comme des pots de verre plus rapidement que des bonbons dans des conteneurs opaques.

Si vous gardez des copeaux de pomme de terre dans la maison, gardez-les dans un placard fermé.

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3. Garder des aliments sains accessibles. Le côté bascule de la cachette de votre malbouffe est de veiller à ce que les options plus saines soient plus facilement vues et accessibles. Cela augmentera les chances de les manger à la place.

Par exemple, gardez les fruits sur le comptoir. S`il y a des pommes à la vue, mais les puces de pomme de terre sont cachées, cela vous rendra plus susceptible d`aller pour le fruit.

Prenez le temps de faire de la nourriture préparez-vous le week-end en lavant et en coupant des légumes frais qui seront alors disponibles pour collations rapidement tout au long de la semaine. Par exemple, carottes, céleri, courgettes et brocoli.

Essayez de laver et de geler des raisins qui ont été retirés de la vigne. Les raisins gelés font une grande collation saine lorsque vous avez envie de quelque chose de doux.

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4. Ne fais pas faire du shopping sur un estomac vide. La recherche montre que lorsque vous allez à l`épicerie affamée, vous êtes plus susceptible de faire des achats impulsionnels. Cela signifie souvent une nourriture malsaine.

Essayez de manger une petite collation saine et saine juste avant un voyage à l`épicerie. Cela réduira la tentation de faire des achats d`impulsion de la malbouffe.

Encore une fois, si vous n`achez pas de nourriture malsaine, vous ne pouvez pas le manger. Aller au magasin avec un ventre complet et faire de bons choix.

Planification de ce que vous allez manger pour la semaine et que vous magasinez en conséquence est également un excellent moyen de faciliter la consommation saine.

Vidéo.

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Conseils

Boire beaucoup d`eau aidera les envies à disparaître. Donc au lieu d`atteindre ces chips de pomme de terre, atteindre une tasse et boire de l`eau!

Ne vous battez pas pour le laps de temps occasionnel. Personne n`est parfait et demain est un autre jour.

Se brosser les dents un peu plus tôt. Cela vous aidera à vous empêcher de manger les aliments malsains puisque vos dents sont déjà propres et aromatisées. Tous les aliments ne vont pas avec une menthe aromatisante d`un dentifrice ou d`un bain de bouche.

C`est bon d`avoir une petite récompense de temps en temps, n`en faites pas trop.

Dites à quelqu`un de votre problème. Ils vont probablement vous aider avec votre problème de manger des aliments malsains.

Essayez ces alternatives saines aux collations malsaines: une poignée d`amandes grillées / salées, d`une barre de granola, de gâteaux de riz, de chips de soja ou de fruits.

Si tous vos amis mangent de la malbouffe, essayez d`imaginer à quel point cela se sentirait bien après avoir fini, sachant que vous avez résisté à la tentation de céder aux bonbons!

Mises en garde

Manger des aliments malsains "avec moderation" ne fonctionne pas pour tout le monde.Certains aliments déclenchent des gens. Tout comme un alcoolique ne peut avoir qu`un seul verre de vin, certaines personnes ne peuvent avoir qu`un seul morceau de bonbon. Il vaut mieux éliminer les aliments que vous excitez ou trouvez un bon substitut pour eux.