Comment éviter les fringales pendant le régime (avec des images)

Beaucoup de gens ont des fringales alimentaires, surtout quand ils doivent suivre. Ces fringales sont généralement pour des aliments malsains élevés en sucre, gras ou sodium. Bien qu`il puisse sembler impossible de maintenir votre volonté de votre volonté face à une envie, il y a de l`espoir! Si vous réglez la bonne façon, vous serez beaucoup moins susceptible aux envies de nourriture en premier lieu. Il est également important de connaître les déclencheurs qui causent vos envies et de savoir comment satisfaire vos envies sans ruiner votre régime alimentaire.

Pas

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Faire un plan de régime réussi

1. Faire des aliments sains plus agréables. Lorsque vous essayez de manger en bonne santé, il peut être facile de rester coincé dans une ornière de manger les mêmes aliments ennuyeux et fades. Malheureusement, ce type de motif est susceptible de vous faire échouer avec votre régime alimentaire car vous commencerez à avoir envie d`autres aliments. Pour arrêter cela de se produire, ajoutez une variété à votre régime alimentaire.

Mangez une variété de protéines, de légumes et de glucides complexes au lieu du même poulet cuit à la vapeur et des brocolis tous les soirs.
Rechercher de nouvelles façons de préparer les mêmes aliments. Par exemple, au lieu de manger une poitrine de poulet grillée simple tout le temps, vous pourriez essayer de faire frire un poulet, une casserole de poulet ou des tacos de poulet.
N`oubliez pas de saisir votre nourriture! Cela fera que tout goûte mieux. Assurez-vous d`utiliser des assaisonnements à faible sodium.

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2. Ne vous mourut pas. Vous êtes beaucoup plus susceptible d`avoir des fringales alimentaires si vous êtes légitimement faim. Peu importe la quantité de poids que vous voulez perdre, vous ne devriez jamais ignorer la vraie faim.

Manger des repas réguliers pour rester satisfait et éviter les envies de collations. Priviver de la nourriture pendant de longues périodes ne fera que faire pire vos envies.

Manger des protéines à chaque repas vous aidera à rester pleinement énergique. N`attendez pas le dîner pour obtenir votre protéine, sinon vous pouvez vous retrouver avoir plus d`envies de nourriture tout au long de la journée.

Aller plus de cinq heures sans manger, c`est généralement une mauvaise idée. Envisagez de diviser vos repas réguliers dans des repas plus petits que vous pourrez aimer manger plus fréquemment ou avoir deux collations saines pendant la journée pour vous aider à vous tenir plein.

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3. Avoir assez de sommeil. La privation de sommeil peut vous empêcher d`atteindre des aliments riches en sucre et en glucides pour des rafales rapides d`énergie. Cela peut même vous faire sentir avoir faim quand vous ne serez pas. Si vous êtes constamment fatigué, dormir plus peut améliorer votre énergie et réduire vos envies.

Les envies ont également tendance à être à leur pire tard la nuit. Si vous pouvez être endormi pendant ces heures, vous éviterez les envies.

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4. Commencez votre journée à droite. Consommer des aliments et des boissons riches en sucre tôt dans la journée peut vous empêcher de crouter encore plus de sucre plus tard. Cela se produit parce que le sucre ne soutient que votre énergie pendant une courte période, vous avez donc besoin de plus de sucre pour continuer. Éviter le sucre dans la matinée aidera à réduire vos envies tout au long du reste de la journée.

Les boissons au café sucrés sont un coupable majeur, alors devez-vous dégager de ces boissons sucrées.

Au lieu de sucre, manger des protéines, qui vous donneront une énergie de longue durée.

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5. Ne gardez pas les aliments malsains à la maison. Il est beaucoup plus facile de céder à une envie lorsque la nourriture que vous voulez est facilement accessible. Pour éviter cela, ne gardez pas les aliments malsains chez vous, en particulier de grandes quantités d`entre elles.

Si vous devez céder à une envie, achetez une seule partie de la nourriture que vous souhaitez. N`apportez aucune de l`entre eux, sinon il sera facilement disponible la prochaine fois que vous avez une envie. Par exemple, achetez une barre de bonbons unique, pas la boîte entière. Si vous voulez des chips, achetez un petit sac à portion. La crème glacée peut être trouvée dans des portions de demi-tasse, ou vous pouvez acheter une barre de crème glacée unique.

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6. Ne soyez pas trop dur sur vous-même. Beaucoup de gens sont tellement déçus d`eux-mêmes quand ils trichent sur leur régime alimentaire qu`ils les abandonnent tous ensemble. Ceci est très destructeur, alors ne laissez pas quelques mauvais choix dérailler votre alimentation entière.

Au lieu d`abandonner, concentrez-vous sur tous les progrès que vous avez faits. Garder une attitude positive peut aider à vous encourager à continuer.

Vous permettant une petite indulgence de temps en temps, c`est bien tant qu`il est en modération.

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S`attaquer à manger émotionnel

1. Comprenez vos déclencheurs. La plupart des gens ont des envies de nourriture qui sont déclenchées par quelque chose, que ce soit un sentiment, une mémoire ou même une habitude. Identifier ces déclencheurs est la première étape pour lutter contre vos envies.

Le stress et la tristesse causent des fringales alimentaires pour beaucoup de gens.
Certaines personnes ont également envie de certains aliments quand ils s`ennuient ou solitaires.
Les fringales peuvent également être causées par de bons souvenirs associés à la nourriture. Par exemple, si votre mère vous faisait macaroni et fromage lorsque vous étiez malade, vous pouvez le croire chaque fois que vous avez besoin de confort.
Manger habituel peut aussi causer des envies. Par exemple, si vous mangez toujours un morceau de gâteau après le dîner, vous commencerez à croire au gâteau tous les soirs.

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2. Garder une revue de nourriture. Les gens ignorent souvent à quel point ils mangent pendant la journée ou que les amènent à manger. Afin de mieux prendre en contact avec votre corps et vos habitudes alimentaires, commencez à garder un enregistrement écrit de tout ce que vous mangez. Gardez également une trace de la façon dont vous vous sentez avant et après avoir mangé.

Une fois que vous gardez un journal de nourriture pendant un moment, vous pouvez regarder vos entrées et commencer à identifier les habitudes malsaines qui risquent de causer vos fringales. Vous avez peut-être des déclencheurs que vous n`étiez même pas au courant de.

Une revue de nourriture peut également vous aider à vous protéger de votre régime car vous saurez toujours exactement à quel point une indulgence vous prendra.

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3. Rediriger votre focus. Si vous vous trouvez enthousiasmer quelque chose due au stress, à la tristesse ou à d`autres raisons émotionnelles, faites de votre mieux pour concentrer votre attention sur la résolution de votre problème d`une manière qui n`implique pas de la nourriture. Même prendre une petite étape vers une solution peut aider votre cerveau à fossé ses fringales.

Envisagez de demander à un collègue de vous aider à résoudre un problème, en faisant une liste des étapes que vous devez prendre pour terminer un grand projet, voire de vous promener pour vous faire oublier de vos problèmes.

En pensant à vos objectifs de perte de poids et de votre condition physique, vous pouvez également vous aider à vous aider à vous faire motiver lorsque la consommation d`alimentation émotionnelle exhorte la frappe.

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4. Stimuler le bonheur. Les gens se tournent souvent vers des aliments réconfortants quand ils se sentent tristes ou en colère. Si tel est le cas pour vous, trouvez autre chose que la nourriture qui peut vous aider à vous sentir heureux rapidement. Après un certain temps, votre corps n`empêchera plus de nourriture pour se sentir heureux.

Jouer de la musique upbeat peut aider à renforcer instantanément votre humeur.

Aller faire une promenade est très efficace pour certaines personnes.

Parler à un ami peut aussi augmenter votre humeur et vous garder suffisamment distrait jusqu`à ce que votre sinistre passe.

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5. Obtenir de l`aide pour les troubles de l`alimentation. Il est possible d`alimenter de manière saine, mais si votre relation avec la nourriture est devenue malsaine de quelque manière que ce soit, il est très important que vous voyiez un médecin, comme vous pourriez avoir un trouble de l`alimentation. Un trouble de l`alimentation se caractérise par des comportements alimentaires qui affectent négativement votre santé, notamment de manger trop ou de manger trop peu. Les troubles de l`alimentation peuvent être extrêmement graves, alors obtenez une aide professionnelle tout de suite. Les symptômes courants des troubles de l`alimentation incluent:

Avoir des pensées extrêmement négatives sur votre poids et votre corps

Restreindre excessivement vos calories

Exercer excessivement

Binging et / ou purger

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S`attaquer à une envie quand il frappe

1. Attendez avant de vous livrer. Les fringales s`éloignent souvent de leurs propres. Si vous pouvez attendre un peu de temps, vous trouverez peut-être que vous n`essayez plus la nourriture.

Le long de ces mêmes lignes, sachez que cela peut prendre jusqu`à 20 minutes pour vous sentir satisfait après avoir mangé. Cela signifie que si vous mangez quelque chose pour satisfaire votre envie, vous devrez peut-être être patient pendant que votre corps attrape. Ne continuez pas à manger plus de nourriture pour faire disparaître l`envie de disparaître.

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2. Essayer une distraction. Parfois, il vous suffit de vous lever de votre bureau ou de désactiver le canapé afin de freiner une envie. Essayez de changer votre paysage ou de faire quelque chose pour occuper votre esprit la prochaine fois que vous avez une envie de nourriture.

Trouvez des passe-temps agréables qui peuvent vous garder distraits pendant les périodes du jour où vous êtes le plus susceptible aux envies. Par exemple, si vous avez tendance à recevoir des envies de nuit en regardant la télévision, envisagez de prendre un passe-temps qui vous échappera de votre canapé. Vous pouvez aussi essayer d`entrer dans l`habitude d`exercer à ces moments.

Gardez vos mains occupées en regardant la télévision. Vous pouvez essayer le crochet, le dessin ou une autre main sur des métiers qui garderont vos mains hors du snack-bol pendant que vos émissions préférées sont sur.

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3. Utilisez des aliments sains pour satisfaire vos envies. La plupart des gens croutent des aliments malsains comme des biscuits, des bonbons, des frites françaises ou une pizza. Cependant, vous constaterez peut-être que vous seriez aussi satisfait d`une option plus saine. La prochaine fois que vous obtenez une envie, essayez de le combattre avec un aliment qui convient à votre régime alimentaire.

Ne faites que cela si vous êtes véritablement faim. Si vous n`êtes pas effectivement faim, essayez plutôt une distraction.

Si vous avez envie de sucre, essayez de manger un fruit. Les fruits comme les pommes, les bananes et les baies sont très sucrés, mais aussi bon pour vous. Pour certaines personnes, la chewing-gum est suffisante pour s`attaquer à une envie de quelque chose de doux.

Si vous avez envie de quelque chose de savoureux, essayez des copeaux de légumes cuits au four, des noix ou des légumes crus et hummus.

Vous pouvez également créer des versions plus saines de nombreux aliments. Par exemple, si vous avez envie de pizza, faites-vous une pizza personnelle à l`aide d`un muffin en anglais de blé entier, de la sauce tomate et du fromage faible en gras au lieu de commander une pizza traditionnelle.

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4. Manger une petite quantité de nourriture que vous avez envie. Parfois, il n`est tout simplement pas possible de dire non à une envie intense. Vous n`avez pas besoin de vous priver de la nourriture que vous aimez tout le temps, alors si vous avez une mauvaise envie, envisagez de le satisfaire en mangeant seulement une petite quantité de nourriture malsaine.

Si vous allez manger seulement une petite quantité, assurez-vous que c`est quelque chose de vraiment bon pour que vous puissiez en profiter!

Mangez votre nourriture lentement pour que vous appréciiez chaque bouchée et ne pas avoir envie de plus.

Si vous ne savez pas quelle partie est (elles sont souvent données en poids) envisagent d`acheter une petite échelle et de peser vos portions. Cela vous aidera à garder une trace de combien vous mangez.

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5. Combattre les envies de pms avec les collations appropriées. Pour certaines femmes, les fringales sont particulièrement mauvaises quand elles ont pms. Cela peut se produire en raison de la diminution des niveaux de sérotonine qui se produisent pendant cette période au cycle mensuel d`une femme. Heureusement, vous pouvez augmenter vos niveaux de sérotonine et aborder ces envies en mangeant deux petites collations riches en glucides chaque jour.

Évitez les collations qui sont riches en protéines, car elles inhibent votre production de sérotonine.

Les glucides de fruits ou de soda ne aideront pas votre corps à produire de la sérotonine.

Choisissez des collations qui sont faibles en graisse et en calories afin d`éviter de saboter votre régime alimentaire.

De bonnes options de collations comprennent le pop-corn, les céréales, un muffin anglais avec confiture, yaourt congelé ou biscuits à faible graisse.