16 façons de manger les choses que vous voulez et de perdre du poids encore

Si vous essayez de perdre quelques kilos, vous serez peut-être inquiet que vous deviez cesser de manger tous les aliments que vous aimez. Cependant, couper complètement les aliments hors de votre alimentation augmente réellement vos envies et rend plus difficile de gérer votre poids. En changeant quand et comment vous mangez, vous pouvez toujours profiter de la nourriture avec modération. Nous allons commencer par des moyens d`ajuster vos repas et de passer à autre chose que vous pouvez faire pour contrôler votre faim et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids!

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Méthode 1 de 16:

Regardez vos portions tailles.

1. Manger des portions plus petites contrôlent mieux votre consommation calorique. Une majorité de perte de poids vient de votre régime alimentaire. Plutôt que de remplir votre assiette et de tout manger, faites attention aux recommandations des portions et aux informations nutritionnelles sur l`emballage. Vous n`avez pas à couper des aliments complètement de votre régime alimentaire, mais visez à avoir une seule partie à la fois. Après avoir mangé, attendez de voir comment votre corps se sent avant de prendre une autre portion. Les tailles de portions saines comprennent:

Une portion de viande sur la taille d`un jeu de cartes.
Une portion de fruits la taille d`une balle de tennis
Une portion de légumes autour de la taille d`une balle de baseball
Une portion de glucides, comme des pâtes ou du riz, la taille d`une rondelle de hockey
Une portion de graisses la taille d`une paire de dés

Méthode 2 de 16:

Manger plus de fibres et de protéines.

1. La fibre et la protéine vous aident à vous sentir plus ample. Certaines bonnes sources de fibres comprennent des pains et des pâtes à grains entiers, des brocolis, des carottes, des pommes et des bananes. Pour les protéines, collez-vous à des viandes maigres, les noix, les haricots et les légumineuses puisqu`ils sont le plus sain. Objectif d`atteindre 21 à 38 grammes de fibres et entre 46 et 56 grammes de protéines tous les jours.

Incorporer du poivron rouge ou des épices dans vos plats pour vous aider à réduire encore plus votre appétit.

Méthode 3 sur 16:

Pace vous-même en mangeant.

1. Ralentissez lorsque vous mangez pour que vous puissiez sentir quand vous êtes plein. Comme vous mangez, prenez des morsures plus petites et laissez votre fourchette pendant que vous mâchez de sorte que vous ne ressentez pas l`envie de mettre plus dans votre bouche. Vérifiez si vous vous sentez satisfait de combien vous avez mangé entre les bouchées et arrêtez de manger si vous ne vous sentez pas faim. S`il y a encore de la nourriture dans votre assiette, il suffit de le sauvegarder plus tard plutôt que de vous forcer à le manger.

Il faut généralement environ 20 minutes avant de vous sentir plein. Si vous voulez des secondes, essayez de prendre une courte pause avant de manger plus.
Prenez le temps de savourer le goût de votre nourriture avec chaque bouchée pour vous aider à vous sentir plus satisfait.
Évitez de regarder la télévision ou d`autres distractions pendant que vous mangez depuis que vous oublierez de faire attention si vous vous sentez plein ou non.

Méthode 4 de 16:

Évitez de manger quand vous vous ennuyez.

1. Seulement manger quand tu te sens vraiment faim. Vous avez tendance à manger plus quand vous êtes émotionnel ou ennuyé puisque la nourriture vous fait sentir plus à l`aise. Prenez un moment pour évaluer si vous avez faim et avez besoin de nourriture. Si vous ne vous sentez pas comme si vous avez besoin de manger, essayez de vous promener, appelez un ami ou aller à la gym au lieu de vous distraire.

Essayez de mâcher un morceau de gomme sans sucre lorsque vous vous ennuyez pour vous aider à vous débarrasser de toutes les fringales alimentaires.
Notez la nourriture que vous avez envie et comment vous vous sentez à l`époque. Une fois que vous l`avez déposé sur papier, vous êtes plus susceptible d`identifier les déclencheurs que vous avez que vous faites trop manger.

Méthode 5 de 16:

Masquer les options irrégulières.

1. Mettre les aliments problématiques dans des taches difficiles à atteindre signifie que vous les mangerez moins. Si vous avez tendance à grouiller sur des copeaux ou des biscuits pendant la journée, essayez de les mettre sur une étagère plus élevée ou de les garder dans une armoire différente. Gardez des options plus saines, telles que des pommes, des bananes ou des carottes, à portée de main, vous êtes donc plus susceptible de les attraper lorsque vous avez besoin d`une morsure rapide.

Transférer des aliments frigorifiques malsains dans des récipients opaques ou des enveloppements d`aluminium d`aluminium et maintiennent des alternatives saines dans une pellicule de plastique claire. Puisque vous pouvez facilement voir l`option plus saine, vous êtes plus susceptible de le manger à la place.

Méthode 6 sur 16:

Mettre de la nourriture sur une assiette ou dans un bol.

1. Vous êtes plus susceptible de trop manger si vous le faites directement de l`emballage. Il est plus difficile de suivre la taille des portions et combien vous avez mangé lorsque vous snack directement du conteneur. Trouvez la taille de service recommandée sur l`emballage et versez-la dans un bol ou sur une assiette à la place. Si vous vous sentez toujours un peu affamé après avoir une partie, vous pouvez toujours mettre davantage sur votre assiette plus tard.

Méthode 7 de 16:

Utiliser des plaques plus petites.

1. Remplir votre assiette prend moins de nourriture et vous aide à limiter les portions. Plutôt que de trouver la plus grande assiette que vous possédez et que vous le remplissez complètement, choisissez-en un peu plus petit ou a une jante plus large. Étant donné que votre nourriture prend plus d`espace sur la plus petite plaque, vous n`aurez pas aussi grand de tailles de portions, alors vous êtes moins susceptible de trop manger.

Essayez de mettre des aliments malsains sur une assiette rouge puisque des études ont montré qu`il pouvait vous faire manger moins de nourriture.

Méthode 8 de 16:

Savourer des friandises.

1. Prenez votre temps de manger des collations pour freiner vos envies. C`est bon de se traiter de temps en temps, mais ne vous précipitez pas rapidement. Achetez votre type de régal préféré, prenez de petites bouchées, profitez vraiment des saveurs et sauvez certaines pour avoir pour plus tard. De cette façon, vous vous sentirez plus satisfait lorsque vous les mangez et vous n`aurez pas de fringales aussi souvent.

Méthode 9 de 16:

Planifiez vos repas à l`avance.

1. Choisissez quelques plats à faire pour que vous puissiez les attendre avec impatience. Recherchez quelques recettes que vous souhaitez essayer pendant la semaine. Utilisez un planificateur de repas ou un ordinateur portable pour écrire quels jours vous aurez chaque repas afin de ne pas avoir à vous soucier de la déterminer plus tard. Ensuite, faites une liste de courses pour toutes les choses que vous n`avez pas à la maison et n`achète que les choses dont vous avez besoin pour la semaine.

Vous pouvez toujours faire cuire tous vos repas à l`avance pour que vous puissiez geler les portions de restes à réchauffer plus tard.
Évitez d`aller faire de l`épicerie pendant que vous avez faim puisque vous serez plus tenté d`acheter des choses qui ne sont pas sur votre liste.

Méthode 10 de 16:

Boire plus d`eau.

1. L`eau avant et pendant vos repas peut vous aider à vous sentir plus plein. Évitez les boissons sucrées car elles ont beaucoup de calories qui pourraient contrer la perte de poids. Avant de vous asseoir pour avoir un repas, buvez un plein verre d`eau. Prenez de petites gorgées entre les bouchées de nourriture pour vous aider à vous sentir satisfait plus rapidement.

Il est normal d`avoir des sodas et des boissons sucrées avec modération, mais essayez de passer à de l`eau plate pour la plupart de vos boissons pendant la journée.

Méthode 11 de 16:

Cardio pendant 30 minutes tous les jours.

1. Brûler plus de calories que vous ne mangez pour aider à perdre quelques livres. Trouvez un peu de temps pour faire des exercices aérobiques pendant votre journée, comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation. Si vous n`avez pas de temps pour une session complète de 30 minutes, divisez-la en intervalles de 10 minutes tout au long de votre journée, vous avez donc une chance de brûler certaines des calories que vous avez mangées.

Essayez de trouver des moyens de votre vie quotidienne où vous pouvez brûler des calories. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de monter dans un ascenseur.

Méthode 12 sur 16:

Formation de force 2 fois par semaine.

1. Les tissus musculaires brûlent des calories plus rapidement que la graisse. Mettez de côté 2 jours par semaine où vous faites de l`haltérophilie, utilisez des bandes de résistance ou de travailler sur des exercices de poids corporel. Même si ces exercices renforceront plus de muscles qu`ils éliminent les graisses, ils contribueront à augmenter votre métabolisme afin de pouvoir profiter de votre régime alimentaire régulier.

Certains exercices faciles que vous pouvez faire à la maison incluent des pompes, des sit-ups, des squats et des boucles de biceps avec des haltères.
Varier dans quels groupes vous travaillez chaque fois pour que vous ne soyez pas fatigué ni fatiguer vos muscles. Par exemple, vous pouvez travailler vos bras et votre haut du corps un jour et concentrez-vous sur vos jambes et votre noyau le lendemain.

Méthode 13 de 16:

Incorporer des nouveaux exercices amusants.

1. Vous n`avez pas besoin de frapper la salle de gym si vous voulez perdre du poids. Recherchez des activités physiques ou des classes dans votre région qui vous mèneront en mouvement et actif. Vérifiez s`il y a des classes de danse ou de zumba afin que vous puissiez vous adapter à la musique amusante. Vous pouvez aussi essayer des choses comme une escalade de rock, patinage sur glace, taekwondo, rollerblading ou jouer d`un jeu de ramassage de votre sport préféré. Il y a tellement d`opportunités, alors faites un coup d`œil aux options que votre centre de recrues local ou communautaire a.

Juste une heure de jouer à une partie de basketball peut vous aider à brûler 600-900 calories!

Méthode 14 de 16:

Lever et étirer régulièrement.

1. Une séance prolongée peut ralentir votre métabolisme. Si vous travaillez à un bureau ou vivez un style de vie assez sédentaire, essayez de vous lever quelques minutes toutes les heures pour étirer vos jambes. Attrapez un verre d`eau, faites une promenade rapide autour du bureau ou faites un yoga de bureau rapide, vous vous sentez donc rafraîchi.

Assis pendant longtemps peut arrêter votre production de lipase, ce qui aide à décomposer les graisses dans votre corps.

Méthode 15 de 16:

Pratiquer le soulagement du stress.

1. Vous êtes plus susceptible de trop manger si vous vous sentez stressé. Évitez de vous transformer en nourriture de réconfort chaque fois que vous êtes un peu stressé ou inquiet. Au lieu de cela, déterminez les choses qui ont déclenché vos émotions et recherchent des moyens d`éviter ou de les gérer. Essayez certains Techniques de respiration profondes, auto-massage, ou alors yoga pour effacer votre esprit et soulager les sentiments stressants que vous avez.

Un exercice de respiration facile que vous pouvez essayer est de respirer à travers votre nez pendant 4 chefs de souffle, tenant votre souffle pour 7 chefs d`accusation et expirant lentement à travers votre bouche pour 8 chefs de comptes.

Méthode 16 de 16:

Passe une bonne nuit.

1. Votre corps a besoin de plus de nourriture pour l`énergie lorsque vous restez éveillé. Si vous vous sentez normalement faim la nuit, cela pourrait être un signe que vous n`avez pas l`énergie pour rester éveillé. Plutôt que de donner à vos envies, essayez d`aller dormir à un moment raisonnable chaque nuit. Visez entre 7-9 heures de sommeil chaque nuit pour que vous soyez moins stressé, plus énergique et moins faim.

Mises en garde

Évitez d`utiliser des compléments alimentaires pour brûler des calories car ils ne sont généralement pas efficaces et ne sont pas réglementés par la FDA.

Viser seulement à perdre 1-2 livres (0.45-0.91 kg) par semaine. Perdre plus de poids que cela dans une semaine peut causer des problèmes de santé.