11 façons simples de gérer l`anxiété de la foule

Si vous vous sentez stressé ou nerveux lorsque vous abordez une foule nombreuse de personnes, vous traitez probablement de l`anxiété de la foule. Il peut être difficile d`éviter les foules, surtout si vous vivez dans une plus grande ville ou un environnement urbain. Heureusement, il existe des moyens de réduire les symptômes de votre anxiété et de faire face à votre peur des foules qui se sentent plus à l`aise autour de grands groupes.

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Méthode 1 de 11:

Imaginez-vous dans une foule avant de sortir.

1. Imaginez-vous de vous sentir calme et en paix. Si vous commencez à vous sentir anxieux, prenez quelques respirations profondes, mais continuez à vous imaginer dans un espace encombré. S`exposer à la foule quand vous êtes à la maison peut conduire à moins d`anxiété lorsque vous les rencontrez dans la vie réelle.

Lorsque vous imaginez une foule dans votre esprit, imaginez-vous à travers cela rapidement mais calmement. Rappelez-vous à votre soi imaginaire que vous êtes en sécurité et que rien de mal ne va se passer dans une foule.

Méthode 2 sur 11:

Prenez un ami avec vous dans de grandes foules.

1. Avoir quelqu`un à côté de vous pouvez réduire vos niveaux d`anxiété. Si vous savez que vous êtes dirigé quelque part avec une foule nombreuse, envisagez de demander à un ami ou à un membre de la famille de venir avec vous. Vous pouvez leur dire à l`avance sur le temps que vous pourriez avoir un peu inquiet, mais que vous irez bien.

Tu pourrais dire quelque chose comme ", tu veux-tu venir avec moi au centre commercial aujourd`hui? Ça va être assez encombré et je me sentirais mieux si tu étais là avec moi."
Vous ne serez pas toujours capable d`obtenir un ami avec vous, et c`est bon. Si vous vous sentez à la hauteur, vous pourriez essayer de vous diriger seul. Sinon, attendez une autre fois quand quelqu`un peut aller avec vous.

Méthode 3 sur 11:

Calmez-vous avec une respiration profonde.

1. Si vous vous sentez inquiet, faites une pause et de prendre des respirations. Respirez à travers votre nez pendant 5 secondes, puis laissez lentement le souffle de votre bouche. Faites ceci 5 à 10 fois jusqu`à ce que vous vous sentez calmer.

Des exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous calmer dans presque toutes les situations incidentes de l`anxiété. C`est une bonne idée de les pratiquer à l`avance pour que vous sachiez exactement quoi faire quand vous commencez à vous sentir anxieux.

Méthode 4 sur 11:

Concentrez-vous sur autre chose.

1. Trouver quelque chose de non-menaçant que vous puissiez regarder. Lorsque vous sentez que l`anxiété à venir, regardez rapidement le temps sur votre montre ou les articles sur les étagères dans une épicerie. Concentrez-vous sur ces choses à la place de votre angoisse de distraire votre cerveau et de calmer votre panique.

Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur la sensation du sol sous vos pieds ou la sensation de vos vêtements sur votre peau.

Méthode 5 de 11:

Contester vos pensées anxieuses.

1. Vous pourriez être inquiet de rester coincé dans une foule. Certaines personnes ont peur d`être piétinées ou de ne pas être capable de laisser une zone encombrée. Si vous vous trouvez en train de penser quelque chose comme ça, repousser. Demandez-vous: «Pourquoi je pense que?"" Y a-t-il une preuve de ce qui se passe?"" Comment puis-je savoir qui va arriver à coup sûr?"En attrapant vos pensées négatives, vous pouvez les arrêter avant d`induire l`anxiété.

Vous pourriez trouver utile de garder les sorties et les itinéraires de la région à l`arrière de votre esprit. Si vous faites cela, vous pouvez vous dire des choses comme: «Je peux laisser à travers cette porte si j`ai besoin de sortir d`ici."

Méthode 6 de 11:

Pratiquer la méditation.

1. La méditation quotidienne peut vous aider à apaiser votre esprit. Prendre 5 à 10 minutes tous les jours pour vider votre tête et penser à rien du tout. Si vous rencontrez des problèmes, recherchez une vidéo de méditation guidée pour vous aider à vous aider.

Il peut prendre un peu de temps pour obtenir le suspendre méditation, Mais il devient plus facile avec la pratique.

Méthode 7 de 11:

Gardez un journal sur votre anxiété.

1. Notez vos sentiments pour travailler à travers eux. Pour certaines personnes, garder un journal est un bon moyen de reconnaître leurs déclencheurs pour découvrir ce qui les rend anxieux. Pour d`autres, un journal est un endroit idéal pour stocker leurs pensées et laisser échapper leurs sentiments. Essayez d`écrire dans votre journal lorsque vous vous sentez impatient de vous calmer et de se calmer votre pensée.

Si vous voulez prendre un journal avec vous, prenez une taille de poche pour jeter votre sac à main ou votre sac à dos.

Méthode 8 de 11:

Parlez à votre système de soutien.

1. Vos amis et membres de la famille peuvent vous aider avec anxiété. Tendre la main à ceux que tu aimes et que tu dises ce que tu vas passer. Vous ne savez jamais - ils peuvent faire face à exactement la même chose.

Si vous ne voulez pas parler de ce qui se passe, c`est bien aussi. Parfois, des êtres chers peuvent être une bonne distraction des pensées induisantes d`anxiété.

Méthode 9 de 11:

Évitez la caféine et les stimulants.

1. Ils peuvent vraiment rendre votre anxiété pire. Si vous savez que vous allez être dans une zone encombrée plus tard, restez à l`écart du café, du thé ou des stimulants caféinés. De cette façon, vos niveaux d`anxiété de base seront plus bas.

Vous devriez également essayer de limiter votre consommation d`alcool, car elle peut augmenter vos niveaux d`anxiété.

Méthode 10 de 11:

Exposez-vous aux grandes foules au fil du temps.

1. Travaillez votre chemin pour réduire vos niveaux d`anxiété. Au début, vous voudrez peut-être commencer avec un grand groupe, comme un restaurant bondé. De là, vous pouvez essayer de prendre un train bondé ou de faire du shopping dans un centre commercial bondé. Prenez des marches de bébé afin que vous ne vous submergez pas, mais essayez de vous exposer à des zones plus grandes et plus encombrées. Il peut être difficile de le faire seul, donc si vous rencontrez des problèmes, obtenez le soutien d`un professionnel de la santé mentale.

S`exposer à l`anxiété est le seul moyen de "guérir". Si vous voulez vous débarrasser de votre anxiété une fois pour tous, c`est la voie à suivre.

Méthode 11 de 11:

Parlez à un professionnel de la santé mentale.

1. L`anxiété peut être difficile à gérer sur votre propre. Si vous rencontrez des difficultés sur votre inquiétude de la foule, un thérapeute ou un conseiller peut aider. Ils seront capables de vous aider avec des mécanismes d`adaptation et des moyens de vous calmer dans des endroits encombrés.

Si la thérapie traditionnelle n`est pas dans votre budget, essayez de chercher des alternatives moins chères, comme Conseil en ligne ou des conseillers qui facturent une échelle coulissante.