Comment atténuer la tendresse mammaire: 15 étapes (avec des images)

Les experts disent que la tendresse mammaire (Mastalgie) est très courante, surtout autour de vos règles. Bien que la sensibilité mammaire puisse parfois devenir sévère, vous pourrez peut-être obtenir un soulagement à la maison. Des recherches suggèrent que vous pouvez atténuer votre tendresse mammaire avec des mesures simples telles que porter un soutien-gorge de soutien, appliquer une compresse ou prendre des analgésiques de douleur. Cependant, visitez votre médecin si votre douleur dure plusieurs semaines, s`aggrave au fil du temps, interfère avec votre vie quotidienne ou survient à 1 place.

Pas

Méthode 1 de 2:

Soulagement de la tendresse mammaire à la maison

1. Portez des soutiens-gorge confortables et de soutien. Votre choix de soutien-gorge peut affecter la sensation de vos seins. Porter des soutiens-gorge confortables qui soutiennent fermement que vos seins peuvent aider à soulager la douleur et peut également aider à protéger les effets de la gravité.

Assurez-vous de vous adapter correctement pour un soutien-gorge par un professionnel. Un soutien-gorge qui ne correspond pas correctement à vos seins peut causer de la douleur. Vous pouvez trouver un professionnel pour vous adapter à un soutien-gorge dans de nombreux grands magasins et la plupart des magasins de lingerie.
Évitez de porter des soutiens-gorge sous-fil et de push-up pendant quelques jours. Essayez plutôt de porter des camisoles avec des soutiens-gorge de tablette intégrés ou des soutiens-gorge de sport pour vous donner un soutien lumineux.
Ne portez pas de soutien-gorge pendant que vous dormez si possible. Si vous avez besoin d`un soutien, portez un soutien-gorge de sport constitué d`un tissu respirant.

Image intitulée Alévirez la tendresse mammaire Étape 2

2. Exercice seulement en portant un soutien-gorge de sport. Si vous êtes actif et que vous faites de l`exercice régulièrement, achetez un soutien-gorge de sport favorable. Ils sont spécialement conçus pour aider à coussiner et à soutenir vos seins contre l`impact du sport et peuvent aider à atténuer l`inconfort du sein.

Soutien-gorge de sport viennent dans différents styles, tailles et types de soutien. Envisagez de demander à un professionnel de montage pour vous aider à trouver le soutien-gorge de sport approprié pour vos besoins et vos côtes.

Les femmes avec des seins plus importants devraient acheter un soutien-gorge sportif robuste et plus ferme. Si vous avez des seins plus petits, vous aurez peut-être besoin de moins de soutien.

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3. Appliquez une compresse fraîche à vos seins. Utilisez des compresses fraîches sur les zones de vos seins qui sont tendres. Cela peut aider à réduire tout gonflement et soulager la douleur.

Vous pouvez utiliser un pack de glace aussi souvent que nécessaire pendant 20 minutes à la fois.

Vous pouvez geler une tasse en mousse plastique pleine d`eau pour masser doucement la zone touchée.

Vous pouvez également essayer un sac de légumes congelés enveloppés dans une dash. Les légumes surgelés sont conformes à la forme de la poitrine et peuvent être plus confortables qu`un pack de glace.

S`il fait trop froid ou que votre peau est engourdie, retirez le paquet. Utilisez une serviette entre le pack de glace et votre peau pour aider à prévenir les engelures.

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4. Utilisez la thérapie thermique sur les seins douloureux. L`utilisation de la chaleur sur les muscles tendus peut non seulement détendre le muscle contractant et vous, mais cela aidera également à atténuer la douleur. Des tampons chauffants aux bains chauds, il existe de nombreux types de traitements thermiques pouvant aider la sensibilité mammaire.

Prendre une douche chaude ou un bain vous détendra et peut aider à soulager la douleur mammaire.

Remplissez une bouteille d`eau chaude ou obtenez un tampon chauffant et placez-le sur les poitrines.

Sur le comptoir de la chaleur, les frottements peuvent également aider à atténuer la tendresse, bien que vous devriez faire attention à poser ces crèmes sur vos mamelons. Vous devriez également éviter ces celles-ci si vous allaitez.

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5. Limiter ou éviter la caféine. Les études reliant la caféine et la sensibilité du sein ne sont toujours pas concluantes, mais certains médecins suggèrent de réduire ou de rester à l`écart de la caféine tout à fait. Cela peut aider à réduire la tendresse dans le sein.

Les boissons telles que le soda, le café et le thé contiennent de la caféine.

Les aliments, y compris le chocolat et certaines crèmes glacées au café, peuvent contenir de la caféine.

Si vous prenez des pilules de caféine pour rester éveillé, évitez de les prendre pendant les temps que vos seins sont douloureux.

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6. Ajustez votre régime. Réduisez la graisse dans votre alimentation et augmentez le nombre de glucides complexes que vous mangez. Il y a quelques preuves qui rendent ces changements à votre régime alimentaire peuvent aider à soulager la douleur mammaire.

Mangez des viandes telles que du poulet et du poisson pour protéines et d`éviter d`autres aliments élevés tels que frites et malbouffe.

Vous pouvez obtenir des glucides complexes à partir de fruits, de légumes et de grains entiers.

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7. Prendre des suppléments nutritionnels. Certaines études ont montré que les suppléments nutritionnels peuvent aider à la sensibilité du sein. L`ajout de vitamines et de minéraux tels que la vitamine E et l`iode peuvent atténuer toute douleur que vous avez.

Essayez 600 UI par jour de vitamine E, 50 mg par jour de vitamine B6 et 300 mg par jour de magnésium.

Vous pouvez obtenir une iode si sel ou prendre une dose aqueuse de 3-6 mg par jour.

L`huile d`épreuve de soirée, qui contient de l`acide linoléique, peut aider à rendre les seins moins sensibles aux changements hormonaux. Prendre trois grammes d`huile d`imrose de soirée par jour.

Vous pouvez obtenir des suppléments nutritionnels et des vitamines dans la plupart des pharmacies et des magasins d`aliments de santé.

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8. Masser vos seins. Masser doucement vos seins et les tissus environnants peuvent soulager la douleur et peut également vous aider à vous détendre.

Certaines études montrent que le massage peut libérer la tension et prolonger les muscles tendus.

Assurez-vous d`être doux lorsque vous faites une sorte de massage mammaire. Vous ne voulez pas blesser votre tissu mammaire délicat. Frotter votre visage ou même masser vos oreilles soulagera la tension.

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9. Consommer des médicaments contre la douleur. Prenez des relieurs de douleur pour un inconfort sévère et / ou si nécessaire. Ces médicaments peuvent aider à atténuer la douleur mammaire et le gonflement possible.

Prenez les relieurs de contre-douleur tels que l`aspirine, l`ibuprofène, le naproxène sodique ou l`acétaminophène.

L`ibuprofène et le naproxène sodique peuvent également aider à atténuer une partie du gonflement.

Méthode 2 sur 2:

Utilisation de traitements médicaux pour la douleur mammaire

1. Voir votre médecin. Si le traitement à la maison ne fonctionne pas ou que votre douleur mammaire affecte votre vie quotidienne, consultez votre médecin. La douleur mammaire est très courante et très traitable et obtenir un diagnostic médical tôt peut vous aider à soulager la douleur et / ou obtenir un traitement approprié pour les causes sous-jacentes.

Vous pouvez voir votre médecin régulier ou visiter un OB / Gyn, spécialisé dans le traitement des troubles tels que la tendinite.
Votre médecin procédera à un examen physique pour vérifier votre douleur et ressentira des anomalies dans vos seins. Elle demandera également probablement une histoire de la santé, y compris des facteurs tels que quel type d`activités que vous faites et quels médicaments vous prenez.
La bromocriptine, un médicament oral, peut être prescrit.

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2. Frottez la crème anti-inflammatoire topique sur vos seins. Demandez à votre médecin de prescrire une crème anti-inflammatoire topique non stéroïdienne ou d`acheter une option sur le compteur dans une pharmacie locale. Cela peut aider à soulager la douleur et à réduire le gonflement associé à la sensibilité du sein.

Appliquez la crème directement à la zone de vos seins sur lesquelles vous ressentez la douleur.

Image intitulée Soulignez l`étape 12 de la tendresse du sein

3. Ajuster les pilules de contrôle des naissances. Parce que les pilules de contrôle des naissances contiennent souvent des hormones, ils peuvent contribuer à la douleur mammaire. Consultez votre médecin d`ajuster le type ou la dose de pilule que vous prenez, ce qui peut aider à soulager la douleur mammaire.

Sauter le placebo ou sans pilule, semaine, peut également aider à gérer la tendresse mammaire.

Commutation de votre forme de contrôle des naissances à une méthode non médicamenteuse peut également aider.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant d`arrêter vos pilules de contrôle des naissances ou de les modifier.

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4. Réduire les médicaments anti-hormonothérapie. Si vous utilisez une hormonothérapie pour la ménopause ou une autre condition, parlez à votre médecin de réduire ou d`arrêter votre dosage. Cela peut aider à soulager la douleur et la sensibilité du sein, mais peut également avoir d`autres effets secondaires.

Parlez à votre médecin de réduire vos médicaments, de les sortir ou d`essayer des traitements hormonaux alternatifs.

Image intitulée Alévirez la tendresse du sein Step 14

5. Considérez le tamoxifène de la drogue et le Danazol. Ces médicaments sont des solutions à court terme pour une douleur extrême et peut être un dernier recours pour les femmes qui ne répondent pas à d`autres thérapies. Parlez à votre médecin et envisagez de prendre l`un de ces médicaments pour vous aider à gérer votre tendresse mammaire.

Vous avez besoin d`une ordonnance de votre médecin pour Danazol et Tamoxifen.

Sachez que ces deux médicaments peuvent venir avec des effets secondaires importants, notamment le gain de poids, l`acné et les changements vocaux.

Image intitulée Alévirez la tendresse mammaire Étape 15

6. Subir une thérapie de relaxation. Si votre douleur mammaire vous cause de votre stress, pensez à une thérapie de relaxation subie. Bien que des études n`aient pas été concluantes, certaines preuves suggèrent que la relaxation peut aider à soulager la douleur mammaire en contrôlant l`anxiété sévère qui peut l`accompagner.

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